Si sou una de les moltes persones que pateixen problemes estomacals i digestius, probablement busqueu alleujament, ja sigui per un problema a curt termini com la diarrea o el vòmit o per una malaltia crònica com la malaltia de Crohn. Afortunadament, la salut digestiva es pot millorar amb canvis en la dieta i l’estil de vida, i es disposa de tractament mèdic per a problemes més greus. Milloreu els problemes d’estómac amb canvis que pugueu fer vosaltres mateixos i buscant l’atenció adequada.
Passos
Mètode 1 de 4: alleujar problemes temporals d'estómac
Pas 1. Fer front a la diarrea
Mantingueu-vos hidratat bevent aigua, suc i brou durant tot el dia. Descanseu molt quedant-vos a casa des de la feina o de l’escola i quedant-vos al llit. Proveu medicaments antidiarreics sense recepta com el Pepto-Bismol o Immodium A-D per ajudar a alleujar els símptomes. Seguiu una dieta líquida clara d’aigua, brou, suc i begudes esportives fins que pugueu manejar aliments sòlids i, a continuació, introduïu la dieta BRAT: plàtans, arròs, compota de poma i pa torrat.
- Eviteu aliments grassos, lactis, cafeïna, alcohol i edulcorants artificials.
- Molts casos de diarrea són causats per virus i passaran en un parell de dies. També pot ser el resultat d’una malaltia de transmissió alimentària, que és molt més freqüent del que es podria pensar.
- Si els símptomes empitjoren o no es resolen al cap de 48 hores, consulteu el vostre metge; és possible que necessiteu antibiòtics o altres medicaments.
Pas 2. Calmar les nàusees i els vòmits amb una dieta suau
Mantingueu-vos hidratat, com passa amb la diarrea, la deshidratació és el risc més gran quan esteu malalt de vòmits. Si podeu menjar sense vomitar, mengeu petites quantitats d’aliments suaus com ara pa torrat, galetes i gelatina. Un cop els pugueu mantenir, afegiu arròs, cereals i fruita a la vostra dieta. Augmenteu el que mengeu lentament a mesura que millori la vostra malaltia.
- Si teniu massa nàusees per beure res, proveu de xuclar-hi xips de gel per obtenir petites quantitats de líquids.
- Quan prengueu líquids, intenteu-los a temperatura ambient. Eviteu les begudes fredes o calentes.
- No mengeu aliments picants ni grassos, que poden irritar encara més l’estómac.
- Deixeu que l'estómac es calmi després de vòmits esperant 30 a 60 minuts després per menjar o beure qualsevol cosa. No proveu aliments sòlids pesats fins almenys 6 hores després de la darrera vomitació.
- Si el vostre malestar estomacal és degut a una malaltia del moviment, proveu un medicament com Dramamine abans de viatjar.
Pas 3. Busqueu atenció mèdica d'emergència si mostreu signes de deshidratació
Si teniu diarrea o vòmits que duren més de 24 hores o no podeu mantenir cap líquid baix durant més de 12 hores, consulteu el vostre metge immediatament. Busqueu atenció d'emergència si teniu signes o símptomes de deshidratació, com ara:
- Set extrema
- Boca o pell seca
- Orina fosca o produeix poca o cap orina
- Debilitat, marejos, fatiga, marejos
Pas 4. Consulteu el vostre metge si teniu dolor o febre alta
Una febre de 39 ° C (102 ° F) o més juntament amb dolor estomacal, nàusees o vòmits pot ser un signe d'una afecció greu com la pancreatitis. Altres símptomes que requereixen atenció mèdica inclouen dolor moderat a sever d’estómac, recte o pit. Si teniu sang a les femtes o vòmits, o si la femta és negra i tardana, consulteu el vostre metge immediatament.
Pas 5. Desbloqueja el restrenyiment de manera natural, si és possible
Proveu de menjar prunes prunes o iogurt que continguin cultius vius. Hidrateu-vos bé i feu exercici regularment. Augmenteu la fibra de la vostra dieta amb verdures i cereals integrals. Consulteu el vostre metge si no teniu un moviment intestinal durant més d’una setmana; poden suggerir oli de ricí, llet de magnesia sense recepta o un laxant.
