De vegades, pot semblar que intentar mantenir-se sa és apoderar-se de la seva vida. Si us trobeu classificant constantment els aliments com a "bons" o "dolents", evitant situacions socials relacionades amb el menjar o sentint-vos extremadament ansiosos per menjar, és possible que tingueu una obsessió alimentària. També coneguda com ortorèxia, una obsessió alimentària pot suposar molta feina per superar. Haureu de desaprendre les normes nocives que teniu sobre els aliments i tornar a aprendre a confiar en el vostre cos. Envolta’t d’una comunitat solidària i no tinguis por de demanar ajuda si la necessites.
Passos
Mètode 1 de 2: identificació d’una obsessió alimentària
Pas 1. Recordeu les regles de l'última dieta que heu provat
Els pensaments alimentaris obsessius poden ser un efecte persistent de la dieta. Si heu seguit moltes dietes o heu tingut una dieta molt restrictiva, és possible que seguiu tenint idees sobre quins aliments són "bons" o "dolents". Pensar en les regles que heu après per a la vostra última dieta pot indicar d’on provenen alguns dels vostres pensaments.
- Quan feu la dieta, podeu deixar de confiar en com se sent el vostre cos i, en canvi, confiar en les normes. Per deixar d’obsessionar-vos pels aliments, haureu d’aprendre a confiar de nou en el vostre cos.
- Les dietes poden incloure la reducció de grups d’aliments sencers, com ara lactis, carbohidrats o sucre. També poden ser plans d’àpats estrictes.
Pas 2. Fixeu-vos molt en les preguntes relacionades amb el menjar
Quan teniu una obsessió alimentària, és possible que us feu la mateixa pregunta o preguntes relacionades amb els aliments una vegada i una altra. Això pot ser mentre mengeu, quan aneu de compres per menjar o quan tingueu gana.
Les preguntes més freqüents que podrien significar que teniu una obsessió alimentària inclouen: "Estic autoritzat a menjar això?", "Quants punts és això?" I "Té massa carbohidrats / massa sucre / massa greix?"
Pas 3. Reconeix com et sents mentre menges
Les obsessions alimentàries solen aparèixer perquè volem controlar el nostre entorn. Poden ser un signe d’ansietat subjacent, depressió o TOC. Tractar aquestes condicions us pot ajudar a deixar d’obsessionar-vos pels aliments.
Alguns sentiments habituals que podrien ser un signe d’obsessió alimentària inclouen la culpabilitat després de la picada, l’estrès pels aliments “sans” o “segurs” i l’ansietat que envolta els esdeveniments socials amb els aliments
Pas 4. Pregunteu-vos si intenteu menjar quan ningú no ho mira
Si us preocupa constantment menjar al voltant d’altres persones, que us jutgin pel que esteu menjant o que els altres notin els vostres gustos, això és un signe d’obsessió alimentària. Tingueu en compte si sent ansietat quan pensa a menjar al voltant dels altres.
L’ansietat per menjar en excés o per menjar de manera restrictiva pot afectar la vostra vida social
Pas 5. Fixeu-vos en qualsevol ansietat que sentiu quan haureu de incomplir les vostres normes
Els comportaments alimentaris obsessius poden incloure mantenir un horari estricte o una llista específica d’aliments “segurs”. Si teniu un conjunt de normes específiques per a vosaltres mateixos i us angoixeu quan incompleix aquestes normes, és possible que tingueu una obsessió alimentària.
També podeu pensar que alguns aliments són "nets" i d'altres com "verí", cosa que pot provocar ansietat pel fet de pensar que els aliments "verinosos" us faran malalt. Fins i tot pot sentir-se ansiós pel fet d’estar al voltant d’aquests aliments
Mètode 2 de 2: Substitució dels pensaments obsessius
Pas 1. Eviteu completar la dieta
Si heu seguit una dieta recentment, atureu-vos. No busqueu dietes noves i oblideu les regles de les dietes que seguíeu. En el seu lloc, cal centrar-se en notar quan té gana, quan està ple i quins aliments fan que el seu cos se senti bé.
Pot ser molt difícil deixar de fer dieta de sobte, així que no tingueu por de demanar ajuda i suport
Pas 2. Pregunteu-vos "per què" mengeu en lloc de "què" mengeu?
