Tenir una addicció a les drogues us pot fer sentir com si no hi hagués cap esperança per millorar. Però, per molt que s’hagin endut les coses, pots superar la teva addicció amb constància i paciència. Comenceu definint les raons per deixar de fumar, ja que us ajudarà a mantenir-vos fort durant tot el procés. A continuació, feu un bon pla i utilitzeu l'ajuda de grups de suport i assessors per fer front a la retirada i començar a crear una vida sense drogues.
Passos
Primera part de 6: decidir deixar de fumar
Pas 1. Definiu un objectiu per deixar de fumar
Per superar l’addicció a les drogues, heu d’establir un objectiu per deixar de fumar. És possible que no pugueu fer-ho tot alhora, però establir l’objectiu us ajudarà a traçar els vostres passos següents.
Pas 2. Feu una llista dels efectes nocius de la vostra addicció
Escriure una llista específica de les maneres en què la vostra addicció afecta negativament la vostra vida us pot donar un pas cap al canvi de comportament. En lloc d’emmarcar l’efecte de les addiccions en termes generals ("Està destruint la meva vida" o "No estic assolint el meu potencial"), escriviu les maneres en què la vostra vida individual ha canviat des que va començar la vostra addicció. Veure-ho tot escrit en paper pot ser discordant, però tenir la llista us ajudarà a seguir els passos difícils que vindran.
Pas 3. Escriviu com us sentiu físicament
Sabeu que sou addicte si experimenta símptomes d'abstinència quan intenteu deixar d'utilitzar-lo. Els símptomes d’abstinència són el contrari de com et fa sentir la droga quan estàs sota la influència. Si et sents energic quan estàs alt, aleshores et sents extremadament cansat i atordit quan estàs en retirada. Si us sentiu relaxat i feliç quan esteu alts, aleshores experimentareu una intensa ansietat i agitació quan esteu en retirada. És possible que us sentiu malament quan intenteu deixar d’utilitzar-lo i haureu de continuar utilitzant-lo per sentir-vos normal.
Mantingueu un registre de com us sentiu i com us afecta físicament la vostra addicció. Segons el medicament que utilitzeu, pot causar danys a la pell, danys als òrgans, problemes dentals i altres problemes físics. Fins i tot si els efectes físics són subtils, com si hagueu perdut molt de pes o si la vostra cara envellís més ràpidament del que hauria d’escriure, escriviu-los
Pas 4. Avalueu si esteu descuidant responsabilitats
Un addicte a les drogues pot descuidar responsabilitats com l’assistència a l’escola, la feina, la família i altres tasques com ara la bugaderia, les tasques domèstiques, el manteniment del cotxe, el pagament de factures, etc. d’utilitzar i després aconseguir més drogues. Una addicció no és un ús recreatiu ni experimental. És una compulsió que requereix una intervenció per acabar-la.
- Escriviu la freqüència amb què heu estat darrerament a la feina o a l’escola. Reflexioneu sobre l’atenció que teniu a les vostres responsabilitats.
- Penseu si l’addicció ha tingut un pes econòmic. Escriviu quants diners gasteu per alimentar-los cada dia, setmana, mes i any.
Pas 5. Penseu si heu vist amics o familiars darrerament
Abandonar-se de familiars i amics perquè està sota la influència o s’està retirant i no té ganes d’estar a prop de ningú. Aquest comportament pot desconcertar els amics i la família que es pregunten on ets o per què actues de manera estranya.
Fins i tot pot haver-hi enfrontaments sobre la freqüència del consum de drogues o de consum. Tots aquests són signes d’una addicció
Pas 6. Admeteu si esteu robant o mentint a altres persones
Robar i mentir a altres persones, especialment a les persones properes com la família i els amics. No és estrany que la persona addicta robi objectes de valor o diners per pagar més drogues. Una addicció afecta no només el cos, sinó que afecta el pensament fins al punt que l’addicte pot fins i tot plantejar-se robar als altres.
