Si se us ha diagnosticat un cor debilitat a causa d’una afecció mèdica, és possible que tingueu por de posar-hi pressió. No obstant això, fer exercici del cor, sota l’estreta guia del metge i de l’equip mèdic, és essencial per enfortir-lo. El vostre metge també pot recomanar medicaments o procediments quirúrgics per enfortir el vostre cor. També se us aconsellarà que feu canvis dietètics i d’estil de vida, ja sigui com a part d’un programa de rehabilitació cardíaca o segons el recomanat pel vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 3: Treballar amb el vostre metge
Pas 1. Consulteu el vostre metge per obtenir consells de tractament personalitzats
Si teniu un cor debilitat a causa d’una insuficiència cardíaca congestiva, un atac de cor o alguna altra causa, gairebé segur que teniu molta experiència al voltant dels metges. El vostre metge d’atenció primària i qualsevol especialista que us hagi tractat entenen molt bé la vostra condició i necessitats, per la qual cosa hauríeu de treballar amb ells per formular la millor estratègia per enfortir el vostre sistema cardiovascular.
- En la majoria dels casos, cal afermar un cor debilitat per mantenir o millorar les seves capacitats actuals. Dit això, no hi ha cap enfocament "únic per a tots" per enfortir un cor dèbil, així que sempre busqueu i seguiu els consells del vostre equip mèdic.
- Fins i tot si teniu un cor sa i voleu fer-lo encara més fort, haureu de consultar el vostre metge per obtenir orientació personalitzada.
Pas 2. Obteniu l'autorització mèdica abans de començar un programa d'exercicis
Els exercicis que poden enfortir el cor debilitat d’una persona poden causar més danys a l’altre. Per això, és tan crític que obtingueu una avaluació personalitzada de la vostra condició, inclosa orientació específica sobre qualsevol règim d’exercici que hauríeu de començar.
- No comenceu a fer un programa d’exercicis només perquè el vostre amic que ha patit un atac de cor està obtenint bons resultats. No hi ha dos cors debilitats iguals i requereixen programes d’exercici individualitzats.
- Si ja esteu en un programa d’exercicis, consulteu el vostre metge abans de fer cap canvi.
Pas 3. Preneu els medicaments que us hagin prescrit per al vostre estat cardíac
Independentment de la causa del cor debilitat, és probable que us posin diversos medicaments amb recepta. Tot i que els medicaments específics variaran en funció de la naturalesa de la vostra afecció, és fonamental que els prengueu exactament tal com es va prescriure. Per exemple, els medicaments habituals per a la insuficiència cardíaca inclouen:
- Inhibidors de l'ECA, inclosos el captopril, l'enalapril i el fosinopril.
- ARB, com el losartan i el valsartan.
- ARNIs, com la combinació sacubitril / valsartan.
- Bloquejadors beta, inclosos el succinat de metoprolol i el carvedilol.
- Diürètics, com la furosemida, el bumetanida i la torsemida.
- Anticoagulants (anticoagulants).
- Estatines (fàrmacs reductors del colesterol).
Pas 4. Discutiu sobre els procediments quirúrgics que poden beneficiar el vostre cor
Depenent de la naturalesa específica del cor debilitat, una o diverses opcions quirúrgiques poden ajudar a mantenir o millorar la funció cardiovascular. Parleu amb els vostres metges i especialistes en cor sobre els possibles beneficis i riscos dels procediments recomanats. Les opcions poden incloure:
- Implantació d’un desfibril·lador intern (DCI) per corregir les arítmies.
- Implantar un LVAD per ajudar el ventricle esquerre a bombar sang.
- Teràpia CRT per millorar l'eficiència cardíaca, mitjançant un marcapassos implantat.
- Angioplàstia (PCI) per eliminar els bloqueigs de les artèries coronàries.
- Cirurgia de derivació de l'artèria coronària per redirigir el flux sanguini al voltant dels bloqueigs.
- Trasplantament de cor, quan altres mesures no poden mantenir la funció cardíaca.
Pas 5. Obteniu una referència per a la rehabilitació cardíaca si teniu dret mèdic
La rehabilitació cardíaca és un programa holístic centrat en àrees com la dieta, l’exercici físic, l’estil de vida i la salut mental, per a una persona que es recupera d’un atac de cor o tracta altres problemes cardiovasculars. Als Estats Units, els programes de rehabilitació cardíaca certificats es consideren tractaments mèdics, cosa que significa que requereixen una derivació mèdica per poder entrar al programa.
