L'anorèxia és una malaltia greu i potencialment mortal en la qual un individu pot morir-se de fam a causa de causes psicològiques, culturals i físiques. La malaltia té una taxa de mortalitat més alta que la resta de causes de mortalitat en dones de 15 a 24 anys. A més, tot i que la majoria de les persones que pateixen d’anorèxia són dones, un 10-15% són homes. Fer front a aquesta malaltia com a pacient requereix força, coratge i resistència, però amb l’actitud i el suport adequats es pot trobar en el camí cap a la recuperació.
Passos
Mètode 1 de 3: ajudar-vos a fer front a l'anorèxia
Pas 1. Diari sobre els seus sentiments
Mantenir un diari de recuperació on anoteu els vostres sentiments us ajudarà a mantenir la consciència sobre la vostra condició. Us ajudarà a mantenir un registre de com us heu sentit durant tot el dia, especialment quan teniu problemes alimentaris.
Podeu utilitzar la tècnica de "desempaquetar" per aprofundir en els vostres sentiments. Per exemple, si va escriure que un dia se sentia "bé", pregunteu-vos què podríeu haver volgut dir amb la paraula "bé". Això us ajudarà a explorar els vostres sentiments amb més profunditat
Pas 2. Parleu amb el vostre metge
L’anorèxia pot tenir greus complicacions de salut com anèmia, pèrdua òssia, problemes gastrointestinals, problemes cardíacs i fins i tot la mort. És important que consulteu un professional mèdic si creieu que podeu tenir anorèxia, de manera que pugueu obtenir el tractament que necessiteu per recuperar-vos. Parleu amb el vostre metge sobre l'anorèxia si presenta els símptomes següents:
- Pèrdua important de pes com a conseqüència de no menjar.
- Por a quedar greix, fins i tot quan el cos sembla massa prim per a moltes persones.
- Dieta i exercici físic excessius.
- Ansietat, canvis d'humor o hiperactivitat.
- Dificultat per dormir.
- Desig sexual reprimit.
- Obsessió per "menjar net"
- En femelles, menstruació irregular o inexistent.
- Preocupació per aixecar peses
Pas 3. Establir objectius que es poden assolir
Establir objectius poc realistes causarà problemes, ja que tindrà dificultats per assolir-los i voldrà abandonar aviat. En lloc d’això, apunteu més petit al principi i després desplaceu-vos després d’haver conegut els primers objectius. Si els vostres objectius són realistes, podreu equilibrar-los amb altres coses de la vostra vida. Aquesta pot ser una bona manera de mesurar si són assolibles o no. Si el vostre objectiu requereix tant d’esforç i de temps que no us queda temps per a la diversió o altres responsabilitats, potser voldreu tornar a examinar-ho.
- Per exemple, si només mengeu un àpat al dia, intenteu afegir un petit refrigeri. No cal anar a menjar tres àpats complets al dia immediatament.
- Per a un altre exemple, si comproveu el vostre pes més de 10 vegades al dia, intenteu reduir aquest nombre fins a 8. No és possible que no sigui raonable apuntar-vos a cap comprovació, però probablement podeu baixar-ne una mica si feu un esforç.
- Tingueu en compte que si la vostra vida està en perill immediat a causa de l’anorèxia, és possible que estigueu hospitalitzat per augmentar el pes ràpidament per evitar complicacions que posin en perill la vida. En general, però, podeu aconseguir un pes saludable mitjançant objectius petits i assolibles.
Pas 4. Vigileu els activadors
Un desencadenant és qualsevol cosa que trastorni i us condueixi a conductes relacionades amb el trastorn alimentari. Si podeu identificar els desencadenants, podeu controlar les situacions i les persones que us condueixen als comportaments anorèxics. Una vegada que sàpiga qui i què us estressa d'aquesta manera, podeu crear un pla per tractar-los amb antelació. Alguns desencadenants que cal tenir en compte:
- Interaccions familiars estressants.
