En pocs mesos, la pandèmia del coronavirus ha canviat el concepte de normal. No és d’estranyar que la gent se senti ansiosa, estressada i té por del futur, sobretot perquè molts estan aïllats a casa. Afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer per difondre l’alegria i l’ànim al vostre barri i comunitats. Recordeu que també heu de dedicar temps a l’autocura perquè pugueu escoltar i donar suport a familiars i amics.
Passos
Mètode 1 de 4: difondre l'animació a la vostra comunitat
Pas 1. Escriviu missatges encoratjadors a tota la vostra comunitat
Emporteu-vos alguns trossos de guix de la vorera la propera vegada que passegeu pel vostre barri. Mentre camineu, deixeu missatges encoratjadors a la vorera que portin un somriure a la cara d’algú. Si no podeu sortir de casa, creeu un pòster amb un refrany alegre i pengeu-lo a la finestra del davant. Per començar, aquí teniu algunes coses que podeu escriure:
- Sigues la llum.
- Mantenir una actitud positiva.
- Difon l'amor, no els gèrmens.
- Més forts junts (però separats a 6 peus).
Pas 2. Pinteu roques perquè les persones les trobin quan passegen
Deixeu roques pintades al jardí o escampades pel barri. Aquests poden ser divertits per a altres persones. Podeu fer imatges de colors a les roques o fins i tot escriure un missatge si la roca és prou gran.
- Pot ser una activitat familiar divertida.
- Fins i tot podeu inspirar als vostres veïns perquè s’uneixin i hi posin més pedres.
Pas 3. Posa un ós de peluix o un peluix a la finestra
Algunes comunitats posen ossets de peluix a les finestres perquè els nens puguin anar a la caça del carronyer o "safaris" i trobar-ne óssos. Siéntase lliure de ser creatiu i vestir l’ós o afegir un pòster amb art o un missatge divertit.
Pas 4. Il·lumineu la part frontal de casa amb llums, obres d'art o cintes
Potser heu vist notícies sobre nens que pintaven arc de Sant Martí per penjar-los a les finestres o heu sentit a parlar de gent que tornava a posar llums de Nadal a casa seva. Podeu fer qualsevol d’aquestes opcions o trobar una manera única de fer que la vostra llar sembli alegre. Si no podeu penjar llums a la part davantera de casa, manteniu un llum encès a la finestra frontal, per exemple.
- Per exemple, poseu cintes de colors als arbres o pengeu una corona brillant a la porta.
- Si teniu espai verd, proveu de pintar la tanca amb pintura de guix temporal o plantar flors.
Pas 5. Feu quelcom divertit i sorprenent per a les persones amb qui convisqueu
Si us quedeu a casa amb companys de pis o amb la vostra família, és possible que al cap d’un temps pugueu augmentar la tensió. Recordeu-vos que les coses no seran normals durant un temps, però que tots gaudireu de la companyia. Sorprengui la gent de casa seva:
- Fer una delícia
- Organitzant una divertida nit de cinema
- Fer una festa de ball improvisada
- Decoracions de festa penjades a casa
- Fent-los una targeta
Mètode 2 de 4: estar connectat amb els amics i la família
Pas 1. Truqueu amics i éssers estimats cada pocs dies
Escriviu una llista de les persones que agradarien rebre una trucada telefònica i consulteu-les amb freqüència. Això pot animar algú que viu sol o que està ansiós per la pandèmia.
- Recordeu-vos de treballar les vostres habilitats d’escolta quan truqueu a algú. Doneu-los l’oportunitat de parlar amb vosaltres sobre les seves pors o ansietat. Fins i tot només compartir les seves preocupacions els pot fer sentir millor.
- Pregunteu als vostres amics o familiars si prefereixen connectar-se amb un servei de missatgeria de vídeo. D’aquesta manera, us podeu veure i sentir que esteu realment de visita.
Pas 2. Escriviu a un amic de correspondència de la vostra família o comunitat
Algunes persones no se senten còmodes xatejant per telèfon o per ordinador, així que envieu una carta. Eviteu escriure sobre les notícies o coses que us provoquen ansietat. En lloc d’això, concentreu-vos en els aspectes positius i pregunteu sobre com va l’altra persona. Intenteu mantenir la vostra carta alegre.
Aquesta és una gran activitat per als nens, ja que els ajuda a practicar l’escriptura i els fa sentir especials quan reben un correu electrònic
Consell:
Si voleu escriure a algú de la vostra comunitat, poseu-vos en contacte amb un centre comunitari o per a gent gran local i demaneu-li que us posi en contacte amb algú que vulgui correspondre.
Pas 3. Comparteix experiències o sintonitza un programa virtual al mateix temps
Configureu una hora per veure una pel·lícula o un concert amb un altre amic a distància i, a continuació, discutiu-la. Hi ha molts programes i esdeveniments disponibles actualment per reproduir-los gratuïtament.
- Per exemple, organitzeu una festa virtual de tast de vins. Convideu amics a fer videotrucades mentre proveu begudes i aperitius que teniu a casa vostra. Tot i que no podreu gaudir del mateix menjar i beguda, podeu gaudir de la companyia els uns dels altres.