Les persones tenen ritmes diferents i és normal que es faci un moviment intestinal cada dia fins a 3 vegades a la setmana. Si les femtes són molt dures o si us heu de esforçar per fer un moviment, consulteu el vostre metge
Pas 6. Facilitar el reflux àcid i l'acidesa estomacal (ERGE) amb dieta i medicaments, si cal
La ERGE sovint es pot controlar amb canvis dietètics. Si els símptomes persisteixen, proveu un antiàcid sense recepta com Tums o Rolaids. Si els símptomes persisteixen, visiteu el vostre metge per obtenir una recepta d’un inhibidor de la bomba de protons (IPP), un bloquejador de la histamina (H2) o un medicament anomenat baclofèn. Feu els canvis dietètics següents per minimitzar els símptomes de la ERGE:
- Restringiu els aliments grassos a la vostra dieta.
- Eviteu la xocolata, la menta, la cafeïna i les begudes carbonatades.
- Omet els aliments picants si actualment tens un reflux.
- No beure alcohol.
- Desconfieu dels aliments àcids com els cítrics, els tomàquets, la ceba i l'all.
- Menja grans sencers, fruites, verdures i carns magres.
- Afegiu gingebre i fonoll a les receptes.
- Proveu probiòtics del iogurt de cultura viva.
- Mantingueu-vos en posició vertical després de dinar. No t’acostis almenys un parell d’hores després de menjar.
Nota:
En casos extrems, pot ser necessària una cirurgia per tractar els símptomes.
Pas 7. Calmar la indigestió amb líquids càlids
Si un malestar estomacal és més greu en un dia concret, descanseu-lo bevent sopa clara (no cremosa) i te. El te de camamilla, el de gingebre i el de menta poden ser especialment calmants.
Proveu diferents tisanes per trobar-ne un que us agradi i us faci sentir l’estómac millor
Mètode 2 de 4: Gestió de malalties cròniques
Pas 1. Consulteu el vostre metge per obtenir el diagnòstic i el tractament
Les malalties cròniques són aquelles que persisteixen més enllà del curs d’una malaltia normal i temporal. Normalment requereixen treballar amb un metge per obtenir atenció de llarga durada. Les malalties cròniques del tracte gastrointestinal (l’estómac i els intestins) es poden tractar amb dieta, medicaments i, de vegades, amb cirurgia. Si teniu problemes estomacals que no desapareixeran, obteniu un diagnòstic per part d’un metge i inicieu l’atenció adequada.
Parleu sobre les opcions amb el vostre metge d’atenció primària: us poden derivar a un nutricionista, cirurgià o especialista anomenat gastroenteròleg
Pas 2. Tractar les úlceres pèptiques amb teràpia triple i canvis en l'estil de vida
Els antiàcids sense recepta com Tums, Rolaids i Pepto-Bismol poden ajudar a alleujar els símptomes de les úlceres estomacals, però el tractament mèdic pot ajudar a curar les úlceres. El tractament requereix treballar amb el vostre metge i, probablement, tractar-lo amb triple teràpia: antiàcids, antibiòtics i un medicament anomenat inhibidor de la bomba de protons (IPP).
- Fer canvis d’estil de vida simultanis per deixar de fumar, evitar l’alcohol i minimitzar l’estrès.
- Eviteu l'ús d'AINE, que poden agreujar les úlceres pèptiques.
Pas 3. Tractar la síndrome de l'intestí irritable (SII) per alleujar els símptomes
Les regles generals d’un tracte digestiu saludable s’apliquen al SII: eviteu els aliments que desencadenin els vostres símptomes, controleu l’estrès, feu exercici, dormiu molt i mantingueu-vos hidratat. Un tractament addicional pot incloure canvis en la dieta i medicaments. Parleu amb el vostre metge sobre el tractament adequat per a vosaltres:
- De vegades, ajuda a eliminar els aliments que provoquen gas: les begudes carbonatades i les fruites i verdures crues són les pitjors. Parleu primer amb el vostre metge, perquè una dieta sana sol contenir moltes verdures i fruites.
- Proveu una dieta sense gluten i vegeu si això us ajuda als símptomes.
- Eviteu la fructosa (sucres de fruita), la lactosa (sucre de la llet que es troba a la lactis) i els FODMAP (oligosacàrids fermentables, disacàrids, polisacàrids i poliols).
