Hi ha moments en què les emocions intuïtives del vostre cor i els pensaments lògics del vostre cap no estan d'acord. Podríeu pensar que heu de fer una cosa, mentre que realment us ve de gust fer-ne una altra. Afortunadament, és possible evitar tenir pensaments i emocions en conflicte. En fer alguns canvis clau, podreu trobar unitat en els vostres pensaments i emocions i resoldre conflictes interns.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar la unitat en els pensaments i les emocions
Pas 1. Reconeixeu quan teniu problemes de conflicte intern
Abans de trobar unitat en els vostres pensaments i emocions, reconegueu que estan en conflicte entre ells. Adonar-se que està lluitant amb un conflicte intern és el primer pas per resoldre aquest conflicte.
- És possible que experimenteu conflictes interns si el cap us diu que feu una cosa, mentre que el vostre cor en vol fer una altra.
- Per exemple, suposem que la vostra família vol que treballeu per a l'empresa familiar d'automòbils. El teu cap et diu que treballis per a l'empresa familiar, perquè ells ho esperen. Al vostre cor, però, realment voleu fer una carrera musical.
Pas 2. Accepteu i processeu les vostres emocions
Quan experimenteu un xoc entre els vostres pensaments i emocions, preneu-vos un moment per abraçar el vostre sentiment. Tingueu en compte les sensacions físiques que experimenta a partir de l’emoció, com sacsejar-se o sentir-se calent. Aquesta és la primera part del processament de les vostres emocions i s’anomena sensació.
- Després d’haver identificat o detectat l’emoció, intenteu posar-li un nom. Per exemple, podeu anomenar l'emoció ira.
- També podeu provar d’atribuir l’emoció a alguna cosa que va passar. Per exemple, si us sentiu enfadat, podríeu atribuir aquesta emoció a una cosa que un amic us va fer o us va dir recentment.
- A continuació, podeu avaluar com us sentiu en tenir aquesta emoció. Per exemple, podeu decidir que us sentiu enfadat per sentir-vos enfadat perquè interfereix en la vostra capacitat de concentració en altres coses.
- Per acabar de processar les emocions, podeu trobar una manera d’actuar-hi. Trieu una sortida saludable que us ajudi a expressar les vostres emocions. Per exemple, podeu intentar fer una llarga caminada, trucar a algú per parlar-ne o participar en una afició preferida, com pintar o tocar la bateria.
Pas 3. Deixa de sentir-te culpable de la teva manera de sentir
Els pensaments sovint es consideren lògics, mentre que les emocions de vegades es perceben com a poc fiables o irracionals perquè poden ser tan intenses. Tot i que els vostres pensaments poden ser correctes de vegades, hi ha moments en què les vostres emocions també poden ser correctes. Sentir-se culpable perquè les seves emocions no estan en línia amb els seus pensaments només us farà sentir encara més conflictius.
Pas 4. Deixeu d’endevinar les vostres decisions
Una manera segura de continuar lluitant amb pensaments i emocions en conflicte és endevinar cada decisió que prengueu. En un moment, podríeu pensar: "Hauria d'haver anat amb el cap". En un altre moment, us podríeu dir: "Hauria d'haver escoltat el meu cor".
- Fins i tot quan els vostres pensaments i emocions no estiguin completament en consonància, tingueu confiança en les decisions que preneu.
- Quan deixeu d’endevinar-vos, podeu començar a experimentar menys conflictes entre els vostres pensaments i emocions.
Pas 5. Eviteu que els altres els influeixin massa fàcilment
La preocupació pel que pensen altres persones pot provocar conflictes de pensaments i emocions. Algunes persones us donaran consells d’acord amb els vostres pensaments, mentre que d’altres us recomanaran alguna cosa en línia amb les vostres emocions. Deixeu de preocupar-vos per les opinions d'altres persones. Proveu de fer-vos algunes preguntes per ajudar-vos a tornar a centrar-vos en vosaltres mateixos, com ara:
- Què en penso d'això?
- Com m'afectarà això en comparació amb els altres?
- Qui ha de conviure amb les conseqüències d’aquesta decisió?
- Aquesta decisió segueix els meus valors o els dels altres?"
Pas 6. Determineu el que realment valora
Quan sapigueu exactament el que és important per a vosaltres, els vostres pensaments i emocions haurien de començar a alinear-se amb aquests valors. Això també hauria de significar experimentar menys conflictes entre aquests pensaments i emocions. Penseu, actueu i sentiu-vos de manera que suportin els vostres valors en lloc dels valors d'altres persones. Si ho feu, és més fàcil evitar conflictes de pensaments i emocions.
Pas 7. Creu en tu mateix
A mesura que aneu adquirint confiança en qui sou i que tingueu més clar el que és important per a vosaltres, heu de comprovar que els vostres pensaments i emocions s’unifiquen. Alguns aspectes que podeu intentar millorar per creure en vosaltres mateixos són:
- Utilitzant afirmacions. Afirmar la vostra capacitat per aconseguir coses us pot ajudar. Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "Tinc un dia llarg per endavant, però ja ho he fet abans i ho puc tornar a fer".
