Les persones que pateixen ansietat necessiten suport durant els millors moments. Durant l’esclat del COVID-19, probablement se sentin especialment desbordats i necessiten una mica d’ànim addicional. Si algú de la vostra vida pateix ansietat, malauradament no el podreu curar. Tot i això, podeu fer algunes mesures per atendre-les i donar-les suport durant el brot. D’aquesta manera, podeu evitar que la seva ansietat es descontroli fins que el món torni a la normalitat.
Passos
Mètode 1 de 4: Parlar-los a través de l’ansietat
Pas 1. Mantingueu-vos tranquil i recollit mentre interactueu amb la persona
Les persones amb ansietat sovint són sensibles a la manera de comportar-se d'altres persones i probablement estan especialment a punt de curar el brot. Si algú que coneixeu pateix ansietat, el millor és modelar un comportament tranquil i segur quan parleu amb ell, sobretot si sembla que està a la vora d’un atac de pànic. El vostre propi comportament tranquil podria ajudar-vos a allunyar-vos de més ansietat.
- Això és especialment important amb nens i adolescents. Sovint modelen el comportament que observen, així que tingueu molta precaució a l’hora de mantenir la calma si senten ansietat.
- Això no vol dir que hagueu de mentir a la persona o amagar els vostres propis sentiments. Només cal que intenteu dir les coses amb un to de confiança i eviteu treballar massa.
Pas 2. Digueu-los que pot estar ansiós durant el brot
Validar els sentiments de la persona és molt important. No haurien de sentir-se sols o anormals per sentir ansietat. Digueu-los que és normal i completament correcte estar preocupats.
- Utilitzeu frases tranquil·litzadores com ara: “Com està el món ara, és molt normal sentir-vos aclaparat per tot plegat”.
- Anivellar amb la persona també pot ajudar. Digues: "Sé com et sents, això també em fa caure de vegades". Recordeu dir-ho amb calma, sense semblar frustrat.
Pas 3. Animeu-los a parlar sobre les seves pors
Algunes persones realment només necessiten respirar i treure les pors, sobretot en un moment estressant com el brot de COVID-19. Pregunteu directament de què tenen por. Després sigueu oberts i deixeu-los parlar. No els jutgeu ni els interrompeu quan parlen, perquè puguin exposar tots els seus punts.
- Durant el brot, les seves pors probablement se centraran a emmalaltir, a algú de la seva família a agafar el virus o, potser, a perdre la feina. Són reptes normals que viuen moltes persones.
- Recordeu que no tots aquests temors poden ser lògics. Això és una part de l’ansietat. Tot i així, deixeu-los desactivar-vos abans d’interrompre’ls.
- Algunes persones que experimenten ansietat senten que són una càrrega quan expliquen als altres els seus problemes. Assegureu-los que no molesten i voleu escoltar el que han de dir.
Pas 4. Demaneu-los que facin una llista de com creuen que els afectarà el brot
Aquest és un bon exercici per arribar a solucions concretes en lloc de centrar-se simplement en les pors. Com a primer pas, animeu-los a escriure una llista de les coses que els molesten del brot. A continuació, podeu utilitzar aquesta llista per ajudar-los a arribar a solucions constructives.
Explicar totes aquestes pors en paraules pot ser aclaparador i fins i tot pot provocar un atac de pànic. Vigileu-los i animeu-los a fer un descans si sembla que tenen problemes
Pas 5. Ajudeu-los a centrar-se en problemes que poden controlar
Tot i que la persona escriu les seves pors, probablement hi haurà una divisió entre les coses que poden controlar i les que no poden controlar. Centrar-se en problemes que no podem controlar és inútil i empitjora l’ansietat. Quan hagin acabat, animeu-los a concentrar-se i treballar en allò que poden controlar. A continuació, poden prendre mesures per evitar que es produeixin aquestes pors.
- Per exemple, podrien dir que temen que el coronavirus duri un any més, que es posi malalt i que algú de la seva família es posi malalt. Tot i que no poden controlar la durada del brot, poden prendre mesures per mantenir-se segurs a si mateixos i a la seva família. Animeu-los a centrar-se en aquests problemes.
- Potser haureu de ser ferms i dir-los que algunes de les seves pors són incontrolables. Feu-ho d’una manera amistosa i sense judicis. Digueu: "És molt lògic que us en faci por. Però ja ho saps, no ho pots controlar, encara que ho fessis tot perfectament ".
Pas 6. Parleu de solucions als problemes que poden controlar
Després d’identificar problemes que la persona pot controlar, podeu parlar de com solucionar-los. Comenteu solucions i accions constructives que la persona pugui fer per a cadascuna. No necessiteu solucions perfectes per a cada problema. Simplement tenir un conjunt de solucions sovint és reconfortant per a les persones amb ansietat.
- Per exemple, si tenen por de patir malaltia amb COVID-19, una manera de controlar-les és assegurar-se que es renten les mans, que porten una màscara facial i desinfectar tot el que portin a casa seva.
