Quan una persona es nega a consumir la quantitat de menjar i beguda necessària per mantenir un pes corporal saludable, té una imatge corporal distorsionada i una por intensa a augmentar de pes, aquesta persona té anorèxia nerviosa. L'anorèxia és un trastorn alimentari extremadament perillós que pot provocar deshidratació severa, disminució de la pressió arterial, pèrdua de densitat òssia i desmais, entre altres conseqüències. Afortunadament, la majoria de les persones que pateixen anorèxia poden superar-la amb la combinació adequada de teràpia física, psicològica i social.
Passos
Primera part de 4: satisfer les vostres necessitats físiques
Pas 1. Cerqueu tractament d'emergència si cal
L’anorèxia pot causar problemes de salut greus i potencialment mortals. Si necessiteu atenció urgent, el primer que heu de fer és arribar a una sala d’urgències.
- Busqueu atenció d'emergència si teniu trastorns del ritme cardíac, deshidratació o desequilibris electrolítics.
- Els símptomes d’un desequilibri electrolític inclouen: debilitat, espasmes musculars, entumiment, confusió, batecs irregulars del cor, letargia i convulsions o convulsions.
- Si us sentiu suïcida o us voleu fer mal, també haureu de buscar atenció d’emergència.
- Depenent de la gravetat de la vostra afecció, el metge us pot demanar atenció hospitalària a l’hospital. En casos menys greus, se us enviarà a casa per rebre atenció ambulatòria.
Pas 2. Reuniu-vos amb un dietista registrat
Aquest individu tindrà un paper crucial en la vostra recuperació. Un dietista professional us pot indicar quant pes heu d’augmentar i els millors aliments que podeu menjar que us proporcionin les calories i nutrients que necessiteu per millorar la vostra salut.
- Els dietistes solen treballar amb vosaltres per desenvolupar plans d’àpats específics que abastin cada àpat de cada dia de cada setmana. Aquests àpats inclouran les calories que necessiteu i, alhora, estaran equilibrats nutricionalment.
- Un dietista també pot recomanar uns quants suplements vitamínics i minerals adequats. Aquests no han de substituir mai els aliments, però es poden utilitzar per subministrar ràpidament al cos els nutrients que li falten.
Pas 3. Restableix-te a un pes saludable
Independentment de si heu experimentat o no complicacions, heu d’aconseguir que el vostre cos arribi a un pes normal i saludable en funció de la vostra alçada, sexe i edat. Els vostres metges treballaran amb vosaltres, però també heu de mantenir-vos compromesos amb aquest objectiu.
- En casos greus, és possible que inicialment s’hagi d’alimentar a través d’un tub nasogàstric inserit pel nas i a l’estómac.
- Un cop satisfetes les vostres necessitats nutricionals immediates, s’abordaran les vostres necessitats de pes a llarg termini.
- Normalment, un augment de pes entre 1 i 3 lliures (450 i 1350 g) per setmana es considera un objectiu saludable i segur.
Pas 4. Programeu revisions periòdiques
El vostre metge d’atenció primària haurà de reunir-se periòdicament per comprovar el pes corporal i la salut general. El millor és programar aquestes cites amb antelació.
Durant aquestes revisions, es controlaran els signes vitals, la hidratació i els electròlits. Si es desenvolupen condicions relacionades, també es supervisaran
Pas 5. Informeu-vos sobre els medicaments que us poden ajudar
Actualment no hi ha cap medicament formulat per tractar l'anorèxia directament, però pot haver-hi altres afeccions que empitjorin l'anorèxia que es puguin tractar amb un medicament amb recepta.
- La depressió també està relacionada amb l’anorèxia, de manera que és possible que necessiteu un antidepressiu per tractar aquest aspecte de la vostra afecció.
- Si se us assigna una dona, també se us pot posar estrògens per ajudar a regular el cicle menstrual i evitar que els ossos es fracturin.
