La tendinitis (tendinitis) és una inflamació d’un tendó, que és un cordó fibrós gruixut que connecta múscul amb os. La tendinitis pot aparèixer a qualsevol part del cos, però apareix amb més freqüència a les espatlles, genolls, canells i talons. Alguns casos de tendinitis poden durar pocs dies, mentre que d’altres poden provocar molèsties cròniques o dolor, limitant possiblement el rang de moviments i la flexibilitat. Si utilitzeu remeis casolans i d’estil de vida o consulteu un metge, podeu alleujar un cas de tendinitis i evitar complicacions.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement dels símptomes de la tendinitis d’Aquil·les
Pas 1. Tingueu en compte el risc de tendinitis
Qualsevol persona es pot beneficiar de conèixer "factors de risc" que poden augmentar les possibilitats de tenir problemes amb aquesta afecció. Ser conscient del vostre risc us pot ajudar a reconèixer-lo i tractar-lo amb eficàcia.
- Com més gran tingueu més probabilitats de patir tendinitis.
- Factors laborals com moviments repetitius, posicions incòmodes, freqüència d’arribades elevades, vibracions i esforç pot augmentar el risc. Els treballadors de la fàbrica i de la construcció poden estar especialment en risc.
- Practicar esports com beisbol, bàsquet, bitlles, golf, córrer, nedar o tennis pot augmentar el risc.
- Si prèviament heu lesionat la zona (esquinç, tensió, fractura, etc.), és més probable que tingueu tendinitis.
Pas 2. Identifiqueu símptomes potencials
La tendinitis té molts símptomes diferents que poden variar de lleus a greus. Identificar els possibles símptomes que teniu us pot ajudar a obtenir un tractament eficaç tan aviat com sigui possible.
- Podeu experimentar dolor i rigidesa al llarg del tendó o articulació, especialment al matí.
- Pot experimentar dolor al llarg del tendó o articulació que es fa més greu amb l’activitat.
- Podeu experimentar un dolor intens l’endemà de fer exercici o una activitat intensa.
- Pot experimentar una inflor lleu.
- Els vostres tendons poden sentir-se notablement més gruixuts.
Pas 3. Observeu els problemes de dolor i mobilitat
Presteu atenció al vostre cos per qualsevol dolor que hi hagi al llarg del tendó o de les articulacions o si teniu problemes per moure qualsevol regió del cos. Aquests símptomes poden indicar tendinitis i s’han de tractar per evitar més dolor.
- Podeu tenir dolor de lleu a greu. Alguns punts poden ser més tendres que d’altres segons la ubicació exacta de la tendinitis.
- És possible que tingueu un rang de moviment limitat a la zona afectada, inclosa una disminució de la mobilitat.
Pas 4. Distingir la tendinitis d'altres lesions
Es pot produir tendinitis a parts del cos que sovint presenten altres lesions, com ara el genoll o el colze. Aprendre a distingir altres dolors de tendinitis en aquestes parts del cos pot ajudar a reduir l’abast del tractament.
- La tendinitis pot presentar símptomes similars a l’artritis. Igual que l’artritis, sovint és present en articulacions com l’espatlla, el colze, el canell, el maluc, el genoll i el turmell i pot tenir una aparició ràpida de dolor amb el moviment.
- A diferència de l’artritis, és possible que tingueu dolor per tendinitis molt allunyada de l’articulació real.
Mètode 2 de 3: Tractament de la tendinitis a casa
Pas 1. Utilitzeu el principi RICE
Si teniu un cas recurrent de tendinitis o sospiteu que el podreu tenir, podeu provar de tractar-lo a casa abans de visitar un metge. Aplicant inicialment RICE-repos, gel, compressió i elevació, podeu ajudar a alleujar la tendinitis i prevenir problemes addicionals.
Tingueu en compte que, fins i tot amb un tractament precoç contra el dolor, la tendinitis pot durar més de tres mesos. Si espereu més d'1 a 1/2 mesos abans de consultar amb un metge, pot passar més temps per alleujar la malaltia
Pas 2. Descanseu la zona afectada
Dóna al teu cos l’oportunitat de curar-se prenent un descans d’activitats estressants. Feu-ne d’altres d’impacte més baix com la natació i la bicicleta per ajudar a curar la tendinitis.
