El vostre amic o ésser estimat se sent molt nerviós i voleu ajudar-los a calmar-vos, però no esteu segur de què dir exactament o de què fer per ajudar-vos. No us preocupeu! Aquest article us mostrarà les millors maneres de donar suport a algú que se senti nerviós i us donarà consells sobre com podeu ajudar-lo a preparar-se si està nerviós per un esdeveniment concret proper.
Passos
Mètode 1 de 2: ser solidari
Pas 1. Reconeixeu que els nervis poden tenir un aspecte diferent en diferents persones
Per donar suport a algú que està nerviós, primer cal reconèixer que se sent així. Tanmateix, tothom reacciona de manera diferent a l’angoixa. Algunes persones poden aïllar-se, posposar-se o evitar el que els fa nerviosos, mentre que d’altres poden resultar irritables o irritants.
Si coneixes bé la persona, et pot semblar obvi quan et sents nerviós. Tanmateix, quan només coneixeu algú, és possible que busqueu contes com ara inquietar-se, picar les ungles o caminar
Pas 2. Tracteu la persona amb compassió
No deixeu la persona cap avall ni la faci sentir malament pel fet que estigui nerviosa, cosa que només farà que se senti pitjor. Tingueu en compte que la majoria de la gent se sent ansiosa en algun moment o altre i intenteu tractar la persona amb paciència i comprensió.
Per exemple, no digueu: "Tranquils, estàs fent ridícul!" En lloc d’això, podríeu dir alguna cosa com: "El primer dia en una nova escola pot fer por, però sé que ho faràs increïblement"
Pas 3. No descartis el que els preocupa
Intentar minimitzar el que s’enfronta a la persona pot fer que se senti aïllada i fins i tot pot posar-se nerviosa. Feu un esforç per reconèixer que les emocions de la persona són vàlides, encara que no us sentiu nerviosos en la mateixa situació.
Per exemple, pot semblar poc simpàtic si dius alguna cosa com: "Fer un discurs no és un gran problema, ho faig tot el temps". En lloc d'això, podríeu dir: "Preparar-se per al primer discurs pot ser molt dur. Estaré encantat d'ajudar-vos a assajar si ho desitgeu"
Proveu aquesta tècnica de teràpia cognitiva:
Proveu de fer tres preguntes a la persona: "Quin és el pitjor que pot passar?" "Quin és el millor resultat possible?" i "Què és més probable que passi?" Això els permet explorar possibles resultats sense negar la seva ansietat.
Pas 4. Recordeu a la persona que els nervis no sempre són dolents
Ajudeu la persona a recordar que estar nerviós és un senyal que feu alguna cosa que us importa. Això indica que estan en un camí que els pot ajudar a assolir els seus objectius, de manera que, en aquest sentit, estar nerviós és una cosa bona.
Per exemple, podríeu dir: "Estar nerviós no vol dir que no ho pugueu fer! Fins i tot els atletes de classe mundial encara es posen nerviosos abans d'un gran partit"
Pas 5. Distracteu la persona fent alguna cosa agradable
De vegades, la millor manera de superar els nervis és simplement desentendre’s d’això. Per ajudar a una altra persona a deixar de posar-se nerviós, animeu-lo a anar amb vosaltres a fer alguna cosa que ocupi el cos i la ment, com ara passejar, cuinar un àpat junts o veure una pel·lícula.
De vegades, només explicar-li a la persona una història sobre el seu dia serà suficient per treure's la ment dels nervis, almenys durant una estona
Pas 6. Assegureu-vos a la persona que hi esteu
Quan parleu amb la persona que està nerviosa, proveu d'utilitzar les afirmacions "nosaltres" i feu-li saber que hi estareu per ajudar-vos com sigui possible. A mesura que assegureu a la persona que forma part d’un equip, pot començar a sentir que els seus problemes són més manejables, cosa que pot ajudar-los a estar més tranquils en general.
Per exemple, si parleu amb algú que està nerviós per pujar a un avió per primera vegada, podeu dir coses com "Ei, ens ho podem arreglar! Voleu que us condueixi a l'aeroport?" i "Podeu utilitzar la Wi-Fi de l'avió per enviar-me un missatge durant tot el vol, si voleu."
Pas 7. Practicar exercicis de consciència amb la persona si té pànic
De vegades, estar nerviós pot convertir-se en ansietat plena. Si això passa, intenteu ajudar la persona a tornar al present fent exercicis de respiració profunda. Per exemple, demaneu a la persona que respiri profundament durant 4 recomptes, mantingueu la respiració durant 4 recomptes i, a continuació, expireu durant 4 recomptes.
- També podeu ajudar la persona a notar el món físic que l’envolta. Per exemple, podeu ajudar-los a sentir-vos a terra posant la mà lleugerament al braç, a l’espatlla o a l’esquena. Si esteu a prop, també els podreu oferir una abraçada.
