El dejuni és l’acte d’abstenir-se intencionadament de menjar durant un període de temps. Algunes persones dejunen a la dieta i perden pes, mentre que d’altres, per la claredat religiosa o espiritual. La intenció és la clau aquí: el dejuni va en contra de la voluntat natural del cos d’alimentar-se, de manera que haureu de tenir clar per què ho feu si us hi aferreu. Abans del dejuni, beveu molta aigua, mengeu fruites i verdures i dormiu molt. Podeu trobar més claredat de l’experiència si tracteu bé el vostre cos abans, durant i després.
Passos
Part 1 de 3: Establir una intenció
Pas 1. Aclariu el vostre propòsit en dejú
Pregunteu-vos què voleu aprendre de l'experiència i utilitzeu aquest propòsit per establir una intenció per al dia. És possible que obtingueu molt més profit del dejuni si hi ha un impuls darrere de la vostra disciplina. Penseu en si teniu algun objectiu per al desenvolupament espiritual o mental, o si simplement intenteu aprofitar els beneficis físics. Mediteu sobre un tema, una pregunta o un objectiu.
- Ràpid per desintoxicar el vostre sistema. Abstenir-se d'aliments durant un dia pot ajudar el cos a filtrar toxines, obstruccions sòlides i altres contaminants que us pesin.
- Ràpid per assolir un avanç. Potser haureu de respondre a un problema, entendre una situació o plantejar-vos una idea o una idea. El dejuni pot posar la vostra ment en un estat simplificador que facilita l’enquadrament dels vostres problemes.
- Ràpid en combinació amb meditació profunda, ioga o privació sensorial per explorar les profunditats de la vostra ment. Transcendiu les distraccions de la fam amb disciplina i enfocament.
Pas 2. Definiu el principi i el final del vostre dejuni
Molts dejunis religiosos tradicionals només requereixen abstenir-se de menjar fins que el sol es pon. Si esteu en dejú per un ritu islàmic, per exemple, el dejuni comença aproximadament 1 i 1 / 2-2 hores abans de la sortida del sol i podeu menjar després de la posta de sol. No obstant això, un dejuni complet de 24 hores s’ha convertit en una manera popular de mantenir la salut i el vigor, sobretot en cercles iògics. L’objectiu d’un dejuni de 24 hores és no menjar res després del dinar i abstenir-se de menjar fins al dinar de l’endemà.
Pas 3. Eviteu el dejuni només per aprimar
El dejuni pot ajudar les toxines a sortir del cos i us pot ajudar a digerir els aliments de manera més eficient, sobretot si en feu un hàbit. No obstant això, el dejuni no necessàriament us ajudarà a perdre pes. Si dejuneu tot el dia, però us mengeu en un àpat gran i ric en carbohidrats, el vostre metabolisme no es posarà en marxa fins després de l’àpat. De fet, no cremaràs més greix del que faria si no feies dejuni.
- Si només intenteu aprimar, proveu de consumir una quantitat molt petita de calories al matí en lloc de dejunar directament. Aquest bocí activarà el metabolisme perquè l’estómac s’alimenti de greixos emmagatzemats.
- Penseu en la possibilitat de fer un dejuni només suc d’un dia una vegada a la setmana. Amb una dieta de sucs, podeu subministrar al vostre cos suficients nutrients que no hagueu d’esgotar les reserves de sucre del fetge i dels músculs. D’aquesta manera, desintoxicaràs sense trencar el teixit muscular.
Pas 4. Feu que el dejuni sigui una pràctica
Penseu en dejú durant 24 hores aproximadament un cop al mes. Algunes investigacions suggereixen que realitzar un dejuni de 24 hores pot millorar la salut i la memòria cardiovasculars. La majoria d’evidències d’això encara són observacionals o es basen en estudis realitzats amb animals, però no s’hauria d’intentar fer dejuni regularment si teniu o heu tingut un trastorn alimentari o teniu dificultats per regular el sucre a la sang.
- És possible que el dejuni habitual pugui millorar la capacitat del cos per metabolitzar el sucre i disminuir el colesterol LDL, millorant així la salut del cor.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar una rutina de dejuni regular.
Part 2 de 3: Preparar-se per dejunar
Pas 1. Beure almenys 2 litres d'aigua el dia abans del dejuni
L’aigua ajuda a equilibrar els fluids corporals que ajuden a la digestió, absorció i transport de nutrients; la circulació de la sang; la producció de saliva; i el manteniment de la temperatura corporal. Això no vol dir que hagueu de xocar una tona d’aigua immediatament abans del dejuni. Tot això farà que orinis molt un parell d’hores després. En lloc d'això, augmenteu la ingesta d'aigua a partir de 72 hores abans del dejuni.
