El dejuni ha estat practicat per la gent al llarg de la història per diversos motius. Algunes persones dejunen per motius religiosos, d’altres per beneficis per a la salut i d’altres creuen que té un efecte desintoxicant per al cos. Un mètode de dejuni que la gent gaudeix és el dejuni de la poma. Es creu que la poma ràpida pot ajudar a eliminar toxines del cos i millorar la salut general. Tot i que aquestes afirmacions no estan demostrades en gran mesura, la poma ràpida encara us pot fer sentir més sa i desintoxicada.
Passos
Part 1 de 2: Iniciar la neteja
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
El dejuni pot aportar beneficis per a la salut i alguns creuen que el dejuni en poma pot ser una bona opció. No obstant això, abans de començar un dejuni, haureu de consultar amb el vostre metge. El vostre metge us podrà indicar si sou capaç de sotmetre el vostre dejuni amb seguretat. Consulteu amb el vostre metge abans de començar el dejuni per assegurar-vos que us convé.
- Les dietes de desintoxicació us poden fer sentir millor, però se’n desconeix la causa directa. Es creu que simplement evitar aliments poc saludables o processats pot ser responsable.
- El dejuni pot provocar efectes secundaris com fatiga o deficiència de vitamines.
Pas 2. Apreneu quins beneficis pot comportar el dejuni
S'ha demostrat que el dejuni produeix molts efectes beneficiosos sobre el cos. Tot i que la majoria del dejuni només requereix beure aigua, alguns creuen que els dejuni de poma també poden comportar beneficis per a la salut. Consulteu alguns dels possibles avantatges del dejuni per comprendre millor el que podeu esperar del procés:
- Augment de la salut cardiovascular.
- Pèrdua de pes
- Prevenció de la diabetis tipus 2.
- Les proves amb animals han demostrat un augment de la longevitat.
CONSELL D’EXPERT
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Pas 3. Obteniu el millor tipus de pomes
Els diferents tipus de pomes oferiran diferents tipus de beneficis nutricionals i per a la salut. Abans de començar, voldreu buscar alguns tipus de pomes més saludables perquè pugueu treure el màxim profit de la vostra poma ràpidament. Tingueu en compte algunes de les informacions següents en comprar les pomes:
- Les pomes orgàniques no contenen pesticides i en molts casos estan prohibits els additius.
- Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp i Braeburn són bones opcions per a les pomes que contenen alts nivells de nutrients.
- Algunes pomes com Golden Delicious tenen alts nivells de sucre.
Pas 4. Eviteu menjar un àpat abundant abans de començar el dejuni
Tot i que pot ser temptador menjar un darrer menjar gegant abans de començar el dejuni, en realitat pot perjudicar els vostres esforços. Reduïu lentament la quantitat d’aliments que mengeu mentre entreu en dejuni per facilitar el vostre cos.
- Intenteu menjar lleugers i saludables tres dies abans del dejuni.
- Eviteu menjar pesats o àpats abundants abans del dejuni.
Pas 5. Comenceu el vostre dejuni
Durant el dejuni se us permet consumir tantes pomes com vulgueu. Alguns recomanen que mengeu pomes sempre que tingueu gana, sense preocupar-vos de la quantitat que consumeix. Mentre mengeu només pomes i beveu aigua, esteu en dejú adequadament.
- Menja només pomes durant els tres dies de dejuni de la poma.
- També podeu beure aigua tèbia durant el dejuni.
- Alguns creuen que beure sidra de poma o suc de poma és acceptable sempre que no tinguin sucre afegit.
Part 2 de 2: Tornar a la seva dieta normal
Pas 1. Torneu gradualment a la vostra dieta normal
No voldreu reprendre de sobte la vostra dieta normal després del dejuni de la poma. El dia que estigueu preparat per reprendre la vostra dieta normal, afegiu poc a poc diferents aliments durant tot el dia per permetre que el vostre cos s’adapti una vegada més a la vostra dieta habitual.
- Proveu d’afegir alguna altra fruita al vostre esmorzar.
- Les amanides poden ser un bon dinar quan es torna a la dieta normal.
- Acabeu el dia lliure amb un sopar lleuger, evitant qualsevol menjar pesat o poc saludable.
Pas 2. Reprengui la seva dieta normal
Després del dejuni, centrat en el que heu menjat, podeu tornar a la vostra dieta normal. Tot i així, és possible que vulgueu prestar molta atenció a què i quant mengeu per gaudir dels avantatges que pot comportar una dieta saludable.
- Seguiu fixant-vos en el que mengeu i beveu.
- Eviteu menjar en excés després del dejuni, fins i tot si teniu gana.
Pas 3. Torneu al dejuni si voleu
El dejuni ocasional pot comportar molts beneficis per a la salut. Alguns creuen que aquests beneficis per a la salut també es poden produir utilitzant de vegades la poma ràpidament. Penseu en la possibilitat de deixar temps en un futur pròxim perquè pugueu tornar ràpidament a la vostra poma per continuar gaudint dels beneficis que es creu que aportarà aquesta dieta.
El dejuni intermitent pot comportar beneficis per a la salut
Consells
- Parleu amb el vostre metge abans de començar amb dejuni.
- Calma el dejuni menjant menjars lleugers i reduint la quantitat que consumeix.
- Menja només pomes durant els tres dies de dejuni de la poma.
- Trencar el dejuni lentament, tornant suaument durant el dia a la seva dieta habitual.
- Presteu atenció en tot moment quant i què mengeu després del dejuni.
- De tant en tant, el dejuni pot comportar beneficis per a la salut.
Advertiments
- El dejuni pot tenir efectes secundaris, com ara letargia i pèrdua de vitamines i minerals al cos.
- No s’ha demostrat científicament que les dietes de desintoxicació ni el dejuni de les pomes funcionin ni siguin segures.
