Si acabeu de tornar a casa des d’un llarg dia de feina o escola, probablement desitgeu relaxar-vos. Esbrinar la millor manera de relaxar-se pot ser difícil, sobretot si encara esteu atrapats del dia dur que teníeu. Afortunadament, teniu moltes opcions diferents per triar.
Aquí teniu 12 maneres fantàstiques de relaxar-vos després d’haver passat un llarg dia.
Passos
Mètode 1 de 12: Preneu-vos temps per riure
0 8 AVIAT
Pas 1. Una mica d'humor pot ajudar-vos a desconnectar
Després d’un llarg dia, és possible que seguiu preparant sopars, cuidant nens o complint responsabilitats. Si no teniu gaire temps de sobres, expliqueu a la vostra parella una broma ràpida o escolteu un divertit podcast mentre cuineu. Feu servir l’humor per relaxar-vos i descomprimir-vos, fins i tot si esteu ocupats.
Mètode 2 de 12: Feu exercici lleuger
0 1 AVIAT
Pas 1. Sona contraproduent, però funciona
Fer exercici físic us ajuda a netejar-vos el cap cremant tota l’energia mental estalviada durant un llarg dia a la feina o a l’escola. L’exercici regular també ajuda el cos a sentir-se més relaxat i lliure d’estrès en general, cosa que facilita el pas del dia següent. Proveu d’anar a caminar fora, fer ioga o estirar-vos durant almenys 20 minuts.
- Passegeu per la quadra o un parc proper si encara hi ha llum. Millor encara: porteu el vostre gos o el vostre fill amb vosaltres i tots dos podreu fer exercici molt necessari. Centreu-vos en gaudir de l'aire fresc i els sons de la natura en lloc de la vostra velocitat o fins on arribeu.
- Feu algunes postures de ioga. La postura infantil, en particular, és ideal per relaxar el cos després d’un llarg dia.
- Si el cos se sent realment cansat, només dedica 20 minuts a fer estiraments profunds per afluixar els músculs durant tot el dia.
Mètode 3 de 12: surti fora si pot
0 8 AVIAT
Pas 1. Us ajudarà a relaxar-vos, sobretot si heu estat treballant dins tot el dia
De vegades anomenat "ecoteràpia", passar temps a la natura ajuda a restablir la vostra energia mental perquè pugueu tornar a ser productius demà. Camineu fins a un parc local, seieu al jardí o cuineu el sopar a la barbacoa a l’exterior. Com més entri a la natura, millor se sentirà.
- El millor és fer una mica d’exercici si pot, però fins i tot assegut a la cadira de gespa o al porxo us ajudarà a relaxar-vos.
- Utilitzeu algunes espelmes de citronel·la per allunyar els insectes a l’estiu. Tenir un ventilador bufat també us ajudarà a mantenir els insectes voladors fora del vostre espai personal.
Mètode 4 de 12: escolteu música relaxant o sons de la natura
0 1 AVIAT
Pas 1. Descarregueu música instrumental com el jazz clàssic o el light
O feu una gravació de sons de la natura. Els ocells que piulen, les ones que xoquen a la platja o un rierol balbucejat us poden ajudar a calmar els vostres pensaments i a frenar la respiració. A més, això és una cosa que podeu fer mentre sopeu o dormiu els nens.
Qualsevol tipus de música que us agradi funcionarà, sempre que afavoreixi sentiments pacífics i felicitat. Si el rock és el vostre gènere preferit, podeu provar balades lentes o algun rock clàssic en comptes de sons més disonants i pesats
Mètode 5 de 12: passeu temps amb les vostres mascotes
0 8 AVIAT
Pas 1. Unir-se amb la seva mascota afavoreix la relaxació i la felicitat
Probablement t’han trobat a faltar mentre vas estar fora tot el dia, així que reserva un temps per jugar amb el teu gos o rentar-te el gat. Doneu-los molta estima i atenció per beneficiar-vos tots dos.
Feu que gaudiu d’aquest temps de qualitat. No intenteu banyar-vos al vostre gos ni retallar les ungles del vostre gatet ara. Això és una tasca, no una activitat divertida
Mètode 6 de 12: trucar o passar temps amb un ésser estimat
0 5 AVIAT
Pas 1. Parlar amb els vostres amics i familiars us pot ajudar a relaxar-vos
Si teniu família a casa, feu alguna cosa especial junts quan arribeu a casa, sobretot si el vostre temps junts és limitat. Si viviu sol, configureu una data o una cita telefònica amb el vostre amic o la vostra mare o germà només per registrar-vos i compartir algunes rialles.
