L’anorèxia nerviosa és un trastorn alimentari greu relacionat amb hàbits alimentaris i / o exercicis desordenats que fan que una persona tingui un pes insuficient significatiu. Si teniu anorèxia, us podeu veure amb sobrepès, fins i tot quan no ho sou. Per tractar eficaçment aquesta afecció, és important buscar l’ajut de professionals experimentats. També podeu ajudar a la vostra recuperació trobant maneres saludables d’afrontar els desencadenants i desenvolupant una imatge corporal més sana.
Passos
Mètode 1 de 3: obtenir ajuda professional
Pas 1. Penseu en quin nivell d’atenció és possible que necessiteu
L’anorèxia pot provocar una pèrdua de pes perillosa i perjudicar greument la salut. Haureu de demanar ajuda a un professional, passi el que passi. Tanmateix, si la vostra anorèxia controla la vostra vida diària o si teniu un pes insuficient o un malnutrició severa, és possible que vulgueu considerar la possibilitat de buscar ajuda en un centre hospitalari.
Pas 2. Treballar amb un terapeuta professional
Els problemes emocionals solen estar a l’origen de l’alimentació desordenada. Podeu intentar restringir la vostra alimentació per tenir més control sobre altres factors estressants de la vida. Un terapeuta en salut mental us pot ajudar a aprendre a reconèixer i fer front a aquests problemes emocionals per poder tornar a hàbits alimentaris més saludables.
Consulteu un terapeuta que tingui experiència en el tractament de persones amb trastorns alimentaris. Els tractaments habituals inclouen la teràpia de conversa, que pot incloure teràpia familiar o teràpia individual. La teràpia cognitiu-conductual s’ha demostrat eficaç per ajudar les persones amb anorèxia a modificar els patrons de pensament negatius que contribueixen al seu trastorn
Pas 3. Obteniu assessorament nutricional
El tractament de l’anorèxia implica generalment un enfocament interdisciplinari en el qual es compta amb l’assessorament de diversos professionals. Un dietista registrat us pot ajudar a esbrinar quines calories i nutrients necessita el vostre cos per recuperar la salut i tornar al pes corporal adequat. Un dietista també treballarà amb vosaltres per millorar la vostra relació amb els aliments.
Pas 4. Mantingueu visites periòdiques amb el vostre metge
Haureu de reunir-vos amb el vostre metge periòdicament per fer un seguiment mèdic. Aquestes visites poden consistir en pesos i proves per comprovar indicadors de salut importants. El control mèdic és especialment important si l’anorèxia provoca desnutrició.
Pas 5. Preneu els medicaments segons les pautes prescrites
A més del control mèdic, el vostre metge també us pot prescriure medicaments per fer front a qualsevol símptoma subjacent que afecti la vostra condició. Les persones amb anorèxia poden lluitar amb altres afeccions, com ara ansietat i depressió que requereixen intervenció farmacològica.
- El vostre metge pot prescriure antidepressius per alleujar els símptomes depressius i afavorir l’augment de pes. A més, podeu beneficiar-vos de prendre medicaments ansiolítics que redueixin l’ansietat relacionada amb menjar.
- Assegureu-vos de prendre els medicaments segons el prescrit pel vostre metge. Els medicaments poden trigar diverses setmanes a produir efectes. No deixeu mai de prendre els medicaments sense consultar primer amb el vostre metge.
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport
Estar en un grup de suport us pot ajudar a veure que us esteu veient d’una manera poc realista. Els grups de suport als trastorns alimentaris solen ser facilitats per assessors o terapeutes en salut mental. No obstant això, alguns grups de suport estan dirigits per voluntaris formats que han superat les seves pròpies batalles amb trastorns alimentaris.
- En aquests grups, podeu buscar l’empresa i el suport d’aquells que entenen el vostre viatge de recuperació i que us poden oferir consells valuosos per afrontar-los.
- Demaneu al vostre equip de tractament recomanacions sobre grups de suport al trastorn alimentari de la vostra zona.
Mètode 2 de 3: Gestió dels activadors
Pas 1. Apreneu a identificar i acceptar les vostres emocions
Un intent d’evitar sentiments negatius pot ser un dels motius pels quals va caure en patrons alimentaris desordenats. Podeu aprendre a reconèixer i tolerar els vostres sentiments amb atenció.
- La propera vegada que et superin les emocions fortes, fes una pausa. Respirar profundament. Preneu-vos una mica de temps per seure amb aquests sentiments. Intenteu etiquetar què són (per exemple, tristesa, culpa, etc.).
- Identifiqueu els pensaments associats a aquests sentiments. Presteu atenció a com es manifesten aquests sentiments al vostre cos (per exemple, opressió al pit). Seguiu asseguts amb aquests sentiments sense jutjar-vos a vosaltres mateixos ni tractar de fer-los desaparèixer.
Pas 2. Desenvolupeu un pla d’autocura per fer front a les emocions negatives
Pot ajudar a crear un pla de cura calmant que us ajudi a ser bo amb vosaltres mateixos quan sorgeixen emocions negatives. L’anorèxia us ha fet desenvolupar hàbits destructius que perjudiquen el vostre cos, de manera que creeu una llista d’hàbits alimentaris que us permetin tornar l’amor a vosaltres mateixos.
- Per exemple, quan us sentiu trist, podeu trucar a un amic per obtenir ajuda. Altres suggeriments inclouen realitzar automasatges, prendre un bany de bombolles, menjar un àpat equilibrat, encendre una espelma perfumada o passejar pel costat del riu.
