Els terrors nocturns són diferents dels malsons habituals. Si experimenta terrors nocturns, pot agafar, cridar o plorar durant el son. Els terrors nocturns no solen ser perillosos, però poden suposar una amenaça si es mou durant la son. Si teniu terrors nocturns, hi ha moltes maneres d’afrontar-les. Treballar per millorar el son. Un son de qualitat pot reduir els terrors nocturns. A partir d’aquí, intenteu reduir l’estrès de la vostra vida. Els nivells elevats d’estrès poden empitjorar els terrors nocturns. Si els símptomes no milloren, hauríeu de buscar ajuda externa. L’assessorament i un metge us poden ajudar a reduir els terrors nocturns.
Passos
Mètode 1 de 4: millorar el son
Pas 1. Assegureu-vos que el vostre entorn sigui segur
Això és important per al vostre benestar. Si es mou molt durant un terror nocturn, es podria caure i fer-se mal. Abans d’anar a dormir, preneu mesures per garantir un entorn segur.
- Abans d’anar a dormir, heu de tancar i tancar totes les finestres per no sortir de l’habitació.
- Assegureu-vos de bloquejar les escales.
- Moure qualsevol cosa del terra que pugui relliscar si es lleva durant la nit.
Pas 2. Seguiu una rutina relaxant per anar a dormir
Això us pot ajudar a desconnectar abans d’anar a dormir. Si teniu una rutina, el vostre cos aprendrà quan toca dormir a la nit. Us adormireu més ràpidament i un son de més qualitat pot reduir els terrors nocturns. Fer alguna cosa relaxant també us pot ajudar a adormir-vos segur i còmode. Això també pot calmar els vostres terrors nocturns.
- Trieu alguna cosa que us pugui ajudar a relaxar-vos. Proveu de llegir un llibre calmant, de prendre un bany calent o prendre una tassa de te. Pot ser una mala idea fer servir l’ordinador, la televisió o el telèfon, ja que les pantalles poden dificultar el son.
- Eviteu fer qualsevol cosa que us pugui espantar abans d’anar a dormir. No mireu res que faci por a la televisió ni llegiu res inquietant.
Pas 3. Dormiu prou
Si no dormiu prou a la nit, això pot augmentar el risc de tenir terror nocturn. Assegureu-vos que dormiu de 7 a 9 hores cada nit.
- Establiu-vos una hora per dormir que us permeti dormir tant. Si heu d'estar al llit a les 11 cada nit per aconseguir les vostres 7 a 9 hores, assegureu-vos d'anar a dormir aleshores.
- Si teniu un fill amb terrors nocturns, sigueu estricte quant a l'hora d'anar a dormir. En realitat, els nens necessiten una mica més de son que els adults. Els nens en edat preescolar necessiten d’11 a 13 hores, mentre que els nens d’edat primària necessiten de 9 a 11 anys.
Pas 4. Identifiqueu els activadors
Això us pot ajudar a esbrinar què heu d’evitar abans d’anar a dormir. Porteu un diari de son i anoteu-lo sempre que tingueu terror nocturn. Esbrineu si hi ha alguna causa externa que s’hauria d’abordar.
- És possible que noteu, per exemple, que quan no dormiu prou, sou propensos als terrors nocturns. Alguns factors estressants també poden provocar els vostres terrors. Si teniu un dia estressant a la feina, pot ser propens als terrors nocturns.
- Un cop hàgiu esbrinat què causa els vostres terrors nocturns, podeu prendre mesures per reduir-los. Per exemple, podeu intentar dormir més si estan relacionats amb la falta de son. Podeu reduir un estressor específic de la vostra vida si sembla que provoca terrors nocturns.
Mètode 2 de 4: Reduir l'estrès
Pas 1. Cerqueu una tècnica de relaxació per practicar
Això us pot ajudar a fer front als terrors nocturns de manera eficient. Hi ha diverses tècniques de relaxació per utilitzar. Trieu-ne una que sigui efectiva per a vosaltres. Potser haureu d’experimentar amb diferents tècniques de relaxació per trobar-ne una que us ajudi.
- Les tècniques de relaxació inclouen coses com la respiració del diafragma, la relaxació muscular progressiva i la visualització. Podeu trobar tècniques guiades en línia per ajudar-vos a fer front.