Assegureu-vos que estigueu presents amb els vostres amics i familiars quan hi siguin. Intenteu mantenir-vos fora del telèfon i prestar-los tota la vostra atenció
Mètode 7 de 12: Preneu-vos una dutxa o banyera calenta
0 1 AVIAT
Pas 1. L’aigua tèbia ajuda a relaxar els músculs i augmenta la circulació
És gairebé com fer-se un massatge, però és de baix cost i no cal anar enlloc. Enceneu unes espelmes, toqueu música relaxant i submergiu-vos a la banyera durant almenys 10 minuts.
Proveu d’afegir-hi algunes sals de bany per fer olorar i sentir-se fantàstic
Mètode 8 de 12: Preneu una tassa de tisana
0 1 AVIAT
Pas 1. Proveu camamilla, citronella o bàlsam de llimona o revetlla
Com que el te d’herbes no conté cafeïna, no us mantindrà despert més temps del que cal. A més, prendre una beguda calenta pot ajudar a calmar el cos i la ment.
Prendre un tros petit de xocolata o una altra deliciós està bé, però no mengeu molt a les 3 hores d’anar a dormir o pot alterar el vostre son
Mètode 9 de 12: llegir un llibre o revista
0 1 AVIAT
Pas 1. És una manera fantàstica de relaxar-vos tot concentrant els vostres pensaments en un altre lloc
També és una manera meravellosa de preparar-se per dormir, ja que un llibre no requereix temps de pantalla. Trieu la novel·la que vulgueu llegir i reserveu-la 30 minuts abans d’anar a dormir per llegir un capítol o guardeu les subscripcions a revistes per a aquesta hora del dia.
- Escolta un audiollibre si ho prefereixes. Visualitzeu l'acció i la configuració del cap mentre esteu asseguts o estirats còmodament.
- És possible que els llibres de terror o els misteris intensos no siguin el millor per llegir abans d’anar a dormir. Utilitzeu el vostre propi criteri: si us mantindrà pensant-hi tota la nit, deseu aquest títol per un dia lliure i trieu alguna cosa alegre.
Mètode 10 de 12: escriviu al vostre diari
0 1 AVIAT
Pas 1. El diari us pot ajudar a processar les vostres emocions per aquell dia
Dediqueu de 5 a 10 minuts per escriure sobre el que vau fer aquell dia, com us vau sentir o què desitgeu. Traieu-ho tot del pit perquè pugueu relaxar-vos i relaxar-vos.
- Anotar 3-5 coses que agraeix cada dia és una manera excel·lent de mantenir l’ànim elevat i alliberar l’estrès. Llegiu-lo l’endemà al matí si us desperteu i teniu por del dia que us espera.
- També podeu utilitzar el diari com a eina per ajudar-vos a fer un seguiment de l’estrès diàriament. A continuació, reviseu les entrades de tant en tant per revisar experiències estressants anteriors.
Mètode 11 de 12: proveu la meditació
0 9 AVIAT
Pas 1. Meditar durant 10 minuts al dia pot reduir els nivells d’estrès
Per a una simple meditació, podeu fer qualsevol lloc pel vostre compte, simplement estirar-se o seure còmodament, tancar els ulls i respirar profundament comptant cada inhalació i cada exhalació, fins a 10. Sent l’aire del cos mentre es mou i deixa anar tot tensió amb cada exhalació. Si la vostra ment vaga, torneu suaument la vostra atenció a la respiració.
Si teniu problemes per meditar pel vostre compte, busqueu un vídeo de meditació guiada per ajudar-vos
Mètode 12 de 12: Practicar l’atenció plena
0 3 AVIAT
Pas 1. Mantingueu-vos present en el moment per relaxar la vostra ment
Estirar-se o seure còmodament en un entorn tranquil. Si voleu, toqueu música relaxant o obriu la finestra per escoltar els sons de la natura si viviu a prop de molts arbres. Enceneu unes espelmes perfumades. Centreu-vos en els sons, olors i sensacions que observeu i gaudiu de cada moment en passar.
- Proveu de centrar-vos en un mantra. Digueu-ho repetidament a vosaltres mateixos suaument mentre respireu.
- Alguns dels bons per deixar-se passar un llarg dia són: "De vegades les coses són com són per un motiu;" "Demà és un nou dia" i "A aquesta hora, no podeu fer res per canviar, així que descanseu".
