Els còlics són una experiència comuna i molesta per a les dones durant els períodes i això pot provocar tot tipus de problemes. Tot i que podeu tractar els rampes durant el període amb medicaments i coixinets de calefacció, no seria fantàstic evitar que comencessin? Per sort, això pot ser possible amb alguns canvis fàcils. Tot i que aquests consells no eliminaran del tot les rampes, podrien fer-vos molt més còmode durant el període. No obstant això, si experimenteu regularment males rampes durant el període, visiteu el vostre metge per fer un examen per descartar qualsevol altre problema de salut abans de tractar-lo vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 2: Mètodes d’estil de vida
Tot i que només podreu pensar a tractar els rampes després que comenceu el vostre període, en realitat podeu fer molt durant tot el mes per preparar el vostre cos. Amb alguns canvis en la vostra dieta i estil de vida, podríeu reduir el dolor que sentiu durant el període i fer-vos molt més còmode.
Pas 1. Feu exercici regularment per reduir el dolor del període
En general, les dones actives i que fan exercici amb regularitat experimenten menys dolor i rampes durant els períodes. Si no esteu molt actiu, proveu d’iniciar un règim d’exercici per veure si això redueix el dolor menstrual. La pauta general és fer almenys 150 minuts d’exercici a la setmana. Espai això i fes exercici durant 30 minuts 5 dies a la setmana per obtenir els millors resultats.
- No necessiteu una rutina d’exercicis intensa. Simplement caminar o fer un trot lleuger algunes vegades a la setmana pot ser de gran ajuda.
- Altres activitats com la jardineria, el treball per la casa i la presa de les escales són totes activitats físiques. El sexe també compta.
- Fer exercici durant el període menstrual també pot alleujar el dolor, de manera que si us sentiu a l’alçada, proveu de fer una mica d’activitat física si teniu rampes.
Pas 2. Seguiu una dieta sana amb pocs greixos saturats i hidrogenats
Una dieta saludable pot ajudar, ja que nutrients com el calci, el magnesi i les vitamines poden reduir el dolor del període. Les dones que segueixen una dieta baixa en greixos saturats i hidrogenats també solen experimentar menys dolor de període. Baseu la vostra dieta en fruites i verdures fresques, carns magres, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos per veure si això ajuda a reduir el dolor.
- El calci, els antioxidants i les vitamines són particularment útils per aturar el dolor del període. Mengeu moltes verdures de fulla verda, baies, cítrics, mongetes i productes lactis per obtenir aquests nutrients.
- Menja aliments rics en greixos saludables, com ara peixos, fruits secs i llavors, i oli d’oliva i de llinosa. Les carns orgàniques també són més altes en aquests greixos saludables que les carns estàndard.
- Eviteu també les postres grasses o ensucrades, així com els aliments fregits i processats. Tot plegat podria empitjorar el dolor. Els aliments molt processats solen ser més alts en greixos poc saludables (com greixos saturats i hidrogenats o trans) i en altres additius, com ara sal, sucre i conservants.
Pas 3. Beu 6-8 gots d’aigua cada dia
La deshidratació pot provocar espasmes musculars, que poden empitjorar el dolor de període. Mantingueu-vos hidratat tot el temps, especialment durant el període, prenent 6-8 gots d’aigua cada dia.
- Si teniu set o l’orina és de color groc fosc, començareu a deshidratar-vos. Beu una mica més d’aigua per augmentar la hidratació.
- La deshidratació també pot provocar inflor incòmode i retenció d’aigua durant el període.
Pas 4. Practicar exercicis de relaxació per alleujar l’estrès
La reducció de l’estrès i la creació d’una mentalitat més positiva podrien reduir els rampes del període. Proveu de fer exercicis de ioga, meditació o respiració profunda amb regularitat. Això és bo per a la vostra salut física i mental i també podria reduir el dolor de menstruació.
Pas 5. Deixi de beure alcohol abans de la menstruació
Beure alcohol durant el període et deshidrata i empitjora els còlics. També pot augmentar els nivells de No beure en els pocs dies previs a l’inici de la regla o durant la regla. Això podria escurçar o prevenir el dolor.
- L’alcohol també comporta altres riscos per a la salut, així que reduïu-lo si normalment beveu en excés. El CDC recomana a les dones que limitin la seva consumició a 1 beguda al dia.
- Beure massa alcohol pot augmentar la quantitat d’estrògens i altres hormones del cos. Aquest tipus de desequilibri hormonal pot empitjorar els símptomes del període, especialment si teniu certes afeccions mèdiques, com l’endometriosi.
Pas 6. Deixar de fumar o no començar en primer lloc
Fumar no només no és saludable, sinó que tendeix a empitjorar el dolor de període. Si fumeu, deixeu-ho el més aviat possible per evitar problemes de salut. Si no fumeu, és millor no començar gens.