Si teniu una obsessió pel menjar, també podeu ser un consumidor d’emocions. Cada vegada que mengeu, pregunteu-vos si mengeu perquè teniu gana o si esteu avorrit, estressat o ansiós. Per sentir-vos bé menjant, intenteu menjar només quan tingueu gana.
- Això us ajudarà a recordar que mengeu per nodrir i alimentar el vostre cos.
- Cerqueu rituals d’autocura per fer front a l’avorriment, l’estrès o l’ansietat.
Pas 3. Fixeu-vos quan el vostre cos té gana o està ple
En lloc d’intentar complir un horari d’alimentació estricte, comenceu a notar quan teniu gana natural i teniu previst menjar. Per exemple, si acostumeu a tenir molta gana al despertar-vos al matí, mengeu un esmorzar abundant que us satisfarà.
Algunes dietes us indicaran que no heu de menjar després de les 19:00 o que no us salteu determinats àpats. Ignoreu aquestes regles i mengeu quan tingueu gana
Pas 4. Preneu-vos el temps per planificar la vostra alimentació i compres
El pensament obsessiu es pot introduir quan s’aconsegueix temps i necessita menjar ràpidament. Intenteu planificar els dies perquè tingueu molt de temps per gaudir d’un esmorzar, un dinar i un sopar abundants. Doneu-vos molt de temps per comprar perquè no us afanyeu.
- Planifiqueu els àpats al voltant de quins aliments us faran sentir bé el cos quan els mengeu. Per exemple, podeu notar que els productes lactis us fan sentir lent o inflat. Està bé evitar els aliments que us facin sentir malament que no pas perquè els hagueu etiquetat com a "dolents".
- Quan us precipiteu, pot menjar emocional o estrès. En lloc d’això, assegureu-vos que teniu molts aliments disponibles i prou temps per menjar per estar satisfets.
- Saber quan té gana natural us pot ajudar a dedicar temps suficient al menjar.
Pas 5. Deixeu anar totes les etiquetes que tingueu per a determinats aliments o grups d'aliments
Si teniu una llista d'aliments "bons", "sans" o fins i tot "súper", a més d'una llista d'aliments "dolents", "entremaliats" o "poc saludables", deixeu anar aquestes etiquetes. En lloc d’això, escolteu les ganes del vostre cos, mengeu amb gana i atureu-vos quan estigueu plens.
És possible que tingueu ansietat per menjar certs aliments que heu considerat "dolents" durant molt de temps. Quan comenceu, proveu de menjar una mica d’aquests aliments en un entorn relaxat
Pas 6. Trobeu una comunitat solidària
Quan intenteu desaprendre les regles nocives sobre els aliments, és útil que tingueu persones al vostre voltant que us recordin que heu de registrar-vos i assegurar-vos que mengeu bé. Feu saber a un o dos amics de confiança que esteu intentant deixar de banda els pensaments obsessius i demaneu-los que us facin responsables.
Si ja no teniu una comunitat de suport, proveu de cercar grups de recuperació del trastorn alimentari en línia
Pas 7. Penseu a obtenir ajuda professional si no podeu deixar d’obsessionar-vos
Hi ha moltes maneres diferents de demanar ajuda amb una obsessió alimentària. Intenteu consultar un conseller o nutricionista especialitzat en trastorns alimentaris, ansietat o trastorn obsessiu-compulsiu.
De vegades, l’obsessió alimentària és un signe d’una altra afecció, com el TOC. Consultar un professional us pot ajudar a identificar i tractar les afeccions subjacents
Consells
Restringir la ingesta d’aliments només conduirà a una insalubritat. En lloc d’això, concentreu-vos a menjar prou cada dia per mantenir el vostre cos sa i satisfet
Advertiments
- Una obsessió alimentària pot causar pèrdua de pes o desnutrició no saludables. Busqueu ajuda si augmenteu i perdeu molt de pes ràpidament com a resultat de la dieta.
- Si sabeu que certs aliments poden desencadenar un episodi de consumició excessiva, intenteu evitar-los mentre esteu treballant en la vostra obsessió alimentària.
- Les xarxes socials poden desencadenar obsessions alimentàries. Si us trobeu provant de seguir dietes restrictives basades en les imatges que veieu a les xarxes socials, el millor seria allunyar-vos d’aquesta plataforma durant un temps.
