Estar sense l’inhalador durant un atac d’asma pot ser una experiència aterridora, però hi ha coses que podeu fer per calmar-vos i controlar la respiració. Un cop finalitzat l’atac, és possible que vulgueu considerar maneres de prevenir o, com a mínim, reduir els atacs d’asma en el futur.
Passos
Mètode 1 de 4: Regulació de la respiració sense inhalador
Pas 1. Tingueu en compte l'hora
Els atacs d'asma duren entre cinc i deu minuts, de manera que preneu-vos un segon per mirar un rellotge i anotar l'hora. Si no heu recuperat la respiració en un patró normal en 15 minuts, busqueu atenció mèdica.
Pas 2. Mantingueu-vos assegut o asseu-vos si esteu de peu
Assegut en posició vertical en una cadira és la millor posició per intentar controlar la respiració. No us reclineu ni estireu-vos, perquè això us pot dificultar la respiració.
Pas 3. Afluixeu la roba ajustada
Els pantalons ajustats o el coll ajustat poden restringir la respiració. Preneu-vos un moment per afluixar la roba si sentiu que interfereix en la vostra capacitat de respirar.
Pas 4. Respireu profundament i lentament pel nas i per la boca
Intenta relaxar el cos i centrar-se només en la respiració. Pot ser útil comptar fins a cinc lentament mentre inspireu i, a continuació, torneu a comptar de cinc mentre exhaleu. Tancar els ulls o centrar-se en una imatge o objecte també pot ajudar a mantenir la calma mentre treballa per controlar la respiració.
- Mentre respireu concentrant-vos en treure aire cap a l’estómac, feu servir els músculs de l’estómac per ajudar-vos a expulsar l’aire. Això s’anomena respiració diafragmàtica i us ajudarà a respirar més profundament.
- Per assegurar-vos que respireu profundament, proveu de col·locar una mà a l’estómac (just a sota de la caixa toràcica) i l’altra al pit. Mentre respireu, heu de notar que la mà del pit es queda quieta mentre la mà que hi ha sota la caixa toràcica puja i baixa.
Pas 5. Truqueu al 911 si l'atac no millora
Si al cap de 15 minuts encara teniu problemes per respirar, busqueu atenció mèdica immediata. Haureu de buscar atenció mèdica abans si l’atac és greu o si us sentiu molt incòmode. Alguns signes que hauríeu de buscar ajuda mèdica d’urgència són:
- No poder parlar en frases completes
- Suar per dificultat respiratòria
- Respiració ràpida
- Notar llits o pells de color pàl·lid o blau
Mètode 2 de 4: Provar altres estratègies
Pas 1. Demaneu a algú que se senti amb vosaltres
És bona idea dir a algú que pateix un atac d’asma, per si de cas haureu d’anar a l’hospital. També pot sentir-se menys ansiós si sap que aquella persona estarà al seu costat fins que acabi l’atac.
Si esteu sols en públic, haureu de preguntar-ho a un desconegut. Proveu de dir alguna cosa com: "Tinc un atac d'asma, però no tinc el meu inhalador. T'importaria seure amb mi fins que la meva respiració torni a la normalitat?"
Pas 2. Beu una tassa de cafè o te negre fort
Beure una o dues tasses de te o cafè amb cafeïna també pot ajudar al cos a combatre un atac d’asma. El vostre cos convertirà la cafeïna en teofilina, que és un ingredient actiu en alguns medicaments contra l’asma. La calor del líquid també ajudarà a trencar la flema i el moc, cosa que pot facilitar la respiració.
No prengueu més de dues tasses de cafè o els batecs del cor poden arribar a ser ràpids
Pas 3. Proveu la acupressió
Prémer els punts d’acupressió pulmonar pot ajudar a relaxar els músculs i controlar la respiració. Apliqueu una pressió suau a la zona de la part frontal de les espatlles, just per sobre de les aixelles. Premeu una espatlla a la vegada durant la mateixa quantitat de temps a cada costat.
