La pèrdua de pes és un objectiu d’aptitud extremadament popular: més de la meitat dels nord-americans ho consideren important per a ells. Moltes persones consideren que els seus estómacs són especialment problemàtics i les investigacions demostren que el greix visceral (al voltant dels òrgans interns) és el més perillós per a la vostra salut. Tot i que no aconseguirà una pèrdua de pes important sense fer dieta i fer exercici, hi ha algunes coses que podeu fer per aprimar la línia de l’estómac sense anar al gimnàs ni morir de fam.
Passos
Mètode 1 de 3: Imitar la pèrdua de pes temporalment
Pas 1. Proveu peces de control de la panxa
Mai no hi ha hagut més opcions a la indústria de la roba interior per a la roba que estrenyés, refermés i donés forma a la secció mitjana. Fabricades de manera convencional per Spanx, les peces de control de panxa estan disponibles en molts tipus per a persones de la majoria de mides.
- La roba interior de les dones inclou pantis de control de la panxa, calces, pantalons curts de cintura alta, vestits de cos, samarretes i samarretes de tirants fetes de Lycra, elàstic o alguna combinació. La majoria de marques de roba interior tradicionals per a dones porten estils de control, però les més populars són Spanx, Soma i TC Shaping. Compreu la mida normal i espereu que quedi petita.
- Hi ha moltes opcions per a homes, incloses les samarretes de tirants Spanx o Sculptees per a homes dirigides als abdominals. Es tracta bàsicament de camises de compressió que redueixen l’aspecte de la secció mitjana. Tot i que els resultats variaran, aquestes empreses afirmen que els seus productes poden reduir la secció mitjana entre 7,6 i 12,7 cm.
Pas 2. Aprofiteu les tendències actuals en l'entrenament de cotilles i cintura
Aquest mètode consisteix a portar una peça d’unió a l’abdomen. Si es fa amb moderació, el cotillatge pot crear una silueta més prima sense cap altre canvi d’estil de vida.
- Algunes celebritats juren fent corsetures com a mecanisme de pèrdua de pes i, tot i que els metges diuen que en realitat no us ajudarà a perdre cèl·lules grasses, pot ajudar-vos a perdre pes fent cinxades a l’estómac mentre mengeu perquè no tingueu tant espai menjar en excés. A més, la cèl·lula grassa es pot expandir o reduir segons la quantitat de greix que emmagatzemi.
- Aneu amb compte de portar-los massa ajustats o amb massa freqüència. Com que poden reduir la capacitat estomacal, pot vomitar després de menjar fins i tot un àpat de mida normal. També poden contribuir a l’ardor d’estómac i comprimir els òrgans.
- Compreu la vostra cotilla a una botiga amb un personal de vendes expert que us pugui ajudar a ajustar-la correctament i apreneu-la a encaixar-la adequadament perquè no quedi massa ajustada.
Pas 3. Penseu en un embolcall corporal
Els embolcalls corporals són tractaments de spa que pretenen desintoxicar i aprimar la secció mitjana. Amb l’entrenament, també es poden fer a casa. Tot i que el procés pot variar, la majoria implica diversos passos i l’aplicació de diversos tipus de productes corporals.
- L’esteticista començarà fent massatges i aplicant-li un exfoliant corporal a la secció mitjana, que després s’esbandirà amb dutxa. El matoll corporal contindrà una gran varietat d’herbes i minerals que es creu que neteja la pell d’impureses i redueix l’aparició de greixos o cel·lulitis.
- Aleshores, el cos es fregarà amb una loció o oli que contingui altres emol·lients i propietats.
- A continuació, la secció mitjana s’embolicarà de manera segura en llençols, plàstics o fulls tèrmics i, a continuació, s’utilitzarà una manta elèctrica escalfada per escalfar el cos durant uns 30 minuts, cosa que provocarà suor. Aquest pas, en particular, es creu que elimina les impureses i redueix l'aparició de greixos.
- Després de treure la manta i els embolcalls, la secció mitjana es tornarà a fer massatge per augmentar el flux sanguini.
- Tot i que aquest procés no s’admet per a la pèrdua de pes, molts clients consideren que redueix l’aparició de greix estomacal i cel·lulitis, especialment amb tractaments repetits. A causa del procés de sudoració (i la pèrdua de pes de l'aigua), no és estrany que els clients experimentin una pèrdua d'un parell de polzades, tot i que serà temporal.
Pas 4. Reduïu el pes de l'aigua
El cos pot retenir aigua per diversos motius, donant un aspecte inflat sobretot a la cintura. La reducció del pes de l’aigua aprimarà temporalment la cintura.
