La gent tria fer dejuni per diversos motius. És possible que dejuneu per perdre pes o desintoxicar-vos, o que el dejuni formi part de la vostra vida espiritual. Siguin quines siguin les vostres raons per al dejuni, pot ser un procés difícil de superar. Però amb la preparació, la dedicació i l’autocura es pot superar el dejuni.
Passos
Primera part de 3: Preparar-se per dejunar
Pas 1. Visiteu un metge abans de començar el dejuni
Fer canvis dramàtics a la vostra dieta pot afectar el vostre cos de grans maneres. Sobretot si teniu afeccions mèdiques subjacents que poden resultar perilloses amb el dejuni (per exemple, la diabetis), sempre heu de rebre l’aprovació d’un metge abans de fer un dejuni.
- Moltes persones dejunen per motius religiosos més que per problemes de salut, desintoxicació o pèrdua de pes. Tingueu la seguretat, però, que la majoria de les religions que demanen dejuni, inclosos l’islam, el catolicisme i el judaisme, permeten exempcions a aquells que la salut no ho permetrà.
- Parleu amb el vostre líder religiós sobre les preocupacions del vostre metge. Junts, podeu elaborar un pla per practicar la vostra devoció espiritual sense posar en risc la vostra salut.
Pas 2. Hidrateu-ho bé abans del dejuni
Tot i que el cos humà pot sobreviure durant setmanes, en un cas documentat, fins i tot mesos. - sense menjar, s'apagarà molt ràpidament sense aigua. El nostre cos té aproximadament un 60% d’aigua i totes les cèl·lules del nostre cos necessiten que funcioni correctament. Sense ella, la majoria de la gent morirà en tres dies. El dejuni pot adoptar moltes formes i és possible que us deixeu beure aigua durant tot el dejuni. Però alguns dejuni –el dejuni islàmic del mes de Ramadà, per exemple– prohibeixen l’aigua potable durant llargs períodes de temps. No importa quanta aigua permeti durant el dejuni, és important preparar el cos per a un llarg tram de deficiència nutricional "superhidratant" prèviament.
- Beu molta aigua amb regularitat els dies previs al dejuni. Després, beveu almenys dos quarts de litre de líquids hidratants abans de l’últim menjar anterior al dejuni.
- Eviteu també la deshidratació d’aliments amb alt contingut de sal i sucre, com ara menjar ràpid o aperitius salats.
Pas 3. Limiteu la ingesta de cafeïna
El cafè, el refresc, el te i totes les begudes energètiques que prenem diàriament contenen una gran quantitat de cafeïna. Tot i que no ho pensareu així, la cafeïna es considera una substància que altera l’estat d’ànim que pot provocar dependència, si no addicció directa. Si beveu cafeïna amb regularitat, traieu-la de sobte de la vostra dieta, probablement experimentareu símptomes d'abstinència. Quan mengeu una dieta normal, aquests símptomes no es noten gaire. Però fins i tot un dejuni molt curt (per exemple, un dejuni d’un dia abans de la cirurgia) pot empitjorar els símptomes d’abstinència.
- Els símptomes habituals de l’abstinència de cafeïna inclouen mal de cap, fatiga, ansietat, irritabilitat, estat d’ànim depressiu i problemes per concentrar-se.
- Per evitar aquests efectes secundaris no desitjats, desfeu-vos dels productes amb cafeïna les setmanes anteriors a començar el dejuni.
Pas 4. Limiteu el consum de tabac
Si teniu una addicció als productes del tabac, pot ser que sigui encara més difícil renunciar que la cafeïna. No obstant això, és encara més important abstenir-se del consum de tabac que el consum de cafeïna. El tabac no només us colpejarà més fort amb l’estómac buit, ja que farà girar el cap i pot causar nàusees, sinó que comporta greus riscos per a la salut. El consum de tabac durant un dejuni augmenta la pressió arterial i la freqüència del pols i disminueix la temperatura de la pell als dits i els dits dels peus.