- Situacions laborals estressants.
- Imatges o esdeveniments que provoquen problemes d’imatge corporal.
- Aliments específics en els quals teniu dificultats per pensar.
Pas 5. Llegiu sobre el menjar intuïtiu
L’alimentació intuïtiva és un sistema nutricional dissenyat per la dietista Evelyn Tribole i la terapeuta en nutrició Elyse Resch. Us pot ajudar a aprendre a escoltar els senyals del vostre cos, com ara quan teniu gana o estigueu ple. També us pot ajudar a desenvolupar mecanismes d’afrontament alternatius per reconfortar-vos i que no impliquin menjar. Algunes coses més poden fer menjar intuïtiu:
- Us ajudarà a començar a apreciar menjar com una activitat agradable.
- Respecteu el vostre cos o el vostre "pla genètic".
- Rebutjar la mentalitat de la dieta.
Pas 6. Abraça la diversitat corporal
Hi ha un gran nombre de bells i diversos tipus de cos al món. Si teniu dificultats per acceptar el vostre cos, mireu totes les colorides varietats de tipus de cos del món per veure l’especial i única que tenen cadascun d’ells. Podeu veure aquesta diversitat anant a un museu d’art i mirant les pintures clàssiques, on la gent valorava diferents físics que els actuals. També podeu llegir notícies sobre diversitat corporal fent clic aquí.
Pas 7. Utilitzeu afirmacions positives si sentiu que l’anorèxia s’està elevant
Sempre que us sentiu estressats i voleu recórrer a conductes anorèxiques per fer front, utilitzeu un mantra o una afirmació positiva per redirigir els vostres sentiments. Sigues el teu propi entrenador.
- Per exemple, podeu dir "em puc sentir malament i, tot i així, optar per adoptar una direcció nova i saludable".
- També podeu dir "Això és difícil i incòmode, però només és temporal".
Mètode 2 de 3: Obtenir ajuda de professionals
Pas 1. Aneu a la teràpia
La veritable recuperació de trastorns alimentaris com l'anorèxia sol requerir ajuda externa. Només hi ha tantes coses que pots fer pel teu compte. Un bon primer pas a part de parlar amb el vostre metge és trobar un terapeuta. La teràpia us ajudarà a canviar la vostra relació amb el cos i els aliments examinant els vostres pensaments i creences sobre la vostra vida. A continuació, es detallen alguns bons tipus de teràpia que cal cercar:
- Teràpia conductual cognitiva. La TCC és el mètode de teràpia més investigat per als trastorns alimentaris. Us pot ajudar a canviar els vostres pensaments i comportaments al voltant de la vostra relació amb els aliments.
- Teràpia interpersonal. L'IPT se centra a millorar les relacions de la vostra vida perquè els símptomes de l'anorèxia desapareguin per si sols. Si la vostra vida social es fa més sana i solidària, això afectarà la vostra anorèxia d’una manera positiva.
- Cerqueu un terapeuta fent clic aquí.
Pas 2. Penseu en el tractament d’hospitalització
A causa de la gravetat de l’anorèxia, hi ha diferents opcions per al tractament professional. El tractament internat consisteix a viure en un establiment residencial, on podeu rebre ajuda més seriosa. Això pot implicar que els metges controlin els nivells nutricionals, la teràpia individual i de grup i la medicació psiquiàtrica.
Això pot ser especialment important si teniu una desnutrició greu i teniu poc pes
Pas 3. Més informació sobre el tractament ambulatori
L’atenció ambulatòria és menys intensa que l’hospitalització. Implica visitar una clínica però viure sol o amb la família. Aquests són alguns dels avantatges del tractament ambulatori:
- Si us trobeu a les primeres etapes de l’anorèxia, podeu obtenir ajuda sense comprometre la vostra independència.
- Encara podeu assistir a l’escola i rebre ajuda per viure amb la vostra família.
- El cost és molt inferior per a l’atenció ambulatòria que l’atenció hospitalària.
