Si heu experimentat dolor, rigidesa i inflor al canell, és possible que tingueu tendinitis del canell. Tot i que podeu pensar que és una lesió esportiva, la tendinitis del canell pot ser causada per qualsevol activitat que us faci un ús excessiu del canell, inclosa la vostra feina o afició. Si sospiteu que teniu tendinitis del canell, podeu cuidar-la a casa descansant, gelant, embolicant i elevant el canell. Si el vostre dolor persisteix, podeu provar tractaments professionals o exercicis de fisioteràpia per tractar la tendinitis del canell.
Passos
Mètode 1 de 3: Gestió de la tendinitis a casa
Pas 1. Atureu l'activitat que causa un ús excessiu
Tot i que la tendinitis pot resultar d’una lesió o d’una tècnica inadequada, sovint es deu a un ús repetitiu. Si voleu que el canell es cure, heu d’aturar l’activitat que va causar el dany.
- Si no descanseu la tendinitis, només empitjorarà.
- Si no esteu segur de què us ha causat la tendinitis, passeu el dia i penseu en les activitats que feu que impliquen el canell. Per als esportistes, el vostre esport pot ser el culpable més evident. No obstant això, moltes persones tenen feines que causen tendinitis, com ara els treballadors de les fàbriques. Fins i tot podeu tenir un hobby com el ganxet que us fa moure el canell de manera repetitiva.
Pas 2. Descanseu el canell
No feu cap activitat que us provoqui dolor o inflor al canell i eviteu les activitats que requereixen molt d’ús del canell. El descans li donarà al cos l’oportunitat de reparar-se i curar-se.
L’ús del canell és necessari per a moltes activitats diàries, de manera que descansar serà difícil. Recordeu-vos que és necessari per curar-vos
Pas 3. Apliqueu gel al canell per reduir el dolor i la inflamació
El gel disminuirà la inflamació del cos causada per la lesió. Abans d’aplicar el gel, emboliqueu-lo amb una tovallola per protegir la pell del fred. Utilitzeu el tractament de gel fins a 20 minuts diverses vegades al dia durant uns dies mentre es recuperi el canell.
Com a alternativa, podeu provar d’utilitzar un bany de gel. Simplement empleneu un bol o una olla gran amb aigua i gel. La temperatura de l’aigua gelada hauria de ser d’uns 60 graus. Submergiu el canell durant 6 a 8 minuts
Pas 4. Utilitzeu un embolcall de compressió per minimitzar la inflor
Comenceu a embolicar la pell elàstica començant per la mà i treballant cap al colze. Estireu l’embolcall per estirar-lo parcialment mentre envolteu el canell, amb cada embolicament que se superposa al 50% de l’últim embolcall per fer-lo més ajustat. Quan arribeu al colze, inverteu la direcció i continueu enrotllant-vos cap a la mà.
- Si els dits formiguegen, se senten adormits o calents, s’inflen o canvien de color, l’embolcall és massa ajustat.
- Traieu-vos l’embolcall mentre dormiu.
- Un embolcall de compressió també us pot ajudar a mantenir el canell estacionari limitant el moviment.
- Podeu trobar un embolcall de compressió o un embenat a la majoria de farmàcies.
Pas 5. Elevar el canell el més sovint possible
L’elevació ajudarà a reduir la inflor, cosa que permet que el canell es pugui curar més ràpidament. Intenteu apuntalar el canell sobre un coixí o el reposabraços de la cadira.
Pas 6. Preneu AINE sense recepta per alleujar el dolor i reduir la inflamació
Les millors opcions inclouen Advil, ibuprofè, Motrin, Aleve i naproxè. Aquests medicaments estan fàcilment disponibles i poden ajudar a reduir la inflamació i el dolor.
- Abans de prendre qualsevol medicament sense recepta, parleu amb el vostre metge si esteu prenent altres medicaments.
- També podeu trobar cremes i gels sense recepta formulats per a lesions esportives, que us poden ajudar a fer front al dolor i a la inflamació.
Mètode 2 de 3: Visitar un professional mèdic
Pas 1. Consulteu el vostre metge si el dolor persisteix o empitjora
El vostre metge pot proporcionar tractaments més intensos per a la tendinitis, que podrien ajudar a evitar que empitjori. Doneu al vostre metge un historial detallat dels vostres símptomes, quant de temps persisteixen, què creieu que provoca la tendinitis i què heu fet per tractar-la.
