El dolor al colze pot ser causat per artritis, ús excessiu, tensions i lesions físiques. Si us agrada jugar a tennis, golf o qualsevol cosa que impliqui llançar moviments, és possible que experimenteu dolor al colze en algun moment. Per sort, hi ha molts remeis casolans i estiraments que podeu fer a casa per ajudar a alleujar el dolor del colze i recuperar el colze en forma de punta.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar remeis casolans
Pas 1. Atureu els moviments que puguin causar el dolor
Si normalment us fa mal el colze quan feu certes coses, com ara jugar a tennis o golf, fer ioga o ballar, deixeu de fer aquestes activitats durant un temps. Si el vostre treball requereix que us moveu d’una manera determinada que provoca el dolor, parleu amb el vostre empresari sobre com canviar el tipus de feina que feu fins que es cicatritzi.
- Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta ocupacional per instruir-vos sobre com realitzar el vostre treball d’una manera que permeti la curació de l’articulació. El vostre metge de capçalera us pot derivar a un terapeuta ocupacional.
- Eviteu fer activitats físiques que impliquin l’articulació del colze i practiqueu activitats alternatives, com caminar o nedar, com a substitut.
Pas 2. Preneu medicaments per al dolor sense recepta per alleujar els símptomes
Medicaments com l’ibuprofèn o l’acetaminofè poden ajudar a apagar el dolor. Seguiu les instruccions del paquet; normalment, els adults haurien de prendre 1 o 2 comprimits cada 4 a 6 hores. Preneu-los abans o al començament del dolor.
Tylenol i Advil són dues marques habituals. El tilenol és el més eficaç per tractar el dolor relacionat amb l’artritis
Pas 3. Utilitzeu una teràpia de refredat almenys 3 vegades al dia per alleujar el dolor i la inflamació
Emboliqueu una bossa de gel, una compresa freda o una bossa de pèsols congelats en una tovallola i col·loqueu-la al colze durant uns 20 minuts a la vegada.
- El gel és especialment útil per fer caure qualsevol inflor que es produeixi amb lesions noves.
- No col·loqueu gel directament a la pell, ja que pot causar cremades de gel. Cobriu-lo sempre amb una tovallola o poseu-lo sobre la roba.
- Espereu 20 minuts entre les sessions per deixar que la pell es torni a escalfar.
Pas 4. Mantingueu el braç elevat per ajudar a reduir la inflamació
Aprofitar el colze cap amunt evitarà que el fluid s’agrupi al lloc de la inflamació. Mantingueu-lo per sobre del nivell del cor per tal que el fluid pugui circular a altres parts del cos.
- Utilitzeu 1 o 2 coixins per apuntalar el colze quan esteu asseguts o estirats.
- Utilitzeu una corretja per colzeu per recolzar-lo i limitar-ne el moviment mentre es cura. Podeu comprar una corretja per al colze a la majoria de botigues d’articles esportius.
Pas 5. Utilitzeu un aparell de compressió del colze per reduir la inflamació i el dolor
Les peces de compressió augmenten el flux sanguini a la zona i milloren l’oxigenació del teixit muscular. Això no només ajudarà a continuar inflant-se, sinó que gestionarà el dolor i accelerarà el temps de recuperació.
- Podeu utilitzar un embolcall ACE, per exemple, començar més a prop del canell i, a continuació, embolicar-lo cap a l’espatlla.
- També podeu comprar una funda de compressió, si ho preferiu. Normalment estan disponibles en línia i a la majoria de farmàcies.
- Poseu-vos la màniga de compressió sempre que vulgueu; a la majoria de la gent li sembla útil portar-la durant l’exercici per obtenir un suport addicional fins i tot després que el dolor s’aturi.
Mètode 2 de 3: estirament de músculs de suport
Pas 1. Eviteu estirar si sentiu dolor agut o intens
Descanseu el colze per deixar curar una mica les articulacions i els lligaments abans d’estirar-los. Si experimenta un dolor apagat que desapareix després de la formació de gel, descanseu-lo i continueu gelant-lo fins a una setmana abans de fer estiraments. Si encara fa mal després d’una setmana, truqueu al vostre metge.
Si experimenta forts dolors aguts que es produeixen fins i tot sense moure el colze, busqueu atenció mèdica immediata
Pas 2. Feu girs de canell per afluixar els lligaments i els tendons atapeïts
Doble el colze en un angle de 90 graus amb el palmell cap amunt. A continuació, gireu lentament el canell de manera que el palmell cap avall. Mantingueu aquesta posició uns segons abans de tornar-la a girar cap amunt. Feu 3 sèries de 10 repeticions una o dues vegades al dia.
