El tractament silenciós, quan algú es nega a parlar-vos purament per despit, per un desig de fer mal o simplement per evitar un problema, us pot portar a sentir-vos impotents o descontrolats. Tracteu aquesta estratègia infantil i manipuladora com un adult, entenent-la i confrontant-la. Pren la iniciativa d’obrir les línies de comunicació d’una manera tranquil·la. Inviteu-los a compartir amb vosaltres i a escoltar-los. Finalment, no us deixeu atrapar pels vostres sentiments. Tingueu cura de vosaltres mateixos fent coses que us agradin, centrant-vos en la relaxació o acabant la relació si no és saludable.
Passos
Part 1 de 4: Maneig de l'abús emocional
Pas 1. Comportar abusos
Sobretot si la persona utilitza sovint el tractament silenciós, reconeix que es tracta d’una forma d’abús emocional. És possible que l’abús emocional es detecti menys que l’abús físic, però encara és perjudicial i pot afectar l’autoestima, el sentit de si mateix i l’autoestima. Si us sentiu aïllat o humiliat com a conseqüència del tractament silenciós, és possible que la persona l’utilitzi com a forma d’abús emocional.
- Sigues ferm en el tractament del silenci. Digueu: "Això és abusiu i no ho defensaré".
- No es pot canviar algú. Si la persona ha promès canviar encara no s’ha avançat, feu algunes mesures per fer front a l’abús emocional segons les vostres pròpies condicions. Impliqueu el suport d'altres persones. Potser haureu de deixar la relació.
- Tingueu en compte si es tracta d’un patró o d’una ocurrència puntual. Si passa sovint, pot ser un abús. Si passa una sola vegada, és possible que vulgueu mantenir una conversa de seguiment amb la persona per assegurar-vos que no torni a passar.
Pas 2. Establir límits
És probable que la persona no practiqui límits saludables, de manera que depèn de vosaltres crear-ne alguns. Comenceu identificant els vostres límits físics, emocionals, espirituals i mentals. Penseu en allò que us fa sentir molest o estressat i en el que sentiu intolerable en les vostres relacions. Feu que la persona conegui els vostres límits i quan els creui.
- Sigues assertiu a l’hora d’aplicar els teus límits. Digueu: "Em nego a participar en el tractament silenciós. O cal que utilitzeu un enfocament diferent o ja no puc formar-ne part ".
- També podeu dir: "Podeu utilitzar el tractament silenciós, però jo no. Hem de discutir això”.
Pas 3. Finalitzar la relació
En última instància, no es pot canviar l’altra persona, per molt que s’intenti millorar les coses. Si la relació és abusiva i perjudicial per a vostè, considereu allunyar-vos. Digueu-los que heu de seguir endavant. El vostre benestar és més important que passar temps amb algú que no té cap mena d’abús emocional.
- No accepteu els abusos emocionals a la vostra vida. Mereixeu relacions amb persones disposades i capaces de comunicar-se d’una manera madura i sana.
- És probable que les persones que tinguin llargues històries d’aquest comportament no es “fixin” per la vostra amistat o relació. Al final, seràs més feliç i tindràs més temps i espai a la teva vida per als altres que estiguin preparats per a la teva amistat o amor.
Pas 4. Penseu en què causa el tractament silenciós
El tractament silenciós és una forma d’atenció, poder i control sobre una altra persona i és un enfocament passiu-agressiu en la comunicació. Algú pot utilitzar el tractament silenciós com una manera d’evitar conflictes o desviar la responsabilitat. De vegades, la gent utilitza el tractament silenciós com una manera de castigar una altra persona. En última instància, la persona no té la capacitat de comunicar els seus sentiments adequadament.
Per exemple, és possible que una persona vulgui canviar la culpa en comptes de ser propietari dels seus defectes. O bé, volen augmentar les vostres falles en lloc de reconèixer les seves. Sigui el que sigui, el tractament silenciós et fa sentir culpable o culpable en lloc d’ells
Part 2 de 4: Comunicació d'obertura
Pas 1. Mantingueu la calma
La primera reacció pot ser frustració, ràbia o molèstia. Tot i que és vàlid sentir-se així, és probable que respondre amb agressions empitjori les coses. Sobretot, no torni el tractament silenciós. Res no es resoldrà si tots dos afavoreu el vostre menyspreu els uns pels altres.