La mentida va de la mà de la naturalesa secreta de l’addicció a les drogues i de la vergonya que sent l’addicte pel seu comportament
Pas 7. Determineu l'última vegada que us heu dedicat a una afició
És possible que hagueu renunciat a aficions i altres interessos perquè el consum principal de drogues ha estat el vostre objectiu principal. Imagineu-vos intentar donar el mateix temps al consum de drogues, així com a aficions i interessos personals (és a dir, escalada en roca, dansa, col·leccionisme de segells, fotografia, tocar un instrument, aprendre un altre idioma i molt més).
Qualsevol persona que pugui concentrar-se en les seves aficions encara no està en mans d’una addicció química que consumeix
Pas 8. Sigui sincer sobre com les drogues afecten la seva vida
Continuar consumint drogues tot i que està creant problemes amb l’escola, la feina, el sistema legal, la vida familiar i les relacions i la salut. Per a la majoria de la gent, ser arrestat seria tan desconcertant que us obligaria a reconsiderar el curs de la vostra vida. Però en una persona que depèn de les drogues o de l’alcohol, aquestes conseqüències s’obliden o la memòria s’esvaeix tan aviat com tornen les imponents ganes d’utilitzar.
- És possible que hagueu estat arrestat per una DUI (conduïda sota la influència) o per la possessió d’una substància controlada.
- És possible que les vostres relacions tinguin problemes o que hagin fracassat. Si teniu una addicció, és possible que els amics i la família no vulguin estar al vostre voltant.
Pas 9. Escriviu els canvis positius que veureu quan deixeu
Ara que heu escrit els aspectes negatius, concentreu-vos en la millora de la vostra situació quan superareu això. Com canviarà la vostra història de vida després de l’addicció? Minimitzaràs o eliminaràs molts d’aquests aspectes negatius i podràs fer canvis positius.
Part 2 de 6: Obtenir ajuda professional
Pas 1. Consulteu un metge
Consulteu amb un metge especialitzat en addiccions químiques. Aquest professional us pot orientar sobre les opcions de tractament per a la vostra addicció a les drogues.
És probable que el metge us recomani que us visiteu a un centre de desintoxicació per iniciar el procés de retirada sota supervisió mèdica. Això és especialment important si us retireu d'alcohol, opiacis o benzodiazepines. La retirada d’aquestes substàncies pot tenir símptomes agonitzants i, de vegades, que posen en perill la vida.,
Pas 2. Feu el registre a un centre de rehabilitació
Els barbitúrics, les metanfetamines, la cocaïna i el crack, les benzodiazepines i l’abstinència d’alcohol poden posar en perill la vida, causant convulsions i, en el cas de cocaïna i crack, insuficiència respiratòria, ictus i convulsions. És important desintoxicar-se sota la cura d’un centre de rehabilitació per ajudar-vos a afrontar els efectes físics de la retirada.
- Fins i tot si la substància no presenta cap símptoma d’abstinència que posi en perill la vida, hi ha altres efectes secundaris que poden fer que l’abstinència sigui molt incòmoda, com l’ansietat i fins i tot les al·lucinacions.
- Experimentar els símptomes d'abstinència és part del que us manté en el cicle de l'addicció. El millor lloc per recuperar-se està en mans de professionals que us poden ajudar a fer front a tots els efectes de la retirada del medicament.
- Si us han arrestat, el vostre agent de llibertat condicional us pot permetre assistir al tractament en lloc de la presó. Aprofiteu aquesta oportunitat.
Pas 3. Comenceu a veure un conseller
Com passa amb molts programes de tractament que se centren en l’addicció química, el tractament amb èxit inclou assessorament individual i grupal. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) us pot ajudar a identificar els patrons de pensament que us mantenen atrapats en el cicle d’ús de drogues.
- Moltes persones amb problemes de drogues també tenen problemes de salut mental com l’ansietat, el TEPT o la depressió. Un conseller format en trastorns concurrents pot abordar alhora la vostra addicció i la vostra salut mental.
- Un conseller també pot utilitzar entrevistes motivacionals per ajudar-vos a veure on encara sou ambivalent a l’hora de fer el compromís de canvi.