Si teniu algú a prop que us pugui ajudar, també hi ha un punt de pressió a la part interna de l’omòplat, a només una polzada per sota de la punta superior. Demaneu a un amic que faci pressió sobre aquests punts de pressió durant uns minuts per ajudar a alleujar el vostre atac d'asma
Pas 4. Feu servir vapor per obrir els conductes respiratoris
El vapor pot obrir els passos respiratoris i facilitar la respiració. Si esteu a casa, enceneu la dutxa i seure al bany amb la porta tancada durant uns 10-15 minuts. Respirar al vapor pot ajudar a alleujar la respiració.
També podeu encendre un humidificador si en teniu o omplir la pica del bany amb aigua calenta i recolzar-vos-hi amb una tovallola sobre el cap per capturar el vapor
Pas 5. Aneu a un altre lloc
De vegades, un canvi d’ubicació pot ser el que necessiteu per reduir l’estrès i ajudar-vos a controlar la respiració. El canvi d’escenari us pot ajudar a relaxar-vos i controlar la respiració.
Per exemple, si sou a casa, proveu de passar de la cuina a la sala d'estar. Si esteu en públic, proveu d’entrar al bany durant uns minuts o sortiu a l’exterior
Pas 6. Preneu un antihistamínic sense recepta
Molts inhaladors tenen antihistamínics que van directament als pulmons, però també podeu provar una píndola oral. Consulteu les instruccions de dosificació de l’antihistamínic i empagueu la píndola amb un got d’aigua. El medicament s’absorberà al torrent sanguini i ajudarà a alleujar els efectes de l’asma.
Pot experimentar efectes secundaris com somnolència o sequedat de boca
Mètode 3 de 4: identificació de desencadenants
Pas 1. Obteniu informació sobre els desencadenants habituals
Un atac d'asma pot ser desencadenat per moltes substàncies o esdeveniments diferents. Per això, identificar els desencadenants i evitar els desencadenants coneguts sempre forma part del tractament de l'asma. Els desencadenants més habituals inclouen:
- Al·lergògens com pols, pell d’animals, paneroles, floridura i pol·len
- Irritants, inclosos productes químics, fum de cigarretes, contaminació atmosfèrica i pols
- Alguns medicaments inclosos l’aspirina, els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) i els beta-bloquejadors no selectius
- Productes químics que s’utilitzen per conservar els aliments, com els sulfits
- Infeccions respiratòries superiors, com refredats i altres infeccions virals dels pulmons
- Exercici físic i altres activitats físiques
- Aire fred o sec
- Condicions de salut com l’acidesa d’estómac, l’estrès i l’apnea del son
Pas 2. Mantingueu un diari per identificar els vostres activadors
Una manera de començar a identificar els desencadenants és mantenir un diari dels aliments que mengeu, així com qualsevol altre desencadenant comú que us trobeu. Si teniu un atac d'asma, mireu el vostre diari per veure què heu menjat o que heu trobat i que pot haver provocat l'atac. En el futur, eviteu aquest aliment o activador per reduir les vostres possibilitats de tenir un altre atac.
Si heu conegut els desencadenants de l'asma, feu tot el possible per evitar entrar en contacte amb ells
Pas 3. Feu la prova d'al·lèrgies alimentàries
Les al·lèrgies alimentàries impliquen un tipus específic de molècula immune, una molècula IgE que desencadena l'alliberament d'histamina i d'altres mediadors al·lèrgics. Si heu notat que els vostres atacs d’asma semblen venir després d’haver menjat alguna vegada, és possible que tingui la culpa d’una al·lèrgia alimentària. Consulteu un al·lergòleg i demaneu que se us faci la prova d'al·lèrgies alimentàries.