Mantingueu una bossa de fesols o una ampolla d’aigua per fer l’exercici una mica més dur
Pas 3. Realitzeu aixecaments de canell per al colze de tennis
Comenceu doblegant el colze en angle recte i col·locant el palmell cap avall. Agafeu una ampolla d’aigua i doblegueu lentament el canell cap amunt cap a vosaltres. Feu 3 sèries de 15 repeticions una o dues vegades al dia.
Feu aquest exercici durant 8 a 12 setmanes per ajudar a curar i mantenir el colze de tennis a ratlla
Pas 4. Proveu aixecadors de palma per obtenir colze de tennis
Col·loqueu una mà (els palmells cap avall) sobre una taula amb els dits aixecats de la superfície. A continuació, poseu l’altra mà sobre els artells amb un angle de 90 graus. Premeu cap avall amb la mà superior mentre intenteu aixecar la mà inferior cap amunt. Mantingueu l'estirament de 5 a 10 segons abans de relaxar-vos i canviar de mà.
- Poseu-vos sobre una taula de manera que el braç sigui gairebé paral·lel al vostre cos.
- Hauríeu de sentir com els músculs dels avantbraços es contrauen. Aquests músculs ajuden a mantenir el moviment del colze.
Pas 5. Realitzeu flexions de canell per estirar els músculs de l'avantbraç
Mantingueu el braç dret recte davant vostre amb el palmell cap avall, doblegant el canell cap a terra. Col·loqueu la mà esquerra sobre la dreta i estireu la mà dreta cap a vosaltres. Mantingueu aquest tram durant 15 a 20 segons abans de girar el canell cap amunt i de tirar enrere dels dits durant 15 a 20 segons més.
- Hauríeu de sentir l’estirament als avantbraços superiors i inferiors.
- Aquest és un exercici fantàstic si teniu colze de tennis o golf.
Mètode 3 de 3: sol·licitud d'atenció mèdica d'emergència
Pas 1. Aneu a la sala d’emergències més propera si el colze i / o el braç estan adormits
L’adormiment al colze, al braç, al canell o a la mà pot ser un signe que l’hagi fracturat. Altres signes són dolor intens, inflor, hematomes, formigueig i rigidesa. Si no podeu sentir ni moure els dits o si fa mal fer-ho, busqueu atenció mèdica immediata.
Pot ser necessària una cirurgia si els ossos del colze s’han trencat o s’han desalineat en bona mesura. Es necessiten passadors, cargols o cables temporals per mantenir els ossos al seu lloc durant aproximadament un mes perquè puguin curar-se correctament
Pas 2. Busqueu atenció mèdica immediata si heu sentit un esclat al començament del dolor
Si heu escoltat un esclat o un brot en el moment en què va començar el dolor al colze, és possible que l’hagueu trencat o dislocat. Altres signes de dislocació inclouen dolor intens, inflor i incapacitat per moure’l. La dislocació es pot produir per un ús excessiu, caigudes o accidents de trànsit. Si sospiteu que aquest és el cas, aneu immediatament a urgències perquè puguin restablir l'articulació.
- Si sospiteu que el colze ha sortit fora de lloc, no intenteu tornar-lo a estrenar.
- Si heu descol·locat el colze, haureu de portar una fona o fèrula durant un màxim de 3 setmanes.
Pas 3. Truqueu a una ambulància si hi ha ossos visibles
Es poden produir fractures i luxacions del colze en caure, en ser colpejat per alguna cosa o en posar-hi grans quantitats de pes. Si la vostra pell s’ha trencat i veieu alguna estructura sòlida blanca a l’interior de la ferida, truqueu immediatament al 911.
- L’equip mèdic realitzarà radiografies i / o una tomografia computada per comprovar si hi ha fractures.
- Si la pell s’ha trencat, l’equip mèdic haurà de realitzar una cirurgia immediatament per netejar la ferida.
- Normalment triga 6 setmanes a curar-se d’un colze fracturat.
Consells
- Utilitzeu cremes i bàlsams sense recepta que contenen mentol per crear sensacions de refredament quan no pugueu aplicar compreses fredes.
- Visiteu el vostre proveïdor d’atenció primària si el repòs, la formació de gel i el reforç del colze no funcionen o si el vostre dolor empitjora.
Advertiments
- Truqueu al vostre metge si el dolor del colze es produeix sense fer servir el braç o si no millora després d’utilitzar mètodes d’atenció domiciliària durant uns dies.
- Si sospiteu que us heu trencat un os o si el colze sembla deformat, aneu a urgències el més aviat possible.
