L’anèmia és una afecció en què el cos no produeix prou glòbuls vermells sans, és a dir, que alguns òrgans i teixits no reben prou oxigen i nutrients. Això pot provocar fatiga, marejos, mals de cap o batecs cardíacs irregulars. Tot i que això pot semblar greu, és una malaltia tractable i poques vegades causa problemes duradors. Algunes formes d'anèmia, com ara una malaltia genètica, no es poden prevenir. No obstant això, l’anèmia per deficiències nutricionals es pot prevenir seguint una dieta sana i fent alguns canvis senzills en l’estil de vida. Si mostreu signes d’anèmia, és important que visiteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic professional. A continuació, podeu prendre mesures per tractar i curar la malaltia.
Passos
Mètode 1 de 2: Canvis dietètics
Algunes formes d’anèmia provenen de deficiències de ferro i vitamines i podeu prevenir aquests tipus seguint una dieta saludable amb nutrients adequats. Si teniu un estat de salut subjacent, esteu sotmès a quimioteràpia o esteu embarassada, heu d’assegurar-vos que teniu suficient ferro i vitamines a la vostra dieta. Si no en teniu prou amb la vostra dieta habitual, el vostre metge us pot suggerir que prengueu un suplement també.
Pas 1. Obteniu 8-18 mg de ferro cada dia de la vostra dieta
La forma més comuna d’anèmia prové d’una deficiència de ferro, de manera que la prevenció principal és assegurar-vos que obtingueu suficient ferro amb la vostra dieta. Els homes necessiten 8 mg al dia i les dones, 18 mg al dia. Afegiu més aliments rics en ferro a la vostra dieta per obtenir la quantitat mínima per prevenir l’anèmia.
- Els aliments populars rics en ferro inclouen carn vermella (2 mg per 3 oz), carns d’òrgans (5 mg per 3 oz), pa de gra sencer (1 mg per llesca), fruits secs (2 mg per oz), mongetes (4 -8 mg per tassa), verdures de fulla verda (6 mg per tassa) i aliments enriquits amb ferro (18 mg per porció).
- Si estàs embarassada, la ingesta diària diària recomanada augmenta a 27 mg.
Pas 2. Prevenir l'anèmia per deficiència de vitamina amb 2,4 mcg de vitamina B12 diàriament
Un altre tipus d’anèmia prové d’una deficiència de vitamina B12 perquè aquesta vitamina ajuda el cos a produir glòbuls vermells. Incloeu aliments rics en vitamines a la dieta per obtenir almenys 2,4 mcg de vitamina B12 cada dia.
Les bones fonts de vitamina B12 inclouen productes lactis (1-1,2 mcg per tassa), peix i marisc (3-80 mcg per porció), ous 0,6 mcg per ou), carn vermella i aus de corral 0,3-1,4 mcg per porció) i enriquit cereals (0,6 mcg per porció)
Pas 3. Ingeriu 400 mcg d'àcid fòlic cada dia per ajudar a la producció de cèl·lules sanguínies
Igual que la vitamina B12, l'àcid fòlic (també anomenat folat o vitamina B9) ajuda el cos a produir glòbuls vermells. Les deficiències de B12 i àcid fòlic solen anar de la mà perquè els aliments solen contenir els dos nutrients. Mantingueu alta la producció de cèl·lules sanguínies amb almenys 400 mcg d’àcid fòlic cada dia.
Els aliments habituals amb àcid fòlic inclouen verdures de fulla verda (260 mcg per tassa), mongetes (100 mcg per tassa), cítrics (25-35 mcg per porció), cereals integrals (90 mcg per porció) i llegums com les llenties o els cigrons (25-60 mcg per ració)
Pas 4. Incloeu més vitamina C per ajudar el cos a absorbir el ferro
Tot i que la vitamina C no prevé directament l’anèmia, ajuda el cos a absorbir el ferro. Això manté els nivells de ferro alts. Obteniu 65-90 mg de vitamina C cada dia per afavorir l’absorció de ferro del vostre cos.
- Les fonts més comunes de vitamina C són cítrics, pebrots, baies i verdures de fulla verda.
- Per a la majoria de la gent, dues racions de fruita o verdura cada dia proporcionen tota la vitamina C que necessiten.
