Un lloc segur, un santuari mental o un lloc feliç és un lloc mental que visualitzeu per millorar la vostra meditació i reduir l’estrès. Crear un lloc segur és una experiència molt personalitzada i relaxant. Abans de començar, pot ser útil fer-vos una idea de quin pot ser el vostre lloc segur. Mentre mediteu, podeu visualitzar i moure’s pel vostre lloc segur. El vostre lloc segur és on podeu tornar una vegada i una altra, de manera que és important assegurar-vos que pugueu tornar cap allà en el futur. Tot i que pot trigar una mica de pràctica, anar al vostre lloc segur pot convertir-se en una rutina natural i calmant.
Passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar el vostre santuari
Pas 1. Planteja idees
L’objectiu d’un lloc segur és sentir-se segur, feliç, tranquil i segur. Per crear el vostre propi lloc mental segur, heu d’intentar trobar un lloc que us faci feliç o segur. Mireu fotografies antigues, llibres, revistes i obres d'art. Trieu aquelles que us proporcionin emocions positives i deixeu-les de banda.
- Se sent més tranquil en entorns naturals, com ara la platja o un jardí, o se sent més segur dins d’un edifici, com ara un castell o una casa?
- Hi ha cites, poemes o històries que us facin sentir en pau?
- Prefereixes llocs enèrgics i poblats o llocs tranquils i aïllats?
Pas 2. Penseu en un moment en què us sentís segurs o feliços
Els teus records són un dels millors llocs per trobar allò que et fa feliç. Intenta pensar en moments en què estaves tranquil, feliç o tranquil. Fixeu on van tenir lloc aquests records. Podria ser la cuina de la teva àvia, el lloc on et vas casar amb la teva parella, un parc infantil o un parc favorit. Pregunteu-vos:
- On va tenir lloc això?
- Qui era amb mi?
- Quina edat tenia?
- Per què això em fa feliç?
Pas 3. Creeu habitacions diferents
El vostre lloc segur pot tenir diverses seccions, habitacions o compartiments diferents per permetre’s anar a diversos llocs. Aquestes sales es poden organitzar per emoció, tema o problema. Aquests us permetran espai per moure’s pel vostre espai segur i us pot ajudar a compartimentar i afrontar problemes individuals.
- Per exemple, potser voldreu tenir un jardí on aneu si esteu estressat per la feina. Si us sentiu nerviós o ansiós, podeu viatjar des del jardí a una sala de tranquil·litat, on podreu trobar pau. Pot ser una habitació amb colors clars, com ara l’espígol o el blau suau.
- Si el vostre lloc segur és fora, encara podeu tenir zones diferents. Per exemple, si el vostre lloc segur es troba a una jungla, podeu tenir una zona que estigui al costat d’un riu fantàstic, una altra que estigui a dalt d’un arbre i una altra que estigui en un tros de flors.
Pas 4. Ompliu-lo amb les vostres persones preferides
Tot i que algunes persones poden preferir tenir un lloc tranquil i aïllat, a d’altres pot resultar reconfortant veure amics i familiars al seu lloc segur. Penseu en les persones que us fan feliços i imagineu-vos que us saludin al vostre lloc segur.
Si hi ha amics o familiars morts que voldríeu tornar a veure, us podeu imaginar que són al vostre lloc segur. Podeu mantenir converses amb ells o demanar-los consell
Pas 5. Involucra tots els teus sentits
El vostre lloc segur no hauria de ser només una escena que vegeu. Utilitzeu tots els vostres sentits per imaginar aquest santuari mental. L’olor, els sons, el tacte i el gust us poden ajudar a submergir-vos.
- Què veus? Us podeu imaginar arbres, muntanyes, rierols o coves. Hi pot haver un jardí o una biblioteca. Si teniu un pressupost o un mantra preferits, us podeu imaginar que està publicat a la paret d’una habitació.
- A què fa olor? Si penses en l’oceà, olora l’aire salat. Si sou a una muntanya, és possible que us sentiu olorar pins. Si sou a una antiga llar d’infantesa, és possible que us sentiu olor a productes de forn.
- Com sona? És possible que sentiu el vent que bufa entre els arbres o el suau rugit de l’oceà. És possible que hi hagi aus que xifren o que sonen campanades de vent.
- Imagineu-vos tocar el vostre entorn. Què sents? És suau, aspre, arenós o polit? Fa calor o fred? Dures o suaus?
- Es pot tastar alguna cosa? Si us imagineu assegut en un cafè parisenc, és possible que proveu el pa. Si sou a l’oceà, és possible que proveu l’aire salat.
Pas 6. Escriviu tots els detalls
Un cop hàgiu creat el lloc segur, escriviu tots els detalls que recordeu. Descriviu-lo amb molt de detall perquè pugueu tornar-hi fàcilment sempre que us calgui. Si ho preferiu, podeu dibuixar, pintar, esculpir o gravar en vídeo la vostra descripció.
- Quin és l’ambientació?
- Què t'envolta?
- Quins colors veieu?
- Què tan gran o petit és?
- Quines sensacions sents?
- Hi ha animals o altres persones?
Mètode 2 de 3: anar al vostre lloc segur
Pas 1. Relaxeu-vos
Trobeu un lloc còmode on poder seure de quinze a trenta minuts sense ser molestat. Podria estar en una cadira preferida, a la gespa o en una estora de ioga. Tot i que algunes persones prefereixen meditar en una posició de lotus de cames creuades, podeu seure com vulgueu sempre que no tingueu dolor.
- Si treballeu a una oficina, potser voldreu tancar la porta mentre mediteu. Si no teniu una porta, desplaceu-vos cap al bany, a la sala de conferències buida o al cotxe.
