L’alimentació és una part essencial de la vida de tothom, però pot arribar a ser un problema quan es tracta de tot el que es pensa. Si intenteu fer un canvi en la vostra dieta, és possible que tingueu problemes constants sobre els aliments que desitgeu. Per mantenir el menjar fora de la ment, intenteu mantenir-vos hidratat, distreureu-vos amb un amic i planifiqueu els àpats per assolir els vostres objectius i iniciar una relació saludable amb els aliments.
Passos
Mètode 1 de 2: evitar els desitjos
Pas 1. Beure aigua per mantenir-se hidratat
De vegades, el cos repassa els senyals i et diu que tens gana quan realment només necessites aigua. Mantingueu una ampolla d’aigua durant el dia i beveu aigua de manera constant. Si comences a pensar en el menjar, frega una mica d’aigua per veure si et sacia.
Consell:
Beure aigua durant tot el dia també proporciona altres beneficis per a la salut, com una pell més clara, una digestió millorada i ronyons més sans.
Pas 2. Planifiqueu els àpats per sentir-vos preparats
Creeu un pla d’àpats de 7 dies escrivint el que mengeu per a cada àpat cada dia. Dediqueu 1 dia a la setmana a preparar dinars per anar a la feina o sopars al forn. Prendre menjars que ja estiguin decidits us ajudarà a no preocupar-vos pel que menjarà a continuació.
No sigueu massa dur amb vosaltres mateixos si us desvieu del pla de menjars una o dues vegades
Pas 3. Mantingueu menjar ferralla fora de casa
Si compreu coses com galetes, patates fregides i refrescos, probablement hi pensareu mentre estan asseguts a la vostra cuina. Eviteu la temptació comprant només aliments saludables que potser no us semblen atractius. Creeu una llista de queviures abans d’anar a comprar i enganxeu-vos-hi tot el que pugueu.
- Els aliments processats solen contenir més sucre i productes químics que fan que el vostre cos els desitgi més. Evitar aquests aliments ajudarà a trencar el cicle dels seus desitjos.
- És possible que tingueu "aliments activadors" o aliments en els quals no pugueu deixar de pensar fins que no els mengeu. Intenteu reconèixer què són i eviteu-los completament. Els aliments activadors més habituals inclouen patates fregides, pastissos i galetes.
- No aneu mai a la botiga de queviures mentre tingueu gana. Això us pot provocar la compra d’aliments poc saludables que desitgeu.
Pas 4. Menja més proteïna per sentir-te més complet
Menjar proteïnes magres és una manera excel·lent d’aturar els desitjos en sentir-se ple. El pollastre, la vedella, el peix i les mongetes són proteïnes que trigaran més a digerir-se, de manera que us faran sentir més complet durant més temps.
- Menjar proteïnes magres també s’afegeix a la massa muscular i manté el sucre en sang constant.
- Eviteu menjar aliments com pa blanc o patates al forn, ja que es digereixen ràpidament i us deixarà tenir gana.
Pas 5. Afegiu greixos saludables a la vostra dieta
El vostre cos sovint anhela greixos i per una bona raó. El greix ajuda el cos a estabilitzar els nivells de colesterol i pot millorar la salut del cor. Afegiu aliments com alvocats, nous, llavors de gira-sol i peix a la vostra dieta per satisfer les vostres ganes de greix.
- Els greixos saturats són saludables amb moderació, però molts aliments contenen massa greixos saturats. La pizza, les galetes i el menjar ràpid tenen alts nivells de greixos saturats que són perjudicials per a la vostra salut.
- Comproveu l'etiqueta dels aliments per si hi ha greixos trans o greixos saturats i intenteu limitar els aliments que mengeu amb aquests ingredients.
Pas 6. Reduïu els nivells d’estrès amb la meditació i l’exercici
Si sou un consumidor d’estrès, és possible que els vostres pensaments es converteixin en menjar sempre que necessiteu calmar-vos. Intenteu reduir els nivells d’estrès amb la meditació, l’exercici i la respiració profunda en lloc de menjar. Gestionar l’estrès d’una manera sana també és beneficiós per a la vostra salut en general.
