Tant si teniu catorze anys com quaranta, tractar amb pares perfeccionistes pot ser difícil. És fàcil sentir-se inadequat quan els pares mai no estan satisfets amb els vostres èxits, notes i opcions de vida. El perfeccionisme pot provocar supressió emocional, vergonya, addicció i estrès entre les persones i les persones que els envolten. Els fills de perfeccionistes solen lluitar amb l’ansietat i la baixa autoestima i molts creixen fins a convertir-se en perfeccionistes. Però no heu de deixar que el perfeccionisme dels vostres pares us controli. Apreneu a fer front afrontant les crítiques de maneres saludables, augmentant la vostra autoestima i evitant el perfeccionisme a la vostra pròpia vida.
Passos
Mètode 1 de 3: fer front a la crítica
Pas 1. Apreneu a detectar les expectatives perfeccionistes
Preneu-vos una estona per conèixer les tendències perfeccionistes. Els perfeccionistes sovint equiparen els errors al fracàs i estableixen uns estàndards personals elevats. Un pare perfeccionista també pot:
- Establir grans expectatives per als seus fills
- Criti sovint les accions dels altres
- Dubte de la capacitat dels altres per realitzar tasques
- Destacar l’organització i l’ordre
Pas 2. Parleu amb els vostres pares
Feu saber als vostres pares com us fan sentir les seves expectatives poc realistes. Potser no saben com us afecta el vostre comportament.
- Sigueu el més tàctic possible, sobretot si creieu que els vostres pares no us fan sentir malament intencionadament.
- Per exemple, digueu alguna cosa com: "Pare, per a mi significa molt que vinguis sempre a veure'm jugar a futbol, però quan em compareu amb els meus companys d'equip, em costa molt gaudir del partit".
Pas 3. Intenteu determinar els seus motius
Si podeu detectar el motiu subjacent de les tendències perfeccionistes dels vostres pares, això us pot ajudar a superar-los millor. A més, sensibilitzar sobre el que estan fent només els pot ajudar a disminuir els comportaments.
- Podeu preguntar als vostres pares: "Podeu explicar-me per què em manteniu a uns estàndards tan alts? D'on provenen aquestes creences?"
- Si no creieu que els vostres pares estiguin oberts a aquest tipus de diàlegs, pot ser pràctic parlar amb altres membres de la família o intentar entendre l’educació dels vostres pares.
Pas 4. Dissenyar una solució junts
Si els vostres pares estan disposats a treballar amb vosaltres, podeu pensar solucions potencials junts. Per exemple, podeu establir límits més forts amb els vostres pares o aplicar conseqüències quan el seu perfeccionisme interfereixi en la vostra vida. També els podeu preguntar com els podeu ajudar a disminuir aquests comportaments indesitjables.
Per exemple, el teu pare no aprova el teu xicot, de manera que intenta constantment espantar-lo i sabotejar la relació. Podríeu dir: "Pare, sé que vols el millor per a mi, però m'encanta Damien. Crec que és una bona opció per a mi. Si no pots respectar les meves decisions de cites, hauré de deixar de venir tant."
Pas 5. Afineu les crítiques
En lloc de tenir en compte les crítiques dels pares, busqueu maneres de deixar-les anar. Recordeu-vos que les normes dels vostres pares no són raonables. Si freqüentment critiquen a tothom, no només a vosaltres, tingueu en compte que el seu comportament és un hàbit establert des de fa molt de temps.
- Un mantra pot ser útil quan s’aprèn a resoldre les crítiques.
- Per exemple, proveu de dir-vos a vosaltres mateixos: "Això només parla del perfeccionisme de la meva mare".
Pas 6. Centreu-vos en les vostres pròpies necessitats i desitjos
Si teniu el costum d’ignorar els vostres propis desitjos, comenceu a parar atenció al que voleu. Viu segons els teus propis valors i objectius en lloc de perseguir sense parar l’aprovació dels teus pares.
- Per exemple, si esteu a l’escola, feu classes i participeu en activitats extraescolars que reflecteixin els vostres interessos.
- Posar en primer lloc les vostres pròpies necessitats pot suposar una mica de pràctica si teniu el costum d’intentar complaure els altres. Recordeu, però, que heu de viure la vostra vida, no els vostres pares.
Pas 7. Penseu en parlar amb un terapeuta
Els fills de perfeccionistes són especialment vulnerables al desenvolupament de trastorns d’ansietat i depressió. Si el vostre estat d’ànim ha empitjorat o si teniu problemes per fer front a la pressió de les expectatives dels vostres pares, demaneu una cita amb un professional de la salut mental.
