El drenatge limfàtic és una tècnica de massatge que ajuda a moure líquids extra que pot haver-se acumulat al cos a través dels vasos limfàtics. Aquest tipus de massatge us pot ajudar si pateix inflor, tendresa, infeccions, desequilibris hormonals, fatiga, lupus i depressió i ansietat. Realitzar un massatge de drenatge limfàtic dues o tres vegades a la setmana. Podeu acudir a un massatgista per realitzar aquest tipus de massatges, però amb la tècnica adequada i una llista d’àrees per fer massatges, podeu realitzar un massatge de drenatge limfàtic a casa vostra o d’altres.
Passos
Mètode 1 de 3: adoptar una tècnica adequada
Pas 1. Feu un toc lleuger
Quan feu massatges limfàtics, voleu assegurar-vos que no premeu massa fort. Els vasos limfàtics es troben just sota la pell, de manera que si premeu amb força, anireu més a fons que els vasos. Premeu prou cap avall perquè els vostres dits no llisquin sobre la pell, però assegureu-vos que no pugueu sentir res sota la pell.
És possible que us sembli massa lleuger, sobretot si esteu acostumat a massatges de teixits més profunds
Pas 2. Estireu la pell en lloc de moure-la
Pot estar acostumat a donar o rebre massatges on llisqui per la pell. Un massatge limfàtic necessita estimular els vasos limfàtics, que són elàstics i units a la pell. Cal estirar lleugerament la pell per fer-los massatges.
Pas 3. Massatge amb el flux limfàtic normal
La direcció de l’estirament de la pell és important. Heu d’estirar la pell en la direcció que la limfa flueix de manera natural. Voleu ajudar a estimular el flux natural. Si estireu la pell de manera equivocada, no feu res. El flux limfàtic va cap al tronc i el cor.
Assegureu-vos de treure els dits de la pell després de cada estirament. Si moveu els dits cap endavant i cap enrere, només moveu la limfa i no ajudeu a drenar-la
Pas 4. Utilitzeu el ritme correcte
En fer massatges als vasos limfàtics, hauríeu d’anar lent. El ritme normal del seu flux és lent, així que intenteu trigar uns tres segons a realitzar cada estirament de la pell. Deixeu anar i espereu uns segons abans de tornar a començar.
Mètode 2 de 3: fer massatges al cap i al coll
Pas 1. Aconsegueix una posició còmoda
El massatge limfàtic funciona millor si està relaxat. Comenceu en una habitació tranquil·la i lliure de distraccions. Escolteu música relaxant com els sons de l’oceà o el soroll de la pluja. Posa’t en una posició que et sigui còmoda. Molta gent s’estira d’esquena. Algunes persones s’asseuen i d’altres de peu. Trieu el que us funcioni, ja que se suposa que us ajudarà a sentir-vos millor.
És possible que vulgueu experimentar amb diferents posicions per veure què us funciona
Pas 2. Comenceu amb una respiració profunda
Abans de començar el massatge, passeu uns moments de relax. Voleu relaxar la ment i el cos per ajudar al massatge a ser el més eficaç possible. Feu al voltant de cinc respiracions profundes. Inspireu lentament, manteniu-lo premut un moment i, a continuació, expireu lentament. Intenteu mantenir aquesta respiració lenta i constant a través del massatge. Recordeu, centreu-vos en arribar a un estat de calma.
Pas 3. Comenceu amb la clavícula
Voleu començar per la part superior del cos i baixar. Comenceu massant els dos costats del coll. Podeu fer un costat al mateix temps, o bé creuar els braços i fer massatges als dos costats alhora. Col·loqueu els coixinets del segon i del tercer dit a la vora exterior del coll, just a sobre de la clavícula. Encongeu les espatlles. Els dits haurien d’estar a la capbussada.
- Estireu la pell suaument amb una lleugera pressió cap a l’estèrnum. El tram ha de durar tres segons. Mantingueu els dits per sobre de la clavícula.
- Repetiu 10 vegades.
Pas 4. Massatge al costat del coll
A continuació, haureu de fer massatges al costat i la part posterior del coll. Una vegada més, podeu fer un costat alhora o junts. Col·loqueu els palmells de la mà al costat del coll, just sota les orelles. Estireu la pell cap enrere i cap avall cap a la part posterior del cos. Repetiu 10 vegades.
Pas 5. Estireu la part posterior del coll
Poseu suaument els dits a la part posterior del coll. Han d’estar a sota de la línia del cabell i a cada costat del coll. Amb una pressió suau, estireu la pell cap avall cap a les espatlles. Alliberament. Repetiu 10 vegades.
Podeu fer el mateix tram a la part anterior del coll
Mètode 3 de 3: Traslladar-se al seu cos
Pas 1. Massatge de les aixelles
Mantingueu el braç en una posició còmoda. Allunyeu-lo del cos perquè quedi al descobert l’aixelles. Col·loqueu els dits sota el braç. Estireu la pell cap amunt i cap a dins, cap a la barbeta. Feu-ho entre 5 i 10 vegades.
Assegureu-vos de repetir a l’altre costat del cos
Pas 2. Passa al maluc
Mantingueu el braç alçat. Comenceu baix per la part exterior del maluc. Feu servir els dits per estirar la pell cap amunt cap a l’aixella. Després d’estirar la pell a l’os de l’hip, moveu la mà més amunt i repetiu. Feu-ho tres vegades al costat del cos.
Repetiu aproximadament 10 vegades
Pas 3. Dirigiu-vos a l'abdomen
Assegureu-vos que els músculs de l’abdomen estan relaxats abans de realitzar aquest massatge. Mantingueu les puntes dels dits al mig del ventre, entre la caixa toràcica i el melic. La mà no hauria de tocar la pell. Massatge cap al centre i cap amunt cap al cor. Utilitzeu aquí un toc una mica més dur, però amb el mateix ritme.
- A continuació, col·loqueu les dues mans a la V dels malucs. Premeu cap al centre i cap amunt cap al vostre cor.
- Repetiu cada massatge de 5 a 10 vegades.
Pas 4. Massatge de la cama
Comenceu per la part inferior de la cama i moveu-vos tot amunt amb els trams. Utilitzeu les dues mans, una a la part posterior de la cama i l’altra a l’interior de la cama. Mou les mans cap amunt i cap amunt mentre estires la pell. Alliberament. Baixeu les mans sobre la cama i repetiu l'estirament.
Pas 5. Massatge del genoll
Col·loqueu els dits darrere del genoll. Estireu la pell cap amunt, cap a la cuixa. Alliberament. Repetiu-ho 10 vegades.
