Tot i que no hi ha proves definitives que fer un dejuni netejarà les toxines de l’intestí gros o del còlon, prenent un temps fora de menjar la dieta americana estàndard (SAD) pot ajudar a alleugerir la vostra càrrega i donar un descans al vostre cos del difícil digereix conservants i aliments processats que molta gent ingereix massa sovint. Qualsevol tipus de dejuni s’ha de fer amb molta precaució i només després de consultar primer amb un metge per assegurar-se que no patirà cap efecte negatiu.
Passos
Primera part de 3: Preparar-se per dejunar
Pas 1. Demaneu el consell del vostre metge abans de començar un dejuni de neteja de l’intestí gros
El vostre metge us pot informar si teniu afeccions que poden fer que el ràpid sigui perjudicial. Una altra alternativa és concertar una cita amb un metge de medicina alternativa per obtenir un programa de desintoxicació i neteja personalitzat. En qualsevol cas, a no ser que hàgiu fet això abans i que sigueu un vell professional del dejuni, és una bona idea parlar amb un expert abans de començar.
- Si el vostre metge decideix que no és una bona idea fer un dejuni extrem, com ara un dejuni només per a líquids, encara podeu netejar el cos fent una pausa en determinats tipus d’aliments. Per exemple, podeu deixar de menjar sucre durant un cert temps. D’aquesta manera, podreu mantenir l’energia mentre obtingueu els avantatges de donar un descans al vostre sistema digestiu.
- No tingueu previst dejunar com una manera de perdre pes. El dejuni pot provocar pèrdua de pes, però quan torneu a menjar menjades regulars, el recuperareu. D’aquesta manera, el fet de “fer-ho” intencionadament pot afectar negativament la vostra salut.
Pas 2. Trieu un pla de dejuni
Hi ha una sèrie de recomanacions disponibles en línia i en llibres. Alguns demanen només líquids i sucs, mentre que d’altres permeten sopar d’arròs integral, verdures al vapor o altres aliments lleugers. Molts demanen receptes de sucs que utilitzin ingredients i suplements específics.
- Si és la primera vegada que dejuneu, penseu en fer una neteja d’aliments crus. Essencialment, us abstindreu de tots els aliments cuinats i us deixareu lliure de consumir fruites crues, verdures i fruits secs, junt amb molta aigua.
- Fer un suc ràpid és una altra bona manera de netejar el sistema sense causar-li un xoc excessiu. Voleu que els vostres sucs continguin suc de fruites i verdures en lloc de suc de fruita pur, que conté massa sucre per ser una opció saludable.
- Per a la majoria de persones sanes, està bé abstenir-se completament de menjar durant un període limitat (normalment fins a 3 dies) amb l’aprovació del metge. No obstant això, el dejuni durant llargs períodes de temps pot ser perillós si teniu determinades afeccions mèdiques, com diabetis, problemes cardíacs, trastorn alimentari o embaràs. Abans de fer un dejuni llarg a base d’aigua o sucs, parleu amb el vostre metge quant de temps podeu passar sense menjar amb seguretat.
Pas 3. Compreu els aliments i subministraments que necessiteu per al dejuni
Un exprimidor o una batedora serà essencial si feu un suc ràpid. A més de l’equip adequat, seleccioneu amb cura els aliments que menjarà. Com que es tracta de netejar el sistema digestiu, inclòs l’intestí gros, voleu estar segur de no prendre additius, conservants i altres productes químics innecessaris.
- Comprar productes ecològics per utilitzar durant el dejuni.
- Compreu menjar que sigui de temporada. Serà més nutritiu que el menjar fora de temporada.
- Compra local si pots. Els aliments que es conreen a prop són més frescos que els que han viatjat des de llargues distàncies fins arribar al supermercat. Consulteu el mercat d'un agricultor local per obtenir bones opcions.
Pas 4. Prepareu la cuina
Traieu del rebost i de la nevera els menjars temptadors que estan "en contra de les normes", així com d'altres zones de casa vostra. El dejuni sens dubte us farà passar gana i, si teniu una caixa de galetes o una bossa de patates fregides a l’abast, tot el procés serà més difícil. Els elements següents solen formar part d’un dejuni i s’han d’eliminar de les instal·lacions:
- Productes làctics
- Sucres refinats
- Productes de blat (pasta, pa, etc.)
- Productes enllaunats
- Snacks envasats
- Productes càrnics
- Refrescs
- Alcohol
- Begudes amb cafeïna
Pas 5. Penseu en eliminar alguns aliments gradualment
Si passeu directament de menjar pizza, macarrons, gelats i gossos calents per als amants de la carn a una neteja estricta de sucs o menjar cru, és probable que el vostre sistema es revolti. Experimentareu moltes ganes, alhora. El vostre cos voldrà sucre, carbohidrats i carn com els de ningú, i és probable que us sentiu malament, de cap i irritable. Si comenceu unes setmanes abans i reduïu els aliments pesats que és més probable que desitgeu, la desintoxicació no us deixarà sentir malament.
