La depressió adopta moltes formes i, de vegades, pot ser difícil de detectar. Moltes persones deprimides continuen tenint un bon rendiment a la feina, cuidant de les seves famílies i passant temps amb els seus amics, ocultant els seus sentiments reals tot el temps. Si us preocupa que un familiar o amic pugui portar una màscara de falsa felicitat, hi ha algunes maneres d’identificar la depressió subjacent. En primer lloc, busqueu canvis en els hàbits de vida de la persona i observeu petits indicadors de depressió quan passeu temps amb ella. A continuació, parleu amb ells sobre si tot està bé a la seva vida.
Passos
Mètode 1 de 3: detectar canvis en els hàbits
Pas 1. Fixeu-vos si els hàbits alimentaris de la persona han canviat
Moltes persones amb depressió comencen a menjar més o menys de l’habitual. També poden començar a prendre decisions poc característiques sobre quins aliments menjar.
- Per exemple, si algú que cuina normalment menjars saludables comença a viure amb una dieta d’aliments de conveniència, pot estar deprimit.
- Si no veieu el que menja regularment el vostre amic o familiar, presteu atenció als canvis en el seu pes, que poden indicar un excés o un menjar insuficient.
Pas 2. Preste atenció si es queixen d’estar cansats tot el temps
Algú amb depressió pot dormir molt més de l’habitual o no pot dormir. També poden sentir-se esgotats constantment, per molt que dormin.
- Alguns signes indirectes d’això poden ser que no poden arribar a la feina o a l’escola a temps, o si quan teniu plans al vespre sovint marxen d’hora perquè estan cansats.
- La depressió pot causar fatiga tant física com mental.
Pas 3. Cerqueu canvis en els seus hàbits socials
La retirada d’amics i familiars és un signe preocupant, fins i tot si la persona encara sembla feliç per fora. Si la persona que us preocupa ha començat a passar molt més temps sola darrerament, podria ser una bandera vermella que indica depressió.
Per exemple, una persona deprimida pot passar una quantitat creixent de temps tancada a la seva habitació, evitar sortir amb els amics i deixar de dinar amb companys de feina. Poden deixar de respondre als vostres missatges de text o trucades i us poden rebutjar si intenteu fer plans amb ells
Pas 4. Fixeu-vos en conductes d’automedicació
Algú amb depressió pot utilitzar substàncies o activitats per adormir els seus sentiments. Vigileu el vostre amic o membre de la família i observeu si algun dels seus hàbits, com beure o comprar, esdevé excessiu. Això podria indicar que utilitzen el comportament com a estratègia d’afrontament.
- Entre els signes de comportament de l’abús de drogues o alcohol s’inclouen: negligència de responsabilitats a l’escola o a la feina, problemes financers inexplicables, comportament secret o sospitós, canvi sobtat d’amics, canvis d’humor, canvi sobtat de personalitat, falta de motivació, aparició “espaiada” o hiperactiva, paranoia, ansietat.
- Els signes físics d’abús de drogues o alcohol inclouen: ulls inhalats de sang, canvis en els hàbits de son, pèrdua o guany de pes sobtat, deteriorament de l’aspecte físic, tremolors, dificultat de parla, alteració de la coordinació.
Mètode 2 de 3: detectar signes de depressió en les interaccions
Pas 1. Fixeu-vos si la persona posa excuses
La depressió pot provocar comportaments poc característics que els malalts intenten tapar amb excuses. Si el vostre amic o membre de la família sempre explica alguna cosa, com ara les ratllades als braços o el motiu pel qual no es van presentar a una reunió, és possible que amaguessin la depressió.
La persona pot esdevenir defensiva quan desafieu les seves excuses
Pas 2. Fixeu-vos en qualsevol canvi d’humor inusual
Si darrerament el vostre amic o familiar ha estat molestant més de l’habitual, o si comencen a plorar sense molta provocació, presteu atenció. La depressió pot fer que algú perdi el control sobre les seves emocions negatives. Tanmateix, la depressió també pot provocar l’adormiment d’una persona. Si les emocions de la persona semblen apagades i no reaccionen amb emoció quan calgui, com ara l’alegria per l’èxit d’un amic o el seu equip de futbol favorit que es classifiqui per als playoffs, també podria ser un signe de depressió.
- Sovint, els sentiments suprimits tornen a aparèixer de maneres sorprenents o inadequades.
- Per exemple, si el vostre germà normalment de manera suau comença a maleir contra un conductor que va ocupar el lloc d’aparcament, pot ser que alguna cosa no vagi bé.
- O si el vostre amic normalment animat sembla moderat i no s’entusiasma amb les coses que abans estimaven, és possible que estiguin lluitant contra la depressió.
Pas 3. Cerqueu consells sobre els seus sentiments reals
És possible que el vostre amic o membre de la família digui coses que són un crit subtil d’ajuda, encara que estiguin massa orgullosos o avergonyits de demanar ajuda directament. També poden confessar els seus sentiments, però intentar recuperar-los més tard, insistint que en realitat estan bé.
