Certament, un estómac grunyit pot resultar molest, sobretot si esteu enmig d’alguna cosa important. Els grecs la van anomenar "borborhygmi". Tot i que només és el so normal del tracte intestinal que extreu els aliments pel sistema digestiu, hi ha maneres de reduir el volum d’aquest procés. Menjar alguna cosa és la cura més senzilla, però potser també voldreu evitar empassar aire excessiu, saltar-vos begudes carbonatades i modificar la vostra dieta.
Passos
Mètode 1 de 3: Calmar un estómac fort
Pas 1. Respireu profundament abans que el gruix de l'estómac
Just abans de sentir que l’estómac brama, respira profundament. Mantingueu la respiració durant deu segons i després expireu. Quan respireu profundament, el diafragma s’estira cap a l’estómac. Quan s’empeny, l’estómac actua com un globus d’aigua i sobresurt en la direcció oposada.
Això pot ajudar a la digestió mobilitzant el contingut de l'estómac i també ajudant a l'aire a passar a l'intestí prim
Pas 2. Aneu al bany abans del vostre gran esdeveniment
Si esteu nerviós a causa d’una reunió a la feina o d’una prova a l’escola, potser voldreu fer un viatge al bany abans del gran esdeveniment. El nerviosisme i l’ansietat augmenten l’activitat a l’intestí, de manera que és possible que hagueu d’utilitzar el bany una mica abans de l’habitual.
Pas 3. Menja alguna cosa per reduir el volum de l’intestí
És possible que l’estómac us digui que heu de menjar. Tot i que menjar no sempre és la resposta a un estómac grunyit, de vegades solucionarà el problema. Atès que la compressió del tracte intestinal es fa més forta quan l'intestí prim està buit, podeu reduir el volum donant-li una mica de menjar per digerir.
Mètode 2 de 3: evitar l'aire a l'estómac
Pas 1. Menja amb la boca tancada i mastega bé
Una de les millors maneres d’evitar l’estómac grunyint és menjant amb la boca tancada i mastegant bé, cosa que evitarà que l’excés d’aire entri al tracte digestiu. Resulta que hi va haver un motiu pel qual els teus pares et van dir que mengessis amb la boca tancada.
Eviteu els bocats grans, que solen ser més difícils de digerir
Pas 2. No parleu i mengeu alhora
Quan parles i menges simultàniament, s’empassa massa aire. Atès que l'excés d'aire a l'estómac pot provocar sorolls de rosegar, heu d'evitar parlar mentre mengeu. Per tant, concentreu-vos en el menjar i estalvieu la veu per després del sopar.
Si us trobeu en una situació social, proveu de prendre mossegades més petites, mastegueu correctament, empagueu i expresseu els vostres pensaments
Pas 3. No mengeu i feu exercici al mateix temps
Si teniu el costum de menjar barres de proteïna o altres aperitius mentre feu exercici, feu aquest hàbit. Probablement tragareu aire excessiu mentre mengeu i feu exercici.
Pas 4. Beure aigua en lloc de begudes carbonatades
El pop, la cervesa, l’aigua mineral i altres begudes carbonatades contenen petites bombolles gasoses. Tot i que les begudes carbonatades poden ser saboroses, acabareu consumint massa aire amb el menjar si les beveu amb el dinar o el sopar. Poden acabar donant-li un estómac grunyint. En lloc d’això, trieu aigua, que en realitat ajuda a la digestió.
No utilitzeu palla. Una palla pot portar-vos a consumir massa aire amb la vostra beguda. En el seu lloc, beure directament del got
Pas 5. Esbrineu quanta aigua cal beure al dia
Consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per determinar quanta aigua hauríeu de beure diàriament en funció del vostre nivell de salut i d’activitat.
Pas 6. Deixeu de fumar per evitar un estómac gasós
Fumar també pot provocar gasos excessius a l’estómac, cosa que provoca sorolls de grunyits. Atès que el tabaquisme també s’associa amb altres problemes de salut, hauríeu de plantejar-vos l’abandonament.
Mètode 3 de 3: Menjar bé
Pas 1. Menja amb més freqüència per calmar la gana
Alimenta el teu dia amb menjars més freqüents repartits al llarg del dia. En lloc d’un o dos àpats abundants, mengeu tres o quatre menjars petits.
Pas 2. Obteniu proteïnes a la vostra dieta
Intenteu menjar més proteïnes al matí, com ara ous per esmorzar. I obteniu una mica de proteïna al dinar, com ara un menjar amb mongetes, llegums, carn i peix. Si no obteniu prou proteïnes, és possible que desitgeu aliments que portin a un estómac gasós, com ara aliments rics en sucre.
