La vista és un dels nostres sentits més importants. Per tant, hauríem de fer tot el possible per garantir que els nostres ulls es mantinguin sans durant el màxim temps possible. Afortunadament, hi ha diverses maneres dietètiques, d’estil de vida i mèdiques per millorar i mantenir la vista.
Passos
Mètode 1 de 4: Enfortir la vista amb la nutrició
Pas 1. Augmenteu la ingesta de luteïna
La luteïna és un nutrient de vegades conegut com a vitamina dels ulls. Consumir fins a 12 mg al dia de luteïna pot ajudar a frenar l’avanç de la degeneració macular relacionada amb l’edat i altres malalties relacionades amb els ulls. Els aliments rics en luteïna inclouen:
- Verdures de fulla verda. La kale, el bròquil i els espinacs us proporcionaran una bona dosi de luteïna.
- Fruites, especialment kiwis, taronges i raïm.
- Carbassa i carbassó.
- Com a alternativa, podeu prendre suplements dietètics per a luteïna. Assegureu-vos de prendre suplements especialitzats de luteïna en lloc de multivitamínics, ja que només contenen una quantitat molt petita de nutrients. Tingueu en compte, però, que el cos sol absorbir la luteïna de manera més eficient quan es tracta d’un àpat en lloc de suplements.
Pas 2. Incloeu àcids grassos omega-3 a la vostra dieta
Aquests nutrients essencials poden retardar la degeneració macular, ajudar a prevenir les cataractes i millorar els símptomes dels ulls secs. La millor font d’omega-3 són els peixos grassos, especialment el salmó i les sardines. També es troben a la tonyina, al verat i a les ostres.
Si no us agrada o no teniu accés a marisc, també podeu prendre un suplement d’oli de peix per augmentar la ingesta d’omega-3
Pas 3. Obteniu molta vitamina A
Aquesta vitamina ajuda a millorar la seva visió a les fosques i a prevenir la ceguesa nocturna. Diversos aliments són rics en vitamina A.
- Pastanagues. Durant dècades, les pastanagues han estat aclamades com a aliment per a una bona visió. Estan plens de vitamina A i són un aliment excel·lent per mantenir la vista.
- Moniato.
- Ous. Aquests també contenen luteïna, de manera que incloeu-los a la vostra dieta per obtenir un bon menjar per a la vostra visió.
Pas 4. Menja aliments rics en vitamina C
La vitamina C pot ajudar a frenar la formació de cataractes i l’aparició de la degeneració macular. Els aliments següents són algunes de les millors fonts de nutrients.
- Taronges. Obteniu la vostra vitamina C d’una taronja sencera en lloc d’un suc de taronja. D’aquesta manera, podeu evitar el sucre afegit que prové del suc de taronja.
- Pebrots grocs. Només un pebrot gran us proporcionarà un 500% de la ingesta diària necessària de vitamina c.
- Verdures de color verd fosc. El kale i el bròquil són especialment rics en vitamina C. Amb una tassa de qualsevol dels dos, podeu obtenir vitamina C durant tot un dia.
- Baies. Els nabius, les maduixes, les móres i els gerds són bones opcions per a la vitamina c.
Pas 5. Afegiu zinc a la vostra dieta
El zinc ajuda a la producció de melanina, un pigment que ajuda a protegir els ulls. Això pot ajudar l’ull a resistir els danys i frenar l’aparició de la degeneració macular. Teniu diverses opcions per afegir més zinc a la vostra dieta.
- Mariscs. La llagosta, el cranc i les ostres proporcionen dosis elevades de zinc.
- Verdures de fulla verda. Juntament amb la luteïna, aquestes verdures proporcionaran al cos una bona dosi de zinc.
- Fruits secs. Els anacards, els cacauets, les ametlles i les nous són rics en zinc. Són fàcils de berenar durant tot el dia.
- Carn vermella magra. En petites quantitats, la carn vermella baixa en greixos és una gran font de zinc.
