La depressió pot ser aclaparadora durant els millors moments. Malauradament, les persones amb depressió presenten un alt risc que els seus símptomes empitjori durant el brot de COVID-19. Si teniu algun amic o membre de la família amb depressió, naturalment voldreu fer tot el possible per ajudar-vos. Tot i que no podeu curar la seva depressió, hi ha alguns passos que podeu fer per donar-los suport i tenir-ne cura. El millor que cal fer és oferir ànims i distraccions per millorar la seva salut mental. Si la seva depressió empitjora, és molt important que parlin amb un assessor de salut mental per obtenir ajuda professional.
Passos
Mètode 1 de 3: supervisió de l’estat de la persona
Pas 1. Educeu-vos sobre la depressió
Si algú de la vostra vida pateix depressió, aprendre sobre aquesta malaltia és un bon començament. D’aquesta manera, podeu detectar símptomes de depressió i conèixer les maneres més efectives d’atendre la persona. Llegiu fonts mèdiques d’alta qualitat per assegurar-vos que obteniu informació precisa. Algunes bones fonts són:
- Institut Nacional de Salut Mental:
- Clínica Mayo:
- Help Guide International:
- Organització Mundial de la Salut:
Pas 2. Localitzeu els signes d'empitjorament de la depressió
En moments d’estrès com el brot de coronavirus, és natural que la depressió d’algunes persones pugui augmentar o empitjorar. Si el vostre amic o membre de la família pateix depressió, és important ser conscient dels símptomes perquè pugueu saber si l’estat de la persona empitjora. A continuació, podeu prendre mesures per ajudar-los.
- Els principals símptomes emocionals de la depressió són els sentiments de tristesa, culpa, buit o desesperança. Si la persona expressa aquests sentiments amb més freqüència, el seu estat pot empitjorar.
- També hi ha signes observables de depressió. La persona pot perdre l’interès per les aficions i les activitats, deixar de cuidar-se, dormir més o menys de l’habitual i tenir una disminució de la gana.
- Qualsevol altre canvi d’humor significatiu també és un signe. Per exemple, si una persona amb un caràcter lleuger normalment s’irrita i et fa un cop d’ull, això pot significar que la depressió actua.
Pas 3. Consulteu amb la persona cada pocs dies si no viviu amb ella
El seguiment de l’estat de la persona és més difícil si no es viu amb ella i es practica el distanciament social. Feu tot el possible per trucar o fer xats de vídeo amb ells cada pocs dies i preguntar-los com els va.
- Tot i que la missatgeria de text està bé, és difícil tenir una idea de com va una persona a través dels textos. És millor escoltar la seva veu. També se sentiran més connectats parlant amb vosaltres directament, de manera que és millor a tot arreu.
- Si és possible, proveu de fer Facetime o utilitzeu un programa de videoconferència de tant en tant. És més fàcil saber com va una persona si la podeu veure.
Pas 4. Digueu-los directament si us preocupa el seu estat
Si observeu signes que la depressió de la persona empitjora, inicieu una conversa amb ella. Comenceu dient alguna cosa com ara "M'ha preocupat per vosaltres" o "Sembla que darrerament heu baixat". A continuació, convideu-los a parlar sobre com se senten.
- Mantingueu sempre el to sense criteri. Probablement, una persona deprimida és molt sensible a l’hora de molestar la gent.
- La persona inicialment podria negar els seus sentiments. Sigues suau i intenta prémer una mica més dient alguna cosa com "Bé, he notat que no dorms gaire a la nit. Realment sembla que alguna cosa us molesti ".
Pas 5. Escolteu atentament quan comencen a obrir-se
És més important escoltar que parlar quan la persona comença a compartir els seus sentiments. Podeu fer algunes preguntes orientatives com ara "Quant de temps us sentiu així?" o "Sabeu què us fa sentir pitjor?" Però, en general, sigueu un bon oient i deixeu-los respirar.
- Resistiu la voluntat d’oferir consells tret que ho demanin. La depressió no és una cosa que cura els consells i, de vegades, els pot empitjorar.