Part 2 de 4: Obtenir tractament psicològic
Pas 1. Admeteu que teniu anorèxia
Hi ha molts recursos que us poden ajudar, però, perquè qualsevol d’ells sigui beneficiós, primer heu d’admetre que teniu anorèxia i que la malaltia suposa una greu amenaça per a la vostra salut i benestar.
- Fins ara, heu estat plagat de la idea que us sentireu millor si perdeu més pes. Quan destaqueu un patró de pensament poc saludable durant tant de temps, es converteix en una reacció intestinal i no desapareixerà d’un dia per l’altre.
- Cal admetre’s a si mateix que la recerca incansable d’aquest objectiu ha assolit un nivell problemàtic. També heu d’admetre que heu patit danys físics i emocionals a causa d’aquesta recerca.
Pas 2. Seguir una teràpia cognitiu-conductual
Reuniu-vos amb un psicòleg o assessor per realitzar sessions individuals. Assegureu-vos de trobar un professional amb formació especialitzada i experiència en el tractament de trastorns alimentaris. Aquest professional de la salut mental hauria de poder treballar amb vosaltres per descobrir la causa psicològica subjacent del vostre trastorn alimentari.
- Amb la teràpia cognitiu-conductual (TCC), el terapeuta us ajudarà a comprendre com influeixen directament els vostres hàbits alimentaris negatius en el vostre pensament, la vostra auto-conversa negativa i la vostra imatge negativa.
- Això significa identificar patrons i creences disfuncionals de pensament, i després treballar en solucions per corregir-les.
- Sovint també es recomanaran intervencions conductuals específiques. És possible que se us demani que fixeu objectius i que us concedeixi una recompensa per assolir aquests objectius.
- La TCC és limitada en el temps, de manera que obtindreu tractament durant un període determinat de temps. Es pot fer de forma hospitalària o ambulatòria.
Pas 3. Penseu en la teràpia familiar
Les pressions i les tensions socials sovint tenen en compte les raons de l’anorèxia d’un individu. Si aquests problemes poden tenir algun lloc en les vostres pròpies dificultats, penseu en parlar amb un assessor familiar, un assessor matrimonial o un altre conseller grupal.
- La teràpia familiar és el tipus de teràpia social més freqüent. Normalment es fa amb el pacient i tota la família present, però en alguns casos es pot assessorar la família sense que el pacient estigui present.
- Sovint s’identifica la disfunció dins de la família a través d’aquestes sessions. Després de la identificació, el terapeuta pot treballar amb la unitat familiar per implementar canvis que puguin corregir aquests problemes.
- De vegades, certes actituds o dinàmiques familiars fomenten involuntàriament l’anorèxia. Tingueu en compte que les famílies que posen èmfasi en la perfecció, tenen dificultats per afrontar emocions negatives i / o estan preocupades per l’aspecte o la forma física i el pes corporal (inclosos els pares i els fills) poden contribuir al desenvolupament d’un trastorn alimentari.
Pas 4. Seguiu el vostre pla de tractament
Pot haver-hi ocasions en què tingueu la temptació de deixar de buscar ajuda o saltar-vos unes quantes sessions, però és important que us ateneu al vostre pla de tractament per molt desànim o incòmode que us pugui sentir. Els trastorns alimentaris, inclosa l’anorèxia, presenten la taxa de mortalitat més alta de totes les malalties mentals. Aquells que lluiten amb l’anorèxia poden morir de malnutrició, insuficiència d’òrgans, insuficiència cardíaca o suïcidi. Obtenir el tractament que necessiteu us podria mantenir amb vida.
Part 3 de 4: Acceptació del suport emocional i social
Pas 1. Parleu-ne
Cerqueu uns quants éssers estimats de confiança i proveu de debatre sobre les dificultats que teniu en relació amb la vostra imatge personal i els vostres patrons alimentaris.