- Alguns beneficis de la rehabilitació cardíaca inclouen la millora del colesterol, la disminució de la pressió arterial i la prevenció de la diabetis tipus 2.
- Si el vostre metge us recomana entrar a aquest programa, treballeu amb ells per determinar quin programa de rehabilitació cardíaca disponible s’adapta millor a les vostres necessitats.
- El programa de rehabilitació cardíaca hauria de ser certificat per l’autoritat governamental corresponent on resideix, així com per una organització professional dedicada a l’atenció cardíaca. Tots els membres del personal també haurien d’estar certificats adequadament.
- Si no reuneix els requisits per a una derivació a rehabilitació cardíaca, col·loqueu amb el vostre metge i altres membres de l’equip mèdic existent per replicar (el millor possible) els elements principals d’un programa de rehabilitació.
Mètode 2 de 3: iniciar un règim d'exercicis
Pas 1. Comenceu lentament, segons la recomanació del vostre metge
Si se us ha diagnosticat una malaltia que us ha afeblit el cor, és absolutament vital que seguiu les indicacions del vostre metge per començar un programa d’exercicis. Si només busqueu maneres de fer el vostre cor saludable encara més fort, hauríeu de parlar amb el vostre metge sobre els vostres objectius i sobre la millor manera d’aconseguir-los mitjançant l’exercici.
- Dependre de les vostres circumstàncies, començar lentament pot implicar fer una curta caminada i fer alguns trams lleugers cada dia. O bé, pot significar passar progressivament del vostre règim de caminar actual a un règim d’entrenament cardiovascular i de força més avançat.
- Treballar massa i massa ràpid pot causar massa pressió sobre el sistema cardiovascular i provocar danys addicionals. Al mateix temps, però, no es pot tenir por d’exercir un cor feble; és essencial per fer-lo més fort.
Pas 2. Comenceu un programa de caminades com una forma senzilla d’exercici aeròbic
Si inicieu un règim d’exercicis per primera vegada o intenteu tornar a la velocitat després d’un esdeveniment cardíac com un atac cardíac, el vostre metge us pot recomanar un programa per caminar. Caminar és sovint la manera més fàcil per a algú amb un cor debilitat de fer exercici aeròbic, tot i que la bicicleta, la natació o l’aeròbic aquàtic poden ser altres opcions.
- Per exemple, se us aconsella que comenceu el programa caminant lentament entre 5 i 10 minuts cada dia.
- Al llarg d’un període de setmanes o mesos, podríeu arribar a caminar durant 20-30 minuts diaris.
- També podeu augmentar lentament la vostra velocitat de marxa, amb l'objectiu de respirar amb més intensitat del normal, però tot i així poder mantenir una conversa.
Pas 3. Afegiu exercicis d'entrenament de flexibilitat i força a la vostra rutina
Tot i que l’exercici aeròbic hauria de ser l’eix vertebrador del programa d’exercicis per enfortir el cor, també hauríeu de deixar lloc als exercicis de resistència i flexibilitat. Fer els tres tipus d’exercici us pot ajudar a controlar el pes, a construir músculs i a millorar l’equilibri i la flexibilitat, cosa que pot ajudar a reduir la tensió del cor.
- Per a un entrenament flexible, podeu fer una gran quantitat d’estiraments asseguts o de peu o unir-vos a una classe de ioga.
- Per a l'entrenament de força amb un cor debilitat, heu d'evitar exercicis isomètrics (com abdominals i flexions) i utilitzar pesos no superiors a 5-10 lliures (2,3-4,5 kg), tret que el vostre metge els indiqui el contrari.
Pas 4. Eviteu fer exercici a l'aire lliure en temps fred, calorós o humit
Com a persona amb un cor debilitat, heu de moure els exercicis a l'interior si la temperatura és inferior a -7 ° C (27 ° C) o si la humitat és superior al 80%. Fer exercici en condicions anormalment fredes, caloroses o humides afegeix una tensió addicional al cor i pot ser perillós segons la vostra condició.
Si teniu un centre comercial a prop, utilitzeu els seus llargs passadissos climatitzats per al vostre avantatge quan faci mal temps i passegeu-hi
Pas 5. Deixeu de fer exercici i obteniu ajuda si teniu signes de problemes
És vital que escoltis el teu cos mentre fas exercici, sobretot si tens un cor debilitat. Seguiu les indicacions específiques del vostre metge, però tingueu en compte els consells generals següents:
- Si us falta l'alè o us fatigueu, deixeu d'exercir i descanseu 15 minuts. Truqueu al vostre metge si encara ho sentiu de la mateixa manera o poseu-vos en contacte amb els serveis d’emergències si cal.
