Mantenir la barbeta alçada després d’un dia difícil és més fàcil de dir que de fer. És important practicar relaxació i pensaments positius per avançar. Centrar-vos en vosaltres i en els vostres èxits farà que el dia sigui més brillant i, a la vegada, preparareu l’escenari per a un demà millor.
Passos
Mètode 1 de 4: descansar i relaxar-se
Pas 1. Deixeu la feina a la feina
Quan acabeu la jornada laboral, eviteu portar-vos els problemes laborals i laborals. Deixeu qualsevol treball que encara hagueu de completar al vostre lloc de treball. Eviteu detenir-vos en qüestions laborals quan deixeu el lloc de treball durant el dia.
Pas 2. Desconnecteu mentre us desplaçeu
Escolta la teva cançó preferida al cotxe. Llegiu al tren. Feu els mots encreuats del diari durant el viatge en autobús. Veu aquest temps com un oasi entre la feina i la llar, una oportunitat per fer el que vulgueu sense compromís.
- Col·loqueu el telèfon mòbil per al viatge i obligueu-vos a contemplar el vostre entorn. Feu un joc mental en què intenteu identificar tants sorolls com sigui possible.
- Si esteu frustrats al final de la vostra jornada laboral, dediqueu-vos una mica a expressar aquests sentiments. Si estàs enfadat, llavors crida. Si estàs trist, deixa’t plorar i deixa’l sortir.
Pas 3. Concentreu-vos en la respiració tranquil·la
Respireu profundament i netegeu la ment de totes les coses negatives que us pressionen. El propi procés de respiració profunda és molt relaxant i pot estar tan estressat que no respira de manera uniforme.
La mala respiració suprimeix el sistema immunitari, cosa que fa que sigui més susceptible a malalties i ansietat addicional
Pas 4. Preneu-vos un bany o una dutxa relaxants
Reserveu una hora d’inactivitat immediatament després de tornar a casa i executeu l’aixeta per prendre un bany calent. Activeu música relaxant i, potser, afegiu sals de bany a l’aigua. Per mantenir-vos positius, a l’aigua, només us permetrà pensar en els vostres objectius un any més endavant.
Afegiu olis essencials a l’aigua del bany. La lavanda i l’eucaliptus són especialment calmants
Pas 5. Dormiu una bona nit
Busqueu vuit hores sòlides de son relaxant i ininterromput. Aneu al llit a la mateixa hora cada vespre per garantir que no us mantingueu pensats en els esdeveniments del dia. L’objectiu és sentir-se refrescat al matí i a punt per començar el dia amb una pissarra en blanc.
Mètode 2 de 4: Canalitzar la vostra energia en una direcció positiva
Pas 1. Treballar en una afició
Aquesta és la vostra oportunitat per desconnectar de manera creativa llegint un llibre, fent jardineria, pintant o fins i tot comprant. Feu el que vulgueu, concentreu-vos en gaudir del projecte que us ocupa i no deixeu que els vostres pensaments es desvien de les dificultats del dia.
Les persones que tenen aficions regulars tenen menys probabilitats de patir demència i depressió. Seguir una passió us permet treballar les emocions negatives d’una manera sana i productiva
Pas 2. Cerqueu entreteniment
Deixeu que algú altre faci la feina de captar i mantenir la vostra atenció. Llogueu la vostra pel·lícula preferida per veure-la a casa o vegeu què hi ha al cinema local. Visiteu una galeria o seieu en un club de jazz.
Trieu una comèdia per obtenir els màxims beneficis de benestar. Riure fa que els vasos sanguinis es dilaten, cosa que redueix la pressió arterial. Busqueu almenys un riure de ventre de 15 minuts per obtenir els màxims resultats
Pas 3. Exercici
Mantenir-se actiu ajuda a alleujar la tensió i us energitzarà. També ajuda a gastar cortisol i adrenalina, que són hormones de l’estrès. Fins i tot una hora de caminada pot dissoldre part de l’estrès del dia.
Trenta minuts d’exercici augmenten els nivells de serotonina, dopamina i norepinefrina al cervell, cosa que provoca una reducció global de l’estrès
Pas 4. Canta una cançó que t’agrada
Trieu un que us alegri el dia quan estigueu a la ràdio. No us preocupeu per com de bé el canteu o perquè pugueu no conèixer totes les paraules, el que es tracta és divertir-vos i alleugerir el vostre estat d’ànim.