- Presteu atenció a la forma en què parla la persona. Si insinuen que podrien fer-se mal o no volen viure més, truqueu als serveis d’emergències o al Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) per obtenir ajuda.
Mètode 2 de 3: animació i suport
Pas 1. Recordeu-los que la situació actual és temporal i acabarà
És fàcil sentir que l’esclat, la quarantena i l’aïllament duraran per sempre, però no. Digueu-li a la persona que ara les coses són difícils, però tot és temporal. Quan el brot passi, la vida tornarà a la normalitat i només hauran de mantenir-se forts fins que això passi.
- Es podria assenyalar que altres llocs van ser afectats pel virus i que finalment va passar. Només necessiten romandre aïllats temporalment.
- Tanmateix, eviteu posar una cronologia sobre les coses, perquè no hi ha manera de saber quant de temps passarà. Si li dieu a la persona que això acabarà en un mes i no ho és, es molestarà més. Només assegureu-los que és temporal.
Pas 2. Doneu a la persona un reforç positiu
Les persones amb depressió solen ser molt crítiques amb si mateixes i es jutgen amb duresa. Estigueu preparats per proporcionar comentaris positius per millorar l’estat d’ànim de la persona. Recordeu-los de què són bons i de les qualitats positives que tenen. Això pot proporcionar un impuls molt necessari.
- Les persones amb depressió solen dir coses com "no sóc bo en res". Es podria dir "Això no és cert. Ets el millor guitarrista que conec!"
- Malauradament, algunes persones amb depressió resisteixen els elogis. En aquest cas, no discuteixis amb ells. Simplement doneu-los un reforç positiu i continueu.
Pas 3. Convenceu-los perquè es mantinguin en un horari diari habitual
Amb totes les persones que es queden a casa, és molt fàcil perdre l’horari i l’estructura que teníeu al lloc. Les persones amb depressió no solen respondre bé quan perden estructura, així que animeu-la a complir-se amb la normalitat que pugui. Despertar-se a la mateixa hora cada dia, menjar els àpats en horaris regulars, treballar durant l’horari laboral normal i anar al llit al mateix temps, ajuden a recuperar una mica d’estructura i a millorar la salut mental.
- Si actualment no treballen, encara poden mantenir un calendari. Per exemple, podien passar els matins llegint, després netejar abans de dinar, fer exercici durant una hora després de dinar i parlar amb la família al vespre.
- Si es queden fora de la seva rutina, oferiu-los per elaborar un horari diari i animeu-los a complir-s’hi.
Pas 4. Animeu-los a provar noves aficions
Prendre nous hobbies pot reformular l’aïllament i convertir-lo en una oportunitat. Hi ha tot tipus de coses que poden fer des de casa, com tocar un instrument, escriure, pintar, treballar la fusta, fer ganxet i infinitat d’altres. Encara millor, poden aprendre a fer aquestes coses en línia. Digueu-li a la persona que provar nous hobbies la mantindrà ocupada i probablement la farà sentir molt millor.
- També podrien redescobrir velles aficions que feia temps que no feien. Si solien dibuixar, per exemple, animeu-los a reprendre l’afició.
- També podeu aprofitar aquesta oportunitat. Penseu en la possibilitat de començar una nova afició amb ells per mantenir-los motivats.
- Per descomptat, és difícil concentrar-se en noves aficions si us sentiu estressat o deprimit. No avergoneu a la persona que no aprengui cap afició nova, ja que això la farà sentir molt pitjor.
Pas 5. Feu exercici amb la persona per mantenir-la activa
Estar aïllat pot dificultar la permanència activa, però l’exercici és una forma coneguda de millorar la salut mental. Animeu la persona a treballar si pot i oferiu-vos exercici amb ella si podeu. Fins i tot un passeig cada pocs dies pot suposar un gran impuls per a la salut mental de la persona.
- Si no conviu amb la persona, proveu de fer un xat de vídeo amb ella i feu exercici d'aquesta manera.
- També els podríeu enviar vídeos d’entrenament per fer a casa.