- Sàpiga que és natural sentir por, vergonya o complaència en parlar amb una altra persona. Independentment d’aquests sentiments, parlar encara ajudarà.
- Assegureu-vos que la persona amb qui parleu ajudarà en lloc de fer-ho mal. Algú que fomentarà els vostres hàbits alimentaris poc saludables o algú que us reduirà us faria una mala espatlla per plorar.
- Si us sentiu incòmode confiar amb un membre de la família, busqueu un professor o un conseller de confiança amb qui parlar.
Pas 2. Cerqueu un grup d'assistència
Demaneu al vostre metge, nutricionista o assessor que us recomani un grup de suport al trastorn alimentari local. Moltes de les persones del grup tractaran problemes similars, de manera que hauríeu de trobar comprensió i ànims.
- Seguiu els grups formals de suport guiats per un professional de la salut mental per obtenir els millors resultats.
- Alguns grups informals poden convertir-se accidentalment en pro-anorèxia i poden animar la gent a competir per veure qui és el més prim.
Pas 3. Trobeu un model positiu
Busqueu com a mínim una persona a la vostra vida que pugui resistir com a model de salut física i mental. Quan us sentiu en conflicte per alguna cosa que tracta la vostra anorèxia, adreceu-vos a aquest individu per obtenir instruccions.
- El vostre model a seguir podria ser algú que coneixeu personalment o bé podria ser una figura famosa.
- Assegureu-vos que el vostre model a seguir és en realitat una imatge de bona salut. Per exemple, no trieu una supermodel super flaca ni un famós expert en pèrdua de pes. Una millor opció seria algú que se sap que té una imatge de si mateixa positiva malgrat tenir un cos menys que perfecte.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats dels desencadenants
Cal evitar esdeveniments socials, emocionals i psicològics que desencadenin sentiments de mala imatge de si mateixos, baixa autoestima o problemes similars, sobretot mentre esteu activament en el camí cap a la recuperació. És important examinar els factors externs a vosaltres mateixos que podrien afectar els vostres comportaments. No és culpar a ningú ni esquivar la responsabilitat; és ser capaç d’obtenir una visió panoràmica de la vostra vida en lloc d’un selfie “de prop”.
- És possible que hagueu de renunciar o replantejar-vos la vostra participació en determinats esports o activitats amb un enfocament en un cos prim, com ara ballet, gimnàstica, modelatge, interpretació, carrera, patinatge artístic, natació, jockey i lluita lliure.
- Eviteu mirar revistes de moda i fitness.
- No visiteu cap lloc web que sigui pro-anorèxia.
- Distingiu-vos dels amics que sempre fan dietes o discuteixen sobre la pèrdua de pes o que fomenten la pèrdua de pes poc saludable (fer binging i eliminar festes, fer pactes de pèrdua de pes, etc.).
- Resisteix les ganes de trepitjar l'escala.
Pas 5. Tracteu bé el vostre cos
Cerqueu maneres de mimar el vostre cos de tant en tant. En tractar el vostre cos amb molta cura, podreu aprendre a estimar-lo gradualment, cosa que us farà menys inclinat a fer-lo mal per falta de menjar.
- Porteu roba còmoda. Utilitzeu estils que expressin la vostra individualitat en lloc d’estils destinats a impressionar els altres.
- Mima el teu cos cada cert temps amb un massatge, manicura, bany de bombolles, perfum nou o colònia, loció perfumada o post-afaitat.
Pas 6. Cerqueu maneres de mantenir-vos actius
Cal ser actiu tant a nivell social com físic. Fer-ho us pot ajudar a regular la vostra salut mental i física. Tingueu en compte, però, que algunes persones amb trastorns alimentaris poden utilitzar l’exercici excessiu per compensar-ne l’alimentació. No us caieu d’un mal hàbit i en un altre. Parleu amb els vostres metges sobre el tipus i la durada de l’exercici que us convingui.