- Mantenir la calma vol dir que es manté el control.
- Si us observeu que us agiteu o us enfadeu, concentreu-vos en la respiració. Feu respiracions llargues i profundes fins que sentiu que el cos i la ment s’estableixen.
Pas 2. Inicieu una conversa
Pren la iniciativa de parlar de coses. Això vol dir que serà la persona madura i que s’hi aproparà per afrontar el problema. Trieu un moment en què tots dos estiguin disponibles i no hagueu de córrer cap a res, i convideu-los a parlar. Digueu: "Té temps? M’agradaria parlar i obtenir una mica d’enteniment ".
- És possible que la persona encara no estigui preparada per parlar. Si no semblen preparats, digueu: "Veig que no esteu preparat per parlar d'això. Tornem a revisar-ho d'aquí a tres dies i parlem després ".
- Prepareu-vos per a la conversa amb antelació i tingueu previst reunir-vos. Per exemple, digueu: "Vull parlar-vos d'alguns problemes. Esteu disponible per parlar dimarts?"
Pas 3. Pregunteu què passa
No depèn de tu llegir o endevinar què passa amb l’altra persona. És responsabilitat seva expressar els seus pensaments i sentiments. Si no esteu segur de què passa, pregunteu-ho. Digueu: “M’he adonat que esteu llunyà. Què està passant?"
- Per exemple, digueu: "Tinc curiositat per saber què contribueix al vostre silenci. Podeu compartir amb mi què passa? " Si es neguen a participar, digueu: "No podem avançar si no esteu disposat a participar-hi. Necessito saber què passa i necessito la vostra col·laboració ".
- Si es mantenen ferms, digueu que revisareu el problema més endavant.
Pas 4. Convideu-los a compartir
Doneu-los espai per compartir allò que pensen i senten. Poden parlar o no, però els donen l’opció de descriure el que passa i escoltar realment. No assumeixi que ho sàpiga tot. En lloc d'això, feu moltes preguntes obertes per intentar obtenir una mica de claredat a la persona.
- Podeu dir: "M'agradaria escoltar el que us molesta i estic disposat a escoltar-vos si esteu disposat a compartir".
- Facilitar una comunicació sana i modelar conductes adequades fent preguntes i deixant-les compartir sense interrompre-les.
- Una altra opció és escriure una carta i demanar a l’altra persona que respongui. De vegades, l’enfrontament directe pot ser massa si s’han acumulat moltes coses sense dir-ho.
Pas 5. Expliqueu com us sentiu ignorats
Deixa clar com et fa sentir el silenci. Digueu-los que el seu comportament deixa poc espai per resoldre problemes i probablement perjudicarà la vostra relació. Tanmateix, mantingueu-vos allunyat de culpar-los (com dir: "Tot el que feu és posar-me coses" o "Espereu que us resolgui els problemes") i, en canvi, digueu afirmacions "Jo" (com ara, "Tinc ganes de vols que sigui el responsable dels teus sentiments”).
Seguiu els fets sobre com la manca de comunicació entre tots dos significa que les coses no es resolen
Part 3 de 4: Avançar en la relació
Pas 1. Abraça el descans
El tractament silenciós sovint comporta una separació del temps. En lloc de ressentir-se a la persona o molestar-se per les seves accions, aprecieu l’espai i utilitzeu el temps i poseu-vos en contacte amb vosaltres mateixos. Poseu el focus en vosaltres mateixos i no en l’altra persona preguntant-vos: "Què sento?"
Reconeix qualsevol necessitat que tinguis i cuida-les
Pas 2. Demostreu que us interessa
Tot i que el tractament silenciós és molest, intenteu veure les coses des de la perspectiva de la persona. Potser no saben expressar els seus sentiments. El tractament silenciós pot ser una manera d’afrontar la persona, encara que sigui ineficaç. Feu-los saber que sou conscients que estan molestos i que us importa com se senten.
