Si us preocupa la síndrome de l’intestí filtrant o la salut del vostre microbioma intestinal, potser us pregunteu com podeu curar l’intestí. La bona notícia és que hi ha molts remeis naturals recolzats per la ciència que podeu utilitzar per curar-vos l’intestí i els hem recopilat tots a continuació. Aquí hi ha 17 maneres de curar el revestiment de l’estómac i recuperar la salut intestinal.
Passos
Mètode 1 de 3: Curar l'intestí amb canvis dietètics
Pas 1. Intenteu afegir més aliments rics en probiòtics a la vostra dieta
Els probiòtics són bacteris vius i llevats que viuen de manera natural al cos. Si mengeu aliments rics en probiòtics, podeu equilibrar els bacteris intestinals, que poden millorar la vostra salut intestinal i, potencialment, ajudar a que el revestiment estomacal es cicatritzi. Amb cada menjar, proveu de menjar com a mínim una porció d’aliments rics en probiòtics com ara xucrut, kimchi i iogurt de coco (el iogurt no lacti és més suau per a l’estómac).
- Altres fonts de probiòtics són el kombucha i el kvass, que és una beguda fermentada a base de pa de sègol.
- També podeu prendre 1-2 suplements probiòtics 3-4 vegades a la setmana per donar un impuls al vostre sistema digestiu.
Pas 2. Mengeu aliments tous suaus i cuits per facilitar la digestió de l’estómac
Sovint es recomana a les persones amb problemes digestius que segueixin una "dieta suau" dissenyada per alleujar les molèsties. Centreu-vos en menjar aliments que ja estan descomposats, que no siguin picants i que tinguin poca fibra, cosa que us pot ser més suau a l’estómac a mesura que el revestiment de l’estómac es cura.
- També podeu mastegar els aliments correctament per ajudar-los a descompondre-los, de manera que l’estómac els digereixi més fàcilment.
- Alguns exemples d’aliments tous inclouen patates, ous, tofu, sopa, púding, mantega de cacauet i farina de civada.
Pas 3. Afegiu més col·lagen a la vostra dieta per millorar la vostra salut intestinal
El revestiment estomacal és una barrera protectora formada per una substància anomenada col·lagen. Si teniu problemes amb el revestiment de l’estómac, consumir més col·lagen us pot ajudar a curar-lo. Menja aliments rics en col·lagen com el brou d’ossos o prengui suplements de col·lagen per afegir-ne més a la dieta.
- Les persones amb problemes de salut intestinal solen tenir nivells més baixos de col·lagen, de manera que afegir-ne més a la dieta us pot ajudar a augmentar els nivells.
- Com que no es fabriquen dos suplements de col·lagen per igual, assegureu-vos de seguir les instruccions de l'ampolla quan les feu servir.
Pas 4. Intenteu evitar el gluten i els productes lactis, sobretot si en sou sensibles
El gluten dels aliments que contenen blat (com el pa) i productes lactis (llet, formatge i iogurt) poden provocar inflamacions i irritar el sistema digestiu, especialment si en teniu sensibilitat. Intenteu reduir la quantitat que mengeu o eliminar-los completament de la dieta per alleujar l'estómac mentre es cura.
Pas 5. Retalleu els aliments processats, rics en greixos i rics en sucre
Els aliments grassos i ensucrats són durs al revestiment de l’estómac i són més difícils de processar i digerir. Intenteu eliminar-los de la vostra dieta per ajudar l'estómac a curar-se sense estrès addicional.
- Els aliments processats inclouen menjar ràpid, menjar ferralla i carns processades.
- Vigileu els sucres afegits! Consulteu les dades nutricionals abans de menjar o beure alguna cosa per assegurar-vos que no estigui carregat de sucre addicional.
Pas 6. Eviteu menjar aliments picants
Els aliments picants poden irritar el revestiment de l’estómac i causar inflamacions doloroses. Intenteu evitar-los el millor possible. Si hi ha condiments específics que semblen molestar o irritar l’estómac, feu el possible per evitar-los també.
Els condiments forts com el pebrot i l'all poden irritar i inflamar el vostre sistema digestiu
Pas 7. Espai per menjar petits durant tot el dia
Menjar àpats abundants pot causar una pressió addicional a l’estómac. En lloc d’això, intenteu menjar més petits i espaieu-los amb una separació de 2-3 hores. Això us donarà a l’estómac temps per processar i digerir els aliments sense cap tipus d’estrès addicional.
Per exemple, en lloc de 3 àpats abundants (esmorzar, dinar i sopar), proveu de menjar de cinc a sis menjars i aperitius durant tot el dia
Pas 8. Reduïu el consum de cafeïna
La cafeïna pot ser força dura a l’estómac i pot irritar el revestiment de l’estómac. Proveu de reduir el cafè i el te per veure si això us ajuda amb els símptomes. Si podeu, intenteu eliminar-lo completament de la vostra rutina diària. Tindrà un descans a l’estómac perquè pugui centrar-se en la curació.
- El cafè, el te i molts refrescos contenen cafeïna.
- Si esteu acostumat a prendre la vostra tassa de cafè o te del matí, proveu de canviar a descafeïnat mentre el vostre estómac es cura.
Pas 9. Deixa de beure alcohol
L'alcohol pot irritar i inflamar l'estómac, especialment si el revestiment de l'estómac és sensible o està danyat. Proveu de tallar-lo completament per donar un descans a l'estómac perquè pugui curar-se.