Pas 2. Proveu la fisioteràpia
La teràpia física us pot ajudar a orientar els músculs del canell, estirant-los i enfortint-los. Això us ajuda a reduir la inflamació, cosa que us pot ajudar a controlar la tendinitis a llarg termini. La fisioteràpia és molt eficaç per tractar la tendinitis del canell. El vostre fisioterapeuta us pot ensenyar a manejar la lesió, inclosos:
- Tècniques de control del dolor.
- Estiraments.
- Com fer massatges al canell.
- Exercicis de rang de moviment.
- Com realitzar les millors activitats sense causar més danys.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre els corticoides
Quan s’injecta a prop del tendó, un corticosteroide pot reduir la inflamació al voltant de la zona i alleujar la major part del dolor.
Els corticoides són els millors en casos aguts. No es recomanen per a tendinitis cròniques, que duren més de tres mesos
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre el tractament amb plasma ric en plaquetes
És possible que el vostre metge pugui tractar la tendinitis amb el vostre propi plasma. Es filaria una mostra de sang per aïllar el plasma, que després s’injectaria a la zona al voltant del tendó. El plasma conté plaquetes i altres factors curatius a la sang.
Tot i que encara és nou, aquest tractament es pot utilitzar per a tendinitis cròniques
Pas 5. Parleu sobre les opcions quirúrgiques amb el vostre metge si res més us ajuda
Si el tendó s'ha tret de l'os, pot ser necessària una cirurgia per reparar el dany. És possible que també pugueu fer una cirurgia simple i no invasiva anomenada aspiració focalitzada del teixit cicatricial (FAST), que elimina el teixit cicatricial que s’ha acumulat al canell.
Amb FAST, podríeu fer servir el canell cap a un o dos mesos
Mètode 3 de 3: Fer teràpia física
Pas 1. Consulteu un metge abans d’exercitar el canell
Els estiraments de fisioteràpia, que podeu provar pel vostre compte, us poden ajudar a enfortir el canell. No obstant això, si feu aquests exercicis, s’utilitzarà l’articulació del canell, de manera que pot fer-se mal al canell si els feu sense abans parlar amb el vostre metge.
Pas 2. Esteneu i flexioneu el canell
Recolzeu l'avantbraç sobre una taula amb una tovallola enrotllada a sota. Deixeu que la mà es tendeixi pel costat de la taula amb el palmell cap avall. Flexioneu la mà cap amunt fins que sentiu un lleuger estirament. Mantingueu-ho premut de 5 a 10 segons i torneu a la posició inicial.
- Feu 10 repeticions de l'estirament. Per obtenir els millors resultats, repetiu 3 vegades al dia.
- També podeu fer aquest exercici amb l'avantbraç torçat de manera que el polze estigui cap amunt, de manera similar a la posició de "donar la mà". Flexioneu el canell des d'aquest angle, mantenint l'estirament de 5 a 10 segons.
- També podeu aprofundir en l'estirament amb la mà lliure per estirar suaument les puntes dels dits de la mà que s'estira.
Pas 3. Realitzeu rotacions de canell
Podeu estar de peu o seure mentre realitzeu rotacions de canell. Deixeu penjar el braç al vostre costat. Doble el colze amb un angle de 90 graus, amb el palmell cap avall. Gireu l'avantbraç de manera que el palmell cap amunt. Mantingueu-ho premut de 5 a 10 segons i, a continuació, gireu cap enrere cap al palmell cap avall.
Repetiu el tram 10 vegades. Per obtenir els millors resultats, feu l’exercici 3 vegades al dia
Pas 4. Proveu les corbes laterals del canell
Les corbes laterals del canell són fàcils d’estendre. Simplement, seieu amb l'avantbraç recolzat sobre la taula amb la tovallola allà per proporcionar amortiment. Deixeu que el canell es tendeixi pel costat, però manteniu la mà paral·lela a l'avantbraç. Mou la mà cap a l'esquerra i mantén-la premuda durant 5 segons. Torneu a començar i, a continuació, moveu la mà cap a la dreta i manteniu-ho premut durant 5 segons.
Feu 10 repeticions de l'estirament 3 vegades al dia
Consells
- Parleu amb el vostre metge si sospiteu que teniu túnel carpià o tendinitis. La tendinitis sovint resulta de moviments repetitius, mentre que el túnel carpià sol ser causat per la compressió nerviosa. Tot i que la tendinitis pot causar túnel carpià, el vostre metge pot fer un diagnòstic matisat en funció dels símptomes.
- L’ús d’ordinadors pot ser un factor en els dos problemes mèdics. El vostre metge us ajudarà a determinar el tractament adequat en funció del vostre diagnòstic.