Mètode 2 de 4: Enfortir els ulls amb canvis d'estil de vida
Pas 1. Utilitzeu l'ordinador correctament
En aquesta era digital, molta gent passa diverses hores al dia davant de l’ordinador o mirant un telèfon intel·ligent. Això pot causar greus danys a la vista. Per obtenir detalls sobre com evitar i tractar els problemes visuals relacionats amb el digital, consulteu Protegir els ulls quan utilitzeu un ordinador.
Pas 2. Mantenir un pes saludable
Seguir una bona dieta no només ajudarà a millorar els ulls amb nutrients. Una dieta equilibrada també us ajudarà a evitar malalties relacionades amb el pes, com la diabetis, que és la principal causa de ceguesa en adults. Parleu amb el vostre metge per saber quin és el vostre pes ideal i, a continuació, feu servir dieta i exercici per mantenir-vos el més a prop possible.
Pas 3. Eviteu fumar
Fumar pot provocar nombrosos problemes oculars com cataractes, degeneració macular i danys als nervis òptics. També pot causar diabetis, que danya els ulls. Si fumeu, haureu de deixar de fumar i, si no fumeu, no hauríeu de començar.
Pas 4. Porteu ulleres de sol a l’exterior
La radiació ultraviolada del sol pot augmentar el risc de cataractes i degeneració macular. Compreu un bon parell d’ulleres de sol que bloquegi el 99-100% dels raigs UV i porteu-los sempre que estigueu al sol. Cerqueu un adhesiu "ANSI" a les ulleres de sol per assegurar-vos que compleixin les directrius de l'Institut Nacional d'Estàndards Nacionals i analitzeu la quantitat necessària de raigs UV.
Pas 5. Tingueu cura dels vostres contactes
Les lents de contacte brutes poden danyar els ulls i fins i tot poden provocar infeccions que amenacen la visió. Si cuideu adequadament les vostres lents, podeu protegir els vostres ulls dels danys.
- Renteu-vos les lents després de cada ús amb la solució de neteja recomanada pel vostre professional de la vista.
- Renteu-vos les mans abans de manipular els vostres contactes. Això garanteix que no transferiu cap bacteri de les mans a les lents. Renteu-ho també amb un sabó suau i sense fragàncies. També podeu transferir productes químics i fragàncies a les lents i causar irritació ocular.
- Apliqueu-vos maquillatge després que ja tingueu les lents i traieu-vos el maquillatge després que els contactes estiguin fora.
- No dormiu mai amb els vostres contactes, tret que estiguin especialment dissenyats per a un ús prolongat.
Pas 6. Porteu ulleres sempre que treballeu amb eines o productes químics
Els objectes petits poden fer molt de mal si es posen als ulls. Sempre heu de portar una protecció ocular adequada durant qualsevol activitat en què puguin entrar objectes estranys o productes químics. D’aquesta manera, els vostres ulls es mantindran sans i sans.
Assegureu-vos que les ulleres s’envolten al cap per protegir també els costats dels ulls
Pas 7. Dormir molt
Unes vuit hores sòlides descansaran correctament els ulls i els tornaran a lubricar. D’aquesta manera et despertaràs amb els ulls refrescats i preparats per al dia.
Mètode 3 de 4: Enfortir la vista amb exercicis oculars
Pas 1. Pregunteu al vostre metge ocular sobre els exercicis oculars
Tot i que hi ha dubtes sobre si els exercicis oculars realment milloren la vista, alguns metges oculars els recepten per a persones amb problemes oculars particulars. Aquests inclouen problemes per enfocar la visió, un ull mandrós i els ulls creuats. Pregunteu al vostre metge si els exercicis oculars són adequats per a vosaltres i us pot suggerir alguns exercicis a més dels que apareixen en aquesta llista.