- També podeu fer coses com el ioga i el tai-txi per reduir l’estrès. Mireu si podeu trobar classes que s’ofereixen a la vostra zona.
- Pot ajudar a practicar aquesta tècnica abans d’anar a dormir. Això us pot ajudar a anar al llit amb calma, cosa que pot disminuir la freqüència dels terrors nocturns.
Pas 2. Reduïu els estressors innecessaris
Sovint, la gent està estressada a causa d’un excés de compromís. És possible que també tingueu moltes coses a la vostra vida que causen estrès innecessari. Avalueu honestament el vostre horari i les vostres relacions. Mireu si hi ha algun lloc on pugueu reduir les vostres obligacions.
- Esbrineu com i quan es diu "No" Si trobeu molta de la vostra tensió a causa de fer favors als amics, digueu "No" de tant en tant. Recordeu que us heu d’assegurar bàsicament. No esteu obligats a acceptar alguna cosa simplement perquè podeu.
- Eviteu qualsevol persona que us estressi. Si teniu un amic que provoca molts drames, per exemple, limiteu la freqüència amb què el veieu.
Pas 3. Preneu-vos temps per socialitzar
Passar temps amb altres és clau per a la vostra salut mental. Si no esteu sortint i socialitzant prou, això us pot augmentar el nivell d’estrès.
- Interactua amb la gent que t'envolta. Pren un cafè amb un company de feina. Demaneu a un familiar que us conegui per dinar. Planifiqueu l’hora feliç amb un grup d’amics cada setmana.
- Podeu incorporar la socialització als vostres altres compromisos. Si feu exercici regularment, per exemple, proveu de tenir un company d’exercici.
Pas 4. Feu exercici regularment
Això pot ajudar a reduir l’estrès. L’exercici també pot millorar la qualitat del son. Un millor son pot reduir potencialment la freqüència i la intensitat dels terrors nocturns.
- Trieu un tipus d’exercici que us agradi. Si us odia trotar, és poc probable que ho feu durant 30 minuts al dia. Tot i això, si us agrada el tennis, proveu de jugar a tennis amb un amic algunes vegades a la setmana.
- Assegureu-vos de facilitar qualsevol activitat física. No us voleu exagerar massa. També és possible que vulgueu parlar amb un metge abans de començar un nou règim d’exercicis. Un metge qualificat us pot assegurar que la rutina d’entrenament que trieu sigui segura per a vosaltres.
Pas 5. Teniu certa perspectiva
Si us falta perspectiva, és fàcil estressar-vos per les petites coses. Quan us sentiu estressats, intenteu passar uns minuts per veure el panorama general.
- Intenta veure el positiu en situacions d’estrès. Per exemple, penseu-vos a vosaltres mateixos: "Sí, em sento estressat, però aquest és un repte apassionant. Em superaré si el supero".
- Quina importància tindrà la vostra situació actual a la llarga? Tingueu-ho present. Tot i que arribar tard a una reunió és estressant, probablement no us costarà la carrera.
- Treballa per ajustar els teus estàndards. Un nivell alt pot significar que teniu estrès innecessari a la vostra vida. Intenteu afluixar una mica. És 100% necessari menjar sempre els plats abans d’anar a dormir? De vegades podríeu deixar de deixar plats un parell de dies?
Mètode 3 de 4: buscar ajuda externa
Pas 1. Busqueu tractament si els terrors nocturns són perillosos
Els terrors nocturns, tot i que fan por, no solen representar una amenaça física. Tanmateix, pot arribar al punt de fer-se mal durant el son a causa de moviments bruscs. Si això arriba a ser un problema, cal buscar ajuda professional. Demaneu una cita amb el vostre metge per parlar sobre els terrors nocturns.
La vostra salut també pot patir falta de son. Els signes de privació del son poden incloure fam, augment de pes, control d’impulsos i pèrdua de memòria
Pas 2. Feu una avaluació mèdica per descartar les condicions subjacents
Els terrors nocturns poden estar causats per un problema de salut subjacent. L’apnea del son, la síndrome de les cames inquietes i les migranyes poden causar terrors nocturns.