Si sou estudiant, probablement podeu parlar gratuïtament amb un orientador escolar
Mètode 2 de 3: Construint la vostra autoestima
Pas 1. Eviteu prendre el perfeccionisme dels vostres pares personalment
El perfeccionisme dels teus pares diu més sobre els seus problemes personals que sobre tu. Potser els seus pares també van ser excessivament crítics amb ells, o potser no saben dir-vos que es preocupen per vosaltres d’una manera sana.
Apreneu a donar-vos lloances en lloc de confiar en l’aprovació de l’altre. Practiqueu-vos a fer-vos un elogi després de cada cop que us sentiu descoratjat pels comentaris dels vostres pares
Pas 2. Feu una llista de les vostres qualitats positives
Dediqueu cinc o deu minuts a escriure tot el que us agradi de vosaltres mateixos. Incloeu trets de personalitat, habilitats i hàbits dels quals esteu orgullosos. Deseu la vostra llista i mireu-la quan us sentiu malament.
Si teniu poca imatge de vosaltres, demaneu a un amic de confiança que us ajudi a trobar una llista dels vostres millors trets
Pas 3. Enorgulleix-te dels teus èxits
No necessiteu el permís dels vostres pares per estar orgullós de les coses que heu aconseguit fins ara. Penseu en els vostres èxits, grans i petits, i feliciteu-vos.
Els vostres èxits no han de ser perfectes ni canviar la vida per ser dignes d’orgull. Per exemple, iniciar un negoci amb èxit és un èxit impressionant, però també ho és estudiar dur per obtenir el grau d’història d’un D a un B
Pas 4. Passa temps amb gent positiva
Les persones que us envolten tenen un gran impacte en com us veieu. Si us sentiu estressat o ansiós pels vostres pares, busqueu persones que us donin suport i us acceptin.
Per exemple, podeu passar més temps amb els vostres amics i els seus pares
Pas 5. Eviteu les comparacions
Una mentalitat competitiva us fa veure a vosaltres mateixos, així com a tothom, amb llum negativa. Si teniu el costum de comparar-vos amb altres persones, atureu-vos. Centreu-vos en apreciar les qualitats positives de les persones sense deixar-vos de banda.
Mètode 3 de 3: evitar el perfeccionisme
Pas 1. Deixeu-vos sentir les vostres emocions sense judici
No reprimeu ni negeu els vostres sentiments, especialment els negatius, com la ira i la tristesa. En el seu lloc, busca maneres saludables d’expressar-te i alliberar les teves emocions. Proveu de meditar, escrivint en un diari o desafiant-vos a un amic.
Molts pares perfeccionistes desaconsellen als seus fills expressar els seus sentiments. Aquest hàbit es pot traslladar fins a l'edat adulta i causar problemes emocionals més endavant a la vida
Pas 2. Mantingueu un ull en la vostra auto-conversa
Si els teus pares sovint et parlen críticament, és possible que tinguis l’hàbit de parlar amb tu mateix de la mateixa manera. Fixeu-vos si el diàleg interior és positiu o negatiu. Si la vostra veu interior és sovint crítica o menyspreable, practiqueu parlar amb vosaltres amb més amabilitat.
Per exemple, en lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "No puc aprendre matemàtiques", digueu alguna cosa com: "Hauré de treballar molt més per aprendre això, però ja he après coses difícils"
Pas 3. Recordeu que els errors són necessaris
No deixeu que la por a equivocar-vos us impedeixi provar coses noves. És impossible aprendre i millorar-se sense haver d’ensopegar en el camí.
- Cometre errors és normal i tothom ho fa. És probable que les persones raonables no us aguantin els vostres errors.
- En lloc d’intentar evitar errors, aprengueu a recuperar-los amb gràcia. Si accidentalment feriu algú altre, demaneu perdó i feu el possible per fer-ho bé. Si us fa vergonya, riu-vos-en i continueu.
Pas 4. Centreu-vos en la millora, no en la perfecció
Intenta que cada dia sigui una mica millor del que va ser ahir. Quan cometeu un error, centreu-vos a aprendre’n, de manera que és menys probable que ho repetiu.
- Per evitar l’esforç per aconseguir l’objectiu impossible de la perfecció, feu una llista d’accions concretes que podeu fer per millorar vosaltres mateixos cada dia.
- Per exemple, si voleu desenvolupar millors hàbits monetaris, podeu crear un pressupost, començar a cuinar més àpats a casa i visitar la biblioteca en lloc de la llibreria.
Pas 5. Tingueu en compte com educeu els vostres fills
Els mals hàbits com el perfeccionisme es poden transmetre fàcilment a través de les generacions. Si teniu fills propis, animeu-los a fer el possible, però tingueu cura de no pressionar-los massa.