Pas 2. Parpelleja constantment durant uns minuts
Tot i que parpellejar no és exactament un exercici, és necessari per als ulls sans. Un problema habitual és que les persones que treballen en ordinadors o miren la televisió no parpellegen prou, cosa que provoca sequedat i fatiga visual. Feu un descans del vostre treball i proveu de parpellejar cada 3-4 segons durant un període de 2 minuts. Això ajudarà a tornar a lubricar els ulls i a tractar els símptomes de la fatiga ocular.
Pas 3. Traça una figura 8 amb els ulls
Rastrejar patrons amb els ulls ajudarà a enfortir els músculs oculars i pot afinar la visió.
- Comenceu per traçar una figura 8.
- Després d’haver-se acostumat a traçar el 8 en una direcció, proveu d’invertir les direccions.
- A continuació, gireu mentalment el 8 al seu costat, fent un símbol d'infinit. Traça aquesta figura d’una manera i després de l’altra.
- Quan us heu cansat de la figura 8, també podeu provar de traçar altres formes.
Pas 4. Alternar entre centrar-se en objectes propers i llunyans
Aquest exercici us pot ajudar a mantenir la concentració dels ulls quan canvieu el focus a objectes de distàncies diferents.
- Col·loqueu el dit a uns 25 centímetres de la vostra cara. A continuació, concentreu-vos-hi.
- A continuació, canvieu el focus a un objecte a uns 20 peus de distància.
- Alternar aquests dos punts d’enfocament cada pocs segons durant uns 3 minuts.
Pas 5. Centreu-vos en la mà mentre la moveu cap a la cara
Això us ajudarà a mantenir la vista nítida mentre us centreu en objectes en moviment.
- Manteniu la mà davant de la cara amb el braç completament estès. Posar el polze cap amunt i centrar-s’hi.
- Mou el polze cap a tu fins que quedi a uns 3 cm (8 cm) de la teva cara, mantenint els ulls centrats en ell tot el temps.
- Després torneu a estendre el braç i mantingueu el focus en el polze.
Mètode 4 de 4: Enfortir els ulls mèdicament
Pas 1. Visiteu el vostre metge de vista amb regularitat
Hauríeu de revisar els ulls almenys cada dos anys. El metge oftalmòleg us pot fer una revisió exhaustiva que detectarà qualsevol problema que pugui danyar els vostres ulls. És molt important detectar precoçment afeccions com la cataracta i la degeneració macular perquè pugueu fer tractament. El metge també us pot receptar lents correctives i us pot donar consells sobre certs canvis d’estil de vida que us protegiran els ulls.
Assegureu-vos d'informar el vostre metge ocular de qualsevol problema de salut que pugueu tenir, encara que no estiguin relacionats amb els vostres ulls. Problemes com la pressió arterial alta i la diabetis poden afectar la vostra visió i el metge ocular hauria de ser conscient de tota la vostra història de salut
Pas 2. Reviseu les etiquetes de tots els medicaments que preneu
Alguns medicaments tenen efectes secundaris o interaccions medicamentoses que poden afectar la vostra visió. Si observeu un canvi sobtat de visió i preneu medicaments amb regularitat, pregunteu al vostre metge o farmacèutic sobre els medicaments que esteu prenent. Pot haver-hi un efecte secundari o una interacció que no fos conscient.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge oftalmològic sobre gotes per als ulls amb recepta
Si pateix molèsties o inflamacions cròniques als ulls, pot haver-hi opcions de recepta mèdica. Per a problemes com els ulls secs crònics, prescripcions com Restasis poden ajudar a estimular la producció de llàgrimes. Poseu-vos en contacte amb tots els problemes que heu tingut quan visiteu el metge d’ull i vegeu si hi ha receptes que podeu provar.
Pas 4. Penseu en la cirurgia ocular amb làser
LASIK és un procediment mèdic en què un cirurgià utilitza un làser per remodelar seccions de la còrnia. D’aquesta manera, l’ull es pot centrar millor i millora la visió. LASIK té una alta taxa d’èxit. No obstant això, pot ser molt car i els resultats poden no ser permanents. Parleu amb el vostre metge ocular per saber si aquesta és una bona opció per a vosaltres.
