Si la vostra ment se sent lenta o desenfocada, no espereu que la vostra "boira cerebral" s'aclareixi. En lloc d’això, activa’t tant físicament com mentalment i pren mesures per implicar, obrir i ampliar la teva ment. No hi ha cap "píndola màgica" única per millorar la vostra memòria o augmentar la nitidesa, l'enfocament o la creativitat mental, però fer petits canvis en l'estil de vida pot produir grans resultats.
Passos
Mètode 1 de 4: suport a la memòria i la nitidesa mental
Pas 1. Exerciteu el cervell amb trencaclosques i jocs
Hi ha poca evidència que els jocs i les aplicacions que augmenten la memòria puguin millorar específicament la vostra memòria. Dit això, és probable que desafiar i fer exercici al cervell afavoreixi la seva salut general. Proveu activitats com les següents:
- Mots encreuats o Sudoku.
- Jocs de cartes o de taula basats en l’estratègia.
- Jocs de grup basats en qüestionaris o desafiaments.
Pas 2. Cerqueu oportunitats per continuar aprenent
Si voleu que la vostra ment es mantingui aguda, té sentit fer-la servir tant com pugueu. Proveu d'aprendre alguna cosa nova cada dia, gràcies a la tecnologia, les oportunitats d'aprenentatge són gairebé infinites.
- Apreneu un idioma nou o apreneu a tocar un instrument musical.
- Inscriviu-vos a una classe al centre comunitari, a la biblioteca o a la comunitat universitària local.
- Voleu oferir-vos voluntaris per treballar amb nens de la vostra comunitat: aprendreu almenys tant com ensenyareu.
- Llegiu articles a l’atzar de wikiHow o proveu d’escriure’n uns quants!
Pas 3. Trieu activitats que involucrin diversos o tots els vostres sentits
Les activitats multisensorials activen més parts del cervell i poden beneficiar la vostra nitidesa. És possible que no pugueu interaccionar completament amb la vista, el so, l’olor, el gust i el tacte amb totes les activitats, però intenteu implicar múltiples sentits sempre que sigui possible.
- Per exemple, fer una caminada un dia de primavera pot implicar múltiples sentits: veure i olorar les flors en brot, sentir animals corrent, sentir les gotes d’aigua d’una inesperada pluja de primavera, etc.
- Cuinar i coure també són bones activitats multisensorials.
Pas 4. Utilitzeu dispositius mnemotècnics i altres "dreceres" per ajudar la vostra memòria
Com més fàcil sigui recordar alguna cosa, més probabilitats tingueu de recordar-la. Els dispositius mnemotècnics són tècniques de memòria senzilles que utilitzen patrons, imatges i altres eines per ajudar a recordar alguna cosa molt més fàcilment. Proveu el següent:
- Associació. Connecteu un nom o un altre fet a una imatge mental fàcil de recordar. Per exemple, il·lustreu 16 barrets de cuina que estan malalts al llit per recordar que Abraham Lincoln era d'Illinois ("malalt") i era el 16è president dels Estats Units.
- Chunking. Divideixi informació més gran en peces més petites i més manejables. Per exemple, descomposeu el vostre número d'identificació d'estudiant (20011492609) en "trossos" que podeu associar a altres coses, com ara la pel·lícula preferida del vostre oncle ("2001"), Cristòfor Colom ("1492") i el vostre número de casa quan era petit. ("609").
- Acrònims i acròstics. Alguns exemples famosos inclouen "Roy G. Biv" per recordar els colors de l'arc de Sant Martí (vermell, taronja, groc, verd, blau, índigo, violeta) i "Tots els nois bons fan bé" per recordar les línies del personal de música agut (EGBDF)).
Pas 5. Construir i mantenir connexions socials amb els altres
Estar aïllat socialment pot contribuir al deteriorament mental, mentre que mantenir-se socialment actiu pot ajudar a mantenir la ment fresca. La interacció amb altres persones exerceix el cervell, millora el vostre estat d’ànim i us anima a participar en altres activitats que augmenten el cervell.
