Quan sortiu d’un dejuni, és important que el cos pugui tornar a digerir els aliments habituals. Com que el vostre sistema digestiu probablement ha reduït la producció d’enzims i ha afectat el revestiment mucós de l’estómac, menjar en excés o ingerir determinats aliments amb massa rapidesa pot provocar problemes de salut com nàusees, mal de panxa o diarrea. La introducció d’aliments habituals de manera lenta i estratègica us ajudarà a trencar un dejuni amb seguretat, sense perjudicar el vostre sistema digestiu.
Passos
Primera part de 4: Trencar el dejuni (primer dia)
Pas 1. Definiu una línia de temps en funció del temps que hàgiu dejunat
Voleu assegurar-vos de saber quin és el termini per trencar el dejuni. Molt sovint, la durada del dejuni determinarà la durada del temps dedicat a trencar el dejuni. No us salteu la ruptura inicial del dejuni tret que vulgueu sentir-vos malament i desfer completament tot el vostre treball.
- Per als dejuns més llargs (més de 7 dies), voldreu reservar quatre dies per al trencament del dejuni. Els primers dos dies es limitaran als conceptes bàsics abans de començar a afegir més coses.
- Deixeu de banda un o tres dies per trencar el dejuni si feu un dejuni més curt (aproximadament una setmana). El primer dia serà només el suc de fruita i potser una mica de brou. Depenent de com us sentiu, podeu moure els passos ràpidament durant els propers 2 dies.
- Per a un dejuni d’un dia, reserveu un o dos dies per recuperar-vos-en. El vostre sistema no estarà tan estressat, però això no vol dir que pugueu entrar i començar a menjar escombraries.
Pas 2. Feu un pla d’àpats
Una manera de facilitar el manteniment de l’horari i no començar a menjar coses que no hauríeu de fer és fer un pla d’àpat específic durant el temps que necessiteu per tornar a introduir els aliments al vostre sistema. Un exemple de pla de menjar (per trencar un dejuni de quatre dies) pot ser:
- Primer dia: dues tasses de 8 unces de fruita / verdura (pastanaga, algunes verdures, plàtan, poma) que es dilueix a 50/50 amb aigua a 4 hores de diferència.
- Segon dia: suc de fruita i verdura més diluït, amb brou d'ossos i 1/2 tassa de fruita (peres i síndria) cada 2 hores).
- Dia tres: Una tassa de iogurt i suc de fruita per esmorzar, un berenar de 1/2 tassa de suc de síndria i verdura, un dinar de sopa de verdures i suc de fruita, un berenar de 1/2 tassa de poma, sopars verds amb iogurt com amaniment i suc de fruita.
- Quart dia: un ou suau per esmorzar amb suc de fruita, iogurt i baies com a berenar, algunes mongetes cuites i verdures per dinar, una poma i alguns fruits secs com a berenar, una sopa de verdures resistents per sopar amb suc de fruita.
Pas 3. El primer dia, centreu-vos principalment en beure suc de fruites o verdures
Per al descans inicial, sobretot si heu estat dejuni durant un temps, haureu de començar a rehidratar el cos. Amb aquesta finalitat, el primer o dos dies, només haureu de beure suc de verdura o fruita diluït.
- Per trencar el dejuni, beveu una tassa de 8 unces de fruita diluïda o suc de verdures. Eviteu aquells que tinguin sucres i additius addicionals. Al cap i a la fi, acabeu de treure aquestes coses del vostre sistema.
- En 4 hores, beveu una altra tassa de 8 unces de fruita diluïda o suc de verdures.
Pas 4. Complementa el suc de fruites / verdures amb brous de verdures o ossos
Depenent de com se senti el vostre cos, en 4 hores més, podeu començar a afegir una mica de brou de verdures o d’ossos al vostre règim.
- Proveu aquesta recepta de brou de pollastre o brou de vedella si sou aventurer i us podeu ajudar a no picar carn mentre la feu.
- Doneu al vostre cos un temps adequat entre els aliments perquè no voleu sobrecarregar el vostre sistema. Tindrà dificultats per processar i digerir nous aliments, fins i tot brous, si hi poseu un munt d’aliments de seguida.
Part 2 de 4: Trencar el dejuni (segon dia)
Pas 1. Comenceu a introduir la fruita crua a la vostra dieta, sobretot si el dejuni era més curt
Si heu dejunat durant un parell de setmanes o més, probablement sigui una bona aposta per continuar una dieta constant de suc de fruites / verdures i existències o ambdues coses. En cas contrari, és hora de passar a la fruita sencera. Això es deu al fet que moltes fruites tenen un alt contingut en aigua i es digereixen fàcilment, a la vegada que són riques en nutrients i energia. El vostre sistema necessita aliments fàcilment assimilables i que faci funcionar el vostre sistema digestiu sense que hagi de treballar massa.