- Per trobar un conseller especialitzat en l'assessorament en drogodependències, obtingueu una recomanació del vostre metge o centre de rehabilitació.
Pas 4. Estigueu obert a obtenir ajuda per a diferents aspectes de la vida
Per superar l’addicció a les drogues, necessitareu ajuda en moltes parts diferents de la vostra vida. Això es deu al fet que l’addicció a les drogues afecta profundament tots els aspectes de la vostra vida. Estigueu preparats per buscar ajuda per al vostre benestar físic, mental, emocional i espiritual.
També us recomanem que us plantegeu seriosament la possibilitat de treballar amb un terapeuta familiar, un entrenador vital, un entrenador laboral, un entrenador físic, un assessor financer o qualsevol altre tipus d’expert per ajudar-vos a navegar per les àrees en què necessiteu ajuda en què voleu convertir en punts forts
Part 3 de 6: Unir-se a un grup de suport basat en iguals
Pas 1. Cerqueu un grup de suport local basat en iguals.
Les evidències mostren que els addictes que tenen una forta xarxa de suport tenen un èxit molt millor en la recuperació. Els programes de 12 passos són els tipus més populars de programes d’ajuda personalitzada d’autoajuda al món.
- Alcoholics Anonymous (AA) és un programa molt conegut. AA i altres programes de 12 passos descriuen dotze passos específics "que són pautes per a una transformació total de la personalitat". Narcotics Anonymous (NA) està orientat a donar suport a les persones que es recuperen de l’addicció a les drogues.
- Hi ha altres grups basats en iguals que ofereixen un suport excel·lent, com ara SMART Recovery. Aquest grup és un programa de 4 punts que aborda tot tipus d’addiccions i compulsions.
- No tingueu por de provar diverses opcions abans de trobar el que us convé més.
- Cerqueu als llocs web d'Alcoholics Anonymous Narcotics Anonymous per trobar grups de suport locals.
- Reconeix que la teva addicció és una malaltia. L’addicció és una malaltia que altera l’estructura i el funcionament del cervell. Quan reconegueu que pateix una malaltia, podeu abordar la vostra addicció amb més facilitat.
Pas 2. Treballa amb un patrocinador
Molts grups de suport basats en iguals assignen patrocinadors a nous membres. El patrocinador és un addicte a la recuperació que us ajudarà a seguir els passos del programa de recuperació.
Pas 3. Donar suport a altres persones del vostre grup de suport
Els grups de suport us ajudaran a adonar-vos que hi ha persones que han viscut experiències similars a vosaltres. Se senten tan desesperats i avergonyits com tu. Donar i rebre suport pot ser una manera útil de curar-se i esdevenir responsable.
Part 4 de 6: Trencar vells hàbits
Pas 1. Planifiqueu el dia
Per tal de trencar els vells hàbits, és possible que hagueu de planificar cada hora del dia. Això us ajudarà a desenvolupar noves rutines que no incloguin drogues. Establir rutines centrades en els objectius que voleu assolir, com ara acabar l’escola, formar una família o anar a treballar. Finalment, desenvolupareu hàbits saludables que no només us distreuran de l’ús de drogues, sinó que també us ajudaran a assolir els vostres objectius de vida.
Pas 2. Feu un seguiment de les tasques diàries
Això us ajudarà a veure exactament el que aconseguirà durant tot el dia. Creeu un planificador diari senzill. Feu un seguiment de les coses diàries que heu de dur a terme i després comproveu-les.
- Si us quedeu atrapats, teniu un lloc on anotar notes on us pot ajudar. No us doneu mai un carreró sense sortida.
- Si no teniu cap família o amics que us ajudin a completar les coses de la vostra llista, és perfectament acceptable portar-la a la sessió d’assessorament i resoldre les vostres dificultats amb el vostre conseller o psicòleg.
Pas 3. Sigues honest amb tu mateix
Una altra part de trencar els vells hàbits és practicar una honestedat sense concessions amb vosaltres mateixos sobre on aneu i amb qui interactueu. La força per tornar a connectar amb aquelles persones i llocs que van implicar el consum de drogues serà forta. Cal una bona planificació i una honestedat brutal per mantenir-vos en el vostre camí cap a l’èxit.