- Dir-te coses positives. Intenta fer-te un compliment cada dia. Per exemple, podeu mirar-vos al mirall i complementar alguna cosa sobre la vostra aparença o observar un tret positiu que posseïu.
- Desenvolupar les seves habilitats per a la presa de decisions. Elaborar una estratègia per resoldre problemes també us pot ajudar a sentir-vos més capaç d’afrontar tot allò que surti.
Pas 8. Reconeix el conflicte intern
Quan reconegueu que teniu problemes amb els conflictes interns, no l’eviteu ni us ho amagueu. Només us seguirà molestant. Admeteu que hi és perquè pugueu resoldre-ho.
Tingueu en compte que és normal experimentar aquests conflictes interns. Fins i tot si us dediqueu temps a pensar sobre el problema i a desenvolupar una solució, encara us podeu trobar pensant-hi
Mètode 2 de 3: resolució de conflictes interns
Pas 1. Afrontar els pensaments i les emocions en conflicte
La millor manera de resoldre el conflicte intern entre els vostres pensaments i emocions és enfrontar-s’hi. Allunyar els pensaments desafiants i les emocions aclaparadores no els elimina. Seguiran molestant-te fins que els enfrontis.
Proveu d’escriure sobre els pensaments i les emocions en conflicte que teniu. Això us pot ajudar a afrontar-los i treballar cap a la solució del problema
Pas 2. Seguiu els vostres valors
Si teniu en compte una decisió que xoqui amb els valors que heu establert, experimentareu un conflicte intern. Aquesta decisió es podria basar en els vostres pensaments o emocions. Sigui com sigui, si no està en línia amb els vostres valors i el que és important per a vosaltres, és probable que es desenvolupin conflictes interns.
- Quan estigueu absolutament segurs dels vostres valors, els vostres pensaments i emocions haurien de recolzar-los i unificar-se els uns amb els altres.
- Si preneu una decisió que no coincideixi amb els vostres valors, només corregiu l’error i no el torneu a prendre. Això us ajudarà a no tenir pensaments i emocions en conflicte en el futur.
Pas 3. Definiu les vostres expectatives
Part de fixar aquestes expectatives és mantenir-se a un nivell determinat. Aquest estàndard sempre ha d'incloure les decisions basades en els vostres valors bàsics. Quan aneu en contra dels vostres valors i feu el que els altres volen o esperen, és probable que experimenteu conflictes interns.
- Defineix l’expectativa que no comprometis ni defraudes en no complir els teus propis estàndards.
- Els vostres pensaments i emocions han de coincidir amb els vostres valors i expectatives.
Mètode 3 de 3: prendre mesures
Pas 1. Escriviu els vostres valors
Fer una llista d’allò més important per a vosaltres us ajudarà a estar més en sintonia amb allò que defenseu. Un cop tingueu clar els vostres valors, els vostres pensaments i emocions poden alinear-se millor amb aquests valors i amb els altres.
Els valors inclouen coses com l’honestedat, l’empatia cap als altres, la compassió o la consciència, tant en el pensament com en l’acció
Pas 2. Reviseu la vostra llista de valors sempre que experimenteu conflictes interns
A mesura que sigueu més segurs dels vostres valors personals, els vostres pensaments i emocions haurien de ser més unificats. Si de tant en tant lluiteu amb el conflicte, traieu la vostra llista de valors. Recordar-vos allò que és important per a vosaltres i el tipus de persona que voleu ser us pot ajudar a entendre d’on prové el conflicte perquè pugueu resoldre’l.
Pas 3. Modifiqueu els vostres valors a mesura que creixeu i madureu
De la mateixa manera que els vostres interessos i necessitats poden canviar amb el temps, també poden canviar els vostres valors. És una bona idea revisar-los de tant en tant. Actualitzeu els vostres valors personals a mesura que la vostra vida canvia.
- Per exemple, quan siguis un adult jove i acabes d’entrar al món laboral, és possible que valoris la feina feta i la dedicació i la confiança.
- A mesura que envelleix amb més experiències vitals, és possible que comenceu a adoptar valors addicionals com l’empatia i la compassió pels altres.
Pas 4. Confieu en vosaltres mateixos i en els vostres valors
Tenir confiança en qui ets i en què defenses pot provocar pau interior. Desenvolupar un sentit de pau interior us ajudarà a evitar conflictes de pensaments i emocions.
- Desenvolupeu les vostres habilitats per prendre decisions. Treballar en les vostres habilitats de presa de decisions us pot ajudar a tenir més confiança en la vostra capacitat per resoldre problemes.
- Treballar per ser més assertiu. Saber quan parlar per tu mateix i quan dir que no pot ajudar a millorar la teva confiança.
- Utilitzeu tècniques de relaxació per fer front a la preocupació i l’ansietat. De vegades pot sentir-se aclaparat pels seus pensaments i sentiments. Quan això passi, practicar algunes tècniques de relaxació us pot ajudar a calmar-vos i restablir la vostra confiança en vosaltres mateixos. Intenteu fer una respiració profunda o una relaxació muscular progressiva.
Consells
- Examineu els pensaments i les emocions en conflicte quan apareixen en lloc d’evitar-los.
- Estableix els teus valors personals i compleix-los.
- Confieu en les vostres decisions.