- Parleu amb el vostre metge sobre els terrors nocturns i sobre els símptomes físics que hàgiu experimentat. El vostre metge determinarà quines proves, si n'hi ha, són necessàries.
- Si teniu una afecció que us provoqui els terrors nocturns, el vostre metge pot fer un tractament amb vosaltres.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments
Alguns medicaments poden causar terrors nocturns. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres medicaments actuals per assegurar-vos que no us causin els terrors nocturns.
La medicació poques vegades s’utilitza per tractar els terrors nocturns. Tanmateix, pregunteu al vostre metge sobre la medicació si creieu que us ajudaria a controlar els terrors nocturns. De vegades s’utilitzen benzodiazepines per tractar els terrors nocturns
Pas 4. Consulteu un conseller
És possible que els vostres terrors nocturns no tinguin cap causa mèdica. Un problema subjacent de salut mental pot ser la causa dels terrors nocturns. Demaneu al vostre metge una derivació a un conseller o busqueu un conseller a través del vostre proveïdor d’assegurances. L’assessorament us pot ajudar a trobar i tractar la causa dels vostres terrors nocturns.
Si actualment sou estudiant, és possible que tingueu dret a assessorament gratuït a través de la vostra universitat
Mètode 4 de 4: ajudar a fer front a un nen amb terror nocturn
Pas 1. Mantingueu la calma fins que passi el terror nocturn
No intenteu despertar el vostre fill durant un terror nocturn. En lloc d’això, mantingueu la calma i mantingueu-vos al costat del vostre fill fins que passi el terror nocturn.
- Intenteu no interactuar amb el vostre fill tret que sigui necessari. Heu de romandre al costat del llit del vostre fill per vigilar-lo. Si el vostre fill corre el perill de fer-se mal, només hauríeu d’intervenir.
- Després de passar el terror nocturn, hauríeu de despertar suaument el vostre fill. Animeu-lo a utilitzar el bany abans de tornar a adormir-se.
Pas 2. Establir un ritual relaxant per anar a dormir
Això pot ajudar al vostre fill a dormir de millor qualitat, disminuint la freqüència dels terrors nocturns. Intenteu que el vostre fill vagi al llit a la mateixa hora cada nit. Feu coses que us ajudaran a relaxar-vos abans d’anar a dormir.
- Proveu de llegir un llibre al vostre fill cada nit abans d’anar a dormir. També podeu cantar cançons al vostre fill o escoltar música junts.
- Eviteu la televisió abans d’anar a dormir. La televisió pot emocionar un nen, cosa que dificulta el seu son.
Pas 3. Trencar el cicle dels terrors nocturns
Intenteu notar si hi ha algun patró respecte als terrors nocturns del vostre fill. Podeu començar a despertar el vostre fill poc abans que sigui probable que es produeixin terrors nocturns per disminuir la seva freqüència.
- Si interrompes els patrons de son del teu fill regularment, això pot reduir la freqüència dels terrors nocturns. Aproximadament 15 minuts abans que es produeixi un terror nocturn, desperteu suaument el vostre fill.
- Feu-ho durant 7 dies seguits. Si teniu èxit, el vostre fill tindrà menys terrors nocturns en les setmanes següents.
Pas 4. Parleu amb el vostre fill sobre l’estrès
Després que es produeixi un terror nocturn, feu una conversa amb el vostre fill. Pregunteu al vostre fill sobre qualsevol estrès que experimenta. Els terrors nocturns poden ser provocats per l'ansietat.
- Si hi ha alguna cosa que molesti el vostre fill, ajudeu-lo a relaxar-se. Practiqueu tècniques de relaxació amb el vostre fill abans d’anar a dormir.
- Quan parleu amb el vostre fill sobre els terrors nocturns, sigueu amables. Assegureu-vos d’introduir el tema d’una manera que no estressi més el vostre fill. Deixa clar que els terrors nocturns no són perillosos.
Pas 5. Busqueu tractament per al vostre fill
Si els símptomes no milloren, haureu de portar el vostre fill a un metge. En alguns casos, els trastorns mèdics com l’apnea del son poden ser una causa subjacent dels terrors nocturns. Voleu descartar aquests trastorns per assegurar-vos que el vostre fill estigui segur.
