La depressió és un greu problema de salut mental. Si algú a qui estimes està deprimit, probablement voldràs ajudar. Les persones amb depressió sovint dubten en obrir-se, de manera que animeu gentilment a parlar. Feu-los saber que hi esteu a favor i pregunteu què podeu fer específicament per ajudar-vos. Eviteu descartar la depressió. En lloc de dir-li a la persona que s’animi, reconegui que els seus problemes són reals i valideu els seus sentiments.
Passos
Primera part de 3: fer saber a la persona que hi ets
Pas 1. Inicieu la conversa d'una manera eficaç
Pot ser difícil abordar la depressió, ja que el subjecte pot ser sensible. Si algú està deprimit, pot estar avergonyit del fet. Intenteu introduir el tema suaument perquè la persona se senti segura parlant amb vosaltres.
Intenta dir alguna cosa encoratjadora. Per exemple, "Ei, darrerament heu semblat força desconegut. Només volia registrar-vos"
Pas 2. No empenyeu la persona si no està preparada per parlar
Si una persona deprimida no sembla que vulgui obrir-se, no la forcis. No voleu que algú se senti pressionat. Digueu alguna cosa com ara: "Feu-me saber si voleu parlar en el futur, d'acord? Sempre estic aquí". D’aquesta manera, si més tard se senten necessitats, sabran que tenen algú amb qui arribar.
Si pregunteu a algú si vol parlar i li proporcionen respostes breus i breus, és un bon senyal que no estan preparats. Tot i que us pot preocupar que algú s’aïlla, no voleu alienar-lo forçant una conversa que no volen
Pas 3. Reconeix que la seva depressió és real
El primer pas per parlar amb algú amb depressió és reconèixer que és real. La depressió és una malaltia crònica diferent de la tristesa quotidiana. Valideu que aquesta persona experimenta sentiments reals en lloc d'intentar minimitzar-los.
- Per exemple, eviteu frases com: "De vegades tothom se sent malament". Tot i que això és cert, la depressió és diferent de la tristesa normal. És més complicat i crònic.
- En lloc d’això, digueu alguna cosa com ara: “Sé que la depressió ha de ser molt difícil. Em sap molt greu que la experimenteu”.
Pas 4. Escolta més del que parles
Les persones amb depressió sovint no volen consells ni ni coneixements. De vegades, simplement volen suport emocional. Intenteu escoltar més del que parleu i, en lloc d’oferir comentaris, simplement responeu amb suport.
- Utilitzeu indicacions no verbals per demostrar que escolteu. Assenteix amb el cap i fes contacte visual. Doneu també indicacions verbals dient coses com ara "Sí" i "Uh-huh".
- També pot ajudar a reiterar els sentiments de la persona per aclarir-lo. Per exemple, "Tinc notícia que últimament us sentiu molt cansat i això és molt frustrant per a vosaltres".
- Aneu amb compte per evitar que sembli que tingueu pietat de la persona. Intenteu mostrar més empatia per la persona que simpatia. L’empatia significa que intenteu veure el que passen en lloc de compadir-los.
Pas 5. Feu les preguntes adequades
Sovint pot ajudar que algú es desfaci simplement. Si la persona té dificultats per articular-se o no sap per on començar, oferiu-li preguntes per guiar-la. Pregunteu a algunes de les qüestions següents:
- Quant de temps us sentiu així? Quan va començar a experimentar aquests sentiments?
- Va passar alguna cosa per desencadenar això?
- Rep ajuda?
Pas 6. Feu saber a la persona que hi sereu quan us necessiti
No cal fer parlar algú si no ho vol. Si una persona deprimida no vol obrir-se, feu-li saber que pot parlar amb vosaltres si vol. Per exemple, "Si no esteu preparat per parlar, ho entenc. Només heu de saber que sóc aquí sempre que em necessiteu".
Part 2 de 3: proporcionar suport emocional
Pas 1. Oferiu frases per donar esperança
No voleu negar el que passa algú. Tot i això, pot ser útil donar esperança a la persona mitjançant frases de suport. Feu-los saber que els seus sentiments canviaran eventualment, però feu-ho de manera que no negi els seus patrons de pensament actuals.
- Per exemple, digueu: "Entenc que ara pot ser difícil de creure, però sé que algun dia us sentireu millor. Això passarà. Ho prometo".
