Hi ha un munt de dietes i podeu comprar tota mena de llibres i menjars preparats per a ells. A la dieta de l’aigua, no cal comprar res que no vulgui. Encara millor, l'exercici no és el focus d'aquesta dieta. Es tracta de l’aigua.
Passos
Part 1 de 3: Preparar-se per perdre pes
Pas 1. Investigueu la dieta amb aigua
Hi ha moltes variacions en aquesta dieta, que van des del dejuni total fins a assegurar-se que l’aigua diària sigui freda. Una versió, per exemple, suggereix que consumiu aproximadament dos gots d’aigua abans de cada menjar mentre seguiu una dieta hipocalòrica. Els investigadors van trobar que les persones que van fer això van perdre uns 5 quilos més que les que van saltar l'aigua.
- La dieta amb aigua és la millor per a un curt període de temps. És més segur quan es combina amb una dieta normal i pot ser perillós si es combina amb el dejuni.
- És possible que la dieta amb aigua no sigui segura per a tothom. Quan feu un dejuni amb aigua, arrisqueu símptomes de baix nivell de sucre en sang, com marejos i fatiga, sense oblidar el restrenyiment, la deshidratació i la intolerància a les temperatures fredes. Si sabeu que teniu problemes amb un nivell baix de sucre en la sang, és possible que la dieta amb aigua no sigui adequada per a vosaltres.
- Aquesta dieta tendeix a ser una dieta "jo-yo", és a dir, que una vegada que perdeu pes, tan aviat com en deixeu, el pes torna a aparèixer.
Pas 2. Establir un objectiu realista
A l’hora de baixar de pes, cal saber on ets i on vols estar. Preneu-vos el temps per fer algunes mesures (com per exemple pesar-vos a vosaltres mateixos) i comprovar els estàndards del pes saludable del vostre cos (com ara l’IMC) i, a continuació, fixeu els vostres objectius a partir d’aquí.
- Peseu-vos. Un cop hàgiu vist el pes actual, podreu fixar objectius de pèrdua de pes precisos.
- Consulteu el vostre IMC (índex de massa corporal). L’IMC us pot indicar la salut de la vostra relació pes-alçada. Algú que faci 5’9”i pesa 150 lliures faria aquestes matemàtiques: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Aquest IMC de 24,96 es troba en un rang de pes normal.
Pas 3. Feu una revisió
És possible que comproveu l’IMC a casa, però no inicieu un programa de pèrdua de pes nou sense consultar el metge d’atenció primària. Podrà avaluar amb més precisió el vostre IMC i fer recomanacions de condicionament físic i dieta.
Informeu el vostre metge sobre el vostre pla de dieta aquàtica perquè pugui suggerir recomanacions dietètiques segures. Tothom té requisits físics diferents i consultar un metge evitarà que us faci mal innecessàriament
Part 2 de 3: perdre pes
Pas 1. Beu la meitat del vostre pes corporal
La quantitat d'aigua que consumeix en general cada dia depèn de vosaltres, però els experts recomanen beure la meitat del vostre pes corporal en unces (és a dir, si peseu 150 lliures, beveu 75 unces d'aigua al dia).
- Si oblideu beure aigua abans dels àpats, fet inevitable ja que proveu alguna cosa nova, no us enganxeu. Torneu-ho a provar al següent àpat. T’ho agafaràs.
- Haureu d’orinar cada dues hores en circumstàncies normals. Si aneu tot el dia sense haver d’utilitzar el lavabo, probablement no beureu.
Pas 2. Beu aigua sovint
Beu-lo tant quan us lleveu com abans i 30 minuts abans de menjar. La sensació de plenitud que s’obté en omplir l’estómac d’aigua impedeix menjar en excés.
- Beure després dels àpats. Al contrari dels rumors que beure mentre menja us és dolent, beure després de menjar ajuda a la digestió i prevé el restrenyiment.
- Hi ha algunes dades interessants que suggereixen que les pistes de set i fam es poden barrejar. De vegades, el que la gent percep com fam és només set, cosa que pot fer que la gent mengi en excés quan el que realment necessita són líquids.
- Beure després de fer exercici. Cal substituir els líquids, encara que no tingueu notablement set. Els atletes haurien de beure entre 1,5 i 2,5 tasses d’aigua més enllà de la quantitat recomanada (la meitat del vostre pes corporal en unces).
Pas 3. Decidiu quin tipus d’aigua
L’aigua de l’aixeta té un mal repte per tenir productes químics, però l’EPA supervisa directament la seva producció. L’aigua embotellada ha de complir algunes normes, però l’EPA no pot garantir la seva seguretat com pot fer-ho amb l’aigua de l’aixeta. Si la vostra llar té instal·lat un sistema de filtració, utilitzeu-lo, però no us preocupeu de tenir accés a l’aigua filtrada.