Per exemple, digueu: "Puc dir que us molesteu, encara que no en parleu"
Pas 3. Demaneu disculpes per les vostres accions errònies
Si saps que has dit o fet alguna cosa dolent, fessin-ho bé. El tractament silenciós pot ser una forma d’expressar el dolor sense verbalitzar aquest dolor. Si sabeu que us equivoqueu, digueu alguna cosa. Això us permetrà connectar amb els seus sentiments i fer-los saber que sou conscients del dolor que heu causat. Només sentir-se escoltat pot suavitzar la seva paret.
- Per exemple, si heu dit alguna cosa dolent, digueu: "Ho sento, no em vaig adonar del molt que et vaig ferir quan vaig dir això".
- Tanmateix, no feu això per carregar-vos la càrrega o assumir la responsabilitat d’alguna cosa només per resoldre el problema o aturar el seu silenci. Reconeix qualsevol acció il·lícita en nom teu, però no et disculpis per acabar amb el silenci.
Pas 4. Obteniu teràpia
Especialment si la persona és membre de la família, parella o cònjuge, és possible que obtingueu consell junts. El tractament silenciós és una forma d’empedrar-se i no provoca sentiments d’intimitat, confiança o felicitat en una relació. Consulteu un terapeuta per ajudar-vos a millorar la vostra comunicació i expressió personal.
Busqueu un terapeuta familiar o de parella. Podeu trucar al vostre proveïdor d’assegurances o a una clínica local de salut mental o obtenir una recomanació d’un amic, membre de la família o metge
Part 4 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Obteniu suport social
Parleu amb la vostra experiència amb un amic o membre de la família que els doni suport. Si esteu confós o no sabeu què fer, us pot ajudar a parlar-ne i escoltar la perspectiva d’una altra persona. Fins i tot si parlar-ne no soluciona el problema, pot ser útil per aclarir-se el cap i organitzar els seus pensaments.
- Troba un amic de confiança i solidari que sigui un bon oient.
- També podeu parlar amb un terapeuta si voleu suport i estratègies d’afrontament.
Pas 2. Feu coses que us facin sentir bé
No us quedeu en com us fa sentir l’altra persona. En lloc d’això, centreu-vos a fer coses que us situin en un bon espai. Dediqueu un temps a les activitats que us agraden i que són importants per a vosaltres. Aquesta és una manera fantàstica de mostrar-vos cura i de no deixar que les accions de l’altra persona tinguin el millor de vosaltres.
Per exemple, anar a fer una bicicleta, escoltar música, pintar o jugar amb el seu gos. Feu les coses que us facin sentir molt bé
Pas 3. Relaxeu-vos
Tractar el tractament silenciós pot ser estressant, per tant, tracteu l’estrès amb regularitat. Assegureu-vos que us dediqueu temps i inclogueu una mica de relaxació. Practiqueu una activitat relaxant cada dia i preteneu fer-ho durant 30 minuts o més.
Escolteu música, practiqueu ioga o mediteu
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No us deixeu entrar en el joc del manipulador. Simplement intenten jugar i controlar-te. No els deixeu fer això. Només cal que digueu: "Quan estigueu a punt per parlar, feu-m'ho saber". i deixeu-los tranquils fins que estiguin a punt.
- Informeu a la persona que hi estareu allà si us necessita, sobretot si travessa una crisi personal.
Advertiments
- Tingueu total consciència de la possibilitat que explicar com us sentiu pugui ser un farratge per a un manipulador. Per això, és molt important ser assertiu, en lloc d’establir un atractiu emocional per a l’altra persona. Indiqueu els fets, indiqueu com us ha impactat, però eviteu convertir-lo en una experiència plena de llàgrimes o de pals; si es tracta d’un cas d’abús emocional, només s’acostumarà contra vosaltres.
- Si teniu una relació primerenca amb algú que demostra aquesta tendència, penseu-la ara mateix o acabeu amb aquesta persona. Ell o ella ha de saber que no ho suportareu.