- No cal que tingueu totes les respostes aquí. Només podríeu escoltar les solucions que estan considerant i proporcionar suggeriments sobre si són bones idees.
Mètode 2 de 4: Seguiment de la seva salut mental
Pas 1. Assegureu-vos que continuïn amb qualsevol règim de tractament que tinguessin
Si la persona patia ansietat abans del brot, és possible que tingués un règim de tractament al seu lloc. Ja sigui que això inclogués prendre medicaments, seguir una rutina diària o altres teràpies, és molt important que continuïn durant el brot de COVID-19. Recordeu-los i animeu-los a seguir el calendari que el metge o terapeuta va recomanar.
A no ser que el vostre fill pateixi ansietat, malauradament no podeu obligar algú a seguir el seu règim de tractament. Només podeu animar-los a fer-ho i dir-los que se sentiran millor
Pas 2. Recordeu-los que això podria ser la continuació d’una afecció d’ansietat anterior
Si una persona tenia problemes d’ansietat abans del brot de COVID-19, probablement el brot empitjori. Podria ser útil recordar-los que algunes de les seves preocupacions provenen de la seva condició i que poden treballar-hi.
- Si, per exemple, manifesten algunes pors il·lògiques, podríeu dir: "Saps que aquesta és la teva ansietat parlant. Ja heu treballat tot això i ho podeu tornar a fer ".
- No actueu mai frustrat ni condescendent quan recordeu a una persona la seva ansietat. Digueu-ho sempre amb un to encoratjador.
Pas 3. Controleu a la persona si hi ha signes d’un atac d’ansietat
Les persones poden expressar ansietat sense tenir una ansietat real o un atac de pànic. No obstant això, es pot generar un atac de pànic, de manera que controleu la persona si hi ha signes d'atac. Els signes comuns són hiperventiladors, de parla ràpida, tremolors, sudoració i pensaments cada vegada més temibles o il·lògics. Si observeu aquests signes, és possible que la persona tingui un atac de pànic.
- Controleu també si la persona es queixa de dolors corporals sobtats o de mal de cap. Aquests també són signes d’augment de l’ansietat.
- Recordeu que no totes les persones responen a l’ansietat plorant, hiperventilant o agitant-se. Alguns es tanquen de sobte i es callen molt. Això també és un signe d’un atac d’ansietat, així que tingueu-ne en compte.
Pas 4. Mantingueu la calma i parleu-los si tenen un atac de pànic
En cas que algú tingui un atac de pànic, no podeu fer molt per aturar-lo. El millor que podeu fer és mantenir-vos tranquil i solidari. Digueu-li a la persona que està bé i que esteu aquí per a ella. Utilitzeu afirmacions de suport com ara "Ho superareu" i animeu-los a respirar profundament i lentament.
- Els atacs de pànic solen durar uns 20 minuts, però això només és una pauta. Podrien ser més llargs o més curts.
- Si solen prendre medicaments per a un trastorn de pànic, oferiu-los per aconseguir-los i ajudeu-los a prendre-ho.
Pas 5. Animeu-los a veure un terapeuta si se senten desbordats
Si la persona sembla paralitzada per la seva ansietat o pateix atacs de pànic regulars, el problema pot estar fora de les seves mans. El millor que cal fer és animar-los a veure un professional. Un terapeuta pot ajudar-los a parlar a través de les seves pors i proporcionar-los estratègies efectives per controlar la seva ansietat.
Molts terapeutes han començat a oferir serveis remots amb programari de videoconferència. Això fa que sigui més fàcil mantenir una cita
Mètode 3 de 4: mostrar-los informació de qualitat
Pas 1. Assegureu-vos que segueixin les directrius de CDC per mantenir-se sans
Probablement, moltes persones senten ansietat per emmalaltir o perquè algú de la seva família es posi malalt. És important mostrar-los les directrius de CDC per evitar COVID-19 i animar-los a seguir aquestes pautes el més a prop possible. D’aquesta manera, poden alleujar algunes de les seves angoixes per emmalaltir.
- A hores d’ara, els CDC aconsellen a les persones que es rentin les mans sovint durant almenys 20 segons, que es mantinguin almenys a 1,8 m de distància d’altres persones, que es facin servir una màscara facial i que desinfectin qualsevol cosa que portin a casa des de fora. Si la persona segueix aquestes pautes, farà tot el possible per evitar emmalaltir.
- Alguns suggeriments secundaris són mantenir una dieta sana, intentar dormir tota la nit i evitar l'alcohol i fumar. Aquests passos mantenen la vostra immunitat elevada i milloren la capacitat del cos per combatre malalties.
Pas 2. Animeu-los a comprovar les notícies només un cop al dia
Revisar constantment les notícies provoca un gran augment de l’ansietat de moltes persones. El millor és simplement obtenir la informació que necessiteu un cop al dia i després desactivar les notícies. L’exposició excessiva només us farà preocupar-vos més.