- Si feu activitats d’alt impacte com córrer o tennis, canvieu a les opcions d’impacte més baix. Podeu provar amb bicicleta, caminar o nedar per mantenir-vos actius mentre descanseu el tendó afectat.
- Pregunteu al vostre metge si us recomanen un aparell per al turmell o una bota pneumàtica per ajudar a restringir el moviment al turmell mentre el tendó es cura.
- Comenceu a moure suaument la zona afectada si es pren uns dies de descans complet per evitar la rigidesa.
Pas 3. Apliqueu gel a la zona afectada
Utilitzeu un paquet de gel a la zona dolorosa del tendó. Emboliqueu uns glaçons o un paquet de gel en un drap i mantingueu-lo a la zona afectada durant 15-20 minuts. El gel no només ajudarà a adormir els nervis de la zona, sinó que també ajudarà a alleujar la inflamació, que també pot ajudar a alleujar el dolor.
- Podeu utilitzar un paquet de gel tantes vegades com calgui durant 20 minuts a la vegada durant els dos primers dies. Espereu 40 minuts perquè la zona gelada s’escalfi entre les aplicacions de gel.
- Podeu prendre un bany de llosa barrejant gel i aigua a la banyera. Remull la zona o tot el cos fins a 20 minuts.
- Podeu congelar una tassa d’escuma de plàstic plena d’aigua per fer massatges suaument a la zona afectada.
- Si us sentiu massa fred o us queda la pell adormida, traieu-la. Escalfeu-vos durant 40 minuts. Utilitzeu una tovallola entre el paquet de gel i la pell per ajudar a prevenir les congelacions / cremades de la pell.
Pas 4. Comprimiu el tendó afectat
Utilitzeu un embolcall o un embenat elàstic compressiu per comprimir la zona amb tendinitis. Això pot ajudar a alleujar la inflor i a preservar la mobilitat de les articulacions.
- La inflamació pot causar pèrdua de mobilitat a l’articulació o zona lesionada, de manera que comprimir-la ajudarà.
- Utilitzeu la compressió fins que la zona afectada deixi de inflamar-se.
- Podeu obtenir embolcalls i embenatges compressius a qualsevol farmàcia i a molts grans minoristes.
Pas 5. Elevar la zona afectada per sobre del cor
Eleveu el tendó o l’articulació afectats per sobre del nivell del cor. Això pot ajudar a reduir la inflor i també pot ajudar a preservar la mobilitat de l’articulació.
L’elevació és especialment útil per a tendinitis del genoll
Pas 6. Preneu medicaments per al dolor
Consumiu analgèsics per a molèsties greus i / o segons sigui necessari. Aquests medicaments poden ajudar a alleujar el dolor i la possible inflor.
Es tracta de prendre un analgèsic sense recepta que també funcioni com a antiinflamatori, com l’ibuprofè
Mètode 3 de 3: Obtenir el diagnòstic i el tractament mèdic d’un metge
Pas 1. Consulteu el vostre metge
Si el tractament a casa no funciona o la tendinitis afecta negativament la vostra vida diària, consulteu el vostre metge. La tendinitis és freqüent i és molt tractable i obtenir un diagnòstic mèdic aviat us pot ajudar a obtenir un tractament adequat.
- Podeu consultar el vostre metge habitual o visitar un ortopedista especialitzat en el tractament de trastorns com la tendinitis.
- El vostre metge realitzarà un examen físic per comprovar si hi ha signes de tendinitis i probablement també us demanarà antecedents de salut, inclosos factors com el tipus d’activitats que feu.
Pas 2. Examineu els símptomes amb el vostre metge
El vostre metge comprovarà si hi ha signes o signes de tendinitis un cop hagueu descrit els símptomes. És possible que el vostre metge pugui diagnosticar tendinitis amb un simple examen en lloc d’ordenar proves més profundes. Una manera comuna de diagnosticar la tendinitis és la palpació, on el metge utilitza les mans i els dits per sentir amb cura les zones afectades.
- El vostre metge pot comprovar si hi ha inflor al llarg del tendó o a la zona corresponent.
- És possible que comprovi si el seu tendó augmenta o augmenta la mida.
- El vostre metge pot buscar o sentir esperons ossis al llarg del colze, l’espatlla, el genoll o el taló.
- El metge pot sentir-se al llarg del tendó i preguntar-li quin és el punt de màxima tendresa.
- El vostre metge també pot provar el rang de moviment. En particular, veurà si teniu una capacitat disminuïda per flexionar l’articulació.
