Aprendre a cuidar tant la nostra ment com el nostre cos ens pot ajudar a mantenir-nos sans i feliços durant molt més temps. Però cuidar-se no sempre és fàcil, sobretot amb feines, escola i responsabilitats. Afortunadament, hi ha moltes maneres de canviar la vostra rutina per prioritzar la vostra salut mental i física. Seguiu llegint per obtenir una llista de maneres d’aconseguir un cos sa i una ment sana.
Passos
Mètode 1 de 13: interactuar amb el món exterior
1 1 AVIAT
Pas 1. Sortir a la natura pot reduir els nivells d’estrès
Quan tingueu un descans de la feina o de l’escola, proveu de passejar pel vostre barri. Els caps de setmana, feu una ruta de senderisme o un lloc de natació local per prendre el sol. Com més pugui sortir a l’exterior, més feliç se sentirà.
Fer exercici fora és una bona manera de combinar dues coses que són ideals per a vosaltres
Mètode 2 de 13: feu una cosa que us agradi cada dia
0 2 AVIAT
Pas 1. Una mica d’autocura realment pot augmentar el vostre estat d’ànim
Tria alguna cosa que et faci feliç: pot ser art, manualitats, llegir, escoltar música, jugar amb una mascota o mirar un programa de televisió. Intenteu programar de 20 a 30 minuts cada dia per seure i gaudir de la vostra activitat preferida.
Esmerçar-se una estona cada dia és una bona manera de relaxar-se i tenir cura de la seva salut mental
Mètode 3 de 13: trenca la rutina
0 9 AVIAT
Pas 1. Feu alguna cosa espontània de tant en tant
Preneu-vos el dia lliure de la feina i aneu a fer un viatge en solitari o sortiu de la ciutat. Reserveu un viatge per anar a visitar la vostra família quan no ho esperin. Fer alguna cosa fora del normal pot ajudar a mantenir les coses emocionants i evitar que quedi atrapat en una rutina.
També podeu fer alguna cosa espontània que no sigui un compromís enorme. Per exemple, si normalment esmorzeu a casa, aneu a una fleca local a buscar un bagel
Mètode 4 de 13: Practicar la meditació
0 3 AVIAT
Pas 1. Mantingueu-vos a terra i millorar la vostra salut mental
Cada dia, reserveu de 5 a 10 minuts per seure i aclarir la ment. Practicar la respiració per la boca i pel nas. Si trobeu la ment errant, només heu de redirigir la vostra atenció cap a la respiració. Si teniu problemes, busqueu un vídeo de meditació guiada per ajudar-vos.
La meditació pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i a millorar el seu benestar amb el pas del temps
Mètode 5 de 13: tingueu en compte
0 6 AVIAT
Pas 1. Mantingueu-vos concentrats i en el present
Quan us dediqueu a la vostra vida quotidiana, intenteu pensar què feu ara, no què ha passat en el passat ni què pot passar en el futur. Mantenir-se al moment us pot ajudar a apreciar les petites coses de la vida i també pot ajudar a reduir l’ansietat i l’estrès.
Practicar l’atenció plena pot ser difícil al principi, però es fa més fàcil quan més es practica
Mètode 6 de 13: estigueu connectat amb amics i familiars
0 6 AVIAT
Pas 1. Programeu quedades o trucades de telèfon amb els vostres éssers estimats
Intenteu parlar amb algú fora de casa almenys un cop a la setmana. Podeu mantenir-vos al dia sobre la vida de cadascú i recolzar-vos mútuament per obtenir ajuda en moments de necessitat. Connectar-se amb els altres és una bona manera d’augmentar el vostre estat d’ànim i millorar la vostra salut mental.
Si els vostres éssers estimats viuen molt lluny, penseu en parlar amb ells mitjançant un xat de vídeo
Mètode 7 de 13: parleu dels vostres sentiments
0 9 AVIAT
Pas 1. Intenteu no embotellar les vostres emocions durant tot el dia
Si tens amics propers o familiars, contacta amb ells i explica’ls com et sents. Si no us sentiu còmode fent-ho, penseu a parlar amb un professional de la salut mental.