- Hidrata't. En molts casos, la retenció d’aigua és l’esforç del cos per evitar la deshidratació quan no es pren prou aigua al dia. Això és especialment cert en els mesos més calorosos. Assegureu-vos de beure almenys vuit gots de 8 oz de líquids hidratants al dia (o 2 litres), que us ajudaran a eliminar el sistema i reduir la inflor i la inflor.
- Reduïu la ingesta de sodi. L’excés de sal fa que el cos retingui aigua. Els aliments processats i els restaurants són les principals fonts de sodi per als americans mitjans. Aquests aliments representen aproximadament el 75% del sodi de la dieta. No heu de consumir més d’1, 500 mg de sodi al dia, que és una mica més de 1/2 culleradeta de sal.
- Reduïu el consum d’alcohol i cafè. Se sap que aquestes begudes provoquen deshidratació, que pot causar retenció d’aigua al cos (ja que el cos lluita per mantenir-se a tota l’aigua que pugui).
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Podeu reduir el pes de l’aigua consumint més …
Aigua
Correcte! Ho creguis o no, beure més aigua reduirà el pes de l’aigua. Això es deu al fet que el pes de l'aigua es produeix quan el cos està deshidratat i intenta retenir tanta aigua com sigui possible. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Sal
No exactament! Només necessiteu 1500 mg de sodi al dia, que és una quantitat molt petita. Menjar un excés de sal farà que el vostre cos retingui més aigua. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Alcohol
No exactament! Beure alcohol us pot deshidratar, cosa que provoca que el vostre cos s’agafi a tanta aigua com sigui possible. Si beveu menys alcohol, mantindreu menys pes d'aigua. Torna-ho a provar …
Cafè
Torna-ho a provar. L’alt contingut de cafeïna del cafè significa que tendeix a deshidratar-vos, cosa que comporta un pes de l’aigua més gran. Si us agrada molt el gust del cafè, proveu de canviar a descafeïnat per reduir el pes de l’aigua. Endevina-ho de nou!
Tot l'anterior.
No, no! De fet, la majoria d’aquestes coses fan que el vostre cos retingui més aigua, ni menys. Només cal consumir més si voleu reduir el pes de l’aigua. Endevina-ho de nou!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Eviteu empassar aire
Pot semblar un suggeriment estrany, però l’aire empassat és una de les principals causes d’inflació, que contribueix a una secció mitjana més rodona. Simplement reduir la quantitat d'aire que s'empassa al llarg del dia pot reduir les mesures de la panxa.
- Eviteu les begudes carbonatades, fins i tot aquelles amb zero calories com l’aigua carbonatada. Les begudes amb aire en elles omplen l’abdomen d’aire, cosa que provoca un aspecte inflat.
- Eviteu fumar. Els fumadors que inhalen fum també tendeixen a empassar-lo, cosa que els inflà l'estómac.
- Eviteu mastegar xiclet i parlar mentre mengeu. Aquests dos hàbits condueixen a l’aire empassat.
Pas 2. Practicar una bona postura
Canviar la manera de portar-se i seure no farà que desaparegui el greix de l’estómac, però farà que sembli més prim ajudant la distribució adequada del greix corporal pel tors en lloc de reunir-se a la mitja secció. Intenteu mantenir la part superior del cos recta, les espatlles enrere i el cap alt.
- Quan us asseieu, les natges haurien de tocar l’esquena de la cadira i les tres corbes normals de l’esquena haurien d’estar presents a l’esquena (és a dir, una tovallola petita o un tovalló enrotllat haurien d’adaptar-se per sobre de les natges).
- Quan estigueu de peu, mantingueu les espatlles cap enrere, estireu l’estómac i mantingueu els peus separats a l’amplada del maluc.
- Si esteu disposat a fer una mica d’exercici, els moviments que reforcen el nucli i l’esquena poden facilitar la vostra postura mentre estrenyiu els músculs al voltant de la secció mitjana. Intenteu afegir alguns abdominals lleugers i exercicis fàcils d’esquena al vostre horari a mesura que aneu millorant la vostra postura.
Pas 3. Dormiu prou
Dormir no crema greixos per si sol, però és una part crucial dels esforços per perdre pes. Això es deu principalment a que la privació del son (no dormir prou) dificulta la majoria d’aspectes de la pèrdua de pes. Quan no estàs ben descansat, és difícil motivar-te per aixecar-te i moure’t. També és difícil controlar els desitjos: és més probable que actueu sobre els impulsos de menjar menjar ferralla quan ja no teniu energia.