Uniu-vos a un club, feu-vos voluntaris, sortiu amb amics o realitzeu qualsevol altra activitat per mantenir-vos socialment actius. Si no podeu interactuar socialment amb altres persones en persona, utilitzeu tecnologia (com ara trucades telefòniques, xats de vídeo i xarxes socials) per connectar-vos amb ells
Pas 6. Creieu en vosaltres mateixos i en la vostra capacitat per aprendre i créixer
Una actitud positiva pot ajudar a mantenir la ment fresca? És difícil dir-ho amb certesa, però sens dubte no pot fer mal! Creieu que podeu prendre decisions encertades i sovint senzilles per ajudar a la vostra memòria i nitidesa.
- És possible que vulgueu recordar-vos tranquil·lament: "Decideixo anar a trotar i fer 30 minuts de classes de francès avui per ajudar-me a mantenir la ment aguda".
- No et venguis curt! Abraça les oportunitats de creixement i aprenentatge.
Mètode 2 de 4: Mantenir el focus
Pas 1. Preneu un berenar saludable i beveu un got d’aigua
És probable que trobeu la vostra ment errant o que experimenteu "boira cerebral" si el vostre cos està fins i tot lleugerament deshidratat o amb pocs nutrients. Quan us sentiu desenfocat, feu una pausa ràpida. Beu un got d’aigua i gaudiu d’un aperitiu nutritiu i, a continuació, consulteu si podeu concentrar-vos amb més eficàcia.
- Optar per un aperitiu saludable com un grapat de fruits secs i fruits secs o uns bastonets de pastanaga i api. Els aperitius poc saludables no donen al cos els nutrients que anhelen.
- Qualsevol beguda us hidratarà, però l’aigua és l’opció ideal.
Pas 2. Aneu a fer un passeig per la natura quan us sentiu desenfocat
És difícil dir exactament per què, però sortir de la natura sembla que ajuda a centrar-nos mentalment. Una mica d’aire fresc i llum del sol sens dubte us poden ajudar, i l’experiència multisensorial que ofereix el món natural també us pot estimular la ment i ajudar-lo a concentrar-vos.
- Fer qualsevol tipus de descans ràpid és una bona idea quan us sentiu poc concentrats i fer un passeig curt per la natura és una de les opcions de descans més saludables i estimulants que hi ha.
- Quan estigueu fora de la natura, proveu de fer-ho tot. Escolteu els ocells. Mireu com les abelles es mouen de flor en flor. Sent la brisa a les galtes. Centrar-vos aquí us pot ajudar a concentrar-vos millor a l’oficina.
Pas 3. Fes una migdiada ràpida perquè puguis recarregar i tornar a enfocar
És un fet senzill: és difícil enfocar-se quan està cansat. Una "migdiada" de 20 minuts pot ser tot el que necessiteu per aixecar la "boira cerebral" i recuperar el focus. Però intenteu trobar un lloc còmode per fer la migdiada en lloc de deixar el cap cap avall a l’escriptori.
Si sovint no us concentreu i sentiu que necessiteu una migdiada, és possible que no dormiu prou a la nit. Feu que sigui una prioritat millorar la quantitat i la qualitat del vostre son
Pas 4. Utilitzeu olors cítrics o soroll ambiental per millorar potencialment el focus
Aquí és difícil trobar proves científiques clares, però és possible que els perfums cítrics ajudin a millorar l’enfocament. Proveu d’utilitzar un difusor d’olis essencials amb llimona o un altre aroma cítric i comproveu si us ajuda. Com a mínim, el vostre "espai de pensament" segurament farà més bona olor.
Tot i que podeu pensar que el silenci absolut és el millor per ajudar-vos a concentrar-vos, és possible que un baix soroll ambiental, com ara seure a una cafeteria tranquil·la o posar música clàssica lleugera, pugui millorar la claredat mental i la creativitat. Proveu algunes configuracions diferents i vegeu què us funciona millor
Mètode 3 de 4: estimular la creativitat
Pas 1. Abraça el teu fill interior i imagina lliurement
És possible que estigueu sufocant la vostra creativitat perquè teniu por de semblar o sentir-vos ximples. En lloc d’això, torna a actuar com un nen i deixa que la teva imaginació s’enfosi! Com més deixeu que la vostra creativitat flueixi lliurement, més probabilitats tindreu de plantejar el tipus d’idea, creació o solució que desitgeu.
- En lloc de dedicar-se a "reflexions ansioses", com solen fer els adults, participa en una "pràctica alegre" infantil.
- Quan fas una pluja d’idees o simplement deixes que la teva ment vagi lliurement, no hi ha una mala idea. Cada petita espurna de creativitat ajuda a conduir a una altra.