Sucs, llet, te, Gatorade i altres begudes hidratants també us ajudaran a preparar-vos per al dejuni. Proveu de menjar molts aliments abundants en aigua, especialment fruites i verdures
Pas 2. Menja bé i nodreix el cos el dia abans de dejunar
No mengeu en excés! De fet, proveu de menjar porcions més petites de les que normalment faríeu. Si és possible, mengeu principalment fruites i verdures per equilibrar el vostre sistema. Els aliments rics en nutrients i plens d’aigua ajudaran el cos a preparar-se per al dejuni. Eviteu els productes de forn, especialment els que contenen molta sal i sucre.
- Eviteu menjar aliments ensucrats i molt processats el dia abans de dejunar. El cos no funcionarà correctament si funciona principalment amb sucre. A més, els aliments processats poden trigar més a sortir del sistema, cosa que fa més difícil tenir un dejuni "net".
- Si sou diabètic, consulteu amb el vostre metge abans de consumir molta fruita.
Pas 3. Dormir molt la nit abans de dejuni
El vostre cos no funcionarà amb el seu combustible calòric habitual i no podreu passar el cansament amb una explosió d’energia alimentària. Si us doneu una base de descans, serà molt més senzill funcionar durant tot el dia i és possible que obtingueu més profit del dejuni.
Part 3 de 3: Dejun
Pas 1. Centreu-vos en la vostra intenció
Fixeu la vostra atenció en els temes o preguntes que voleu respondre. Centreu-vos a examinar-vos a vosaltres mateixos, explorar una idea, tocar la base amb la vostra espiritualitat o simplement perdre’s en un estat de disciplina canalitzada. Si la vostra intenció és desintoxicar el vostre sistema, utilitzeu aquest propòsit per mantenir-vos decidits contra les súpliques de la fam.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat si realitzeu un dejuni només amb aigua
Beure almenys mig litre d’aigua cada dues hores. L’aigua us omplirà l’estómac, us restaurarà l’energia i diluirà els àcids de l’estómac que us donaran gana. Tanmateix, no beveu tanta aigua que us faci sentir malament.
Algunes pràctiques, com el dejuni islàmic tradicional, us prohibeixen beure aigua entre la sortida del sol i el capvespre. En aquest cas, és increïblement important nodrir el sistema amb aigua abans i després del dejuni
Pas 3. Mantingueu-vos ocupats
La inactivitat i l’avorriment us poden portar a pensar en menjar. En lloc d’això, ocupeu-vos d’alguna cosa que sigui fascinant, però que no suposi un impost físic. Llegir, escriure, meditar, fer moviments lents de ioga, treballar a l’ordinador, caminar pel bosc, mirar la televisió i conduir distàncies curtes són bones maneres d’ocupar-se durant un dejuni. Eviteu activitats amb molta energia, com exercicis pesats, anar al gimnàs, aixecar pesos o córrer distàncies llargues: un esforç greu cremarà moltes calories i us donarà gana innecessària.
Eviteu pensar en el menjar. Intenteu no passar temps al voltant dels aliments, imatges de menjar o olors de menjar
Pas 4. Mantingueu-vos fort
Si teniu les ganes sobtades d’abandonar, recordeu-vos per què ho feu ràpid. Exercici de la disciplina. Assegureu-vos que la vostra fam no durarà per sempre. I, a més, si es manté fort ara, els beneficis poden ser molt més grans que si es cedeix.
Cap al final del dejuni, probablement us sentireu tensos i esgotats. Aquí és on haurà de treure les reserves. Siesteu, si és possible, o deixeu que els mitjans visuals s’apoderin del vostre cervell. Una pel·lícula d’acció absorbent o un videojoc poden fer meravelles en aquesta situació
Pas 5. Trencar el dejuni en el moment que hagi designat
Preneu-ho lentament i tingueu molt en compte la quantitat que mengeu. La meitat de les seves racions: és absolutament imprescindible que no mengi tant com menjaria habitualment a l’hora dels àpats. El vostre sistema digestiu està en mode de baix consum i ara mateix no pot gestionar una hamburguesa massiva. En canvi, mengeu aliments lleugers com fruites, verdures i sopa. L’aigua i els sucs de fruita també són importants.
- Recordeu no menjar ni beure massa, massa ràpidament. Primer teniu una poma i un got d’aigua i espereu deu minuts. Després, pren un bol de sopa amb un got de suc de taronja.
- Espai el procés durant 30 minuts a una hora. Menjar una tona de seguida us pot aterrar al bany durant molt de temps acompanyat d’un dolor considerable, i fins i tot pot ser perillós per a la vostra salut. Preneu-lo lent.