- Voldreu començar a introduir petites quantitats de fruita al final del primer dia i del segon dia.
- Algunes de les millors fruites per menjar són: melons (sobretot síndria), raïm, pomes i peres. Són fàcils al sistema.
Pas 2. Durant aquest temps, eviteu els cítrics com les llimones o les taronges i les fruites fibroses com les pinyes
Les fruites fibroses són més difícils de digerir per al cos i les fruites altament àcides poden causar molèsties.
Pas 3. Afegir el iogurt
Realment voleu menjar iogurt durant el trencament del dejuni. El iogurt ajudarà a repoblar el tracte digestiu amb bons bacteris i enzims que el dejuni li ha eliminat. Aquests probiòtics, al seu torn, us facilitaran la digestió dels aliments.
- Introduïu aquest el segon dia o sempre que introduïu la fruita. Voleu aquests enzims al vostre sistema digestiu tan aviat com sigui possible, sense sobrecarregar el sistema.
- Assegureu-vos que utilitzeu iogurt sense sucre, ja que el sucre (sucre processat, no del tipus de fruita) us farà sentir pitjor.
Pas 4. Preste atenció al vostre cos durant aquest temps
El vostre cos us dirà si us moveu massa ràpidament. Algunes coses són normals, com ara sentir-se increïblement famolenc o desconcertat perquè fa temps que no menja. Hi ha altres coses que volen dir que estàs trencant el dejuni incorrectament.
- Si us restrenyiu, l'estómac us calfa o teniu la sensació de vomitar (o de fet vomitar), heu de tornar a beure el suc i el brou de fruita diluïts.
- Haureu de passar almenys un moviment intestinal després dels primers dos gots de suc. Si no, potser haureu de passar a la fruita.
- També voleu prestar atenció als aliments que torneu a introduir a la vostra dieta, ja que és possible que descobriu algunes al·lèrgies alimentàries. Preste atenció a com el menjar us fa sentir: nàusees, somnolents, us pica la boca o la llengua i us congestiona.
Part 3 de 4: Trencar el dejuni (dies tres i quatre)
Pas 1. Incorporar verdures
Comenceu amb fulles verdes com enciam i espinacs. Mengeu aquestes verdures crues i incloeu el iogurt com a amaniment. Continueu menjant fruites i bevent sucs, ja que el cos regula el seu sistema digestiu.
- Després de menjar enciam i espinacs, passeu a altres verdures. Mengeu-los crus i cuits. Fins i tot podeu fer sopa de verdures (però no mengeu sopes comprades a la botiga, perquè tenen molts sucres i sals afegits i coses que el vostre cos no us agrairà).
- Els brots també són un vegetal molt eficaç, ja que contenen molts minerals i antioxidants que el cos necessita i es digereix fàcilment.
Pas 2. Afegiu uns grans i mongetes
Haureu de coure-les bé i menjar-les a més de les verdures i les fruites. La vostra gana s’enfortirà a mesura que continueu introduint diferents aliments a la vostra dieta.
Proveu fruits secs i ous un cop us hàgiu acostumat a menjar (el quart dia per al dejuni més llarg, el segon dia per al dejuni d’un dia i el tercer dia per als dejunis mitjans). La manera més senzilla de menjar ous és bullir-los suaument o remenar-los. Els ous durs són més difícils de digerir pel cos
Pas 3. Assegureu-vos que el vostre cos funciona bé abans d’introduir un munt de coses
Si processa les verdures i les fruites sense problemes (com rampes, nàusees, etc.), podeu començar a menjar els aliments més difícils de digerir. Però si fins ara ha estat una lluita, seguiu amb els aliments que fins ara us han causat menys problemes. Confieu en els aliments que tenen una bona trajectòria en el vostre cos.
Pas 4. Menja petites porcions
Voleu començar a menjar cada dues hores més o menys, al principi (després d’haver completat les 4 hores de sucs diluïts). Aniràs avançant cap a àpats més grans, ja que el teu cos s’adapta a més menjar.