Parlar amb sentiments difícils us pot ajudar a processar-los més ràpidament que si els mantingueu dins
Mètode 8 de 13: feu un diari
0 1 AVIAT
Pas 1. Us pot ajudar a processar els vostres pensaments i sentiments
Intenta escriure al diari entre 5 i 10 minuts cada dia. Podeu escriure sobre el que heu fet, sobre com us sentiu o sobre el que desitgeu. Si saltes un dia per accident, no et preocupis, és el teu diari i hi pots escriure sempre que vulguis.
Conserveu el diari en un lloc privat on ningú més no el pugui llegir
Mètode 9 de 13: connecteu amb la vostra comunitat
0 4 AVIAT
Pas 1. Fer voluntaris o fer una classe al centre comunitari
Uniu-vos a un grup excursionista per conèixer gent nova amb la mateixa afició que vosaltres. Inscriviu-vos a una classe per aprendre un nou idioma o forma d’art. Intenteu establir connexions amb la gent de la vostra zona per augmentar les vostres connexions socials.
També podeu cercar grups de suport locals específics per a les vostres necessitats. Cerqueu grups de criança, grups de suport a la salut mental o grups de suport per trobar el que més us convingui
Mètode 10 de 13: digueu "no" a la gent
0 8 AVIAT
Pas 1. Si no teniu temps per fer alguna cosa, només cal que rebutgeu
Assumir massa responsabilitats pot deixar que se senti desbordat i infravalorat. "No" és una frase completa i mai no us heu d'explicar a ningú si no voleu.
Al principi pot ser difícil dir que no a la gent, sobretot si estàs acostumat a posar les necessitats de tothom per davant de les teves. Proveu de pensar com diríeu a un amic que actués en aquesta situació; si els diríeu que digués que no, probablement també ho hauríeu de fer
Mètode 11 de 13: dormiu unes 8 hores cada nit
0 3 AVIAT
Pas 1. El son és ideal per a la vostra salut física i mental
De mitjana, hauríeu d’obtenir unes 7 a 9 hores de son cada nit. Si teniu problemes per adormir-vos, proveu d’apagar el telèfon i l’ordinador 30 minuts abans d’anar a dormir i mantenir el vostre dormitori fresc, fosc i tranquil.
- Intenteu evitar prendre cafeïna o sucre més tard al dia, ja que us poden mantenir desperts a la nit.
- La majoria de la gent se sent millor si deixa de menjar 2 o 3 hores abans d’anar a dormir.
- Una rutina de liquidació abans d’anar a dormir pot augmentar la qualitat del son. Per exemple, podeu prendre una tassa de te o escriure en un diari d’agraïment.
- Assegureu-vos que el vostre entorn de son sigui el més propici per a un son reparador possible. Podeu utilitzar elements com cortines opaques, una màscara d’ulls o una màquina de so.
Mètode 12 de 13: Fer exercici cada dia
0 2 AVIAT
Pas 1. Apunteu uns 30 minuts cada dia
Fer que la sang bomba i el cor batega no només et manté en forma, sinó que allibera productes químics al cervell que et fan sentir bé. Podeu provar de córrer, trotar, nedar, anar en bicicleta, aixecar peses, ioga o fins i tot escalar roca.
Si fa temps que no feu exercici, comenceu anant lent. És millor treballar fins a un entrenament enorme que passar massa i ferir-se
Mètode 13 de 13: menjar una dieta equilibrada
0 2 AVIAT
Pas 1. Doneu al vostre cos els nutrients que necessita
Intenteu menjar 3 àpats al dia que tinguin 1/2 plat de proteïna magra, 1/4 d’un plat de fruites i verdures i 1/4 d’un plat de cereals integrals. Afegiu olis vegetals amb moderació per a un àpat complet i equilibrat.
- Intenteu beure aigua en lloc de refrescos ensucrats o sucs per mantenir-vos hidratats.
- Si teniu problemes per obtenir tots els nutrients que necessiteu, parleu amb el vostre metge per prendre un multivitamínic.
- Eviteu els aliments processats i els aliments amb sucre afegit, ja que són més difícils de digerir.