- Consulteu un nutricionista per obtenir detalls sobre com evitar aliments que contenen FODMAP. En general, minimitzeu el consum d'aliments rics en FODMAP com: cebes (i porros, ceballots i verdures semblants a la ceba); All; carns processades; productes que contenen blat; mel i xarop de blat de moro; pomes; síndria; pèsols; carxofa; i mongetes al forn.
- Parleu de medicaments amb el vostre metge. Les persones es poden beneficiar de suplements de fibra, antibiòtics, antidiarreics o antiespasmòdics. Depèn dels símptomes i de què els provoca.
- Per als símptomes greus, tingueu en compte un medicament específic de l’IBS com Alosetron (Lotronex) o Lubiprostone (Amitiza). El que utilitzeu depèn dels símptomes.
Pas 4. Limitar les complicacions de la malaltia de Crohn amb tractament mèdic
Col·laboreu amb el vostre metge d’estómac per controlar els símptomes i intentar aconseguir la remissió. El tractament sol incloure medicaments i, de vegades, cirurgia. En primer lloc, col·loqueu amb el vostre metge per provar medicaments antiinflamatoris com la sulfasalazina (Azulfidina), la mesalamina (Asacol, Delzicol i altres) o un corticosteroide com la prednisona. A partir d’aquí, podeu provar altres tractaments o una combinació de mètodes de tractament:
- Els medicaments que suprimeixen la immunitat poden ajudar a disminuir significativament la inflamació que causa símptomes de Crohn. Aquests medicaments tenen efectes secundaris desagradables, però, per tant, cal ponderar el risc i el possible benefici.
- Els antibiòtics com Flagyl i Cipro us ajudaran si teniu fístules o abscessos.
- Es poden utilitzar altres medicaments suplementaris per tractar altres símptomes, com ara antidiarreics, analgèsics, suplements de ferro i inyeccions de vitamina B12 (per prevenir l’anèmia) i suplements de calci i vitamina D.
- Una dieta baixa en fibra us pot ajudar. En casos greus, és possible que tingueu una estada a l'hospital per a "descansar a l'intestí" i que obtingueu la nutrició d'una IV.
- En casos greus, la cirurgia pot eliminar una part danyada del còlon.
Pas 5. Gestioneu la colitis ulcerosa (UC) de manera similar a la de Crohn i observeu el càncer
Tracteu la UC amb l'ajuda del vostre metge utilitzant medicaments similars al que s'utilitza per a la malaltia de Crohn: les dues malalties són molt similars a part de la ubicació del dany a l'intestí. Diferències notables són que la cirurgia per controlar la UC és generalment més extensa i pot requerir l’ús d’una bossa de colostomia per recollir les femtes. També és important fer proves periòdiques del càncer:
- Feu una colonoscòpia de vigilància tan sols 8 anys després de diagnosticar-vos una UC si hi ha un còlon sencer, o 10 anys després si només hi ha implicat el costat esquerre.
- Comenceu el cribratge 1-2 anys després del diagnòstic si també se us diagnostica una colangitis esclerosant primària.
- Fer una colonoscòpia de detecció cada un o dos anys si la malaltia afecta més que el recte.
Mètode 3 de 4: fer canvis dietètics amigables amb l'estómac
Pas 1. Trieu carns magres i baixes en greixos
Intenteu limitar la quantitat de greix que mengeu a la dieta, ja que és difícil de digerir i us pot fer engreixar, cosa que també pot causar problemes d’estómac. Quan trieu carns, eviteu les carns dures i les que presentin carns com ara gossos calents o salsitxes; en lloc d’això, opteu per aus de corral, peix o tofu.
Reduïu la ingesta de greixos substituint la carn vermella per aus de corral i peix, optant per productes lactis baixos en greixos o sense greixos i cuinant amb oli d’oliva en lloc de mantega
Pas 2. Mengeu iogurt senzill sense sucre i altres aliments fermentats per als probiòtics
El iogurt conté bacteris beneficiosos en forma de probiòtics i és ric en calci, que pot compensar els efectes dels aliments que formen àcids. A més, proveu altres aliments fermentats, com ara kimchi, xucrut, natto o kefir.