Tot i que les necessitats de son de tothom són diferents, la majoria d’adults necessiten entre set i nou hores per nit. Els nens i les persones grans solen necessitar-ne més
Pas 4. Trobeu una xarxa d’assistència positiva per a la forma física
Envoltar-vos de persones que aposten per una vida sana us pot ajudar a viure més sa. Quedar-se amb gent conscient de la salut li dóna més oportunitats de participar en activitats que condueixen a la pèrdua de pes. Feu un esforç per passar temps amb persones que gaudeixen d’aficions que afavoreixen una vida sana, com caminar, fer esport, anar en bicicleta, cuinar a casa nutritivament, etc. Limiteu el vostre temps amb persones que tinguin aficions poc saludables com menjar brossa, beure excés de fumar i mirar hora rere hora de televisió.
Si no teniu ningú a la vostra família o cercle d'amics que estigui interessat en activitats conscients de la salut, no tingueu por de fer nous contactes. Uniu-vos a un equip esportiu intramural o comenceu a participar en jocs de recollida al parc local. Feu un curs de cuina saludable o uniu-vos a una classe de spin al vostre centre comunitari local. Hi ha moltes maneres saludables de conèixer gent: és cosa vostra
Pas 5. Comenceu a fer un seguiment del vostre pes
Alguns experts en nutrició suggereixen que tenir una idea precisa del vostre propi pes pot afavorir una vida sana. Fer un seguiment del pes us obliga a pensar sa: si els números de l’escala comencen a augmentar, sabreu que és hora de reconsiderar els vostres hàbits.
El pes d’una persona pot fluctuar fins a 10 lliures cada dia. Per obtenir una mitjana precisa, mesureu-vos cada dia a la mateixa hora (com ara just després de llevar-vos). Al final de la setmana, suma les teves mesures i divideix-les per set. El nombre que obtingueu serà proper al vostre pes "veritable" mitjà
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Per què és important tenir una bona postura asseguda quan s’intenta minimitzar el greix de l’estómac?
Una bona postura crema més calories.
Torna-ho a provar. Seure dret no crema més calories que no pas estar assegut. La bona postura asseguda té un avantatge, però no és una forma lleugera d’exercici. Hi ha una millor opció per aquí!
Una bona postura impedeix menjar en excés.
No necessàriament! Per evitar menjar en excés, és important estar atent a quant consumeix. Seure dret no ajuda ni dificulta aquest esforç. Hi ha una millor opció per aquí!
Una bona postura fa que sembles més prima.
Sí! Mentre seure dret no reduirà el greix de l’estómac, sinó que distribuirà el greix de manera més uniforme al voltant del tors. Això us farà semblar més prim que si estigués tot al mig. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Beu molta aigua
Si beu refresc, begudes esportives, cafès aromatitzats amb sucre i nata o altres begudes amb molta caloria durant tot el dia, proveu de substituir-les per aigua. Obtindreu el mateix nivell d’hidratació i plenitud mentre reduïu les calories. Seguiu així i podreu aconseguir una pèrdua de pes lleu sense cap esforç addicional.
- Els beneficis de l’aigua per a la salut estan ben documentats. Beure aigua dinamitza els músculs, manté la pell sana i clara i proporciona un augment d’energia. El millor de tot és que no té calories, de manera que podeu beure tot el que vulgueu. Consulteu els nostres consells per treballar l’aigua al vostre horari diari per obtenir més idees fantàstiques.
- No us deixeu enganyar per canviar el refresc per suc de fruita, que és ple de calories. El procés de suc elimina tota la fibra sana de la fruita i no deixa res més que el sucre. Enganxeu-vos amb aigua o aigües amb sabor a zero calories per obtenir una hidratació més agradable a la panxa.
Pas 2. Menja menjars més petits amb més freqüència
En lloc de tres àpats abundants al dia, proveu de menjar diversos menjars més petits d’uns quants centenars de calories. Això pot restablir les vostres senyals de fam perquè pugueu saber quan realment teniu gana i no mengeu per hàbit.