Pas 3. Obteniu proves i un diagnòstic
Si el vostre metge sospita que teniu tendinitis, pot demanar proves després de realitzar el vostre examen físic. Aquestes proves poden ajudar a confirmar un diagnòstic i ajudar al vostre metge a formular un pla de tractament.
Pas 4. Feu-vos una radiografia o feu una ressonància magnètica
És possible que el vostre metge no pugui diagnosticar tendinitis mitjançant un simple examen amb les mans. Pot ordenar que es facin una radiografia o una ressonància magnètica per garantir que els símptomes siguin el resultat d’una tendinitis. La ressonància magnètica és més cara que la radiografia, però pot ser més eficaç per al diagnòstic de lesions de teixits tous com la tendinitis.
- Els raigs X i les ressonàncies magnètiques fan imatges de l’interior de les zones articulars i tendinoses i poden facilitar la identificació del metge no només si teniu tendinitis, sinó també exactament on es troba la zona afectada. Això la pot ajudar a formular millor un pla de tractament.
- El vostre metge pot demanar una radiografia que us obligarà a estar quiet mentre un tècnic fa imatges de la zona afectada. Això pot ajudar a veure millor els ossos i pot mostrar esperons ossis, o qualsevol espessiment o calcificació del tendó.
- El vostre metge pot demanar-vos una ressonància magnètica que us obligarà a estar dins d’un escàner gran durant uns minuts. Una ressonància magnètica pot mostrar la gravetat del dany al tendó i ajudar a avaluar el tipus de tractament necessari. Tingueu en compte que no és necessària una ressonància magnètica per diagnosticar la tendinitis i que només es pot utilitzar en casos greus.
Pas 5. Feu tractaments mèdics
Si la tendinitis és greu, el metge pot prescriure tractaments addicionals més implicats, com ara injeccions, cirurgia o fisioteràpia. Aquests poden proporcionar un cert alleujament del dolor i curar la malaltia.
- En alguns casos, el vostre metge pot recomanar tractaments com la teràpia d’ones de xoc extracorpòria (ESWT). Això fa servir ones de pressió per crear una força sobre els teixits i alleujar el dolor a les zones afectades per la tendinitis. També es pot recomanar la teràpia amb ultrasons en alguns casos. Tots dos tractaments tenen un suport de recerca inconsistent.
- Alguns estudis recolzen l'ús de l'acupuntura per a tendinitis.
- És probable que un enfocament holístic que utilitzi medicaments i fisioteràpia sigui el més eficaç.
Pas 6. Assistir a fisioteràpia
Veure un fisioterapeuta pot ajudar a enfortir i estirar (millorar la flexibilitat) la zona afectada. Pot ajudar a alleujar la tendinitis.
Els estudis han demostrat que l'enfortiment excèntric, que contrau un múscul mentre s'allarga, és especialment eficaç per a la tendinitis
Pas 7. Penseu en les injeccions de cortisona a la zona afectada
Si la tendinitis és especialment greu, el metge pot considerar les injeccions de cortisona. Tingueu en compte que aquest no és un tractament habitual i que pot trencar el tendó.
- Els corticoides poden disminuir la inflamació i ajudar a alleujar el dolor.
- Els metges no recomanen injeccions de cortisona per a tendinitis crònica, que és un cas de tendinitis que dura més de tres mesos.
Pas 8. Pregunteu sobre una operació RÀPIDA a la zona afectada
Si la tendinitis no es cura després de sis mesos de tractament no quirúrgic, hauríeu de plantejar-vos una cirurgia i el vostre metge. El procediment FAST mínimament invasiu pot ajudar a tractar completament la malaltia.
- FAST, o aspiració focalitzada del teixit cicatricial, que utilitza ultrasons i petits instruments per eliminar el teixit cicatricial del tendó.
- FAST té el mateix efecte que una cirurgia oberta però no requereix hospitalització.
- El temps de recuperació de FAST és generalment d’1 a 2 mesos.
Consells
- L’exercici lleuger pot ajudar a reduir la rigidesa associada a la inactivitat de la zona lesionada.
- El tractament amb plasma ric en plaquetes o PRP és un tractament experimental que pot ajudar a la tendinitis crònica. No obstant això, els estudis no mostren prou promeses per a aquest tractament, de manera que poques vegades s’utilitza.
