Si algú de la vostra vida està lluitant amb la depressió, pot ser molt difícil saber ajudar. Tot i que realment no es pot fer res per solucionar la depressió d’una altra persona, hi ha maneres de ser solidaris i encoratjadors que poden ajudar-los a trobar la motivació per iniciar el procés de recuperació. Si estan oberts a la idea, penseu en ajudar-los a tractar la depressió. A més, assegureu-vos de cuidar-vos i establir límits saludables perquè pugueu continuar cuidant-los.
Passos
Mètode 1 de 3: ser solidari
Pas 1. Conegueu els símptomes de la depressió perquè pugueu reconèixer-los
Si mai no l’heu tractat vosaltres mateixos, pot ser difícil entendre com és la depressió. Si apreneu el que experimenta realment algú amb depressió, podreu entendre millor el que viu el vostre ésser estimat. Això us pot ajudar a mantenir la perspectiva mentre esteu tractant-ne. Alguns símptomes comuns de depressió inclouen:
- Sentiments de tristesa o desesperança, així com ràbia i irritació sobtades
- Fatiga i dificultat per concentrar-se
- Pèrdua d’interès per les coses que normalment gaudeixen
- Dificultats per dormir o per dormir massa
- Higiene o aspecte descuidat
- Canvis en la gana, que poden provocar un augment o una pèrdua de pes
Pas 2. Expressa les seves preocupacions d’una manera amorosa i solidària
No haureu de fer veure que el vostre ésser estimat està bé, sobretot si és clar que no ho és. Feu-los saber que veieu que passen per un moment difícil i que esteu allà per ells.
- Per exemple, podeu dir: "He notat que darrerament heu semblat bastant desconegut. Només volia fer-vos saber que no esteu sols".
- També podríeu fer preguntes com: "Va passar alguna cosa que us hagi fet sentir així?" o "Voleu parlar de com us sentiu?"
- Eviteu fer judicis sobre la depressió de la persona. Per exemple, no digueu: "És obvi que esteu deprimits i és realment egoista com provoqueu tanta tensió als vostres pares". En lloc d'això, podríeu dir: "La vostra família i els vostres amics realment us estimen i estarem aquí per vosaltres, passi el que passi".
Pas 3. Tracteu la persona com ho faria si tingués alguna altra malaltia
Penseu en com podeu calmar i consolar el vostre ésser estimat si tenia grip. Després, tracteu-los amb la mateixa quantitat d’amor, cura i compassió que faríeu mentre es recuperessin d’això.
Per exemple, podeu preparar-los menjars i ajudar-los a fer tasques a casa seva. També els podeu assegurar que aviat se sentiran millor i fins i tot els podreu animar a parlar amb el seu metge
Pas 4. Pregunteu a la persona com li agradaria que la donéssiu suport
De vegades, el millor que podeu fer és fer saber al vostre ésser estimat que hi sou. Demaneu-los que us expliquin què podeu fer específicament per ells. Després, feu el possible per ajudar-los de la manera que els sembli més significativa.
- Proveu de dir alguna cosa com ara: "M'agradaria ajudar-vos com sigui possible. Què és el que desitgeu que algú faci per vosaltres ara mateix?"
- Està bé si el vostre ésser estimat no és capaç d’aconseguir alguna cosa de seguida. Feu-los saber que l’oferta és vigent i recordeu-los que esteu allà per ajudar-vos cada vegada que parleu amb ells.
- Si diuen que els agradaria quedar-se sols, pregunteu-los si està bé si us quedeu tranquil·lament amb ells.
Pas 5. Convideu el vostre ésser estimat a fer coses amb vosaltres
Tot i que la depressió pot fer que el vostre ésser estimat vulgui amagar-se a la seva habitació durant setmanes alhora, encara és important que us mantingueu en contacte i que els convideu regularment a acompanyar-vos a activitats divertides i edificants. Per exemple, podeu demanar-los que vagin amb vosaltres a sopar al seu restaurant favorit, a veure un concert o, fins i tot, a anar a passejar.
- La depressió sol provocar que les persones s’aïllin dels seus amics i éssers estimats. Fins i tot mentre us aparten, és possible que tinguin problemes per sentir-se sols, de manera que convidar-los a passar temps amb vosaltres els ajudarà a recordar que els estimen.
- Eviteu dir res del tipus: "Només cal sortir de casa per sentir-se millor". En lloc d'això, digueu alguna cosa com ara: "Trobo a faltar passar temps amb vosaltres. Podem prendre una tassa de cafè junts aquesta tarda?"
- No us sorprengueu si diuen que no o cancel·leu a l'últim moment. Tanmateix, intenteu no desanimar-vos, continueu convidant-los a les coses fins que diguin que sí.