- Si t’acostes mentre medites, et pots adormir.
Pas 2. Respira profundament
La respiració és una part important del procés. Us ajuda a relaxar-vos i controlar el vostre cos mentre aneu al vostre lloc segur. Comenceu amb una respiració profunda i expireu lentament. Amb cada respiració, la vostra respiració hauria de ser més lenta fins que estigueu tranquils i els músculs relaxats.
Pot ajudar-vos a visualitzar la respiració recorrent el cos fins a la fossa de l’estómac mentre inspireu. Això us ajudarà a respirar més profundament
Pas 3. Localitzeu la vostra pau interior
Centreu-vos en la respiració per ajudar-vos a evitar el soroll i les distraccions del món exterior. Seguiu fent això fins que pugueu centrar-vos en la quietud i el silenci de la vostra ment. Aquesta és la vostra zona de pau i pot ajudar a reforçar la tranquil·litat del vostre lloc segur.
Pas 4. Visualitzeu el lloc segur
Tanca els ulls. Imagineu-vos de peu al vostre lloc segur. Si no us hi podeu trobar immediatament, imagineu-vos a la part inferior d’una escala o al principi d’una pista. Camineu per aquesta pista fins arribar al vostre lloc segur.
Pas 5. Allibereu els pensaments negatius
Intenteu no portar cap negativitat, ira, ressentiment, inseguretats ni culpa al vostre espai segur amb vosaltres. Deixeu-los anar a la porta. Si teniu dificultats per fer-ho, proveu d’utilitzar un mantra. Repetiu el mantra fins que ja no us sentiu estressat, tens, enutjat o molest.
Un simple mantra que podeu utilitzar és "Deixeu-ho anar" o "Estic tranquil"
Pas 6. Mou-te pel lloc segur
Quan arribeu al vostre lloc segur, passegeu-hi fins que trobeu l’habitació, la zona o la destinació que busqueu. Permet que el lloc segur cobri vida al vostre voltant. En lloc d’una imatge estàtica, deixeu que les fulles bufin al vent, els ocells volin a l’aire o els núvols surin a sobre. Feu una excursió per la muntanya o roca en una hamaca. Aquestes accions no només fan que el lloc segur sembli més real al vostre cap, sinó que també us proporcionen un alleujament calmant.
Tampoc no es limita a accions realistes. Si voleu volar per l’aire o nedar per les profunditats dels oceans, podeu fer-ho, sempre que sigui una sensació que us faci sentir tranquil i lliure
Pas 7. Converteix les pors en objectes
Si alguna cosa us preocupa, podeu fer-hi front al vostre lloc segur. Identifiqueu el problema i per què us preocupa. Permet que adopti una forma o forma física. Podria ser una roca, un marbre o una caixa. Ara, imagineu que l’objecte està sent destruït o allunyat de vosaltres.
Per exemple, us podeu imaginar que apareixen els vostres problemes en un llarg tros de paper. Arrufeu aquest paper i llenceu-lo a les escombraries. Podeu enterrar el paper o esmicolar-lo en molts trossos diferents
Mètode 3 de 3: tornar al lloc segur
Pas 1. Llegiu la vostra descripció
Per ajudar-vos a tornar al lloc segur, podeu començar mirant enrere la descripció del mateix. També podeu mirar els dibuixos, imatges o cintes que hàgiu creat sobre el vostre lloc segur. Feu-les servir per ajudar-vos a tornar a visualitzar el vostre lloc segur.
Pot ser útil escriure qualsevol cosa nova que descobriu sobre el vostre lloc segur a mesura que el desenvolupeu. Reserva cinc minuts després de cada meditació per escriure o dibuixar qualsevol cosa nova que hagis trobat o creat durant aquesta sessió
Pas 2. Reprodueix música
Cerqueu una cançó o una gravació relaxant que us ajudi a visualitzar el vostre lloc segur. Podrien tractar-se de música clàssica, enregistraments de la natura, cant o campanades de vent. Si toqueu aquesta música cada vegada que visualitzeu el vostre lloc segur, trobareu que us ajuda a tornar-hi amb més rapidesa i eficàcia.
Pas 3. Trieu una bona hora del dia
Hi ha certes hores del dia que són millors per a la meditació que altres. Si voleu que la visualització del lloc segur sigui un hàbit habitual, trieu un moment en què no estigueu distret ni tingueu son. Si us adormiu durant la visualització, potser haureu de triar un altre moment.
El matí, la tarda i el migdia poden ser ideals per meditar. Tot i que, si intenteu meditar abans d’anar a dormir, us podeu adormir
Pas 4. Doneu-vos prou temps
Al principi, és possible que només pugueu visitar el vostre lloc segur entre tres i cinc minuts alhora. Això és normal. Amb la pràctica, aquest període es pot allargar. És possible que pugueu mantenir la vostra meditació durant quinze o trenta minuts. Quan visiteu el vostre lloc segur, assegureu-vos que disposeu de vint minuts com a mínim perquè no tingueu interrupcions.
Heu d'apagar totes les distraccions, com ara el telèfon. Si espereu una trucada de telèfon, és possible que vulgueu desar la visualització per a més endavant
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No hi ha una manera única de crear un lloc segur. Tothom tindrà un espai diferent. Sempre que us relaxi, ho aneu bé.
- Si trobeu la vostra ment errant, podeu atrapar-vos i guiar-vos per tornar al vostre lloc segur. Tot i que algunes vagues mentals són naturals, heu d’intentar centrar-vos en el vostre lloc segur per evitar que surten emocions ansioses o estressades.
- Tot i que molta gent imagina que els llocs segurs estan aïllats o fora de la natura, és possible que algunes persones trobin que les escenes urbanes són més tranquil·les.