- Després d’indicar-ne tants, recordeu-los que ho veureu amb ells. Per exemple, digueu: "Fins llavors, sóc aquí sempre que em necessiteu".
Pas 2. Animeu-los
Les persones amb depressió se senten sovint desesperades. La seva manca de capacitat per mantenir-se al dia amb les tasques diàries també pot danyar l’autoestima. Una persona pot sentir-se enfadada amb si mateixa per no mantenir-se al dia amb les tasques diàries. Fer-los saber que creieu en ells pot significar molt.
Per exemple, algú diu: "Sento que estic fallant en tot ara. Estic molt enfadat amb mi mateix". Responeu amb: "Sé que se sent així, però crec que sou increïble. Crec que podeu superar-ho i estaré allà per ajudar-vos"
Pas 3. Pregunteu què podeu fer per ajudar-vos
Potser no hi ha molt que pugueu fer per ajudar a un deprimit que no sigui només estar-hi. No obstant això, la depressió pot interferir amb la capacitat d'una persona per manejar les tasques diàries. Feu saber a la persona que hi esteu per ajudar-vos i demaneu-li qualsevol cosa específica que pugueu fer.
- Comenceu dient alguna cosa com "Què puc fer per vosaltres?"
- Aclareu que vol dir més que escoltar amb aquesta afirmació. Seguiu amb alguna cosa com ara: "Sé que no heu estat al dia de les tasques. Estic disposat a fer els vostres plats si ho necessiteu".
- Sempre feu un seguiment. Si dieu que podeu ajudar amb alguna cosa, assegureu-vos que realment proporcioneu l'ajuda que heu ofert.
Pas 4. Feu-los saber que hi anireu
La depressió pot fer que les persones se sentin alienades. La gent sovint es preocupa d’allunyar els amics i familiars a causa de la seva depressió. És important fer saber a una persona deprimida que es mantindrà al seu costat passi el que passi.
Quedeu-vos amb el següent: "Sé que això és dur, però no me'n vaig enlloc. Ho faré amb vosaltres"
Pas 5. Convideu-los a fer coses amb vosaltres
Les persones amb depressió tendeixen a aïllar-se i rumiar els seus pensaments. Per ajudar a treure la persona d’aquest cicle, convideu-la a acompanyar-vos en activitats, com ara passejar, fer un viatge a un museu, anar a veure una pel·lícula o, fins i tot, anar a prendre una tassa de cafè.
- Tingueu en compte que podrien dir que no, i és important que respecteu la vostra decisió. No intenteu pressionar-los ni fer-los sentir malament per no voler fer alguna cosa.
- Les activitats que es realitzen a la natura poden ser especialment útils per a la depressió, de manera que us recomanem convidar-les a fer excursions, passejar amb bicicleta o anar amb caiac.
Part 3 de 3: evitar certes frases
Pas 1. No doneu consells
Si algú està deprimit, probablement ja ho estigui manejant el millor possible. La depressió és un trastorn confús i frustrant que requereix un tractament professional. No intenteu donar consells, ja que és poc probable que pugueu resoldre la depressió d'algú.
- Per exemple, no els pregunteu si han provat alguna cosa com una rutina d’exercici específica o una determinada medicació. Probablement, la persona maneja la depressió amb un terapeuta.
- També heu d’evitar dir-los que canviïn de mentalitat. No digueu coses com ara: "Per què no practiqueu rebutjar o substituir pensaments negatius?" Això pot resultar fàcilment condescendent.
Pas 2. Eviteu renyar algú per la negativitat
Si algú està deprimit, pot ser negatiu sobre diverses coses. Algú pot semblar desinteressat per les activitats o només pot veure els costats negatius dels esdeveniments socials i altres aspectes de la vida. Tot i que això pot resultar frustrant, eviteu renyar-los. No digueu coses com ara: "Podeu intentar no ser tan negatius tot el temps?" o "No podríeu continuar enderrocant-nos?" La persona no pot evitar que lluiti per veure el costat bo.
Pas 3. Abstenir-vos de forçar l’optimisme
És possible que les persones deprimides no puguin sentir-se optimistes. Fins i tot si una persona deprimida pot veure lògicament el costat brillant, pot ser que no sigui capaç d’abraçar-lo o sentir-lo realment. No intenteu forçar-los a mirar cap a la banda brillant dient coses com: "Molta gent ho té pitjor. Agraïu el que teniu". El pensament positiu pot ser difícil per a algú que està deprimit.