Pas 6. Recordeu a la persona el que li agrada quan parleu
Quan algú té depressió, és difícil que se senti bé amb si mateix. Al seu torn, això els fa difícil sentir que realment els estimen els altres. Per contrarestar-ho, preneu totes les oportunitats que tingueu per dir-li al vostre ésser estimat el significat que tenen per a vosaltres i especifiqueu quines de les seves qualitats i característiques més estimeu.
- Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "Ets tan especial per a mi. Ningú té el meu sentit de l'humor com tu, i no sé què faria si no et tingués a prop".
- Si us pregunten com esteu, podríeu dir alguna cosa com: "M'encanta que siguis tan compassiu, fins i tot quan tu mateix no et trobes bé".
- Si comencen a parlar en si mateixos negatius, intenteu dir alguna cosa en la línia de: "Em fa molt mal escoltar que no es pot veure a tu mateix tal com et veig. Ets tan fantàstic perquè altres persones se sentin bé ells mateixos, i m'agradaria poder fer això per vosaltres ara mateix ".
Pas 7. No minimitzeu la seva experiència
De vegades, paraules d’ànim ben intencionades poden fer que una persona deprimida se senti pitjor, sobretot si intenteu eliminar el que està passant. No expliqueu al vostre ésser estimat que el seu problema no és tan gran ni que tot està al cap. En lloc d’això, intenteu connectar-vos amb ells per entendre com se senten.
- Per exemple, en lloc de dir: "Tens molt d'agrair", podríeu dir: "No he passat això, així que no m'imagino com se sent. Voleu parlar-ne?"
- En lloc de dir: "Tothom passa moments difícils" o "Només cal sortir-ne", podríeu dir: "Ha de ser molt frustrant lluitar contra aquests sentiments. Estic aquí per vosaltres".
Mètode 2 de 3: ajudar-los a tractar-se
Pas 1. Suggeriu que el vostre ésser estimat parli amb el seu metge
El tractament de la depressió sovint requereix l’ajut d’un professional mèdic. Tot i això, la idea de parlar amb algú pot ser intimidant. És possible que el vostre ésser estimat segueixi si suggeriu que parli amb el seu proveïdor d’atenció primària per fer una revisió rutinària. Aleshores, si el seu metge els proporciona un diagnòstic formal de depressió, pot ser que els sigui més fàcil buscar ajuda d’un terapeuta o conseller.
- Podríeu dir alguna cosa com ara: "Heu considerat que un problema mèdic subjacent us podria fer sentir així? Potser hauríeu de parlar amb el vostre metge sobre com us heu sentit darrerament".
- També podríeu dir: "He tingut un parell d'amics que lluitaven amb la depressió i els vostres símptomes semblen molt semblants. Heu realitzat una revisió últimament?"
- Malauradament, no podeu obligar ningú a obtenir ajuda si no està preparat, de manera que si diuen que no, deixeu el tema una estona. Tanmateix, si els seus símptomes empitjoren o no milloren, és possible que hàgiu de tornar a instar-los suaument a parlar amb el seu metge.
Pas 2. Ajudeu-los a fer una llista dels seus símptomes o qualsevol pregunta que tinguin
Abans que el vostre ésser estimat acudeixi al seu metge, és una bona idea que anoti algunes de les coses amb què han estat tractant, com ara irritabilitat, pèrdua d’interès per les seves aficions i amics o problemes per dormir a la nit. Oferiu-los per ajudar-los a escriure aquestes coses, així com qualsevol pregunta que vulguin fer al seu metge sobre què aniran o sobre les possibles opcions de tractament. Això pot ajudar-los a mantenir-se en pista durant la seva cita.
- Proveu de dir alguna cosa com: "Hi ha alguna cosa que us preocupi realment i que vulgueu recordar de preguntar-li al metge? Podria escriure-ho per vosaltres".
- Si estan oberts a parlar de la seva depressió, llegiu-los una llista de símptomes i demaneu-los que descrigui algun dels que han tractat. Per exemple, podeu utilitzar la llista a
Pas 3. Oferiu-los per trobar un metge i porteu-los a la primera cita
Les tasques simples del dia a dia poden ser aclaparadores quan es té depressió. Assumir qualsevol cosa addicional, com trucar a diferents metges o manejar tràmits sobre assegurances, pot semblar insuperable. Informeu al vostre ésser estimat que els ajudareu a navegar pel procés, si voleu, i oferiu-vos d’acompanyar-lo a la primera cita.
- Per exemple, podeu fer una llista de metges de la zona i, a continuació, preguntar-los si voleu que en truqueu uns quants.
- Proveu de dir alguna cosa com: "Què puc fer per fer-ho més fàcil? Voleu que busqués algun metge de la zona?" o "Seria útil si truqués i establís la cita?"