Al final, l’horari òptim de menjar diari és de 3 àpats i 2 aperitius. Un cop heu arribat a aquest punt, el vostre cos hauria de tornar a la normalitat i esperem que se senti millor després de la neteja
Pas 5. Mastegeu bé els aliments
Si mastegeu el menjar, es trenca perquè el sistema digereixi més fàcilment. Així que mengeu lentament i deixeu que el vostre cos es prepari per a la digestió. Proveu de mastegar cada mos d'aliment almenys 20 vegades abans de passar al següent mos.
Part 4 de 4: Resolució de problemes comuns
Pas 1. Saber que la diarrea i les evacuacions freqüents són freqüents després de la reintroducció de sòlids
El primer dia, us heu enganxat al suc de síndria i, el segon, heu introduït raïm i peres. Aleshores, immediatament després de menjar només petites porcions de raïm i pera, teniu diarrea i els sòlids us passen. Hi ha alguna cosa malament?
- Els més ràpids ho experimenten amb força freqüència després d’introduir sòlids al cos. Durant el dejuni, el vostre sistema digestiu ha estat inactiu i en repòs. Els enzims de l’intestí no estan acostumats a funcionar. De sobte, reben menjar sencer i han de pujar de 0 a 60 en poc temps. No és estrany que es trenquin i es cremin.
- La solució a aquest problema és mantenir el rumb. El més probable és que el problema no estigui relacionat amb els aliments en si, sinó amb el simple fet que demaneu al vostre cos que faci alguna cosa per la qual no està completament preparat. Enganxeu-vos predominantment amb sucs de fruites i verdures, junt amb brous i brous i, de tant en tant, doneu al vostre cos uns sòlids fàcils. El cos s’ha d’ajustar en un o dos dies.
Pas 2. Sabeu que el gas i el restrenyiment també són relativament comuns
Si, a l’altre costat de l’espectre, no podeu fer un moviment intestinal després de començar a reintroduir sòlids a la dieta, no us espanteu. No sou un cas marginal i no feu res dolent. Això és el que feu:
- Barregeu 1 culleradeta de Metamucil (o un altre suplement de fibra) i 1 culleradeta de suc d’àloe en 8 unces d’aigua i beveu abans dels àpats. El suplement de fibra i l’àloe vera són laxants suaus que us ajudaran a evacuar.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments o begudes que causin restrenyiment o que empitjoren encara més. Els fruits secs, la col arrissada i el cafè, encara que siguin crus i, si no, són bons per a vosaltres, empitjoraran el vostre restrenyiment. Enganxeu-vos amb fruites fàcils de digerir, com les prunes prunes i les verdures, com el ñam i la carbassa.
Pas 3. Sabeu que massa varietat, especialment quan es reintrodueixen sòlids, pot causar problemes digestius
El nom del joc per trencar un dejuni és la simplicitat. Busqueu una beguda de suc que funcioni i seguiu-la durant un dia. L’endemà, busqueu una fruita senzilla que funcioni i mengeu-la només un dia. Hi ha massa persones de ràpida que assumeixen que la seva digestió és més dura del que és realment i la castiguen donant-li allò que creuen que vol, la varietat, quan realment vol la simplicitat. Mantingueu les coses senzilles i el vostre cos us recompensarà.
Pas 4. Compte amb els aliments amb molt d’oli durant la primera setmana de trencar el dejuni
Fins i tot els aliments amb olis beneficiosos, com l’alvocat i els fruits secs, poden causar problemes digestius als estómacs recentment deslletats dels sòlids. Enganxeu-vos a fruites i verdures sense molts olis al principi; vegeu suaument com responeu a aliments rics en oli com l’alvocat quan estigueu preparats per reintroduir-los.
Consells
- Mantenir hàbits alimentaris saludables. Recordeu que el vostre dejuni va ser una experiència de neteja per al vostre cos. No l’empleneu immediatament amb menjar ferralla i menjars processats. Feu que el vostre dejuni comenci un estil de vida saludable.
- Estigueu ocupats mentre trenqueu el dejuni. Voldrà trobar maneres de distreure’s de pensar en la fam que té. Feu algunes pel·lícules divertides, passeu una estona amb un amic i apreneu a teixir.
- Mantingueu-vos hidratat. Continueu bevent molta aigua i sucs frescos mentre trenqueu el dejuni.
Advertiments
- Tingueu en compte que passareu amb molta gana quan baixeu del dejuni, però haureu de practicar alguna disciplina, sobretot quan es reactivi l'estómac i el sistema digestiu.
- No vagis de bric en trencar un dejuni. Pot ser temptador omplir tots els aliments que desitjava mentre dejú. Tanmateix, això pot causar malaltia i ser molt perjudicial per al sistema digestiu i intestinal.