Si teniu intolerància a la lactosa, proveu de substituir la llet per iogurt. Molta gent que no pot digerir la llet tracta millor el iogurt
Pas 3. Coma diverses racions del tipus adequat de verdures i fruites cada dia
Les fruites i verdures proporcionen fibra essencial per ajudar a la digestió i augmentar la salut de bons bacteris a l’intestí. Tanmateix, si teniu diverticulitis, mantingueu-vos allunyats de les baies amb llavors petites, com ara maduixes, blat de moro i llavors petites i fruits secs, que poden agreujar l'intestí.
- Els plàtans són una fruita suau i genial que també aporta molta fibra.
- El gingebre és una excel·lent arrel per afegir sabor i també se sap que calma l'estómac.
Pas 4. Limiteu el consum de cafè i te negre
Tots dos són molt àcids i amb molta cafeïna, cosa que pot contribuir a l’acidesa i al malestar estomacal. La cafeïna també pot augmentar els nivells d’estrès, cosa que pot augmentar el risc d’altres problemes de salut com les úlceres. Proveu el te vermell (rooibos), que és ric en antioxidants, baixa en àcid i no té cafeïna.
Pas 5. Deixa de beure refrescos
L’àcid fosfòric i el sucre alimenten poblacions de bacteris poc saludables a l’intestí. Els aliments ensucrats també poden provocar diarrea i causar augment de pes. Mantingueu-vos allunyats també dels refrescos dietètics. La carbonatació pot empitjorar el gas i moltes begudes dietètiques contenen edulcorants artificials.
Pas 6. Reduïu la ingesta d'alcohol
L’alcohol pot contribuir a diversos problemes estomacals, com ara úlceres, acidesa, diarrea i nàusees. Beure alcohol també pot empitjorar els trastorns nutricionals.
Si no beu, no comenceu. Si ho feu, mantingueu-lo al mínim: 1 beguda alcohòlica al dia per a dones i 2 per dia per a homes
Pas 7. Eviteu els additius alimentaris artificials
Moltes persones són sensibles als colors artificials i als additius alimentaris com el MSG, tot i que són “reconeguts com a segurs” per la Food and Drug Administration. Compreu aliments naturals i orgànics si teniu l’estómac sensible i mantingueu-vos allunyats dels productes que contenen additius artificials als ingredients. Limiteu la ingesta de:
- "Sabors artificials" o "FD&C", i qualsevol cosa que s'etiqueti a la llista d'ingredients com a color i número com "vermell núm. 4."
- MSG, també de vegades inclòs en àcid glutàmic, proteïna hidrolitzada i altres.
- Edulcorants artificials com Sweet'N'Low i Equal.
- Carns de xarcuteria i aliments processats preenvasats.
Mètode 4 de 4: Canviar els hàbits per millorar la digestió
Pas 1. Porteu un diari d'aliments
El més important que podeu fer per ajudar a tenir problemes estomacals lleus és saber què els provoca. Porteu un diari durant un mes: escriviu tot el que mengeu, a quina hora i en quantes quantitats. Anoteu també quins símptomes teniu, quina gravetat tenen en una escala d’1 a 10, quina hora es produeixen i quant duren. Cerqueu patrons.
- Si es produeixen símptomes quan menja lactis, és possible que sigui intolerant a la lactosa.
- Si els grans i els hidrats de carboni us provoquen malestar estomacal, és possible que tingueu una sensibilitat al gluten o, més rarament, però amb més gravetat, malaltia celíaca. Podeu diagnosticar-ho al consultori del vostre metge.
Pas 2. Seguiu les normes de seguretat alimentària per evitar malalties transmeses pels aliments
Molts casos de malestar estomacal són causats per malalties transmeses pels aliments. Els CDC calculen que hi ha 9,4 milions de casos de malalties transmeses per aliments cada any als EUA, si no més, ja que la gent sovint pensa que només té la grip o un virus de l’estómac. Eviteu les malalties transmeses pels aliments rentant-vos les mans després de fer servir el bany i abans de preparar o menjar. Assegureu-vos que tots els aliments estiguin cuinats a la temperatura interna adequada i que els aliments frescos (com ara fruites i verdures) es rentin a fons.
- Les aus de corral i les carns mòltes s'han de coure a una temperatura interna de 74 ° C (165 ° F). Les carns senceres (com els filets) i el peix s’han de coure a una temperatura interna de 62,8 ° C. F
- Els aliments s’han d’emmagatzemar a una temperatura inferior a 5 ºC o superior a 57 ºC per evitar el ràpid creixement de bacteris.