Una manera convenient de reduir la mida de les porcions és simplement utilitzar un plat més petit. Els plats més petits poden fer que la mateixa quantitat d'aliments sembli més gran a causa d'una cosa anomenada il·lusió Delboeuf. Essencialment, esteu "enganyant" el cervell perquè estigui satisfet amb menys menjar
Pas 3. Mesureu cada porció de menjar
No confieu en els vostres ulls per dir-vos quant mengeu; en canvi, utilitzeu el cervell. Amb les tendències recents de la cuina comercial tendint cap a grans porcions, ara molta gent té una idea distorsionada de l’aspecte d’una porció normal de menjar. Utilitzeu tasses per mesurar i la informació de la secció "Dades nutricionals" de l’envàs dels aliments per assegurar-vos que mengeu una ració cada vegada. Fins i tot és possible que vulgueu invertir en una escala alimentària senzilla.
-
Molts aliments habituals tenen mides de porció fàcils de memoritzar visualment. A continuació, es mostren alguns exemples habituals (podeu veure'n més aquí):
- Verdures i fruites: aproximadament de la mida del puny
- Carn, peix o aus de corral: aproximadament de la mida de la palma (menys els dits)
- Untats de formatge o greixos: aproximadament de la mida del polze
- Hidrats de carboni (arròs, pasta, etc.): aproximadament de la mida d’un embolcall de magdalenes
Pas 4. Esmorza
Molts nord-americans s’ometen l’esmorzar i després compensen excessivament la fam que en resulten menjant en excés al dinar i al sopar.
- Assegureu-vos que l’esmorzar contingui com a mínim un element de tres grups d’aliments: lactis, fruites i grans.
- Si feu una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats, podríeu tenir ous i formatge. L’important és que la ingesta d’aliments al matí realment fa que el vostre metabolisme funcioni i no us quedeu en dejú
- Un esmorzar saludable per a un adult de 150 quilos té entre 300 i 400 calories.
Pas 5. Preneu decisions d’alimentació intel·ligents
Una dieta saludable és més amigable amb la cintura que una dieta no saludable, encara que el contingut calòric sigui el mateix. És possible i essencial menjar saludable quan no feu dieta.
- Menja fruites i verdures fresques en lloc d’aperitius elaborats. Els aliments processats han afegit conservants, ingredients artificials i sovint estan plens d’hidrats de carboni, sucre i greixos. Els aliments frescos us aporten més nutrició per calories que els refrigeris processats que contenen carbohidrats, com ara patates fregides o galetes. Els aliments processats també solen contenir més sal, que reté líquids i pot conduir a un excés de pes emmagatzemat al voltant de la secció mitjana.
- No bereneu mai directament de la bossa o del cartró. Un estudi va trobar que les persones que rebien una galleda gran de crispetes menjaven un 44% més de crispetes que les que rebien galledes més petites. És molt més fàcil menjar en excés quan hi ha una gran porció de menjar al davant. En lloc d'això, aboqueu una porció de berenar en un bol i, a continuació, guardeu el paquet.
Pas 6. Mantingueu les porcions controlades quan mengeu fora de casa
El control de les porcions a casa quan us asseieu a menjar sovint és més fàcil que en un restaurant, on les mides de porcions per a un àpat solen contenir les calories recomanades per a una persona durant tot un dia o a casa d’un amic, on no podeu controlar el que passa al menjar. Per sort, hi ha algunes coses que podeu fer per controlar la mida de la porció en llocs on no tingueu un control perfecte sobre el vostre menjar:
- Planifiqueu el que demaneu amb antelació. Molts restaurants tenen llocs web amb informació nutricional completa per als seus menús, de manera que podeu fer una elecció intel·ligent abans de sortir de casa.
- Quan estigueu en un restaurant, demaneu al cambrer que porti un recipient per emportar al mateix temps que el menjar. Mesureu una porció i, a continuació, poseu la resta al contenidor immediatament. Tindreu menys temptació de continuar sense menjar sense parar mentre parleu amb els vostres companys.
- Quan mengeu a casa d’una altra persona, no tingueu por de demanar una petita porció. D'aquesta manera, podeu netejar el plat en lloc de deixar enrere una porció d'aliments i potencialment ofendre el vostre amfitrió.
- Quan aneu de compres, trieu aliments de mida individual en lloc d’aliments que es presentin en envasos grans. Per exemple, en lloc de comprar un cartró de gelat, agafeu un paquet de paletes o sandvitxos de gelat.
Pas 7. Canvieu a menjars que us deixin sentir més complets durant més temps
A l’hora de reduir la línia de la panxa, no es tracta només de quant menges, sinó també del que menges. Alguns aliments proporcionen breus "ràfegues" d'energia i satisfacció, però us deixen gana abans del vostre proper àpat. En lloc d’aquests aliments, centreu-vos en alternatives que ofereixen satisfacció a llarg termini.