Si teniu problemes per trobar la manera de deixar de fumar, fins i tot temporalment, parleu amb el vostre metge per obtenir estratègies més efectives
Pas 5. Menja aliments rics en carbohidrats
La mateixa paraula - "carbo + hidrat" - significa essencialment "carboni regat". A diferència de les proteïnes i els greixos, els hidrats de carboni s’uneixen amb l’aigua i ajuden el cos a mantenir-se hidratat durant períodes de temps més llargs. Això és molt important quan es prepara per dejunar. Els dies i les setmanes anteriors al dejuni, mengeu molts aliments rics en carbohidrats per ajudar el cos a mantenir-se a l’aigua:
- Pans, pastes i cereals multi gra
- Verdures fècules (patates, xirivia)
- Verdures (enciam romà, bròquil, espàrrecs, pastanagues)
- Fruites (tomàquets, maduixes, pomes, baies, taronges, raïm i plàtans)
Pas 6. Controleu les mides de les porcions
Podeu pensar que voleu omplir-vos de tanta menjar com sigui possible els dies previs al dejuni. Al cap i a la fi, això us hauria d’ajudar a marxar quan tingueu gana, oi? De fet, omplir-se regularment abans del dejuni aclimatarà el seu cos a àpats abundants. Quan deixeu de menjar, us sentireu encara més famolencs. També pot ajudar a variar els horaris dels àpats, de manera que el cos no continua anticipant-se al menjar en moments específics del dia.
Pas 7. Mengeu un àpat abundant abans del dejuni, però no mengeu en excés
Molta gent opta per menjar un àpat gran i ple de proteïnes per al seu darrer menjar abans del dejuni. Després de dies menjant menjars petits i rics en carbohidrats, aquest darrer menjar us pot fer sentir més satisfet durant un període de temps més llarg i us pot facilitar el dejuni.
No oblideu prendre molts líquids hidratants abans del darrer àpat per ajudar el vostre cos a passar el dejuni
Part 2 de 3: Passar pel dejuni
Pas 1. Mantingueu-vos ocupats
La fam és un sentiment primordial de cos sencer, que pot deixar-se amb la ment si es deixa. L’obsessió per la fam és la manera més ràpida de deixar-se trencar el dejuni. Distreu-vos mantenint-vos ocupats sempre que sigui possible.
- Distreu-vos amb activitats lleugeres i agradables com parlar amb els amics o llegir un bon llibre.
- També podeu aprofitar aquest temps per posar-vos al dia amb les tasques i els encàrrecs que d’altra manera posposareu. Quan intenteu mantenir la ment fora de fam, aspirar tota la casa pot no semblar tan dolent.
- Si dejuneu per motius religiosos, us podeu dedicar aquest temps a pensar per què esteu passant per aquest procés. Assistiu a reunions religioses, estudieu les vostres escriptures i reflexioneu sobre la vostra relació amb Déu.
Pas 2. Baixeu la càrrega d’exercici si teniu un dejuni intermitent
Depenent del motiu del dejuni i de la naturalesa del vostre dejuni, les activitats amb molta energia poden ajudar o perjudicar la vostra causa. Si feu un dejuni intermitent, en què dejuneu regularment cada pocs dies durant breus períodes de temps, és probable que intenteu perdre pes. Quan s’exerceix un cos esgotat d’hidrats de carboni, comença a cremar greixos per alimentar-se, que pot ser el seu objectiu. Tingueu en compte, però, que també començarà a cremar-se a través de proteïnes i massa muscular. La millor opció és fer exercici a un ritme baix en lloc de córrer sense respirar durant el cardio.