Per exemple, no intenteu convèncer-vos d’anar a llocs on solíeu passar l’estona per provar la vostra pròpia força. De la mateixa manera, no penseu que està bé veure a una persona amb qui heu drogat tot el temps. Són només racionalitzacions, o maneres de convèncer-vos de tornar a consumir drogues. No siguis víctima d’aquestes racionalitzacions
Pas 4. Sigues pacient
Reconeixeu que, més enllà de les ganes físiques de la droga, podríeu tenir connexions i vincles emocionals. Potser anhelareu com eren les coses abans. Tingueu en compte que es necessita temps per ajustar-se i que podeu i ho ajustareu si us adheriu al vostre pla de recuperació.
Pas 5. Teniu gent solidària al vostre voltant
Cerqueu persones que us donin suport en els vostres esforços per combatre l’addicció a les drogues. És probable que familiars i amics afectuosos vulguin ajudar-vos a tenir una salut sana.
- També podeu triar persones que han viscut una situació similar. Poden ajudar-vos a complir els vostres objectius.
- Trieu persones que no beguin ni droguen, de manera que no us haureu de posar en situacions temptadores.
Part 5 de 6: Tenir un cos i una ment sans
Pas 1. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment pot ser una forma excel·lent de controlar l’estrès de superar l’addicció a les drogues.
Pot ser una bona idea unir-se a un gimnàs o treballar amb un entrenador personal. Això us ajudarà a fer més comptes per millorar la vostra salut
Pas 2. Consulteu un nutricionista
Cerqueu un programa nutricional que s’ofereix a través de la vostra comunitat. Alguns programes s’ofereixen a través del comtat i d’altres a través d’hospitals locals. Recuperar el cos també pot significar menjar correctament i tenir cura de la seva nutrició, que pot haver estat danyada pel consum de drogues.
Pas 3. Prova el ioga
El ioga és una forma d’exercici i meditació que pot beneficiar el cos i la ment. Esculpeu entre 15 i 30 minuts almenys unes quantes vegades a la setmana per donar-vos temps per controlar l’estrès de fer front a les ganes d’utilitzar alcohol o drogues.
Pas 4. Proveu la meditació
La meditació pot ser una excel·lent manera de controlar l’estrès i centrar-se en la respiració i la consciència corporal. Mediteu per calmar-vos mentre afronteu les ganes d’utilitzar alcohol o drogues.
- Trobeu un lloc tranquil i còmode per seure durant 10-15 minuts.
- Centreu-vos en la respiració, inhalant de forma profunda i constant.
- A mesura que els pensaments passen per la vostra ment, allibereu-los sense judici. Torneu la vostra atenció cap a la respiració.
Pas 5. Acupuntura
L’acupuntura és un antic mètode de curació xinès que col·loca les agulles en determinats punts de pressió del cos. Aquest mètode us ajudarà a abordar els símptomes d'abstinència i molèsties a llarg termini.
Consulteu amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques per determinar si la vostra pòlissa cobreix el tractament d’acupuntura
Pas 6. Consulteu el vostre conseller
Continueu assessorant sempre que necessiteu assistència. És possible que vulgueu portar la vostra família a sessions d’assessorament per resoldre problemes.
Part 6 de 6: Maneig de la vida quotidiana sense drogues
Pas 1. Creeu un pla per viure sense drogues
Aquest pla implicarà com gestionar les temptacions i els desitjos quan es produeixen, com afrontar l’avorriment i el desànim i aprendre a complir amb responsabilitats que s’han descuidat. Viure sense drogues és un estil de vida. Forma part de tots els aspectes de la vida (com ara les relacions, la criança, el treball, la socialització, el compliment de les obligacions, la interacció amb els altres, etc.).
- Penseu en com tractareu cadascun d’aquests aspectes de la vida per eliminar-ne les drogues.
- Escriviu idees sobre com gestionareu situacions, com ara converses estressants, reunions socials, etc.