Mètode 2 de 3: Canvis en l'estil de vida per curar l'intestí
Pas 1. Cerqueu maneres de reduir els nivells d’estrès
A més de la vostra salut mental, l’estrès també pot afectar la salut de l’intestí, cosa que pot dificultar la curació de l’estómac per si mateix. Proveu d’exercitar-vos almenys 30 minuts 3 vegades a la setmana, feu un massatge o practiqueu exercicis de respiració profunda per reduir l’estrès. Cerqueu maneres de relaxar el cos i la ment per ajudar a alleujar els efectes de l’estrès a l’estómac.
- Proveu de recollir una nova afició o activitat que us agradi.
- Feu una caminada diària de 30 minuts per prendre aire fresc i fer exercici.
Pas 2. Eviteu fer exercici excessiu per evitar un estrès excessiu
Un excés de treball o un excés d’esforç pot provocar que els símptomes apareguin o empitjorin. Si observeu que l'estómac comença a sentir-se irritat o que teniu dolor d'estómac, torneu a marcar la intensitat de l'exercici per permetre que el revestiment de l'estómac es cicatritzi i que la vostra condició millori.
- Per exemple, si esteu acostumat a córrer 16 milles (16 km) i veieu que us molesta l'estómac, proveu de marcar-lo de nou a 1,6 o 3,2 km per veure si us ajuda.
- Si experimenta un dolor estomacal intens mentre fa exercici, deixeu d’exercitar-lo immediatament. Si el problema continua, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no hi hagi cap problema més greu.
Pas 3. Deixar de fumar
El fum del tabac pot irritar el revestiment de l’estómac. Si intenteu que l’estómac es cicatritzi, deixeu de fumar tan aviat com pugueu.
Hi ha una gran quantitat de productes que podeu utilitzar per ajudar-vos a deixar de fumar, com ara pegats de nicotina, genives i medicaments
Mètode 3 de 3: tractament mèdic
Pas 1. Escriviu preguntes i símptomes que tingueu
Anoteu en qualsevol moment que sentiu dolor o molèsties a l’estómac. Porteu un registre dels símptomes perquè pugueu fer-ne un seguiment i parlar-ne amb el vostre metge. Feu-vos preguntes que vulgueu fer al vostre metge i escriviu-les perquè no les oblideu.
- Per exemple, podeu assenyalar alguna cosa com: "Recentment, he notat que el meu estómac comença a fer mal després de la meva tassa de cafè del matí. Què podria causar això?"
- Podeu utilitzar un portàtil i un bolígraf o fer una nota en una aplicació per prendre notes al telèfon.
- Feu un seguiment dels esdeveniments estressants o dels canvis de la vida també. Podrien contribuir al problema.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge si teniu dolor o molèsties persistents
Si l'estómac us segueix molestant, consulteu el vostre metge. Informeu-los de tots els símptomes i tot el que noteu sembla empitjorar-los. El vostre metge us farà preguntes i realitzarà un examen per veure si poden determinar l’origen dels problemes d’estómac.
- El dolor rosegant o ardent a l’estómac, les nàusees i els vòmits són signes de possibles problemes estomacals.
- El vostre metge també us pot recomanar medicaments i canvis d’estil de vida que us poden ajudar.
- Si esteu extremadament estressat o deprimit, consulteu un psiquiatre o un conseller. L’estrès pot ser una font de problemes estomacals i us poden ajudar a trobar millors maneres de controlar-lo.
Pas 3. Canvieu els analgèsics si us provoquen els símptomes
Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) són medicaments per al dolor sense recepta que poden ser de gran ajuda per tractar el dolor i el malestar. Però també poden irritar i danyar el revestiment de l’estómac si els preneu massa temps. Consulteu amb el vostre metge les alternatives que pugueu provar i que no us puguin causar dolor o angoixa estomacal.
- Els AINE comuns són l’ibuprofè (Advil) i el naproxè (Aleve).
- Per exemple, si esteu prenent AINE com l’ibuprofè, el vostre metge us pot canviar a l’acetaminofè (Tylenol), que no és un AINE.
Pas 4. Completeu les proves mèdiques que us demani el vostre metge
Si el vostre metge no pot diagnosticar els problemes estomacals amb un examen físic, pot demanar proves que els ajudin a determinar la causa. Feu qualsevol de les proves que el vostre metge us demani perquè pugueu arribar al fons de l'estómac.
El vostre metge pot demanar-vos raigs X, anàlisis de sang, mostres de femta, proves d’alè o fins i tot una endoscòpia, que és un tub amb una càmera a un extrem que pot fer una ullada al revestiment de l’estómac
Pas 5. Preneu qualsevol medicament que el vostre metge li prescrigui o recomani
Si el vostre estat és prou greu, el vostre metge us receptarà medicaments que us poden ajudar. Assegureu-vos de prendre-les tal com s’han indicat per ajudar-vos a curar l’estómac i millorar els símptomes.
- Si teniu una infecció bacteriana, el vostre metge us receptarà un antibiòtic per eliminar-lo.
- El vostre metge també pot prescriure o recomanar antiàcids que poden ajudar a reduir els símptomes.
- Si teniu una úlcera, el vostre metge us pot recomanar una cosa anomenada carafat (sucralfat), que recobrirà l'úlcera i permetrà que l'estómac es cicatritzi.
- Altres medicaments que el vostre metge pot prescriure inclouen bloquejadors d'histamina i inhibidors de la bomba de protons, que poden reduir la quantitat d'àcid a l'estómac.