- Un cop al dia no és una regla concreta. Si la persona pot gestionar més notícies sense molestar-se, és bo que vegi o escolti. No obstant això, si fins i tot un cop al dia els fa angoixar, haurien de limitar encara més la seva exposició.
- Recordeu que les notícies provenen de molts llocs. També han de tenir precaució a les xarxes socials i en línia en general, perquè apareixen notícies constantment.
Pas 3. Mostreu-los fonts de notícies fiables perquè no llegeixin històries falses
Amb Internet i les xarxes socials, les notícies falses s’estenen ràpidament. Per a algú amb ansietat, això és especialment nerviós. Mostreu-los fonts d'informació fiables sobre el brot i animeu-los a seguir aquestes fonts per obtenir les seves notícies. Algunes fonts de bona reputació són:
- La pàgina COVID-19 dels CDC:
- Pàgina COVID-19 de l’OMS:
- Pàgina de Mayo Clinic:
- Altres llocs.gov o.edu també són bones fonts per obtenir informació fiable.
Pas 4. Voluntari per donar-los novetats, de manera que no hagin de comprovar-ho
És molt fàcil trobar informació preocupant quan reviseu les notícies. Això és encara pitjor per a les persones amb ansietat. Si a la persona li sembla massa aclaparador buscar notícies, fins i tot en fonts fiables, podeu ajudar-lo. Ofereix-los informació sobre les novetats o novetats importants a mesura que passin. D’aquesta manera, se’ls informarà d’informació important, però no haurà de buscar notícies pel seu compte i arriscar-se a desbordar-se.
Per exemple, podeu programar un registre setmanal de notícies. Un dia concret de la setmana, registreu-vos i digueu "Sense notícies" o expliqueu-los qualsevol novetat que hagueu conegut
Mètode 4 de 4: distreure'ls de l'ansietat
Pas 1. Poseu-vos en contacte amb ells tan sovint com pugueu si no convisqueu amb ells
L’aïllament és molt estressant per a tothom, especialment per a persones amb ansietat. Les seves ments probablement vagaran, cosa que podria empitjorar l’ansietat. Si no conviu amb la persona, proveu de registrar-vos cada pocs dies. Truqueu-los o envieu-los un missatge per veure com els va.
- Els missatges de text són bons, però les trucades telefòniques o de vídeo són millors. Això fa que la persona se senti més connectada amb tu, cosa que ajuda més a l’ansietat.
- Si conviu amb la persona, pregunteu-li com va cada pocs dies. No us en excediu, o podríeu empitjorar la seva ansietat.
Pas 2. Doneu-los suport amb afirmacions positives i encoratjadores
Una certa positivitat és una gran ajuda per a les persones amb ansietat. Tant si semblen ansiosos, doneu-los ànims i suport. Digueu coses com ara: "Estàs molt bé avui" o "Simplement sento que avui serà un bon dia". Aquesta positivitat és contagiosa i pot ajudar a distreure una persona de la seva ansietat.
Intenteu no exagerar amb aquestes afirmacions, ja que semblaran falses. Un cop al dia està bé
Pas 3. Feu exercici amb ells si podeu
L’activitat física és una manera excel·lent de disminuir l’ansietat i és especialment important en moments de distanciament social. Si conviu amb la persona, animeu-la a passejar o a practicar aeròbic amb vosaltres. Si no viviu junts, proveu de fer un entrenament de videoconferència junts. Això suposa un gran impuls per a la salut física i mental.
- Si hi ha un parc obert a prop, aquest és un lloc ideal per relaxar-se. Sortir de casa per prendre una mica d’aire fresc és de gran ajuda.
- Si no podeu fer exercici amb la persona, encara us podeu animar. Envieu-los alguns vídeos d’exercicis per fer des de casa, per exemple.
Pas 4. Distreu-los amb altres tasques domèstiques
Mantenir la seva llar en ordre és una manera excel·lent perquè les persones amb ansietat no només es distreguin, sinó que facin coses productives. Netejar, organitzar o construir alguna cosa per a casa seva són coses bones que podeu suggerir perquè la persona es mantingui distreta.
- Podeu provar de recordar-los coses que han estat a la llista de tasques. Per exemple, digueu "Bé, sé que heu estat parlant d'organitzar la vostra prestatgeria. Seria bo fer-ho avui en dia”.
- Mantingueu el to encoratjador. No facis que soni com una tasca, sinó una cosa que els farà sentir millor.
Pas 5. Animeu-los a ajudar els altres
De vegades, ajudar els altres és la millor manera de fer-se sentir millor. Ara hi ha molta gent que necessita ajuda i hi ha moltes oportunitats per implicar-s’hi. Algunes oportunitats inclouen:
- Comprar aliments per a un banc d’aliments local.
- Donar diners per ajudar les famílies necessitades.
- Inscriviu-vos per cuidar fills de treballadors essencials.
- Voluntariat en centres comunitaris que necessiten més personal.
- Si la persona té un sistema immunològic compromès, és millor animar-la a fer coses que no ho facin, sinó que estiguin en contacte amb persones malaltes.
