El vostre sistema limfàtic és una part important del vostre sistema vascular que elimina les toxines del cos i us protegeix de malalties. Està format per una gran xarxa de vasos limfàtics que transporten la limfa pel cos cap al cor. La circulació de la sang limfàtica es pot estancar fàcilment, ja que no té una bomba i, en canvi, es basa en la relaxació i contracció dels músculs per moure-la. Per millorar el sistema de drenatge limfàtic a les cames, intenteu palpar manualment la vostra pròpia pell i beure molta aigua per mantenir-vos hidratat.
Passos
Mètode 1 de 2: Drenatge manual del sistema limfàtic
Pas 1. Seieu amb la cama afectada cap amunt sobre una superfície plana
Cal poder arribar a la cama sense doblegar cap avall. Seieu-vos a un sofà o un banc i recolzeu la cama afectada davant vostre. Utilitzeu una bona postura i mantingueu les espatlles enrere.
Consell:
Si ambdues cames estan afectades, les podeu drenar 1 a la vegada.
Pas 2. Comenceu a fregar lleugerament la pell del coll entre els ossos del coll
Creieu les mans i poseu-les per sota del coll. Utilitzeu les dues mans per prémer suaument la pell del coll inferior. Feu que els vostres accidents cerebrovasculars siguin prou suaus per moure només la pell i no fer massatges als músculs. Repetiu 10 repeticions de cops en aquesta àrea. Feu un massatge circular a cada zona que toqueu.
El massatge no us ha de sentir incòmode ni us pot fer mal
Pas 3. Palpa la pell sobre els ganglis limfàtics de l’aixella
Penseu per la protuberància dura de l’aixella al mateix costat que la cama afectada. Col·loqueu la mà directament sobre el gangli limfàtic i moveu suaument la pell amb un moviment circular 10 vegades. No premeu amb força.
La sang limfàtica de la cama es desplaçarà cap amunt cap als ganglis limfàtics superiors. Fer-los un massatge augmenta el flux sanguini cap a ells
Pas 4. Massatge la pell des de l'interior de la cama cap a l'exterior
Comenceu per la part superior de la cama afectada. Premeu les mans suaument sobre la part interna de la cuixa i moveu-les cap a fora i cap enrere amb un moviment circular ampli. Mou la pell suaument mentre ho fas. Repetiu els cops 10 vegades en cada posició i baixeu la cama fins arribar al peu.
Si teniu problemes per arribar al vedell, doblegueu la cama fins que pugueu massatgear-lo còmodament
Pas 5. Massatge de la pell des de l'exterior de la cama cap a dins
Torneu a començar amb la part superior de la cama. Col·loqueu les mans a l'exterior de la cuixa i moveu-les cap a la cuixa interior, movent lleugerament la pell. Repetiu cada moviment 10 vegades i baixeu la cama fins arribar al peu.
El drenatge manual pot ser deshidratant. Assegureu-vos de beure molta aigua després
Pas 6. Embenar la cama per animar la limfa a tornar al tronc
Agafeu un embenat i emboliqueu-lo al voltant de la cama afectada des dels dits dels peus fins a la cuixa. L'embenat ha de ser més ajustat al voltant dels dits dels peus i es va afluixant gradualment a mesura que puja.
Demaneu a un especialista en limfedema que apliqui l’embenat o us mostri com fer-ho vosaltres mateixos
Pas 7. Proveu un dispositiu de compressió pneumàtica
Un dispositiu de compressió pneumàtica és una funda que es pot col·locar sobre les cames afectades. La màniga està connectada a una bomba que extreu de manera intermitent la extremitat afectada i empeny els fluids limfàtics cap al seu tronc.
Aquests dispositius també són útils per millorar la circulació a les cames i prevenir els coàguls de sang
Mètode 2 de 2: millorar la vostra salut limfàtica
Pas 1. Visiteu un massatgista amb llicència per obtenir un massatge de drenatge limfàtic
El vostre massatgista palparà suaument la cama i mourà la sang limfàtica cap amunt cap als altres ganglis limfàtics. Assegureu-vos que el vostre massatgista sap que l’objectiu del vostre massatge és millorar el drenatge limfàtic de les cames.
- Demaneu al vostre metge d’atenció primària que us remeti a un massatgista autoritzat a prop vostre.
- També podeu demanar al vostre metge que recomani un fisioterapeuta especialitzat en el tractament de l’edema limfàtic.
Pas 2. Saltar sobre un llit elàstic durant 10 minuts si és possible
Les vibracions i reverberacions d’un llit elàstic milloren el flux sanguini i poden ajudar al procés de drenatge limfàtic. Utilitzeu un llit elàstic durant uns 10 minuts i feu una mica de salt lent i lent. Fer exercici d’aquesta manera no pressiona molt les articulacions i també enforteix el teixit.
Si no teniu cap llit elàstic a prop vostre, cerqueu un centre de rebots o adquireu-ne un de petit per adaptar-lo a casa vostra
Pas 3. Beure molta aigua durant tot el dia
La sang està formada per molta aigua i també ajuda a eliminar les toxines. Intenteu beure al voltant de 8 gots d’aigua al dia o beure sempre que tingueu set. Eviteu deshidratar líquids com el cafè i l'alcohol.
També podeu provar de prendre begudes esportives que tinguin electròlits afegits
Pas 4. Respireu profundament amb el diafragma per treure líquids del tors
Respireu profundament pel nas que us allunyi el diafragma. Exhale lentament per la boca. Feu un conjunt de 10 respiracions profundes de 2 a 3 vegades al dia per millorar el flux sanguini i fer circular les toxines del cos.
Per sentir el moviment del diafragma, estireu-vos a terra amb les mans just a sota dels pulmons. Practiqueu la respiració i observeu com les mans es mouen cap amunt i cap avall mentre inspireu i exhaleu
Pas 5. Mengeu verdures crues, llavors i fruits secs
Els aliments crus contenen enzims que ajuden el cos a trencar toxines. El vostre sistema limfàtic funciona per eliminar les toxines del cos, de manera que afegir enzims per ajudar-lo facilitarà la seva feina. Incorporeu a la vostra dieta tantes verdures crues, llavors i fruits secs com pugueu.
Pas 6. Utilitzeu una sauna d'infrarojos per escalfar el cos
Les saunes d’infrarojos treballen per augmentar la temperatura del cos, cosa que millora el flux sanguini i limfàtic. També us ajudarà a relaxar els músculs i facilitarà el desplaçament de toxines pel cos. Visiteu una sauna d'infrarojos un cop per setmana.
Podeu comprar una sauna infraroja personal per un parell de centenars de dòlars o visitar-ne una a una clínica de salut propera
Pas 7. Eviteu portar roba ajustada a les cames
La vostra roba pot afectar la forma en què circula la sang i, si és massa ajustada, pot impedir o fins i tot aturar la vostra circulació. Poseu-vos pantalons i roba interior que no us escavin a la pell. Trieu roba que us pugui moure i seure còmodament.
Consell:
Si la roba us deixa marques a la pell quan la traieu, pot ser un senyal que estigui massa ajustada.
Pas 8. Pregunteu al vostre metge sobre la teràpia descongestiva completa per al limfedema greu
La teràpia descongestiva (CDT) completa (o complexa) és una forma de tractament que és especialment útil si teniu un limfedema moderat a greu associat a un càncer o a una altra malaltia crònica. Parleu d’aquest tractament amb el vostre metge si teniu limfedema difícil de controlar amb altres mètodes.