- Per exemple, si una amiga es trenca una nit i diu que ja no pot aguantar la seva vida, però l’endemà li diu que només està reaccionant excessivament, no s’afanyi a creure-la.
- La depressió pot anar i venir en onades. És possible que algú busqui ajuda en un punt baix però que ja no es prengui seriosament la seva condició quan se senti una mica millor.
Pas 4. Estigueu alerta si hi ha signes de problemes d'abandonament
La depressió pot fer que el vostre amic o membre de la família actuï més necessitat de l’habitual. Podrien estar molestos si algú cancel·la els plans amb ells o pot començar a enviar-vos missatges de text cada dia per tenir la seguretat que encara us interessa.
- La depressió és aïllant i disminueix l’autoestima d’una persona. La combinació d’aquests factors pot fer que una persona deprimida se senti desesperada per la companyia o convençuda que a tothom no li agrada en secret.
- La inseguretat i el dubte sobre si mateix poden provocar ansietat per les capacitats de la persona en el treball, com a amic i / o parella, o simplement pel seu valor com a ésser humà. Es poden relacionar amb vosaltres com una manera d’intentar sentir-se complet o complet.
Pas 5. Fixeu-vos si la persona és inusualment pessimista
Si el vostre amic o membre de la família troba constantment el negatiu en una situació, pot ser que parlis de depressió. Presteu atenció a si fan acudits més cínics de l’habitual, són crítics inusualment o preveuen que les coses vagin malament. Potser no riuen ni tan sols somriuen.
- La persona pot presentar patrons de pensament negatius amb "afirmacions de tot o res" que indiquen desesperança.
- Aquestes afirmacions inclouen frases com "No puc fer res bé"; "Mai no vaig bé a la feina"; "Sempre faig les decisions equivocades"; i "La meva vida mai millorarà".
Mètode 3 de 3: mantenir una conversa
Pas 1. Feu preguntes suaus
Intenteu que la persona us obri fent preguntes no intrusives sobre com ha anat darrerament. Tingueu en compte que si han ocultat la seva depressió a propòsit, no volen que sàpiga que la tenen. Eviteu posar-los al lloc o fer preguntes que els incomodin.
- Per exemple, no només els pregunteu: "Creieu que teniu depressió?" Probablement, això els farà sentir defensius.
- En lloc d’això, comenceu dient alguna cosa com: “Darrerament no us he vist molt. Tot va bé?"
- No tingueu la sensació que necessiteu cobrir-ho tot en una sola conversa. És possible que la persona no estigui preparada per parlar i pot passar diversos intents abans d’obrir-se.
Pas 2. Preste molta atenció al que us digui la persona
Encara que no estiguin preparats per explicar-vos-ho tot, és possible que el vostre amic o membre de la família decideixi obrir-se una mica sobre què passa. És possible que hagueu de llegir entre línies del que diuen. Feu bones preguntes de seguiment per ajudar la persona a sentir-se còmoda explicant-li més coses.
- Per exemple, si la persona et diu que se sent aclaparat a la feina, pots dir: "Sona bastant estressant. Com afecta la resta de la vostra vida?"
- Tingueu en compte que potser encara no estan preparats per obrir-se. No els empenyiu a parlar més del que s’hi sent còmode.
- Assegureu-vos que respongueu a qualsevol petita demostració de progrés o confiança. Agraïu-los per compartir amb vosaltres i feu-los saber que esteu disponibles per parlar sempre que se sentin còmodes.
Pas 3. Empatitzar
Feu saber a la persona que escolteu el que diu i que no la jutgeu. Es poden sentir avergonyits o culpables de la seva depressió. Si els poseu a gust amb amabilitat i empatia, és més probable que siguin honestos amb vosaltres.
Si la persona revela que ho està passant malament, evita dir-li que saps com se sent. En lloc d’això, digueu alguna cosa com ara: "Sona molt dur" o "Lamento que ho tingueu en compte"
Pas 4. Pregunteu com podeu ajudar
Digueu al vostre amic o membre de la família que voleu donar-los suport i pregunteu-los què necessiten de vosaltres. Eviteu donar consells, fins i tot si creieu que us ajudaria.
- Algú amb depressió pot percebre els consells com a agressius o insultants, encara que no ho vulgueu dir així. En lloc d’això, deixeu-los decidir quina i quina ajuda volen acceptar.
- Si diuen que no necessiten ajuda, feu-los saber que encara hi estareu si canvien d’opinió.
Pas 5. Animeu la persona a buscar teràpia
Si el vostre amic o membre de la família admet que està deprimit o que està lluitant, animeu-lo a veure un conseller o terapeuta. Destacar que moltes persones fan una visita habitual a un professional de la salut mental i que després de marxar se sentiran millor.
- Podríeu dir alguna cosa com ara: "Estareu disposat a parlar amb un conseller per relaxar-me? Puc ajudar-vos a concertar una cita”.
- Si estan discutint l’autolesió amb la intenció de seguir endavant, el millor és aconsellar-los que busquin ajuda d’un metge altament entrenat que treballi amb trastorn depressiu major o que visiti la sala d’urgències més propera per obtenir una avaluació més detallada.