- Un exercici cardiovascular intens pot dificultar l’engreix, de manera que hauríeu de reduir aquest tipus d’activitat. L’exercici lleuger com el ioga, en canvi, pot mantenir la circulació sanguínia sana i afavorir una millor sensació de benestar físic.
- La temptació d’aïllar-se durant aquest temps pot ser intensa, però és important que s’hi resisteixi. Dediqueu més temps amb amics i familiars. Si no és una opció, cerqueu maneres d’implicar-vos a la vostra comunitat.
Pas 7. Doneu-vos recordatoris
Recordeu-vos periòdicament del que heu de perdre si renuncieu i de tot el que heu de guanyar si continueu en el camí de la recuperació. El suport social és important, però també és important l’autosuficiència.
Una manera senzilla de recordar-te contínuament és escriure notes. Escriviu paraules d'ànim, com ara "Ets bella" o "Ets un treball en curs", i col·loca-les al costat del mirall o de l'armari
Part 4 de 4: ajudar a algú més
Pas 1. Feu una influència positiva
Deixeu que el vostre ésser estimat us vegi com un model de salut mental i física. Mantingueu una dieta equilibrada i tracteu el vostre propi cos amb amor i respecte. Eviteu enderrocar-vos quan detecteu alguna cosa del cos que potser no us agradi. Modeleu una imatge corporal sana parlant molt de vosaltres mateixos i fent el que pugueu per desmarcar un tipus de cos "ideal" que es pugui idolatrar als mitjans de comunicació. Mai no saps qui pot estar mirant-te i que necessiti ànims.
- Menja bé i fes exercici.
- No mantingueu revistes de moda i gimnàs al voltant de la vostra zona d'estar, especialment quan puguin estar a la vista de la vostra persona estimada.
- No feu comentaris negatius sobre el vostre pes ni sobre el pes d’una altra persona.
- Complimenteu el vostre amic o membre de la família per atributs no relacionats amb la imatge, com ara ser intel·ligents o creatius.
Pas 2. Comparteix un àpat
Una bona manera d’aconseguir que l’ésser estimat torni a tenir hàbits alimentaris saludables és passar més temps compartint menjars amb ells. Feu que l’experiència general sigui agradable per reforçar l’alimentació com un esdeveniment positiu.
Pas 3. Suport sense ofegar-se
Heu de posar-vos a l’abast de la vostra persona estimada, però fer-los pressió pot provocar que l’individu s’allunyi de vosaltres. Recordeu sempre a la persona que esteu disponibles per parlar o simplement escoltar si mai us necessita.
- Eviteu comportar-vos com la policia alimentària. Podeu prendre notes mentals sobre els aliments i les calories que consumeix el vostre ésser estimat, però no us quedeu sobre l’espatlla durant l’hora de menjar.
- Eviteu la comunicació negativa en general. Això vol dir saltar-se les amenaces, les tàctiques d’espant, els esclats enfadats i els insults.
- Reforçar els comportaments positius en lloc de dedicar temps a centrar-se en els aspectes negatius. Feliciteu el vostre ésser estimat per petits passos en la direcció correcta, com menjar un àpat complet o abstenir-vos de parlar malament al mirall.
Pas 4. Mantingueu-vos pacients i tranquils
En cert sentit, us heu de veure com un observador objectiu. Aquesta és la lluita del teu ésser estimat, no la teva. Fer aquesta distinció us pot ajudar a evitar que us prengueu tot com un insult personal.
- Veure’t com a observador o foraster pot fer-te sentir una mica desemparat al principi, però en obligar-te a reconèixer que la resolució està fora del teu control, et pot ajudar a comportar-te de manera més racional i objectiva.
- Cuida la teva pròpia salut mental. Si l'anorèxia del vostre ésser estimat ha desencadenat problemes emocionals o psicològics propis, busqueu ajuda d'un assessor professional.
