Tots hem estat nerviosos en algun moment: és una sensació totalment natural que forma part de l’experiència humana. Tanmateix, si el vostre nerviosisme us provoca la congelació abans de realitzar determinades activitats o simplement fa que sigui molt difícil passar el dia, és una cosa que probablement vulgueu millorar. Per sort, amb paciència i pràctica, es pot superar els sentiments nerviosos desagradables.
Aquí hi ha 11 consells per mantenir els nervis a ratlla.
Passos
Mètode 1 d’11: practiqueu per fer qualsevol cosa que us faci nerviosa
0 8 AVIAT
Pas 1. Això us fa sentir més preparats i menys nerviosos
Practiqueu una presentació en veu alta davant d’un mirall o davant de persones que us sentiu còmodes, per exemple. O bé, sortiu a un parc i practiqueu el tir per a un proper partit de bàsquet si això és el que us posa nerviós.
Si us preocupa un compromís social proper, podeu practicar com presentar-vos a persones noves o practicar alguna xerrada davant del mirall
Mètode 2 d'11: Feu-vos una xerrada
0 9 AVIAT
Pas 1. Això us pot ajudar a treure els pensaments nerviosos de la vostra ment
Per exemple, si esteu nerviós per a un proper rendiment atlètic, digueu-vos alguna cosa com ara "Tinc això!" o "Ja està preparat per a això!" O si estàs nerviós de provar alguna cosa nova com anar amb ala delta, digues-te "Això serà divertit!"
També podeu provar de desenvolupar un mantra, una frase o un conjunt de paraules que us ajudin a calmar-vos i utilitzar-lo cada vegada que us senti nerviós per qualsevol cosa. Per exemple, repetiu alguna cosa com "Ets fort". una vegada i una altra a tu mateix cada vegada que et poses nerviós
Mètode 3 d’11: visualitzar l’èxit
0 2 AVIAT
Pas 1. El pensament positiu pot disminuir la vostra negativitat i nerviosisme
Si us sentiu nerviós per una presentació o un partit esportiu proper, imagineu-vos que us anirà molt bé. Si et vénen al cap pensaments negatius, empeny-los i continua visualitzant-te fent-ho bé.
Per ajudar-vos a fer-ho, pregunteu-vos: "Què és el millor que pot passar?" A continuació, centreu-vos a visualitzar el resultat més positiu que es podria produir a partir de la vostra propera actuació
Mètode 4 d'11: respireu profundament i lentament
0 6 AVIAT
Pas 1. Això restableix el sistema nerviós per calmar-vos
Tanqueu els ulls i alenteu la freqüència respiratòria per relaxar la ment i el cos. Intenteu respirar pel nas durant almenys 4-5 segons i, a continuació, exhaleu profundament de la boca el major temps possible.
- Els practicants de ioga de tot el món manipulen els seus patrons de respiració cada dia en un esforç per calmar la ment. Les respiracions llargues i pacífiques ens indiquen que tot està bé. Les respiracions curtes i dures fan el contrari. Respirant correctament, podeu dir al vostre cos com se sent.
- Podeu regular la respiració comptant fins a un nombre determinat o repetint "Ara respiro, ara respiro".
Mètode 5 d’11: fer exercici a primera hora del dia
0 6 AVIAT
Pas 1. L’exercici augmenta les endorfines i redueix els sentiments d’ansietat
Proveu exercicis relaxants com el ioga o el tai-txi. O bé, córrer o anar amb bicicleta o fer exercici al gimnàs. Feu que sigui un objectiu fer uns 30 minuts d’activitat física al dia.
Per exemple, si esteu nerviós per a una presentació que heu de fer a la tarda, matineu-vos i aneu a córrer al matí per alleujar els vostres sentiments nerviosos
Mètode 6 d’11: anoteu els vostres pensaments nerviosos
0 9 AVIAT
Pas 1. Escriure coses us pot ajudar a deixar de banda les vostres preocupacions
Aconsegueix un utensili per escriure i un tros de paper i escriu tot el que et faci sentir nerviós. Escriviu pensaments addicionals sobre per què aquestes coses us fan sentir nerviós. Una vegada que hagueu escrit els vostres sentiments, llenceu el paper com a gest simbòlic o mantingueu-lo en compte durant el dia.