Pas 2. Connecteu amb persones diferents de vosaltres
La interacció amb persones que tenen antecedents i perspectives diferents desafia els vostres supòsits i us obre la ment a noves possibilitats. Formar part d’un equip divers pot augmentar la creativitat del grup i també pot beneficiar la vostra ment creativa individual.
Com més profundes siguin les vostres interaccions amb persones diferents de vosaltres, més probabilitats teniu de potenciar la vostra creativitat
Pas 3. Escriure, esbossar o esquivar els seus impulsos creatius
Participar més físicament en el vostre procés creatiu pot implicar els vostres sentits de manera més completa i inspirar més pensament fora de la caixa. Esborrar les teves idees en un portàtil pot ser més tangible i atractiu que escriure-les en un portàtil, per exemple, tot i que cal dir que els impulsos creatius de tothom són únics.
Sigui el que sigui el que millor us funcioni, intenteu que la creativitat sigui una activitat; participeu-hi plenament i no pasivament
Pas 4. Penseu mentre camineu en lloc de seure
Hi ha algunes evidències que caminar pensant, tant a l'interior com a l'aire lliure, pot estimular la creativitat. Les raons per les quals pot ser així no estan clares, però potser té a veure amb la participació més activa, tant mental com física, del vostre procés creatiu.
- Caminar també pot alliberar tensions i afavorir la relaxació, cosa que sens dubte pot ajudar a millorar la creativitat.
- En lloc de tancar-vos a la vostra habitació fins que tingueu la següent gran idea, proveu de passejar pel barri. Assegureu-vos de no absorbir-vos tant de la creativitat que oblideu mirar cap a on aneu.
Mètode 4 de 4: mantenir el cervell sa
Pas 1. Feu una dieta saludable per donar suport a la salut del cervell
La salut del cervell està relacionada amb la salut general. Triar una dieta saludable és una de les millors maneres de donar suport a la salut cerebral i potencialment de suport a la frescor mental. Busqueu el següent a mesura que planifiqueu la vostra dieta:
- Menja més fruites i verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables. Alguns aliments poden tenir avantatges particulars d’augmentar el cervell, com ara fulles verdes, peixos grassos, nous, baies, te i cafè.
- Reduïu els sucres afegits, els greixos poc saludables i els aliments processats.
Pas 2. Mantingueu-vos físicament actius per beneficiar tots els aspectes de la vostra salut
L’elecció d’una dieta saludable i l’activitat física regular són els dos pilars de les opcions d’estil de vida saludable. Tot i que fer les dues coses no pot garantir la frescor mental, us donareu la millor oportunitat prenent-vos la salut seriosament.
L’adult mitjà hauria d’obtenir més de 150 minuts d’exercici cardiovascular d’intensitat moderada (com caminar ràpidament o nedar) a la setmana, així com 2+ sessions d’entrenament de força a la setmana. Consulteu primer amb el vostre metge si teniu problemes de salut existents o sou sedentaris
Pas 3. Assegureu-vos que dormiu prou d’alta qualitat cada nit
La falta de son dificulta definitivament la frescor mental a curt termini i també pot tenir impactes negatius a llarg termini. El son és essencial per a la vostra salut general, de manera que feu que la nit tancada sigui una prioritat.
- La majoria d’adults haurien de dormir unes 8 hores per nit.
- Creeu un ambient de son còmode i seguiu una rutina consistent a dormir per ajudar-vos a dormir més temps i millor.
- Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per dormir bé de nit.
Pas 4. Deixar de fumar i limitar la ingesta d'alcohol
Fumar és dolent per a la salut general i la salut del cervell de moltes maneres i, sens dubte, no us pot ajudar a mantenir la ment fresca. De la mateixa manera, tot i que la ingesta limitada d’alcohol probablement està bé, beure massa perjudica la salut i és probable que funcioni contra la frescor mental.
- No tingueu la sensació d’haver d’anar tot sol per deixar de fumar. Hi ha molts tractaments disponibles, així que consulteu el vostre metge per desenvolupar un pla que us pugui funcionar.
- Proveu de prendre una o menys begudes alcohòliques al dia. Si teniu algun problema amb l’excés de consum d’alcohol, contacteu amb el vostre metge per obtenir-ne orientació.