- Recorre a aquestes activitats en lloc de fer exercici excessiu o restringir els aliments en resposta a sentiments incòmodes.
Pas 3. Desafia la conversa poc saludable
Els patrons de pensament irreals i autoderrotadors són el nucli dels trastorns alimentaris com l’anorèxia. Només podeu centrar-vos en els aspectes negatius d’una situació, pressionar sobre vosaltres mateixos per ser perfecte o saltar sempre a conclusions. Apreneu a examinar de manera creuada els vostres patrons de pensament, esquinçant-los per revelar el dèbils i poc realistes que són. A continuació, podeu substituir-los per pensaments adaptatius.
- Per exemple, us podeu mirar al mirall i dir "Em sembla fastigós". Pregunteu-vos com respondríeu si escoltéssiu un amic dir-se això a si mateix. Podeu reformular aquesta afirmació perjudicial?
- Podeu canviar "Em sembla repugnant" per "Estic descontent amb el meu aspecte. Però el metge diu que tinc un pes sa i que estic curant. Això és bo”.
Pas 4. Centreu-vos en els vostres trets positius
Quan només us centreu en allò que no us agrada, descompteu totes les coses meravelloses de vosaltres mateixos. Entreneu la vista per veure els aspectes positius. Per fer-ho, comenceu una llista de les vostres qualitats positives. Llegiu la llista en veu alta cada dia mentre us mireu al mirall. Traieu la llista quan comenceu a pensar en patrons de pensament negatius.
- Podeu escriure: "Sóc … divertit, compassiu, intel·ligent i artístic".
- Inclou les qualitats positives que altres persones han obtingut sobre tu.
Pas 5. Construir un fort sistema de suport
Estar al voltant de persones positives i sanes us pot ajudar a sentir-vos recolzats mentre es recupera de l’anorèxia. Identifiqueu les persones de la vostra vida que tenen punts de vista positius sobre el seu cos i relacions saludables amb els aliments. A més, busqueu persones que tinguin una visió optimista de la vida. Feu un esforç per passar més temps amb aquestes persones.
Pas 6. Seguiu complint passions i aficions
Mantingueu-vos preocupats per les activitats positives. Fer-ho us pot ajudar a fer front a les emocions negatives que desencadenen una alimentació poc saludable. Si esteu a l’institut o a la universitat, uniu-vos a alguns clubs, organitzacions o equips esportius de la vostra escola. Si no esteu a l’escola, agafeu una afició que gaudiu o comprometeu-vos a fer voluntariat a la comunitat local.
Alguns exemples d’aficions positives poden incloure unir-se a organitzacions activistes polítiques, unir-se a un equip esportiu intramural o participar en un grup d’escriptura
Mètode 3 de 3: donar suport a una imatge corporal positiva
Pas 1. Consumiu una dieta regular i equilibrada
Treballar amb un dietista registrat és la millor manera de desenvolupar un pla alimentari personalitzat per ajudar a superar l’anorèxia. El principal objectiu, però, és deixar de fer dieta. La dieta construeix una actitud de restricció. Eviteu-ho i concentreu-vos a nodrir el vostre cos amb aliments saludables.
- Aprèn a escoltar el teu cos i a menjar quan tens gana. Trieu aliments integrals que aportin vitamines i nutrients essencials com fruites, verdures, fonts magres de proteïnes, greixos saludables i cereals integrals.
- Assegureu-vos que mengeu diversos menjars al llarg del dia i que obtingueu les calories necessàries, tal com us ha suggerit el dietista.
Pas 2. Traieu la bàscula
Moltes persones associen la salut a un nombre de l’escala. Tot i això, cada cos és diferent i l’escala no us diu res sobre la salut. Si teniu una obsessió per pesar-vos, cosa que comporta comportaments poc saludables, com restringir les calories o fer exercici excessiu, desfeu-vos de la bàscula.
Pas 3. No exagereu al gimnàs
L’activitat física és un ingredient important per a un cos i un estil de vida saludables. No obstant això, si tendeix a exagerar per controlar el pes, haurà de trobar un mitjà saludable. Col·laboreu amb el vostre equip de tractament per determinar la quantitat d’exercici adequada per a vosaltres.
- Això pot implicar fer exercicis suaus de restauració com el ioga, caminar o tasques físiques com la jardineria. Feu els vostres entrenaments fora per obtenir els beneficis de la natura per a la salut mental.
- Desconfieu dels comportaments que provoquen la culpa que puguin desencadenar una recaiguda com castigar-se per haver perdut un entrenament saltant els àpats. Si això passa, busqueu ajuda al vostre terapeuta.
Pas 4. Eviteu els suports negatius
Les revistes de moda i els blocs de bellesa poden estar madurs amb ideals poc realistes del cos humà. L’exposició a aquests mitjans negatius pot distorsionar encara més la imatge corporal i comprometre la recuperació de l’anorèxia. Finalitzeu les vostres subscripcions a aquestes fonts multimèdia i convertiu-vos en un observador crític d'altres formes de mitjans.
- Recordeu-vos que els cossos humans tenen totes les formes i mides. Les funcions corporals de la televisió i de les revistes han estat sovint retocades per semblar més primes i impecables.
- Abraça fonts de mitjans que emfatitzen diversos organismes com la campanya Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- També podeu examinar la campanya "Abraça", que té com a objectiu ajudar les persones a acceptar la seva imatge corporal.