Pas 2. Feu una llista dels vostres objectius
Escriviu els objectius que voleu assolir. Poden ser coses petites, com ara dutxar-se cada dia o menjar un àpat adequat cada dia. També poden ser objectius més grans, com ara aconseguir feina o visitar el dentista.
Feu un seguiment del vostre progrés en aquests objectius cada setmana. Fins i tot els petits èxits són dignes de menció. Començareu a veure millores i progressos, cosa que us motivarà a continuar endavant
Pas 3. Utilitzeu el surf urgent per combatre la recaiguda
Si comences a sentir que tornaràs a utilitzar-lo, prova de navegar. Es tracta d’una tècnica de prevenció de recaigudes de mindfulness. Quan suprimiu les urgències, acostumeu a empitjorar-les. Si reconeixeu i accepteu les urgències, podreu sortir-ne o “navegar-hi”.
- Reconegueu les ganes que sentiu sobre la vostra addicció. Sigues conscient dels sentiments i pensaments que experimentes.
- Valoreu les vostres ganes d’1 a 10 (1 és gairebé nul·la i el 10 és urgent). Espereu 10 minuts. Treballeu-vos amb una activitat, com ara netejar les deixalles del cotxe, escriure una llista o deixar la roba. Consulteu-ho de nou per mesurar-ne el nivell. Si encara experimenta un alt nivell d’afanys, continueu ocupant-vos d’una altra activitat.
Pas 4. Eviteu llocs i persones relacionades amb drogues o begudes
No visiteu els llocs on solíeu obtenir o consumir drogues. No us relacioneu amb les persones que eren els vostres amics.
El contrari és que freqüenta llocs que no associeu a drogues ni a begudes. Podeu desenvolupar noves aficions, com ara l’escalada en roca, el teixit de punt, el senderisme o la jardineria
Pas 5. Obtenir una feina
Mantingueu-vos ocupats aconseguint una feina, encara que sigui a temps parcial. Això també començarà a augmentar la vostra autoestima a mesura que porteu a casa un sou.
- Dipositeu els vostres salaris al banc i estalvieu els diners.
- També podeu pensar en fer voluntariat si no voleu obtenir feina. Tenir compromisos amb altres persones us ajudarà a seguir el camí.
Pas 6. Centreu-vos a construir una nova vida
Un cop hagi passat el pitjor i el cos i la ment ja no es consumeixin en retirar-se, dediqueu-vos el temps a construir la vida que voleu viure. Nutreix les teves relacions amb les persones que estimes, treballa dur en la teva feina i llença’t a aficions i temps passats que tinguin sentit.
Durant aquest temps, heu de continuar anant a reunions amb el vostre grup de suport i continuar reunint-vos amb el vostre terapeuta. El procés de superar una addicció a les drogues no és ràpid, així que no us declareu curat quan les coses comencin a anar bé
Consells
No deixeu que la recaiguda sigui el final del camí. És molt comú que rellisquis quan superes una addicció per primera vegada. Si acabeu prenent medicaments després de la data de deixar de fumar, solucioneu el problema immediatament abans que quedi fora de control. Si acabes tenint una recaiguda en tota regla, no siguis dur amb tu mateix. Encara podeu fer-ho. Intenteu esbrinar què ha fallat i torneu a iniciar el procés. No importa el temps que es triga a guanyar-ho finalment, val la pena lluitar
Advertiments
- Superar una forta addicció no és només una qüestió de força de voluntat. L’abús de substàncies pot provocar alteracions en la salut mental i física d’una persona. Busqueu ajuda professional per ajudar-vos en aquestes etapes.
- Si consulteu el vostre metge sobre l'abús de drogues, els detalls poden aparèixer en alguns registres mèdics. Les divulgacions, tot i que són il·legals, poden ocórrer en casos rars. Poden causar problemes amb futures feines i assegurances. Per descomptat, l’ús continuat de drogues il·lícites perjudicarà encara més les vostres possibilitats. Si sou víctima d’una divulgació il·legal, consulteu un advocat.
- La retirada pot ser perillosa i fins i tot mortal. Assegureu-vos de consultar un professional mèdic abans de desintoxicar-vos.