Pas 3. Eviteu activitats amb molta energia si teniu un dejuni a llarg termini
Les persones en dejuni intermitent només dejunen durant períodes curts de temps. Tot i que haurien de fer menys exercici cardiovascular, encara poden fer exercici perquè aviat faran combustible. Tot i això, si teniu previst dejunar durant uns dies o més, és millor no participar en activitats d’alta energia. Et cansaran molt més del que faria quan menjaves regularment. Si dejuneu durant un llarg període de temps, en lloc de fer-ho de manera intermitent, no podreu repostar el cos durant un temps.
Pas 4. Descanseu molt
És possible que us sentiu relaxat mentre dormiu, però el vostre cos treballa molt cuidant-se. Quan està eliminat, li dóna temps al cos per reparar els músculs, formar records i regular tant el creixement com la gana a través de les hormones. Quan dejuneu, potser us costarà més concentrar-vos per la manca d’aliments. S’ha demostrat que les migdiades que es prenen regularment durant el dia milloren l’alerta, reorienten la ment i milloren els estats d’ànim.
Assegureu-vos de dormir almenys 8 hores cada nit i de fer migdiada regularment durant tot el dia
Pas 5. Passar temps amb altres persones que dejunen
Els que dejunen per motius espirituals ho trobaran fàcil. És possible que tingueu amics del vostre lloc de culte que dejunin al mateix temps i per les mateixes raons. Però, fins i tot si dejuneu per la salut o la desintoxicació, intenteu trobar un amic que faci dejuni amb vosaltres per fer-vos companyia. El fet d’estar al costat d’algú que passa el mateix us impedirà sentir-vos sols a l’experiència. Fer-se responsables mútuament i motivar-se mútuament per assolir els vostres objectius, siguin quins siguin.
Pas 6. Eviteu parlar de menjar
No us poseu en situacions en què us deixeu sentir pena. Fins i tot si sou a prop d’altres persones que passen pel dejuni amb vosaltres, no deixeu que la conversa es dirigeixi a tots els aliments que trobeu a faltar. T’obsessionaràs molt de temps després d’acabar la conversa i podràs deixar-te enganyar quan estiguis sol. En lloc de parlar sobre el que estàs perdent, emmarca les teves converses al voltant dels aspectes positius: què en treus? O bé, parleu d’alguna cosa completament diferent, com ara la pel·lícula que acabeu de veure o un esdeveniment recent a les notícies.
Fins que no acabi el dejuni, rebutgeu educadament les invitacions a menjar amb amics que no dejuneu. Fins i tot si no us tempta a trencar el dejuni, veure com altres persones mengen serà una experiència miserable
Pas 7. Porteu un diari en dejú
Fins i tot si teniu un soci de responsabilitat que us ajuda a mantenir-vos al vostre dejuni, és possible que us sentiu frustrat de maneres que no voleu compartir amb els altres. Mantenir un diari per tenir en compte els vostres pensaments privats és una manera fantàstica de descarregar i registrar la vostra experiència per obtenir informació posterior. Podeu tractar-lo com un diari normal sobre el dia a dia o centrar-lo només en temes relacionats amb la rapidesa. Sigui com sigui, el vostre dejuni probablement trobarà el seu camí en els vostres pensaments privats.
No us censureu! Fins i tot si dejuneu per motius religiosos, no us sentiu malament qüestionant si voleu acabar el dejuni. Només escriure-ho us ajudarà a afrontar la sensació i després eliminar-la del vostre sistema
Part 3 de 3: trencar el dejuni
Pas 1. Teniu un pla per trencar el vostre dejuni
Per més gana que tingueu al final del dejuni, heu de lluitar contra les ganes d’omplir-vos a la vostra primera oportunitat. Quan dejuneu, el vostre cos s’ajusta per suplir la manca d’aliments, alentint la producció d’enzims que ajuden a la digestió. Si us enganxeu immediatament després d’un dejuni, el vostre cos es veurà aclaparat pels aliments que no pot processar, provocant còlics estomacals, nàusees i vòmits. A mesura que us acosteu al final del vostre dejuni, heu d’elaborar un pla per relaxar-vos a la dieta habitual.