Pas 4. Consulteu un dietista registrat
Tot i que l’anorèxia té components psicològics, la nutrició és igualment important. De fet, algunes investigacions suggereixen que les persones necessiten recuperar-se de la desnutrició abans de recuperar-se completament de l’anorèxia. Un dietista us pot ajudar a conèixer el que el vostre cos necessita i fer-vos anar pel bon camí.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge d’atenció primària sobre la medicació
La medicació psiquiàtrica pot ajudar a tractar els símptomes de l’anorèxia en el dia a dia. Els antidepressius poden mantenir l'estat d'ànim i evitar que caigui en depressió pels problemes. Els medicaments antiansietat poden ajudar-vos a no preocupar-vos massa i participar en conductes compulsives. Aquests poden ser especialment útils si teniu ansietat o depressió coincidents, cosa que és freqüent en moltes persones amb trastorn alimentari.
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda de la família i els amics
Pas 1. Demaneu ajuda
Aquest és un pas important en la recuperació. Troba algú positiu a la teva vida en el qual puguis confiar i confiar. Pot ser aterridor i vergonyós buscar ajuda per a un trastorn alimentari, però obtenir el suport d’un amic de confiança, membre de la família, líder religiós, conseller escolar o company de feina és per a moltes persones el primer pas en el camí cap a la recuperació. La investigació suggereix que sentir-se connectat socialment és un factor important en la recuperació.
Per exemple, si el vostre dietista us ha ajudat a crear un pla d’alimentació, demaneu a un amic o membre de la família que us ajudi a seguir el camí
Pas 2. Cerqueu un grup de suport
És fonamental que obtingueu una gran quantitat de suport social per recuperar-vos de l'anorèxia. Hi ha grups de suport a tot el país als quals podeu afegir-vos, on podeu comentar els vostres sentiments i les lluites que esteu patint. Hi ha grups dirigits per terapeutes professionals i també grups dirigits per voluntaris. Els grups dirigits per voluntaris solen estar dirigits per algú que s’ha recuperat d’un trastorn alimentari. Utilitzeu aquest enllaç per cercar un grup local:
Pas 3. Utilitzeu Internet
Si no podeu unir-vos a un grup de suport i necessiteu gent amb qui parlar, hi ha sales de xat i fòrums a Internet on podeu trobar gent simpàtica. A causa de la importància de mantenir la connexió social per a la recuperació del trastorn alimentari, us recomanem que publiqueu en aquests llocs web. Moltes d’aquestes persones passen pels mateixos problemes. Aquí teniu un parell d’opcions diferents:
- Fòrum nacional de trastorns de l'alimentació.
- Fòrum d’Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats.
Pas 4. Mantingueu la família i els amics al vostre costat
Moltes persones amb trastorns alimentaris tenen la temptació d’aïllar-se de les persones de la seva vida, generalment a causa de la ferma creença que hi ha alguna cosa malament. Per molt temptador que pugui ser fer front a través de l’aïllament, hauríeu d’evitar-ho a tota costa. L’aïllament només empitjorarà el problema. Permetre a la família i als amics que hi siguin és una de les claus de la recuperació.
Pas 5. Eviteu els llocs web perjudicials
Malauradament, hi ha llocs web dedicats a la propagació de l’anorèxia i altres trastorns alimentaris. Aquests llocs web defensen l’anorèxia i la bulímia com a estils de vida. És possible que no s’adonin de com de nocius, dolorosos i fins i tot poden ser trastorns alimentaris mortals. Normalment s’anomenen llocs web “pro-ana” o “pro-mia”, i els heu d’evitar per mantenir-vos lliures d’influències negatives.
Consells
- Recordeu que millora! Pot semblar difícil ara mateix, però molts s’han curat totalment de l’anorèxia. No es rendeixi davant el primer signe de recaiguda.
- Connecteu amb persones que han superat l'anorèxia. Escolta la seva història.