Eviteu menjar per avorriment o estrès. Intenteu menjar àpats saludables i resisteix les ganes de berenar en aliments rics en sucre
Pas 3. Feu una dieta equilibrada
Una dieta ben equilibrada mantindrà l’estómac feliç i tranquil. Menja fruites i verdures fresques, així com grans saludables com l’arròs integral. Una dieta completada amb proteïnes, hidrats de carboni i greixos suficients reduirà les ganes de berenar ensucrats, que sovint s’associen a un estómac grunyint.
- Feu un esforç conscient per menjar més fruites i verdures durant tot el dia i reduïu la ingesta d’aliments processats que continguin sucre, conservants i additius.
- Assegureu-vos de menjar almenys cinc porcions de fruites i verdures al dia.
- Si tendeix a menjar molta fibra, potser voldreu baixar-la. Tot i que la fibra és sana, és relativament més difícil de digerir i pot provocar un estómac gruixut.
Pas 4. Eviteu la fructosa i els edulcorants artificials
Com que el gas s’allibera com a subproducte quan es digereix edulcorants artificials i fructosa, s’ha d’evitar els productes que continguin aquests ingredients. Omet el refresc dietètic i modera el consum de xiclets, dolços i postres amb un alt contingut en fructosa. A més, comproveu els productes alimentaris següents per assegurar-vos que no continguin edulcorants artificials:
- Iogurt.
- Cereals per esmorzar.
- Xarop per a la tos.
- Begudes zero calories.
- Begudes alcohòliques.
- Iogurt gelat.
- Productes al forn.
- Carns preparades.
- Goma de nicotina.
Pas 5. Eviteu els productes lactis si sou intolerants a la lactosa
Si a l’estómac li falta l’enzim lactasa i beu una mica de llet o consumeix altres productes lactis, és possible que experimenteu molt gas. L’estómac gorgotejarà o produirà altres sons. Per evitar aquest escenari, eviteu menjar productes lactis.
- Si experimenta dolor inflat, gasós o abdominal després de menjar productes lactis, és possible que sigui intolerant a la lactosa.
- Si teniu intolerància a la lactosa, la millor cura és evitar menjar lactis i escollir productes sense lactosa.
Pas 6. Preneu te verd en lloc de cafè
El cafè és altament àcid i augmentarà el nivell d’acidesa de l’estómac. Una quantitat excessiva de cafè pot provocar un estómac grunyit, especialment quan l’estómac està buit. Limiteu la ingesta de cafè tant com sigui possible i canvieu a beure te verd.
El te verd conté cafeïna, a més de compostos i antioxidants que són més calmants per a l’estómac que el cafè
Pas 7. Beure una tassa calmant de te d'herbes
Hi ha molts tes que poden ajudar a calmar l’estómac grunyint. Després de menjar, gaudiu d’una tassa de te. En lloc de prendre una tassa normal de te negre amb cafeïna, trieu un dels tes calmants de l’estómac següents:
- El te de menta calma el fetge i millora la digestió.
- Se sap que el te de gingebre cura la inflor i té un efecte calmant.
- El te de fonoll és deliciós i es pot utilitzar per tractar la inflor i la pèrdua de gana.
- Se sap que els rooibos o te d’arbusts per alleujar els mals d’estómac.
Consells
- Si teniu una gran prova o presentació, intenteu menjar una mica més conservador.
- No demaneu begudes carbonatades amb el menjar.
- Menja menjars petits i saludables durant tot el dia.
- Penseu en la possibilitat de portar un diari d’aliments si teniu problemes per identificar la causa de l’estómac grunyint.
- Fer exercici regularment. Fer exercici regularment afavoreix els moviments intestinals saludables mantenint els aliments en moviment pel sistema digestiu, cosa que pot ajudar a evitar que el vostre estómac grungui.
- Gestioneu l’estrès de manera més eficaç. Les sensacions d’estrès, ansietat i nerviosisme poden provocar un grunyit de l’estómac i afectar negativament la salut digestiva.
- Si l'estómac gruny amb freqüència com a conseqüència d'un excés de gas, pregunteu al vostre metge sobre la presa de carbó activat.
Advertiments
- Consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’efectuar canvis sobtats a la vostra dieta, rutina de forma física i estil de vida. El vostre proveïdor d’atenció mèdica realitzarà un examen i us farà recomanacions sobre com podeu millorar la digestió i evitar que el vostre estómac rosqui segons la vostra situació de salut personal.
- Si l'estómac grunyit s'acompanya de rampes abdominals i inflamació, és possible que tingueu la malaltia de Crohn. Pregunteu a un metge sobre els vostres símptomes.
- Si el gruix de l’estómac s’acompanya de diarrea, inflor, rampes o restrenyiment, és possible que tingueu síndrome de l’intestí irritable. Consulteu un metge per obtenir un diagnòstic.
