No hi ha un tipus de dieta més ràpida o depurativa que un dejuni d’aigua pura. Un dejuni d’aigua no costa res de fer i es pot utilitzar per aprimar-se, concentrar-se en la seva vida espiritual interior i, possiblement, ajudar al seu cos a eliminar les toxines. La restricció de calories a curt termini us pot ajudar a viure una vida més llarga i sana si es fa correctament, però el dejuni també pot ser perillós. Sigui quin sigui el vostre objectiu, acosteu-vos al dejuni de l’aigua de manera segura; acosteu-vos-hi, col·loqueu amb un professional sanitari experimentat, reconegueu els signes de quan aturar-vos i torneu al menjar lentament.
Passos
Part 1 de 3: Planificar el dejuni d’aigua
Pas 1. No dejuni si teniu certes afeccions mèdiques
Algunes afeccions mèdiques poden empitjorar pel dejuni i poden provocar greus conseqüències per a la salut. No feu un dejuni d’aigua si teniu alguna de les opcions següents, tret que el vostre metge l’aprovi específicament:
- Qualsevol trastorn alimentari com l'anorèxia o la bulímia
- Baix nivell de sucre en sang (hipoglucèmia) o diabetis
- Deficiència enzimàtica
- Malaltia renal o hepàtica en fase final
- Alcoholisme
- Disfunció tiroïdal
- SIDA, tuberculosi o malalties infeccioses
- Càncer en fase final
- Lupus
- Malaltia vascular o mala circulació
- Malalties del cor, incloent insuficiència cardíaca, arítmies (especialment la fibril·lació auricular), antecedents d’un atac cardíac, problemes valvulars o cardiomiopatia
- Malaltia d’Alzheimer o síndrome cerebral orgànica
- Post-trasplantament
- Paràlisi
- Embarassades o lactants
- Prendre medicaments no es pot deixar de prendre
Pas 2. Seleccioneu un temps per fer l’aigua amb rapidesa
Penseu en començar amb un dejuni d’aigua d’un dia. Limiteu l’aigua ràpida a 3 dies si ho feu tot sol. Algunes evidències suggereixen que només un dejuni a curt termini d'1 a 3 dies pot tenir beneficis per a la salut. Si teniu la intenció de dejunar més temps, feu-ho només sota supervisió mèdica, com ara en un refugi de dejuni on un professional mèdic estigui supervisat.
Probablement és més segur i pot oferir més beneficis per a la salut per dejuni durant períodes curts de temps, en lloc de fer un dejuni llarg (durant 3 dies). Penseu en fer un dejuni durant un dia de la setmana com a màxim
Pas 3. Dejunar durant un temps de baixa tensió
Planifiqueu el vostre dejuni per quan no estigueu sotmès a molta tensió i quan el dejuni no interfereixi en la vostra rutina diària. Sempre que sigui possible, eviteu treballar en dejú. Deseu el dejuni durant un dia que només pugueu descansar.
Pas 4. Preparar-se mentalment
La idea de dejuni durant diversos dies pot ser descoratjadora. Parleu amb el vostre metge, llegiu llibres sobre aquest tema d’autors de renom i parleu amb altres persones que han dejunat. Veure el dejuni com una aventura.
Pas 5. Transició al vostre dejuni
En lloc de saltar directament a l'aigua ràpida, comenceu poc. Comenceu a eliminar el sucre, els aliments processats i la cafeïna de la vostra dieta almenys 2-3 dies abans del dejuni i mengeu principalment fruites i verdures. Penseu també en reduir la mida dels àpats durant diverses setmanes abans del dejuni. Això us pot ajudar a preparar el vostre cos per al que vindrà i a facilitar la transició mental a l’aigua. Penseu en la possibilitat d’utilitzar el dejuni intermitent per accedir al dejuni d’aigua. Aquest pla es podria estendre al llarg d’un mes:
- Setmana 1: no esmorzeu
- Setmana 2: ometeu l'esmorzar i el dinar
- Setmana 3: Omet l’esmorzar i el dinar i redueix la porció per sopar
- Setmana 4: comenceu el vostre dejuni
Part 2 de 3: aconseguir el vostre dejuni
Pas 1. Beu 9-13 gots d’aigua al dia
En general, els homes haurien de beure al voltant de 13 tasses d’aigua i altres líquids al dia (uns 3 litres), i les dones haurien d’objectiu de 9 tasses (2,2 litres). Podeu mantenir-vos a la quantitat d’aigua diària recomanada durant el dejuni d’aigua. Tria l’aigua més pura que puguis o beu aigua destil·lada.
- No beveu tota aquesta aigua alhora! Distribuïu el consum d’aigua durant tot el dia. Proveu de posar tres gerres d’1 litre cada dia, per poder veure quanta aigua heu de beure.
- No beveu més aigua que la quantitat recomanada, ja que pot desfer l’equilibri de sal i minerals del cos i causar problemes de salut.
- Beure prou aigua mentre dejuneu és important perquè no us deshidrateu.
Pas 2. Combatre les crisis de fam
Si teniu forts mals de fam, treballeu-lo bevent 1-2 gots d’aigua. Després, estira’t i descansa. Les ganes solen passar. També podeu provar de distreure’s llegint o meditant.