Pas 4. Determineu si teniu sensibilitat alimentària
Les sensibilitats alimentàries no són les mateixes que les al·lèrgies alimentàries, però també poden provocar atacs d’asma. Les sensibilitats alimentàries són força habituals. Un estudi va indicar que el 75% dels nens amb asma també tenen sensibilitat alimentària. Per determinar si teniu sensibilitat alimentària, presteu atenció als aliments que semblen causar atacs d'asma i informeu el vostre al·lergòleg sobre aquestes reaccions. Les sensibilitats alimentàries més habituals inclouen:
- Gluten (una proteïna que es troba en qualsevol producte del blat)
- Caseïna (una proteïna que es troba en els productes lactis)
- Ous
- Cítrics
- Cacauets
- Xocolata
Mètode 4 de 4: Ús de suplements
Pas 1. Obteniu més vitamina C
S'ha demostrat que el suplement amb vitamina C redueix la gravetat dels atacs d'asma. Podeu prendre 500 mg de vitamina C cada dia sempre que no tingueu malaltia renal. També us recomanem que inclogueu aliments rics en vitamina C, com ara:
- Cítrics com taronges i aranja
- Baies
- Cantalup
- Kiwis
- Bròquil
- Patates dolces
- Tomàquets
Pas 2. Menja aliments que contenen molibdè
El molibdè és un mineral traça. La quantitat diària recomanada (ARA) de molibdè per a nens de fins a 13 anys és de 22 a 43 mcg / dia. La quantitat recomanada per a persones majors de 14 anys és de 45 mcg. Les dones embarassades i lactants necessiten 50 mcg / dia. La majoria de multivitamínics inclouran molibdè, però també es poden comprar sols. També podeu obtenir molibdè menjant certs aliments, com ara:
- Mongetes
- Llenties
- Pèsols
- Verdures de fulla
- Llet
- Formatge
- Fruits secs
- Carns d’òrgans
Pas 3. Trieu bones fonts de seleni
El seleni és necessari per a les reaccions bioquímiques implicades en el control de la inflamació. Si utilitzeu un suplement, obteniu un suplement que utilitzi selenometionina perquè aquest formulari és més fàcil d’absorbir pel cos. No prengueu més de 200 mcg de seleni al dia perquè pot ser tòxic en dosis més altes. Les fonts d'aliments inclouen:
- Blat
- Cranc
- Fetge
- Aus de corral
Pas 4. Preneu un suplement de vitamina B6
La vitamina B6 participa amb més de 100 reaccions diferents al cos. La vitamina B6 pot ajudar a reduir la inflamació i a donar suport al sistema immunitari. Com a suplement, els nens d'entre un i vuit anys haurien de prendre 0,8 mg / dia. Els nens d’entre nou i 13 anys haurien de prendre 1,0 mg / dia. Els adolescents i adults haurien de prendre 1,3-1,7 mg / dia i les dones embarassades o lactants haurien de prendre 1,9-2,0 mg / dia. Entre els aliments més alts en la forma més absorbible de vitamina B6 s’inclouen:
- Salmó
- Patates
- Turquia
- Pollastre
- Alvocats
- Espinacs
- Plàtans
Pas 5. Afegiu un suplement de vitamina B12
Quan els nivells de vitamina B12 són baixos, els suplements amb vitamina B12 poden millorar els símptomes de l'asma. Com a suplement, els nens d'entre 1 i 8 anys haurien de prendre 0,9-1,2 mg / dia. Els nens d’entre 9 i 13 anys haurien de prendre 1,8 mg / dia. Els adolescents i adults han de prendre 2,4 mg / dia i les dones embarassades o lactants han de prendre 2,6-2,8 mg / dia. Les fonts alimentàries de vitamina B12 inclouen:
- Carns
- Marisc
- Peix
- Formatge
- Ous
Pas 6. Incloeu bones fonts d’omega-3
Els àcids grassos omega-3 són antiinflamatoris. Objectiu d'un total de 2000 mg cada dia tant d'EPA com de DHA al dia. Podeu obtenir omega-3 a partir de diverses fonts d’aliments, incloses:
- Salmó
- Anxoves
- Verat
- Arengada
- Sardines
- Tonyina
- Nous
- Llavors de lli
- Oli de canola
Pas 7. Proveu un suplement a base d'herbes
Hi ha algunes herbes que es poden utilitzar per ajudar a tractar l'asma. Assegureu-vos que parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar aquestes herbes perquè poden interferir amb els medicaments. Si els preneu com a suplements, seguiu les instruccions del fabricant. Per fer servir herbes en un te, introduïu una culleradeta d’herbes seques o tres culleradetes d’herbes fresques en una tassa d’aigua bullida durant 10 minuts. Beu de tres a quatre tasses al dia.
- arrel de regalèssia
- lobelia inflata (tabac indi)