- El sucre i la cafeïna són els principals responsables dels símptomes d'abstinència. Proveu de retirar aquests 2 articles de la vostra dieta almenys 2 setmanes abans de la neteja.
- Reduïu també el consum de carn. Proveu de menjar carn només unes quantes vegades a la setmana i, a continuació, reduïu-lo a un cop per setmana abans que comenci el dejuni.
- Els aliments processats, els menjars ràpids i els berenars envasats també seran difícils de renunciar alhora. Deslletar-se d’aquests productes per endavant augmentarà les possibilitats d’èxit amb el dejuni.
Part 2 de 3: Inici de la neteja
Pas 1. Menja lleugerament començant uns dies abans del dejuni
Algunes dietes en dejú comencen amb menjar lleuger durant un dia o més abans de començar el dejuni. Menja moltes fruites, verdures i aliments lleugers, com sopes caldoses. Això ajudarà el vostre cos a adaptar-se a la vostra nova rutina.
Pas 2. Feu begudes netejadores
Tant si mengeu aliments crus com si feu un líquid ràpid, necessitareu molts líquids saludables al llarg del camí. Assegureu-vos de beure vuit unces de líquid (240 ml) de líquid almenys 3 vegades al dia durant tota la neteja. Aquí teniu algunes idees de begudes:
- Per iniciar les coses, barregeu 1⁄4 tassa (59 ml) d’aigua tèbia, 1⁄4 tassa (59 ml) de suc de cítrics i 1 cullerada (15 g) de sals d'Epsom. Beu 2 racions el primer dia del dejuni.
- Barrejar 1⁄2 tassa (120 ml) de suc de poma orgànic amb 1⁄3 tassa (79 ml) d’aigua. Afegiu 1 culleradeta (aproximadament 3-5 g) cadascuna de bentonita, sèrum en pols i psyllium. Barregeu bé els ingredients i beveu la barreja immediatament.
- Feu suc verd sucant col arrissada, espinacs, pastanagues i peres.
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat
A més de les begudes especials, assegureu-vos de prendre una mica d’aigua cada 90 minuts. També podeu beure suc de fruita fresca, tisanes i brou. Espai les begudes perquè es produeixin entre el consum de begudes netejadores.
Pas 4. Afegiu algunes tècniques de relaxació i exercici lleuger a la rutina de neteja
Les saunes, el massatge, la respiració profunda i les passejades lleugeres poden ajudar a alliberar toxines del cos. Assegureu-vos de no exagerar, però, ja que la vostra energia serà una mica inferior durant el dejuni.
Pas 5. Trencar el dejuni després de 3-6 dies
Dejunar durant més temps pot tenir efectes adversos sobre la salut. Comenceu el dejuni amb petites porcions de verdures i fruites per començar, no voleu desbordar el vostre sistema. Menjar verdures crues o al vapor el primer dia. Es pot reprendre una dieta regular el segon dia després de trencar el dejuni.
Pas 6. Adopteu un estil de vida saludable quan el dejuni hagi acabat
Menja probiòtics com els que es troben al iogurt i al miso. Fer exercici regularment i beure aigua. Feu una dieta equilibrada que inclogui fibra dietètica.
Part 3 de 3: Dejunar amb èxit
Pas 1. Tingueu en compte com us sentireu en dejú
Si és la primera vegada que dejuneu, és una bona idea fer una investigació perquè sàpiga què podeu esperar. Saber que no sou la primera persona que experimenta un determinat efecte secundari us pot ajudar a suportar quan tot el que realment voleu fer és prendre una llesca de pizza. A continuació, es detallen alguns efectes que podeu esperar:
- Espereu sentir-vos malhumorats. Eliminar el sucre i altres aliments dels quals depengui el cos causarà símptomes d'abstinència i la irritabilitat és important.
- Espereu sentir-vos una mica malalt al principi. És possible que tingueu mal de cap o us sentiu dèbil durant els primers dies.
- Espereu acostumar-vos a la fam. Sens dubte, tindreu alguns mals de fam, però molta gent informa que tendeix a desaparèixer al cap d’uns dies.
- Espereu sentir-vos més lleugers. Després d’uns dies de dejuni, haureu de sentir un augment de l’estat d’ànim i sentir-vos més lleugers als peus.
Pas 2. Teniu un pla per conquerir els desitjos
Tenir un pla establert per a quan comencin les ganes pot ajudar-vos a no gaudir de la velocitat mitjana. A continuació, es mostren algunes coses que podeu intentar distreure de la vostra luxúria de formatge i galetes:
- Beu un got gran d’aigua.
- Anar a passejar. Obtenir aire fresc us pot ajudar.
- Llegiu un llibre o mireu una pel·lícula que no contingui llargues descripcions dels àpats.
Pas 3. No el porteu massa lluny
Si comença a sentir-se marejat, feble i cansat, el dejuni pot estar causant més mal que bé. Deixi de dejunar immediatament si persisteixen els símptomes dolents. Assegureu-vos de consultar al vostre metge si tornar a menjar amb normalitat no us proporciona una bona salut.