- Si no coneixeu bé la persona o no se sent còmode tocar-la, podeu demanar-li que anomeni 5 coses que poden veure, 4 coses que poden tocar, 3 coses que poden sentir, 2 coses que poden olorar i 1 cosa que poden tastar. Centrar-se en els seus sentits pot ajudar a disminuir la seva aclaparadora sensació de pànic.
Mètode 2 de 2: ajudar a la persona a preparar-se
Pas 1. Pregunteu a la persona si podeu fer alguna cosa per ajudar-la a preparar-se
De vegades, és possible que una persona només necessiti una mica d’ajuda per començar a conquerir els nervis. Proveu de preguntar-li a la persona si hi ha alguna cosa que pugui pensar que sigui útil a mesura que es prepari per al seu gran esdeveniment. També us pot ajudar si incloeu algun suggeriment per ajudar-vos.
- Si la persona està nerviosa per una prova, per exemple, podeu dir alguna cosa com: "Com puc ajudar-vos a estudiar? Seria útil si fabriquéssim targetes flash?"
- Si estan nerviosos per una presentació, oferiu-los per escoltar-los assajant. També podeu cronometrar la presentació o fins i tot fer-ne una cinta de vídeo perquè vegin on poden necessitar fer canvis.
Pas 2. Ajudeu la persona a veure la tasca que té al davant com una sèrie de passos
Si coneixeu algú que està nerviós per alguna cosa que apareix, proveu de preguntar-li què ha de fer per estar a punt. A continuació, ajudeu-los a fer una llista de tasques petites i fàcils de gestionar que puguin treballar mentre es preparen. Això els pot ajudar a sentir-se menys aclaparat pel que té per davant.
- Per exemple, si algú està nerviós per una entrevista de treball, els seus passos de preparació poden ser practicar la resposta a preguntes d’entrevistes la setmana anterior a l’entrevista, col·locar la roba i dormir bé la nit anterior i prendre un bon esmorzar. abans de l’entrevista.
- Si algú presenta una presentació per treballar, els seus passos poden ser reunir les dades que necessiten, crear diapositives o un esquema i assajar la presentació en veu alta.
Pas 3. Permetre que la persona faci la feina ella mateixa
Pot ser temptador voler fer una estona i estalviar el dia en què algú està nerviós, sobretot si es tracta d’un amic íntim o d’un familiar. Tot i això, això els pot posar més nerviosos, ja que no se sentiran segurs de la seva capacitat per gestionar el problema ells mateixos.
Per exemple, si teniu un nen que està nerviós per presentar-se a la universitat, no seria útil emplenar les sol·licituds universitàries o escriure un assaig per a ells. Tot i això, podeu oferir-los per ajudar-los a reunir i organitzar documents importants, com qualsevol carta de referència o els seus documents de vacunació
Pas 4. Prepareu un àpat per a ells la nit anterior a l'esdeveniment, si és possible
Quan algú està nerviós, de vegades pot ser difícil recordar menjar. No obstant això, entrar en una situació de nervis amb l'estómac buit pot portar-los a sentir-se inestable i feble. Per prevenir-ho, oferiu-vos un menjar per a la persona la nit anterior al gran esdeveniment.
- Si no voleu cuinar, proveu de demanar menjar a un restaurant que els agrada.
- Si el seu esdeveniment és més tard, podeu oferir-los l'esmorzar aquell matí.
Consell:
També pot ajudar a animar la persona a dormir abans tota la nit. Per exemple, fins i tot si el vostre fill se sent nerviós, intenteu seguir la rutina normal d’anar a dormir: atenuar els llums i apagar els dispositius electrònics una hora abans d’anar a dormir, donar-los un bany calent just abans d’anar a dormir i romandre amb ells fins que s’adormin..
Pas 5. Animeu-los a fer una postura de poder just abans del gran esdeveniment
Una postura de poder és una postura que pot enganyar el cervell perquè se senti més segur. Feu que la persona es quedi de cara amb les espatlles cap enrere, les mans als malucs i els peus separats de l’amplada de les espatlles. A continuació, digueu-li a la persona que provi aquesta actitud poderosa uns minuts abans d’entrar en la presentació, la prova o l’entrevista.
Penseu en combinar-ho amb afirmacions positives com ara "Puc fer això!" o "Sóc fort, intel·ligent i confiat"
Pas 6. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Per ajudar a una altra persona a calmar-se, cal estar relaxat i còmode. Si comences a sentir-te aclaparat o ansiós, disculpa’t un moment, sense cridar l’atenció sobre com et sents. A continuació, proveu un exercici de respiració profunda o poseu-vos a terra fixant-vos en les sensacions físiques que us envolten.