- Tot i que les vendes d’aigua embotellada han superat les de cafè, llet i sucs, l’aigua embotellada és terrible per al medi ambient i algunes ciutats han començat a imposar-la i eliminar-la dels seus governs. L’aigua de l’aixeta és igual de segura per beure, és gratuïta i no perjudica el medi ambient per consumir.
- Els sistemes de filtració d’aigua domèstics poden filtrar algunes coses de l’aigua de l’aixeta, com el clor, però cap d’ells pot eliminar tots els contaminants de l’aigua. A més, haureu de mantenir aquests sistemes, ja que podrien créixer contaminants i en acabaran amb la finalitat.
Pas 4. Obteniu una ampolla d'aigua
Per mantenir l'aigua a l'abast de tot el dia, invertiu en una bona ampolla d'aigua sense BPA, ja sigui de plàstic, metall o vidre.
- No haureu de comprar una ampolla d’aigua, però sí que heu de mantenir-vos al dia amb quantes unces d’aigua beveu cada dia. Potser designeu una tassa a la feina i una a casa i utilitzeu-les en lloc d’una ampolla d’aigua.
- Quan mengeu fora, aprofiteu la comanda de beguda prèvia al menjar i demaneu aigua. Assegureu-vos de prendre el got dues vegades abans de treure el menjar.
Pas 5. Afegiu exercici lleuger
El vostre enfocament a la dieta de l’aigua és beure aigua per aprimar-se, però l’exercici ajuda a cremar calories. Si ja teniu instal·lada una rutina d’entrenament, no la canvieu per la dieta amb aigua. Si no ho feu, comenceu caminant diverses vegades a la setmana abans de començar a fer exercici més intens.
Feu exercici només si també mengeu. Fer exercici fent un dejuni d’aigua esgotarà encara més el metabolisme, cosa que farà que siguis vulnerable als efectes d’un baix nivell de sucre en sang, que pot ser perillós
Part 3 de 3: complir els vostres objectius
Pas 1. Establir objectius de condicionament físic
L’establiment d’objectius us manté motivat i us ajuda a decidir quines coses funcionen o no. Per exemple, feu una llista de les coses que voleu aconseguir físicament. Si voleu perdre deu quilos en un mes, escriviu-ho en algun lloc on pugueu mirar-lo cada dia.
Heu d’estimar la quantitat de pes que baixareu a la dieta aquàtica per tal d’establir un objectiu clar. Per exemple, en l’estudi que hem esmentat anteriorment, els investigadors van trobar que els subjectes van perdre 15,5 lliures al llarg de 12 setmanes en beure 2 gots d’aigua abans de cada àpat
Pas 2. Obteniu un calendari de paret
Pengeu-lo on el veureu, com la cuina. Marqueu les dates d’inici i finalització de la vostra dieta.
- Fins i tot si teniu els vostres objectius de condicionament físic assignats en un altre lloc, com en un tros de paper o al telèfon, la publicació d’un calendari de paret mantindrà els vostres objectius visibles. Això és clau quan us poseu a la cuina i busqueu un berenar poc saludable.
- Si trobeu que la dieta amb aigua és massa extrema, sempre podeu tornar a respondre simplement a les indicacions de set naturals del vostre cos per decidir quan beure.
Pas 3. Afegiu una aplicació de fitness
Mires el teu telèfon intel·ligent cada dia, per què no el converteixes en un motiu de pèrdua de pes? Aplicacions com MyFitnessPal ajuden a fer un seguiment de l’aigua, el menjar i les calories cremades cada dia. Els estudis demostren que documentar els aliments i l’exercici ajuda a perdre més pes que les persones que no.
Algunes persones afegeixen la comoditat d’un braçalet de seguiment físic perquè no hagin de pensar a introduir dades en un telèfon (com ara el FitBIt). Aquestes polseres poden rastrejar el vostre moviment i mesurar els vostres hàbits de son, entre altres coses
Pas 4. Reduir la ingesta calòrica
L’objectiu de la dieta amb aigua no és comptar les calories, però per posar el cos en mode de pèrdua de pes, encara cal consumir menys calories de les que es crema. La qüestió és requerir que el vostre cos tregui energia de les seves reserves de greixos.
- Registra cada mos que menges en una aplicació de fitness. Us pot sorprendre quant mengeu realment en un dia i us motivaria a menjar menys.
- Si us oblideu de gravar qualsevol cosa, només heu de tornar enrere i fer el millor possible. Fins i tot les dades estimades són millors que cap dada quan s’intenta generar resultats quantificables.
- Tingueu en compte que el motiu pel qual la dieta amb aigua s’etiqueta com a "jo-yo" és perquè quan beveu aigua en lloc de menjar, el vostre cos tendeix a prendre nutrients dels músculs en lloc de greixos. Això esgota el metabolisme, cosa que requereix que mantingueu una dieta extremadament baixa en calories que no sigui sostenible per tal de mantenir el pes baix.
Precaucions de seguretat i formes de tornar a menjar
Com tornar a menjar després de l’aigua ràpida
Precaucions de seguretat per a la dieta de l’aigua