Per exemple, si us preocupa un esdeveniment social proper, escriviu què és aquell esdeveniment i intenteu explicar per què us fa sentir nerviós. Aleshores, enfronteu-vos a aquests sentiments i intenteu deixar-los anar; poden semblar menys racionals quan els veieu escrits
Mètode 7 d’11: Centreu-vos en el present en lloc de viure en el passat o el futur
0 4 AVIAT
Pas 1. El que es fa està fet i el que encara no ha passat, bé, no ha passat
No us estresseu en un moment vergonyós o esperant fracassar en alguna cosa que s’acosta. En lloc d’això, concentreu-vos en el que feu o el que podeu fer en el moment present.
Hi ha una profecia autocomplerta. Si demà us dediqueu a desordenar el vostre gran discurs, demà podeu acabar desordenant el vostre gran discurs. Centrar-se en l’ara us basa en el que està passant i us permet mantenir un nivell igualat
Mètode 8 d’11: recordeu que és natural posar-se nerviós
0 9 AVIAT
Pas 1. El nerviosisme és només una anticipació per a alguna cosa que ve
Intenta practicar l’autocompassió i reconeix que segur que estaràs nerviós en alguns moments de la teva vida. És una reacció realment natural, així que no us pegueu per sentir-vos així.
Si observeu reaccions físiques com si la gola s’estreny, els palmells sudaven o l’estómac us anudés, recordeu-vos que aquestes són només reaccions naturals causades pel vostre sistema nerviós, no vol dir que el vostre cos us traeixi
Mètode 9 d'11: organitzeu-vos per a les properes representacions
0 1 AVIAT
Pas 1. Com més organitzat esteu, menys nerviosos us sentiu
Per exemple, si esteu nerviosos per a una presentació pròxima, consulteu totes les notes, torneu a revisar les diapositives de la presentació i assegureu-vos que tingueu accessoris o ajuts visuals que necessiteu. O, si demà esteu nerviós pel vostre partit de bàsquet, feu l’uniforme i la resta d’equips en una bossa i col·loqueu-lo al costat de la porta.
Una "actuació" pot ser qualsevol cosa que hàgiu de fer i que us faci sentir nerviós. Per exemple, una festa o un altre esdeveniment social es pot considerar una actuació social. Podeu triar el vostre vestit i fer una pluja d’idees sobre alguns temes de conversa per organitzar-vos per a una cosa així
Mètode 10 d'11: afronta les teves pors
0 10 AVIAT
Pas 1. Evitar coses que us posin nerviosos pot empitjorar aquests sentiments
En lloc d’això, obligueu-vos a fer activitats que us posin nerviosos per superar aquests sentiments. Comenceu petit i treballeu fins a conquerir pors més grans a mesura que us sentiu més còmodes.
Per exemple, si la interacció social us posa nerviós, comenceu poc per anar a una festa plena de desconeguts amb un amic vostre. Després, un cop us hi sentiu bé, feu-vos un objectiu presentar-vos a almenys 1 persona nova
Mètode 11 de 11: cuideu les vostres necessitats bàsiques
0 1 AVIAT
Pas 1. No deixeu que el nerviosisme faci que deixeu de menjar o de dormir
Feu el possible per dormir unes 8 hores la nit abans de qualsevol tipus d’esdeveniment que us faci sentir nerviós. Mantingueu-vos hidratat bevent molta aigua i no us ometeu els àpats!
- Si estàs nerviós abans d’un esdeveniment i és molt difícil menjar un àpat complet, pren un aperitiu saludable i estimulant del cervell com un plàtan.
- Eviteu o limiteu la cafeïna i l’alcohol, que poden contribuir a sensacions d’ansietat.