- Si és difícil que estigueu en línia al mateix temps que algú, publiqueu imatges. Compartir visions positives de la vostra vida pot fer que la vostra família i amics estiguin més connectats durant aquest temps.
Mètode 3 de 4: ajudar als veïns que ho necessiten
Pas 1. Voluntari per comprar per a veïns vulnerables
Truqueu als veïns de casa vostra que potser no se senten segurs comprant queviures o coses que necessiten. Oferir-se per recollir aliments o subministraments pot animar-los i fer-los sentir atesos, sobretot si viuen sols.
Consell:
Alguns barris estan connectats mitjançant aplicacions socials que faciliten la publicació d’ofertes d’ajuda. Comproveu si el vostre barri té alguna cosa així al seu lloc.
Pas 2. Doneu-los als bancs d'aliments o feu-vos voluntaris en una organització benèfica local
És fantàstic donar-los suport durant tot l'any, però necessiten un impuls addicional durant aquest moment difícil. És possible que algunes persones que necessiten menjar o ajuda no puguin arribar a un banc o centre comunitari d’aliments o és possible que l’organització s’esgoti el subministrament. Truqui per endavant i esbrineu què podeu fer per ajudar-vos.
Per exemple, molta gent troba que va comprar massa quan va entrar en pànic pel virus. En lloc de penjar-los a subministraments que no necessiteu, doneu-los
Pas 3. Doneu diners a organitzacions benèfiques que ajudin les persones que pateixen durant la pandèmia
Si voleu ajudar, però no voleu sortir de casa vostra, encara hi ha moltes organitzacions que podeu donar suport. Envieu fons a organitzacions benèfiques que proporcionin recursos a persones que podrien haver perdut la feina, tenen dificultats per menjar, no tenen casa o necessiten ajuda per atendre familiars amb problemes mèdics, per exemple.
Investigueu l'organització a la qual voleu donar suport per conèixer com inverteixen els seus fons. També podeu cercar una organització al lloc web de Charity Navigator o donar al fons de resposta al coronavirus de l’Organització Mundial de la Salut
Mètode 4 de 4: cuidar-se
Pas 1. Feu una dieta nutritiva per mantenir-vos sans
És possible que trobeu que busqueu menjar confortable o llaminadures poc saludables amb més freqüència de l’habitual. Tanmateix, heu d’esforçar-vos per menjar una dieta equilibrada, ja que us sentireu millor físicament i mentalment. Intenteu limitar els aperitius o les delícies que estan plenes de calories buides.
- Per exemple, en lloc de coure una paella de brownies, mengeu un quadrat de xocolata negra per satisfer les vostres ganes.
- Si teniu més temps a les mans, passeu unes hores preparant menjars i aperitius nutritius durant els propers dies. Et sentiràs preparat i controlaràs millor la teva situació alimentària.
Pas 2. Feu exercici per mantenir-vos físicament actius durant el coronavirus
Si us han posat sota ordres de refugi al lloc, és possible que tingueu la sensació d’estar atrapats a casa vostra. Afortunadament, hi ha molts programes d’exercici en línia que podeu fer des de la comoditat de la vostra sala d’estar. Segons el lloc on visqui, pot ser que pugui sortir, caminar o córrer sempre que segueixi les normes de distanciament social.
Fer exercici regularment manté el sistema immunitari fort, de manera que fer exercici cada dia és una manera excel·lent de mantenir-se sa durant la pandèmia
Pas 3. Definiu els límits de la freqüència amb què consulteu les notícies si us provoca ansietat
Hi ha moltes notícies d’última hora sobre el coronavirus, de manera que és possible que rebeu alertes constants. Si us sentiu estressat, reduïu les notícies que seguiu. Per exemple, digueu-vos que només comprovareu les notícies al matí i després de sopar, però no llegireu les actualitzacions durant tot el dia.
Com que hi ha molta desinformació i històries de mala qualitat al voltant del coronavirus, seguiu llegint llocs de notícies creïbles. Saber que esteu llegint informació precisa us pot alleujar una part de l’ansietat
Pas 4. Dediqueu uns minuts a pensar coses positives
Probablement estigueu sent bombardejats amb informació i notícies negatives ara mateix, cosa que pot dificultar el manteniment optimista. Quan comences a sentir-te deprimit, fes temps al teu dia per centrar-te en coses que et facin feliç. Això pot significar que abans d’anar a dormir reflexioneu sobre dues o tres coses que us van fer feliç durant el dia o recordeu un intercanvi amable que vau tenir amb algú.
Penseu en la possibilitat de mantenir un diari d’agraïment diari. Podeu escriure algunes línies cada dia sobre les coses que us agraeixen, les coses que us han fet feliços i les coses amables que heu fet pels altres
Consell:
És important dedicar temps a coses que us facin feliç, sobretot si teniu molta pressió. Podeu fer una classe en línia per aprendre sobre allò que us interessi, jugar a un joc amb la vostra família o escoltar la vostra música preferida.
Pas 5. Accepteu els vostres límits i parleu amb algú si us sentiu ansiós o cansat
És difícil animar altres persones si teniu problemes. Recordeu-vos que és completament normal sentir-vos aclaparat, però contacteu amb els altres si necessiteu ajuda o animació.
