El cos humà produeix entre una i tres pintes de gas al dia a partir d’aliments, begudes i aire ingerit. A continuació, les persones passen el gas mitjançant rots o flatulències pel recte. De vegades, però, la gent pateix un excés de gas que pot resultar dolorós i vergonyós. Comprendre com reduir l’excés de gas pot ajudar a l’estómac a sentir-se normal. Seguiu llegint per aprendre a prevenir l'excés de gas.
Passos
Mètode 1 de 3: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Identifiqueu els aliments que us proporcionen excés de gas
Potser ja sabeu quins aliments us provoquen un excés de gas, però si no, comenceu a tenir un diari dels aliments que mengeu per determinar quins aliments semblen causar l’excés de gas. Un cop hàgiu determinat quins aliments causen l'excés de gas, limiteu-ne el consum o eviteu-los completament. Alguns dels aliments productors de gas més comuns són:
- Hortalisses com el bròquil, les cols de Brussel·les, la col i la coliflor.
- Mongetes i altres llegums.
- Fruites com els préssecs, les peres i les pomes crues.
- Productes de blat integral i segó de blat.
- Ous.
- Begudes carbonatades, begudes amb fruita, cervesa i vi negre.
- Aliments fregits i grassos.
- Aliments i begudes rics en fructosa.
- Sucre i substituts del sucre.
- Llet i altres productes lactis.
Pas 2. Menja lentament
Menjar massa ràpidament fa que s’empassi aire, cosa que pot provocar un excés de gas. Per evitar aquest efecte secundari, preneu-vos el temps quan mengeu. Mastegeu bé el menjar i feu pauses entre les mossegades per frenar l’alimentació i reduir la quantitat de gas que ingereu.
Pas 3. Renteu-vos les dents entre els àpats en lloc de mastegar xiclet o menta
Mastegar xiclets o xuclar mentes o caramels durs pot fer que s’empassi l’excés d’aire, cosa que pot provocar un excés de gas. Intenteu rentar-vos les dents entre els àpats per reduir la quantitat d'excés d'aire que empasseu.
Pas 4. Preneu begudes del got, no a través d’una palla
Beure a través d’una palla pot fer que s’empassi aire extra, cosa que pot provocar un excés de gas. En lloc de beure a través d’una palla, pren les begudes directament del got.
Pas 5. Assegureu-vos que les pròtesis dentals encaixen bé
Les pròtesis dentals poc adequades poden fer que s’empassi l’excés d’aire quan menja i beu. Si les pròtesis dentals no s’adapten bé, planifiqueu una cita amb el dentista per ajustar-les.
Mètode 2 de 3: Ús de suplements i medicaments
Pas 1. Utilitzeu un medicament sense recepta per evitar l'excés de gas
Hi ha molts medicaments diferents que poden ajudar a prevenir l'excés de gas. Gas-X, Maalox, Mylicon i Pepto-Bismol són només alguns dels molts medicaments de prevenció de gasos disponibles. Parleu amb el vostre metge si no esteu segur de quin producte escolliu o si heu provat productes sense èxit.
Quan seleccioneu un medicament, busqueu un producte que contingui simeticona. Aquest ingredient proporciona alleujament de l'excés de gas dissolent les bombolles de gas
Pas 2. Afegiu Beano als aliments per evitar l'excés de gas
Beano conté alfa-galactosidasa, que ajuda a prevenir l'excés de gas. En un estudi de doble cec, les persones que consumien aliments que contenien Beano presentaven significativament menys flatulències que les que no rebien aliments que contenien Beano.
Pas 3. Proveu de prendre càpsules de carbó activat
Alguns estudis han demostrat que prendre carbó actiu pot ajudar a prevenir gasos, però altres estudis han demostrat que no hi ha cap efecte. Atès que el carbó activat és un suplement natural, us recomanem provar-los per veure si ajuden a prevenir l'excés de gas.
Pas 4. Proveu de prendre clorofil·lina
La clorofil·lina és un producte químic que es fabrica a partir de clorofil·la, però no és el mateix que la clorofil·la. Alguns estudis han suggerit que prendre clorofil·lina pot ajudar a prevenir l'excés de gas en persones grans, però no hi ha proves suficients per demostrar que sigui efectiu. Podeu plantejar-vos provar la clorofil·lina per veure si ajuda a prevenir l'excés de gas.
No prengui clorofil·lina si està embarassada. No se sap prou sobre la clorofil·lina per determinar si és segur prendre-la durant l’embaràs
Mètode 3 de 3: fer altres canvis en l'estil de vida
Pas 1. Deixar de fumar
A més dels seus altres beneficis negatius per a la salut, fumar fa que inhale l'excés d'aire que pugui provocar l'excés de gas. Deixeu de fumar per reduir l'excés d'aire que s'empassa i ajudar a prevenir l'excés de gas.
Pas 2. Relaxeu-vos diàriament
L'estrès i l'ansietat poden provocar l'excés de gas, per la qual cosa és important incorporar la relaxació a la vostra rutina diària. Proveu exercicis de meditació, ioga o respiració profunda per reduir l’excés de gas que teniu com a resultat de l’estrès i l’ansietat.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments amb recepta si observar la vostra dieta o prendre ajuts a la dieta sense recepta no ajuden als problemes de gas
Els trastorns físics com la síndrome de l’intestí irritable (SII), la diabetis i la malaltia celíaca causaran símptomes gasosos malgrat els millors esforços per reduir els gasos al vostre sistema. El vostre metge us pot receptar medicaments per ajudar-vos a tractar el SII i altres afeccions cròniques d’aquest tipus.
Consells
- No dormiu després d’un àpat.
- Les fruites i verdures fresques poden causar gas en aquells que solen menjar només aliments processats. Normalment, això disminuirà al cap d’uns dies. No eviteu les fruites i verdures per por a l'excés de gas. Són massa importants per a la vostra bona salut per deixar fora de la vostra dieta.
Advertiments
- Quan preneu antiàcids o medicaments antigàs, llegiu sempre l’etiqueta. Assegureu-vos que preneu la dosi correcta.
- Si teniu previst prendre medicaments antiàcids o anti-gasos i esteu prenent un medicament amb recepta mèdica, consulteu-lo sempre amb el vostre metge o farmacèutic. Els antiàcids i els medicaments antigàs sovint afecten la manera com funcionen els medicaments amb recepta.
- 'El dolor d'un atac de cor també pot semblar dolor de gas. Si teniu un dolor sever al pit o a l’abdomen que no desapareix o empitjora, poseu-vos en contacte amb el vostre metge, sala d’urgències o marqueu el vostre número de telèfon d’emergència local. No us arrisqueu amb la vostra vida!
- NO deixeu de prendre cap medicament amb recepta sense consultar prèviament amb el vostre metge. Fer-ho pot ser molt perillós i, en alguns casos, pot provocar la mort.
-
Si teniu algun dels símptomes següents, potser haureu de consultar el vostre metge.
- Malestar abdominal tipus crampes greus.
- Canvi sobtat o prolongat dels hàbits intestinals.
- Diarrea severa o restrenyiment.
- Sang a les femtes.
- Febre.
- Nàusees.
- Vòmits.
- Dolor i inflor abdominals.