- El farciment d’aliments que ofereixen períodes de satisfacció més llargs inclouen pans de gra integral, arrossos i pastes, civada, fruits secs, aigua, carns magres i peix, ous, verdures verdes, mongetes i llegums.
- Els aliments sense farciment inclouen refrescos, aperitius processats, pans "blancs", arrossos i pastes, dolços i midons.
Pas 8. Menja lentament
Quan mengeu ràpidament, podeu empassar una quantitat sorprenent d’aliments abans de començar a sentir-vos plens i satisfets. D’altra banda, menjar lentament us proporciona molt de temps per sentir-vos ple i deixar de menjar abans d’haver consumit més calories de les que necessiteu. Fins i tot hi ha proves que poden afavorir l'alliberament d'hormones específiques que són responsables de la sensació de plenitud al cervell.
- Preneu-vos el temps per menjar-vos el menjar. Concentrar-se a mastegar cada mossegada de 10 a 20 vegades i prendre glops d’aigua entre cada mos. Col·loqueu la forquilla o la cullera entre cada mos. Si podeu, mengeu amb algú altre perquè pugueu parar a xerrar durant el menjar.
- Proveu d’establir un temporitzador de 20 a 30 minuts al principi del menjar. Passeu-vos de ritme perquè no prengueu l'últim mos fins que no s'activi el temporitzador.
- Quan acabeu el menjar, feu un descans per menjar, encara que tingueu una mica de gana. Doneu al vostre cos la possibilitat de registrar-se amb l'estómac ple, que de vegades pot trigar una estona. Ajudeu-vos només segons si encara teniu gana després de mitja hora més.
Pas 9. Mengeu en llocs tranquils i pacífics
La investigació suggereix que menjar en entorns relaxants condueix la gent a menjar menys en general. D’altra banda, menjar en entorns caòtics i forts, pot provocar un excés de menjar. Tot i que la causa fonamental no és certa, això pot ser degut a que aquest tipus de situacions distreuen els sentiments de plenitud creant ansietat lleu.
Una de les causes més freqüents de menjar precipitat i en pànic és arribar tard a l’escola o a la feina. Corregir això és qüestió d’ajustar el vostre horari. Penseu en aixecar-vos abans perquè tingueu l'oportunitat de gaudir d'un esmorzar relaxat abans de marxar
Pas 10. Registreu els vostres àpats
Només fer un seguiment del que mengeu pot ser una experiència aclaridora. Potser us sorprendrà saber que normalment mengeu més del que creieu que en feu. Proveu d’escriure els vostres àpats i aperitius en un quadern que porteu cada dia amb vosaltres. Assegureu-vos de tenir en compte el nombre de racions que mengeu per a cadascuna, així com el contingut calòric per ració.
També hi ha una gran varietat de llocs web i aplicacions gratuïts que us permeten fer un seguiment de les vostres opcions diàries diàries. Myfitnesspal i Fatsecret.com són dues opcions populars i fàcils d’utilitzar
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Quin tipus d’hidrats de carboni us ajudaran a sentir-vos plens més temps?
Patates
No exactament! Les patates contenen sobretot midó, cosa que no és ideal per ajudar-vos a sentir-vos ple durant un període prolongat. Proveu d’aconseguir els carbohidrats d’altres fonts si us voleu sentir més temps. Hi ha una millor opció per aquí!
arròs blanc
Torna-ho a provar. L’arròs blanc no us farà gaudir durant molt de temps. Si voleu menjar menys en general, us anirà millor amb carbohidrats que us mantinguin satisfets durant un període més llarg. Torna-ho a provar …
Pa integral
Absolutament! El pa integral (i altres carbohidrats integrals, com l’arròs integral) és ideal per ajudar-vos a mantenir-vos ple després d’un àpat. I això, al seu torn, us ajudarà a menjar menys en general. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Ajuda a perdre pes i greixos de l’aigua
Maneres de perdre pes d'aigua
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Opcions d’aliments saludables per baixar de pes
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Consells
- Hi ha algunes evidències que certs tes (especialment els te verds) augmenten la capacitat del cos per cremar greixos. El te té zero calories si no hi afegiu sucre ni productes lactis, però no el beveu massa a prop d’anar a dormir, tret que beveu una varietat sense cafeïna.
- L’alcohol pot ser una font sorprenentment alta de calories (les begudes alcohòliques solen tenir més calories que les porcions de carbohidrats o proteïnes d’una mida similar). Intenteu restringir la beguda a ocasions especials. Quan beveu, seguiu cada beguda amb un got d’aigua.