- De la mateixa manera, si experimenta palpitacions del cor o la freqüència cardíaca augmenta més enllà del que el metge li recomana (per exemple, 120 pulsacions per minut), descansi 15 minuts i busqui ajuda si la condició no millora.
- No ignoreu el dolor mentre feu exercici, especialment el de pit. Si sentiu tensió, pressió o dolor al pit, obteniu ajuda immediatament.
- Busqueu ajuda d’emergència si desapareixeu, encara que només perdeu la consciència durant un breu període de temps.
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Milloreu la vostra dieta segons el recomanat pel vostre metge o nutricionista
En la majoria dels aspectes, la dieta típica que es recomana per enfortir un cor feble és la mateixa que la dieta saludable recomanada per a la població en general. Se us aconsellarà menjar moltes fruites i verdures (aproximadament la meitat del plat a cada menjar) i emplenar el plat amb proteïnes magres, cereals integrals i greixos saludables. Al mateix temps, haureu de reduir els aliments processats, els greixos saturats i trans i el sodi.
- Una dieta saludable per al cor us ajuda a limitar l’acumulació de placa a les artèries, a controlar la pressió arterial i a mantenir un pes saludable, cosa que beneficiarà el vostre cor debilitat.
- Si participeu en la rehabilitació cardíaca, assegureu-vos de mantenir la dieta que us aconsellen després de completar el programa. Si no esteu en un programa de rehabilitació cardíaca, col·loqueu amb el vostre metge i un nutricionista per determinar els millors canvis dietètics que cal fer en el vostre cas.
Pas 2. Deixar de fumar si és fumador
El tabaquisme és un factor de risc important per a una sèrie de problemes cardiovasculars, a més d’una gran quantitat d’altres malalties i problemes mèdics. Serà pràcticament impossible enfortir el cor debilitat si continueu fumant.
Hi ha nombroses opcions de tractament per ajudar-vos a deixar de fumar, inclosos pegats, pastilles, medicaments i teràpia. Col·laboreu amb el vostre metge per determinar la millor combinació de tractaments per a vosaltres
Pas 3. Cerqueu maneres de reduir els nivells d’estrès
L’excés d’estrès provoca un augment de la pressió arterial, cosa que provoca encara més tensions al cor ja debilitat. Debateu les opcions per reduir l'estrès a la vostra vida diària; algunes opcions poden incloure:
- Provar exercicis de meditació, ioga o respiració profunda.
- Passar temps a la natura.
- Fer canvis a la feina, o fins i tot canviar de feina.
- Dediqueu més temps a activitats que us agradin i que us tranquil·litzin.
- Reunió amb un professional de la salut mental.
Pas 4. Intenteu dormir més a la nit
El son permet que totes les parts del cos descansin i es recuperin, inclòs el cor debilitat. Si no teniu 7-8 hores de son reparador i ininterromput cada nit, probablement el vostre cor no obtindrà el temps de recuperació que necessita. Parleu amb el vostre metge o un especialista del son sobre estratègies com:
- Creació d’una rutina d’hora d’anar a dormir consistent.
- Feu de la vostra zona de dormir un entorn més tranquil.
- Eviteu coses com l’exercici, la cafeïna i els estressants a l’hora d’anar a dormir.
- Utilitzar ajuts per dormir sota la guia del vostre metge.
Pas 5. Busqueu suport emocional per part de professionals i éssers estimats
Tractar un cor debilitat a causa d’una insuficiència cardíaca congestiva, un atac de cor o altres causes pot tenir un impacte psicològic important. Per aquest motiu, molts programes de rehabilitació cardíaca inclouen sessions d’assessorament amb professionals de la salut mental, teràpia de grup amb altres pacients de rehabilitació cardíaca o tots dos. Si no esteu en rehabilitació cardíaca, assegureu-vos que obtingueu el suport emocional que necessiteu.
- Les sessions d’assessorament us ofereixen un lloc segur per parlar de les vostres pors o preocupacions i us poden ajudar a donar-vos confiança i motivació per prendre les accions necessàries per enfortir el vostre cor.
- A més de reunir-vos amb un professional de la salut mental o assistir a un grup de suport per a persones amb problemes cardíacs, acolliu també oportunitats més senzilles, com ara xerrades llargues amb un amic proper.