El fum de segona mà també pot ser perjudicial, de manera que tampoc deixeu que ningú fumi a casa vostra
Mètode 2 de 2: herbes i suplements que poden funcionar
Hi ha molts tractaments a base d’herbes que floten per Internet, de manera que pot ser difícil saber quins funcionen realment. Tots els suplements següents tenen investigacions darrere d’ells i demostren èxit en la reducció del dolor si comenceu a prendre’ls uns dies abans que comenci el període. Proveu-ne alguns per veure si us funcionen. Pregunteu sempre al vostre metge abans de prendre suplements dietètics o d’herbes per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
Pas 1. Preneu te de camamilla per prevenir el dolor
La camamilla és una herba antiinflamatòria i antiansietat que pot tractar el dolor de l’època. És més eficaç si el preneu abans que comenci el dolor. Proveu de prendre unes tasses de te de camamilla cada dia a partir de 3-5 dies abans de la menstruació i continueu fins que finalitzi el període.
- La camamilla és naturalment lliure de cafeïna, de manera que no us heu de preocupar de beure-la a prop d’anar a dormir.
- La camamilla és generalment segura i no té interaccions medicamentoses, però algunes persones són al·lèrgiques a la mateixa. Si teniu al·lèrgia a l’ambrosia o experimenteu alguna picor o esternut després de beure camamilla, eviteu-la.
Pas 2. Combatre la inflamació amb extracte de gingebre
El gingebre també pot alleujar la inflamació del cos i pot ajudar a alleujar els còlics. Fins i tot pot ser més eficaç que les vitamines per prevenir els rampes del període. Proveu de prendre 250-500 mg per dia d’extracte de gingebre 2 dies abans que comenci el període i continueu fins que acabi per veure si això us ajuda.
- El gingebre també alleuja el mal de panxa, que pot ajudar a la indigestió o a la inflor durant el període.
- També podeu utilitzar més gingebre fresc a la dieta o beure una mica de te de gingebre.
Pas 3. Preneu magnesi amb vitamina B6 per minimitzar els rampes
Les dones que van prendre un suplement de magnesi i B6 durant el període van informar de dolor reduït en general, incloses les rampes. Proveu de prendre 25-350 mg d’un suplement de magnesi i B6 el primer dia de la menstruació i continueu fins a l’inici del següent període. Si el dolor disminueix, pregunteu al vostre metge si és segur prendre el magnesi i B6 tot el temps.
El magnesi normal també va mostrar un cert èxit en la reducció del dolor del període. No obstant això, va ser més eficaç quan es va combinar amb B6
Pas 4. Preneu suplements de calci per prevenir el dolor i les contraccions
El calci pot alleujar el dolor provocat per les rampes evitant les contraccions de l’úter. Preneu-ne 1, 200 mg al dia a partir dels 7-10 dies després d’acabar el darrer període i continueu durant 3 períodes menstruals per veure si això redueix el dolor.
El calci també pot reduir els canvis d'humor de la síndrome premenstrual si es pren abans de la menstruació
Pas 5. Afegiu suplements de vitamina D per ajudar el cos a absorbir el calci
Com que el calci pot reduir les contraccions i els còlics durant el període i la vitamina D ajuda el cos a absorbir i processar calci, un suplement de vitamina D pot ajudar a alleujar encara més el dolor. Proveu de prendre 500-1.000 mg de vitamina D començant 2 dies abans de començar el període i continueu fins que acabi.
També podeu obtenir més vitamina D a la vostra dieta diària a partir de productes lactis, peix, ous, soja i aliments enriquits
Pas 6. Vegeu si funcionen els suplements de vitamina E
La vitamina E no funciona tan bé com altres vitamines per tractar el dolor de l’època, però encara podria ajudar. Proveu de prendre 100 UI (unitats internacionals) al dia quan comenceu el període per alleujar una mica el dolor que sentiu.
Pas 7. Reduir el dolor amb extracte de fonoll
Els estudis demostren que l'extracte de fonoll té un efecte adormit sobre el cos, que es demostra que ajuda a reduir els dolors del període. Proveu de prendre un comprimit de 30 mg 3-4 vegades al dia quan comenceu el període i continueu durant 3-5 dies per ajudar a evitar dolor i molèsties.
També podeu barrejar més fonoll a la vostra dieta per mantenir-lo al vostre sistema de manera constant
Menjar per emportar mèdic
Tot i que les rampes menstruals no són divertides, hi ha alguns passos que podeu fer en la vostra vida quotidiana per reduir el dolor. Aquests consells probablement no eliminaran del tot les rampes, però poden fer-vos molt més còmode durant el període. Si encara sentiu dolor, alguns analgèsics sense recepta us poden ajudar. Consulteu també el vostre metge si teniu regularment un dolor intens per assegurar-vos que no tingueu problemes de salut subjacents que causin problemes.