Pas 2. Beu suc i mengeu fruita per treure’s ràpid d’aigua
Viouslybviament, si heu estat en un suc de dejuni, beure més suc no és realment "trencar" el vostre dejuni. Però si heu permès només aigua durant el dejuni, els sucs i les fruites, que tenen un alt contingut d’aigua, són la millor manera de tornar el cos a una dieta normal. L’estómac s’haurà reduït de mida durant el dejuni, de manera que fins i tot podeu trobar que el suc i la fruita poden satisfer la vostra fam al principi.
Pas 3. Facilitat en menjars molt petits
En lloc de seure a una fastuosa festa per celebrar el final del dejuni, menjar aperitius o menjars petits durant tot el dia. Deixeu de menjar sempre que tingueu gana satisfeta: menjar en excés abans que el vostre cos estigui a punt per manejar-lo pot provocar problemes digestius. Al principi, és millor atenir-se als aliments amb un contingut elevat d’aigua:
- Sopes i brous
- Verdures
- Fruites crues
- Iogurt
Pas 4. Mastegar bé els aliments
Mastegar bé el menjar té dos propòsits quan es trenca un dejuni. En primer lloc, evita que mengeu els menjars. El cervell triga uns 20 minuts a processar la informació que rep de l’estómac i adonar-se que l’estómac està ple. Menjar massa ràpid comporta menjar en excés, cosa perillosa després d’un dejuni. El segon avantatge de mastegar a fons és que divideix els aliments en trossos més petits que el cos us facilitarà la digestió.
- Mastegeu cada mos d'aliment unes 15 vegades.
- Beure un got d’aigua abans del menjar i un got durant el menjar per disminuir el ritme del menjar. Preneu un petit glop entre cada mos de menjar.
Pas 5. Introduïu probiòtics al vostre sistema
Els probiòtics són "bons bacteris" que es troben de forma natural a la boca, els intestins i la vagina. Ajuden el cos a digerir els aliments de manera eficient, cosa que necessita ajuda després d’un dejuni. Menja aliments que tenen cultius vius de lactobacil; les fonts habituals són els iogurts, el xucrut i el miso. També podeu prendre suplements probiòtics en forma de càpsules, tauletes o pols per ajudar el cos a digerir millor els aliments.
Pas 6. Escolta el teu cos
No importa el que llegiu sobre la millor manera de trencar un dejuni, el vostre cos us farà saber per a què està preparat. Si, després de passar de fruites a verdures, l’estómac comença a tenir rampes o tens ganes de vomitar, no t’empenyis! Torneu a menjar fruites i beure sucs per a un altre menjar, o fins i tot un altre dia. Deixeu que el vostre cos progressi al seu ritme. Finalment, podeu tornar a treballar amb aliments més difícils de digerir i menjars més grans sense sentir cap efecte secundari negatiu.
El vostre cos normalment us dirà el que necessiteu, així que mengeu amb gana i atureu-vos quan estigueu plens i confieu en el vostre instint sobre els aliments que el vostre cos necessita
Consells
-
Si us sentiu feble i incapaç de continuar amb el dejuni, és millor prendre uns glops d’aigua i menjar alguna cosa petita, segons el dejuni o la religió.
Parleu amb un líder religiós competent sobre què fer si no us sentiu bé durant el dejuni, cosa que no us permetrà trencar.
- Heu de posar cogombres als ulls i passar un dia de spa.
- El dejuni no es recomana als nens, ja que necessiten la seva nutrició diària per créixer i mantenir-se sans.
Advertiments
- Mai no heu de dejunar si esteu embarassades o podreu estar.
-
La vostra vida és més important que el dejuni i moltes religions hi estan d’acord.
Si comença a sentir-se feble, famolenc, assedegat i esgotat, introdueix líquids al cos, menja alguna cosa i parla amb un metge.