Pas 4. No espereu que el tractament solucioni el problema immediatament
Fins i tot si podeu aconseguir que el vostre ésser estimat visiti un metge, és important ser realista sobre les vostres expectatives. No hi ha cap correcció nocturna per a la depressió. Pot haver-hi problemes subjacents que cal tractar o un desequilibri químic que cal tractar.
El vostre ésser estimat pot desanimar-se si no veu els resultats del tractament tan ràpidament com voldria. Tanmateix, feu-los saber que encara hi anireu i animeu-los a continuar acudint al tractament
Pas 5. Truqueu als serveis d'emergència si el vostre ésser estimat amenaça de fer-se mal
Malauradament, la depressió sovint pot anar de la mà de l’autolesió i de pensaments o accions suïcides. Si el vostre ésser estimat parla de fer-se mal o si de sobte comença a ordenar els assumptes, es preocupa per la mort o comença a comportar-se autodestructivament, contacteu amb els serveis d’emergència o amb un centre de crisi de la vostra zona.
Si és possible, no deixeu en pau el vostre ésser estimat si creieu que és suïcida
No esteu segur de quin número voleu trucar?
Als Estats Units, marqueu el 911 per obtenir serveis d’emergència o l’1-800-273-8255 per arribar al National Suicide Prevention Lifeline. En altres països, visiteu https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ per trobar una llista de les línies d’ajuda per a la prevenció del suïcidi.
Mètode 3 de 3: Establir límits saludables
Pas 1. Sigueu honestos si el vostre ésser estimat us fa mal o us defrauda
No permeteu que el vostre ésser estimat faci servir la seva depressió com a excusa per tractar-vos malament. En realitat, és més saludable per a tots dos si parleu i els feu saber quan creuen una línia perquè evitarà que el ressentiment s’acumuli entre vosaltres. Quan parleu amb ells, sigueu amables, però també sigueu ferms i directes.
Per exemple, si el vostre ésser estimat us crida i us crida noms mentre intenteu ajudar-lo, podríeu dir alguna cosa com: "Sé que teniu problemes de depressió i això us fa voler apartar la gent. Jo entén-ho, però encara no està bé que parleu amb mi així"
Pas 2. Preneu-vos temps per a la vostra pròpia cura
Pot ser esgotador físicament i emocionalment atendre una altra persona que estigui malalta, especialment si sou el principal cuidador. Tanmateix, no podeu animar i donar suport al vostre ésser estimat si esteu esgotat, estressat i esgotat, així que reserveu una estona cada dia per atendre les vostres necessitats i necessitats.
- Per exemple, si teniu una afició que us relaxa, com ara mots encreuats o meditar, intenteu dedicar-hi el temps el més sovint possible.
- També heu de prestar atenció a les vostres pròpies necessitats nutricionals i d’exercici físic. A més d’ajudar-vos a sentir-vos millor, també oferireu un millor exemple per al vostre ésser estimat.
Pas 3. Tingueu en compte que no podeu solucionar la depressió del vostre ésser estimat
No teniu cap culpa per la depressió de la vostra persona estimada i no la podeu curar per vosaltres mateixos, per molt que l’estimeu. Podeu donar-los suport i animar-los, però la recuperació requereix que ho desitgin i que treballin per a això, i és possible que necessitin intervenció mèdica.
Tenir-ho en compte us pot ajudar si teniu problemes de responsabilitat o us aclapareu perquè intenteu cuidar-los pel vostre compte
Pas 4. No tapis els símptomes de depressió del teu ésser estimat
Quan parleu amb altres persones, no mentiu per la vostra persona estimada, no excuseu el seu comportament ni intenteu amagar el fet que estan deprimits. Això no només pot causar estrès addicional, sinó que fins i tot pot dificultar la cerca d’ajuda per a l’ésser estimat.
Si el vostre ésser estimat cancel·la en un sopar familiar a l'últim moment, per exemple, resistiu-vos a l'afany de dir res com "Oh, ha sortit alguna cosa a la feina i Chris no pot estar aquí". En lloc d’això, intenteu dir alguna cosa com: "Sí, Chris ho està passant molt malament ara mateix, i crec que va ser molt. Esperem que estigui aquí la propera vegada"
Pas 5. Parleu amb un conseller si les vostres pròpies emocions us comencen a aclaparar
Quan estàs atenent a algú amb depressió o una altra malaltia, és normal lluitar amb sentiments de por, culpa, tristesa, impotència o fins i tot ira. Tot i això, si és difícil tractar aquests sentiments, contacteu amb un conseller que us pugui ajudar a aprendre a manejar-los d’una manera sana.