Pas 3. Mengeu porcions més petites per alleujar el malestar estomacal
Limiteu la quantitat d’aire que ingereu quan mengeu menjant lentament i menjant porcions més petites. Mastegueu el menjar lentament i completament abans d’empassar. Intenteu menjar diversos menjars petits al llarg del dia en lloc de dos a tres àpats grans.
No mastegueu xiclet ni beveu begudes carbonatades, ja que poden empassar molt aire i poden contribuir al malestar estomacal
Pas 4. Beure 8-10 tasses (1,9-2,4 L) de líquids al dia
Mantenir-se hidratat és important per mantenir la funció intestinal sana i regular. Beure almenys 8 tasses d’aigua, suc, te o llet (tret que tingueu intolerància a la lactosa) cada dia.
Pas 5. Dormiu prou cada nit
No dormir prou afecta més que el vostre estat d’ànim i la vostra ment, i la privació del son pot contribuir a alterar l’estómac i la diarrea. Un mal son també empitjora l’estrès i pot provocar l’augment de pes, cosa que pot contribuir a problemes estomacals. Intenteu dormir de 8 a 10 hores cada nit.
- Estableix una hora de vigília i hora de dormir específics.
- Practiqueu una bona higiene del son només utilitzant el vostre dormitori per dormir i mantenint l’habitació fresca i fosca per ajudar-vos a quedar-vos dormit.
- Feu exercici durant el dia i intenteu no fer migdiada.
Pas 6. Feu exercici regularment per mantenir el tracte digestiu sa
L’exercici té un paper protector contra el càncer de còlon i el restrenyiment i pot ajudar a reduir l’estrès, cosa que ajuda a mantenir la funció intestinal més regular. Comenceu lentament i augmenteu gradualment la quantitat d’exercici que realitzeu i, si és nou, parleu amb el vostre metge sobre un programa d’entrenament.
Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts 5 dies a la setmana
Pas 7. Eviteu prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE)
El consum d’AINE per al dolor d’estómac pot agreujar el problema en lloc d’alleujar-lo. Se sap que els AINE causen o empitjoren úlceres estomacals, dolor abdominal, diarrea i malestar estomacal. Si teniu problemes d’estómac, parleu amb el vostre metge sobre quins analgèsics hauríeu d’utilitzar. Els AINE més habituals inclouen (tingueu en compte que poden ser de venda lliure i poden aparèixer en molts medicaments, com ara els medicaments per al refredat):
- Aspirina
- Ibuprofèn (Motrin)
- Indometacina (Indocina)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Pas 8. Deixar de fumar
Fumar causa canvis al teixit estomacal, augmenta el risc de desenvolupar úlceres i pot contribuir a altres causes de malestar estomacal. Proveu d’utilitzar les sigles START per deixar de fumar:
- S = Estableix una data per deixar de fumar.
- T = Digueu als éssers estimats que teniu intenció de deixar de fumar.
- A = Preveu que hi haurà reptes.
- R = Traieu el tabac de la vostra llar, cotxe i espai de treball.
- T = Parleu amb el vostre metge per obtenir ajuda i consells per deixar de fumar.
Pas 9. Disminuïu el nivell d’estrès
L’hormona de l’estrès, el cortisol, afecta negativament nombrosos sistemes corporals, inclòs el tracte digestiu, i l’estrès pot contribuir a les úlceres, les nàusees, la diarrea i altres problemes estomacals. Proveu ioga, meditació, respiració profunda, passegeu: qualsevol cosa que us ajudi a relaxar-vos. Si teniu un estil de vida estressant a causa de la feina o la família, practiqueu una meditació conscient o apreneu habilitats de control de l’estrès. Mantenir un comportament tranquil i pacífic us ajudarà a millorar el dolor i la salut.
No feu exercici abans ni després de dinar
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Treballeu sempre amb un metge o especialista per atendre malalties cròniques. Haureu de tractar la malaltia i, possiblement, de tractar els efectes secundaris de la malaltia.
- Qualsevol que sigui el vostre problema estomacal, busqueu atenció mèdica si teniu febre de més de 39 ° C, teniu dolor abdominal, rectal o toràcic, us deshidrateu o teniu sang a les femtes o vòmits.