Pas 3. Trencar el dejuni lentament i gradualment
Trenca primer el dejuni amb suc de taronja o llimona. A continuació, procediu a afegir aliments a la vostra dieta gradualment. Coma petites quantitats cada 2 hores al principi. Procedeixi en un procés pas a pas des d'aliments fàcilment digeribles fins a aliments que siguin més difícils de digerir. En funció de la durada del dejuni, podeu repartir aquest procés en un dia o en molts dies:
- Suc de fruites
- Suc de verdures
- Fruita crua i verdures de fulla verda
- Iogurt
- Sopa de verdures i verdures cuites
- Grans i mongetes cuites
- Llet, lactis i ous
- Carn, peix i aus de corral
- Qualsevol altra cosa
Pas 4. Feu una dieta sana regularment
El dejuni no us ajudarà molt la salut si després torneu a menjar aliments rics en greixos i rics en sucre. Seguiu una dieta rica en fruites, verdures i cereals integrals i baixa en greixos dolents i sucre refinat. Feu exercici durant 30 minuts cinc dies a la setmana. Viure un estil de vida saludable per millorar la seva salut i benestar, i deixar que el dejuni sigui només una petita part.
Part 3 de 3: Mantenir-se segur durant el dejuni d’aigua
Pas 1. Visiteu el vostre metge abans del dejuni d'aigua
Si esteu pensant en fer un dejuni d’aigua, consulteu el vostre metge. Tot i que el dejuni pot oferir beneficis per a la salut per a algunes persones, d’altres ho haurien d’evitar. Assegureu-vos de parlar dels vostres medicaments i afeccions mèdiques amb el vostre metge per determinar si el dejuni d’aigua és segur per a vosaltres. Probablement realitzaran un examen físic i, possiblement, faran proves de sang.
Si preneu medicaments, haureu de discutir amb el vostre metge si heu de continuar prenent-los durant el dejuni o si cal produir canvis en la dosi
Pas 2. Ràpid sota la supervisió d’un professional format
El millor és dejuniar només amb la supervisió i l’aportació d’un metge, sobretot si esteu en dejú durant 3 dies o teniu algun problema mèdic. Busqueu un metge que estigui entrenat en dejuni i que us orienti i que controli el vostre estat durant el dejuni. Demaneu al vostre metge principal que us supervisi o suggeriu un altre professional que pugui.
Pas 3. Eviteu el mareig
Després de 2-3 dies de dejuni amb aigua, pot experimentar marejos si es posa dret massa ràpid. Eviteu això aixecant-vos lentament i respirant profundament abans de parar-vos. Si us maregeu, seieu o estireu-vos immediatament fins que passi. També podeu provar de posar el cap entre els genolls.
Si us maregeu tant que perdeu la consciència, deixeu de dejunar i consulteu el vostre metge
Pas 4. Diferencieu els efectes secundaris normals dels anormals
No és estrany sentir marejos, una mica de debilitat, nàusees o saltos ocasionals dels batecs del cor durant el dejuni. No obstant això, deixeu de dejunar i busqueu atenció mèdica si perdeu el coneixement, us sentiu confús, teniu més palpitacions cardíaques que una o dues al dia, teniu molèsties estomacals greus o cefalees o qualsevol altre símptoma que us sembli alarmant.
Pas 5. Descanseu molt durant el dejuni d'aigua
És possible que experimenteu una disminució de la resistència i l’energia durant aquest temps. No us exerceu massa. Mantenir patrons de son saludables. El dejuni consisteix en descansar: físic, emocional, sensorial i fisiològic.
- Si us ve de gust fer la migdiada, migdiada. Llegiu material edificant. Escolta el teu cos i no t’empenyis físicament.
- Si us sentiu cansat i "fora d'ella", no conduïu un vehicle.
Pas 6. Eviteu fer exercici intens durant aquest temps
La vostra energia pot fluctuar entre sentir-vos febles i cansats i sentir-vos enèrgics. Fins i tot quan teniu molta energia, no feu esforços. En lloc d’això, proveu un ioga suau i reparador. El ioga és una forma calmant d’estirar els músculs i fer exercici lleuger.
- El ioga i l’estirament lleuger poden semblar bé per a algunes persones i ser massa vigorós per a d’altres. Escolta el teu cos i fes només el que et sembli còmode.
- Eviteu activitats extenuants durant el dejuni, ja que poden provocar tensions al cos quan no consumeix calories.
Consells
- Si busqueu una alternativa més senzilla, proveu ràpidament un suc verd. Eviteu les fruites ensucrades i feu servir barreja de col arrissada orgànica, api, cogombre, coriandre i espinacs per obtenir un suc verd ràpid.
- Fins i tot si perdeu pes en dejú, és important viure una vida activa i menjar nutritivament; en cas contrari, tornareu a guanyar pes.
Advertiments
- Atureu el dejuni i busqueu tractament mèdic immediatament si experimenteu molèsties estomacals greus, desmais o confusió.
- Els dejuni d’aigua només els han de realitzar adults informats després de consultar amb un metge. No és apte per a menors de 18 anys.
- No obtingueu una neteja de còlon (ènema) abans ni durant el dejuni. Malgrat el mite que això és necessari, la ciència moderna no ha trobat proves que ajudin i fins i tot pot ser perjudicial per a la vostra salut. Els ènemes poden provocar rampes, inflor, nàusees i vòmits.