- Obtenir suficient vitamina C també ajuda a la vostra immunitat, cosa que ajuda a prevenir infeccions o malalties que puguin desencadenar anèmia.
Mètode 2 de 2: consells sobre l'estil de vida
La majoria dels passos per prevenir l’anèmia són dietètics. No obstant això, hi ha alguns canvis que podeu fer per ajudar el cos a absorbir nutrients i prevenir deficiències. Juntament amb una dieta saludable, aquests passos us poden ajudar a evitar l’anèmia.
Pas 1. Eviteu beure cafeïna amb els menjars
La cafeïna pot evitar que el cos absorbeixi ferro. Si beveu cafeïna amb els menjars, és possible que no absorbeixis el màxim de ferro possible. El millor és guardar les begudes amb cafeïna durant una hora abans o després dels àpats perquè el cos absorbeixi tot el ferro que pugui.
Recordeu que el cafè i el te no són les úniques begudes amb cafeïna. Les begudes energètiques i el refresc podrien tenir un efecte similar
Pas 2. Cuineu-les en cassoles i cassoles de ferro colat per introduir més ferro a la vostra dieta
Els estudis demostren que cuinar amb olles de ferro colat és una manera eficaç d’augmentar els nivells de ferro. Si necessiteu un augment de ferro, canviar a aquests elements pot tenir un efecte positiu i ajudar a prevenir l’anèmia.
Probablement, això només sigui necessari si ja teniu deficiència de ferro o no teniu accés a aliments rics en ferro. La majoria de la gent pot obtenir tot el ferro que necessita de la seva dieta o suplements
Pas 3. Beure molta aigua per mantenir els nivells d’hemoglobina elevats
Mantenir-se hidratat sempre és una bona idea, però també és una forma important de prevenir l’anèmia. La deshidratació redueix els nivells d’hemoglobina, que poden provocar anèmia. Com a norma general, intenteu beure 8 gots d’aigua al dia per evitar la deshidratació.
La regla dels 8 gots és només una pauta i és possible que necessiteu més si fa molta calor o si feu exercici. Superviseu-vos i beveu prou aigua per mantenir l'orina de color groc clar
Pas 4. Preneu suplements dietètics si el vostre metge us ho indica
Si teniu deficiències de ferro o vitamines, és possible que no els pugueu substituir per canvis dietètics. El vostre metge pot recomanar-vos prendre un suplement multivitamínic, àcid fòlic o ferro per recuperar els nivells. Preneu els suplements segons les indicacions del vostre metge.
- Probablement, el vostre metge us recomanarà suplements si teniu una malaltia subjacent o si esteu embarassada. El vostre cos necessita més nutrients del normal en aquests casos.
- Preneu suplements de ferro exactament com el vostre metge us indica. Els nivells alts de ferro poden causar restrenyiment, nàusees i altres problemes digestius.
Pas 5. Seguiu el règim de tractament del vostre metge per conèixer qualsevol afecció que tingueu
En alguns casos, l’anèmia no és causada per la vostra dieta o estil de vida. Una sèrie de problemes de salut subjacents poden provocar anèmia. Si teniu problemes de salut, seguiu el vostre règim de tractament normal per mantenir la malaltia sota control. Això pot evitar que comenci l’anèmia.
- Les malalties autoimmunes són una causa freqüent d’anèmia, igual que algunes malalties genètiques. Les dones embarassades també tenen més risc d’anèmia perquè el seu cos necessita més glòbuls vermells del normal.
- La quimioteràpia també pot provocar anèmia.
Menjar per emportar mèdic
L’anèmia per deficiència de ferro o vitamina són ambdues condicions prevenibles. Mentre segueixi una dieta rica en ferro i vitamines o prengui suplements per substituir aquests nutrients, haureu de poder evitar l’anèmia si no teniu cap malaltia subjacent. Si teniu afeccions de salut, prevenir l’anèmia pot ser més difícil. Seguiu les instruccions de tractament del vostre metge per mantenir-vos ben alimentats i evitar l’anèmia. Si sentiu símptomes d’anèmia, com fatiga sobtada, marejos, mals de cap o batecs cardíacs irregulars, hauríeu de consultar el vostre metge per fer-vos una anàlisi de sang. Si sou anèmic, alguns canvis en la dieta o medicaments poden tornar els nivells d’hemoglobina a la normalitat.