Reuneix-te amb altres per cantar. El cant en grup redueix l’ansietat alhora que millora la circulació. És possible que el cor dels cantants del grup es sincronitzi durant les cançons, cosa que suggereix que també hi poden haver altres beneficis per a la salut
Pas 5. Voluntariat
Fer voluntariat és bo per al cos i la ment. Mitjançant el voluntariat, podeu prevenir la soledat i la depressió, i també podeu millorar la vostra salut física, com ara baixant la pressió arterial. Penseu en la possibilitat de donar part del vostre temps a una organització local sense ànim de lucre, com ara un refugi per a animals, una sopa o un refugi per a persones sense llar.
Mètode 3 de 4: buscar ajuda d'altres persones
Pas 1. Parleu amb algú sobre el vostre dia
No tingueu por de demanar consell. Els bons amics sempre són feliços de compartir els seus pensaments o simplement estar-hi per escoltar.
Si us sentiu incòmode parlant amb algú en persona, us recomanem que contacteu amb un fòrum o grup de suport de la comunitat en línia. Es tracta de persones que comparteixen problemes o desafiaments comuns, com ara combatre el càncer o lluitar contra el tabaquisme, de manera que poden simpatitzar
Pas 2. Pregunteu a algú sobre el seu dia
És possible que us sentiu menys sols si sentiu parlar dels reptes que afronten els altres diàriament. Demaneu-los que proporcionin almenys un exemple d’estratègia d’afrontament que utilitzen per passar un dia difícil.
Simplement preguntant sobre el seu dia, podríeu fer que sigui millor per a ells. Sempre és bo saber que algú es preocupa pel vostre benestar
Pas 3. Reuniu-vos amb familiars, amics o companys de feina
Tan aviat com sàpiga que el vostre dia es dirigeix en una mala direcció, truqueu a altres persones i organitzeu-vos per reunir-vos tan aviat com sigueu lliures. Conegueu-vos en un entorn social i emocionant, com ara un restaurant animat o una sala de billar, ja que us ajudarà a distreure’s i, alhora, a animar-vos.
Pas 4. Preneu comoditat del tacte
Doneu una forta abraçada a algú o en demaneu una. Trobeu un motiu per a un màxim espontani de cinc. Fer contacte físic amb una altra persona, encara que sigui breu, us recordarà que no esteu sols.
- El tacte us pot indicar els sentiments d’una persona. Fins i tot amb els ulls embenats, aproximadament el 78% de les persones poden projectar i interpretar les emocions només mitjançant el tacte.
- Aneu amb compte de no infringir l’espai personal de ningú. Al cap i a la fi, vivim en una societat sovint anomenada “tòfoba”.
Mètode 4 de 4: emocionar-vos pel vostre futur
Pas 1. Parleu amb vosaltres mateixos
No ho heu de fer en veu alta, però pot ser útil. Parleu del dia que vau passar i repasseu tot el que ha passat. Intenteu identificar alguns moments que han anat bé i doneu-vos crèdit per haver passat el dia.
La parla personal pot augmentar la retenció de la memòria i millorar el coeficient intel·lectual també. Tot i això, ha de tenir un caràcter positiu per mostrar aquests beneficis
Pas 2. Escriviu una llista dels aspectes positius
Pot ser que sigui difícil pensar-hi al principi, però recordeu que fins i tot els més petits són encara positius. Fins i tot quelcom tan bàsic com un somriure pot ser la millor part del dia.
Fer llistes atractives (bon format, tipus de lletra, gràfics) d’accions diàries pot disminuir la sensació d’agitació. També ofereixen un producte creatiu del qual us podeu sentir orgullós
Pas 3. Identificar els objectius futurs
Passeu del dia actual i mireu cap al següent dia, setmana i any. Preneu-vos un moment i trieu com a mínim un objectiu per a cadascun d’aquests períodes de temps. Per exemple, decidiu que somriureu a deu persones demà, sol·liciteu un augment en una setmana i us prendreu les vacances europees l'any que ve.