Si teniu problemes per controlar els nivells d’estrès, parleu amb un professional de la salut mental
Pas 7. Dormiu prou cada nit
Quan estàs cansat, el teu cos anhela cafeïna i sucre per donar-te un impuls. Intenteu dormir unes 8 hores cada nit perquè us sentiu descansat i despert al matí següent. Dormir prou cada nit també és beneficiós per a la vostra salut general.
És possible que necessiteu més de vuit hores de son per nit, sobretot si encara creixeu
Mètode 2 de 2: distreure's
Pas 1. Feu una activitat física divertida que us agradi
Si comenceu a pensar en el menjar, proveu d’aixecar-vos i anar a passejar, córrer o fins i tot fer una ronda de futbol amb els vostres amics. L’exercici és una manera fantàstica de mantenir la ment i el cos ocupats mentre compleix els vostres objectius de forma física. Intenta trobar una activitat física que t’agradi fer per tal d’esperar-la.
Senderisme, escalada, entrenament amb peses i natació són activitats fantàstiques per moure el cos
Consell:
Si sou adult, busqueu lligues esportives aficionades a la vostra zona a les quals pugueu unir-vos.
Pas 2. Sortiu de casa
Si només esteu assegut a casa vostra, és més probable que penseu en tots els aliments que hi ha a la vostra cuina. Aneu a passejar per la quadra, feu alguns encàrrecs o aneu a una pel·lícula per mantenir la ment fora del menjar.
Si teniu una mascota, passeu-les a passejar pel vostre barri com a excusa per sortir de casa
Pas 3. Truqueu a un amic per obtenir ajuda
Si heu compartit les vostres lluites amb un amic o membre de la família, crideu-los com a distracció quan esteu pensant en el menjar. Fins i tot si no heu parlat del vostre problema, encara podeu posar-vos al dia amb un amic per evitar que mengeu amb la ment. Pregunteu-los sobre la seva vida, les seves aficions i el que gaudeixen darrerament.
Si teniu un amic que també lluita per mantenir la ment fora del menjar, potser us agrairan que compartiu les vostres lluites amb ells
Pas 4. Acabeu les tasques a la casa
No hi ha cap millor sensació que comprovar les coses de la vostra llista de tasques. Abordar les tasques que volíeu acabar com rentar la roba, rentar els plats, fregar el terra i canviar els llençols. Mantindreu la ment fora dels aliments i, alhora, desempallegareu l’espai vital.
Mantenir la vostra zona de vida lliure de desordres us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i la salut mental
Pas 5. Mastegueu goma sense sucre per enganyar-vos
És possible que pugueu enganyar el vostre cervell pensant que mengeu només mastegant. Compreu xiclet sense sucre per menjar sempre que penseu en menjar. Feu-ho juntament amb una altra distracció per mantenir la ment fora de la fam.
Podeu trobar xiclet sense sucre a la majoria de botigues de queviures. Cerqueu l'etiqueta "sense sucre"
Pas 6. Escriviu en un diari per fer un seguiment dels vostres pensaments
Distreure’s físicament és bo, però és possible que el cervell estigui centrat en els aliments. Proveu de guardar un diari o un diari per escriure-hi sempre que tingueu la sensació de menjar. Escriviu què vau fer aquell dia, com us sentiu i quins són els vostres objectius. Sigues creatiu amb el teu diari afegint imatges o adhesius com a decoració.
Utilitzeu un diari de butxaca per mantenir-vos sempre que ho necessiteu
Pas 7. Mireu un divertit vídeo per traslladar els vostres pensaments a un altre lloc
Si el vostre cervell està fixat en la idea del menjar, és possible que hagueu de donar-li una altra cosa a pensar. La forma més ràpida d’implicar el cervell és buscar un vídeo divertit a les xarxes socials. Proveu termes de cerca com "animals divertits" o "bromes divertides".
YouTube és un lloc fantàstic per trobar vídeos per distreure’s
Consells
- És possible que estigueu pensant en el menjar només perquè us avorriu. Intenta ocupar la teva ment abans de recórrer al menjar.
- Si us dediqueu a berenar i bereneu de tant en tant, no us enganxeu! Canviar els hàbits alimentaris és difícil i mantenir la ment fora dels aliments és un procés.
- Si teniu molta gana, intenteu menjar alguna cosa sana en lloc de no menjar gens.