Pas 6. Estableix límits perquè la cura de la persona no et desbordi
És molt important continuar cuidant-se si ajudeu algú amb depressió. No es pot esperar que tingueu cura 24 hores del dia i us ho cremareu si ho proveu. Sigueu honestos i digueu a la persona què esteu disposat a fer per ella. A la vostra hora, gaudiu d’aficions i distraccions per donar suport a la vostra pròpia salut mental.
- Com a norma general, la cura de la persona no ha d’interferir amb la seva pròpia vida. Si és així, hauríeu de plantejar-vos comunicar-vos i establir alguns límits.
- És possible que dubteu en dir a una persona deprimida que creua una línia per evitar molestar-la, però això és contraproduent. No només sacrifiqueu la vostra pròpia salut mental, sinó que la persona també pot notar que us ressentiu en silenci i us sentiu pitjor.
Mètode 3 de 3: sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Animeu la persona a parlar amb un terapeuta professional
Malauradament, no es pot curar la depressió d’una persona, fins i tot si és l’amic més solidari del món. Sovint cal superar l’assessorament professional i la medicació. Si la persona sembla que empitjora i la depressió interfereix en la seva vida, digueu-li que és millor parlar amb un terapeuta. Oferiu-los per trobar-ne un i demaneu una cita per animar-los.
- Tingueu clar que no sou un terapeuta format. Tot i que podeu ajudar-vos i ajudar-vos, no esteu capacitats per tractar la seva malaltia.
- Alguns terapeutes han començat a fer cites virtuals durant el brot de COVID-19. Això fa que planificar i mantenir les cites sigui encara més convenient.
Pas 2. Assegureu-vos que segueixen el seu règim de tractament per a la depressió
El terapeuta probablement donarà a la persona un règim d’atenció i medicaments per controlar la seva depressió. És molt important que la persona s’adhereixi al seu horari de tractament o, probablement, la seva depressió empitjori. Feu el registre d’entrada i pregunteu com va el tractament i recordeu-los que han de seguir el calendari d’atenció.
- Si es tractava de depressió abans del brot de COVID-19, és probable que ja tinguessin un règim al seu lloc. Animeu-los a continuar seguint aquest règim mentre estiguin aïllats.
- Malauradament, no es pot obligar algú a seguir el seu règim de tractament. Només els podeu mirar i animar-los a fer-ho.
Pas 3. Contacteu amb les organitzacions de salut mental si necessiteu més orientació
Si no és un terapeuta format, probablement no sigui un expert en depressió. Afortunadament, hi ha organitzacions dedicades a proporcionar informació i orientació a pacients i cuidadors. Cerqueu algunes d’aquestes organitzacions si necessiteu més ajuda per atendre algú amb depressió.
- L’Aliança Nacional sobre Malalties Mentals proporciona informació i assessorament als cuidadors. Consulteu el seu lloc web a
- També hi pot haver grups de suport locals. Busqueu en línia grups de la vostra zona i animeu la persona amb depressió a participar-hi també.
- De vegades, les organitzacions religioses ofereixen assessorament en salut mental, però assegureu-vos que els assessors tinguin les credencials adequades en matèria de salut mental. Ser membre d’una església, per exemple, no qualifica automàticament algú com a professional de la salut mental.
Pas 4. Truqueu als serveis d'emergència si la persona és suïcida
És una situació d’emergència si algú expressa pensaments suïcides o amenaça amb suïcidar-se. Si creieu que la persona es farà mal, truqueu immediatament als serveis d'emergència. No els deixeu tranquils. Quedeu-vos amb ells i vigileu-los fins que arribi ajuda.
- Només és una situació d’emergència si la persona amenaça activament amb suïcidar-se, però hi ha altres signes de pensaments suïcides que hauríeu de vigilar. Despedir-se, intentar de sobte posar en ordre tots els assumptes, actuar de manera autodestructiva o parlar constantment sobre la mort són signes d’alerta. Parleu amb la persona i digueu que us preocupa. Truqueu al seu terapeuta si cal.
- Truqueu a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi si no sabeu què fer. El número és 1-800-273-8255 i està disponible les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Per obtenir més informació, podeu visitar el lloc web a
- També podeu enviar un missatge de text a la línia de text de crisi 24/7 al 741741. Si sou a un altre país, també hi ha números internacionals que podeu trobar a
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
