El colze del golfista, o epicondilitis medial, és una lesió que afecta l’interior de l’avantbraç prop del colze. Es produeix per un ús excessiu repetit dels músculs de l’avantbraç, que condueix gradualment a petites llàgrimes als tendons. És comú en aquells que juguen a golf, bitlles o béisbol, així com en treballadors com fusters i lampistes. Afortunadament, el colze del golfista sol requerir atenció domiciliària. Descanseu el braç, geleu la part interior del colze i controleu el dolor amb medicaments sense recepta. Si els símptomes són greus o duren més de 2 a 3 setmanes, consulteu un metge o un fisioterapeuta.
Passos
Mètode 1 de 3: proporcionar atenció domiciliària
Pas 1. Descanseu el braç fins que el dolor i la rigidesa desapareguin
Deixeu d’utilitzar el colze tan aviat com experimenteu dolor o molèsties. Feu tot el possible per recolzar el braç el màxim possible durant 2 o 3 setmanes o fins que el dolor disminueixi. Eviteu jugar a golf, aixecar-vos o fer qualsevol altra activitat que empitjori els vostres símptomes.
Si escriviu o escriviu a la feina, feu pauses per descansar almenys cada 30 minuts. Si fer-ho no causa dolor, estireu les mans, els colzes i els avantbraços durant les pauses de descans
Pas 2. Gelar el colze durant 20 a 30 minuts de 3 a 4 vegades al dia
Emboliqueu gel o un paquet de gel amb un drap net i subjecteu-lo a l'interior del colze. Apliqueu gel fins a 4 vegades al dia i immediatament després de qualsevol activitat que comporti l'ús del braç.
Assegureu-vos d’embolicar gel o un paquet de gel en un drap en lloc d’aplicar-lo directament a la pell
Pas 3. Preneu un analgèsic sense recepta
Facilitar el dolor i la inflamació amb un medicament AINE, com ara l’ibuprofèn o l’aspirina. Llegiu l’etiqueta d’instruccions i utilitzeu qualsevol medicament que prengueu segons les instruccions.
Parleu amb el vostre metge sobre l'ús regular d'un analgèsic AINE si teniu alguna malaltia mèdica o preneu medicaments amb recepta
Pas 4. Invertiu en un aparell contrafort dissenyat per al colze del golfista
Compreu un aparell marcat com a colze de golf o epicondilitis medial a la farmàcia local. Poseu-vos l’aparell en tot moment mentre experimenteu dolor. Després de millorar els símptomes, seguiu portant l’aparell durant les activitats que estressen el colze.
Un aparell contra-força és una corretja elàstica que s’envolta al voltant de l’avantbraç superior. Ajuda a disminuir la pressió sobre els tendons del colze
Pas 5. Estireu el colze i el canell, sempre que no sigui dolorós
Mantingueu el braç afectat recte davant vostre amb el palmell cap amunt. Agafeu els dits sobre el braç afectat i estireu suaument la mà cap avall cap al cos. Mantingueu l'estirament de 15 a 20 segons i, a continuació, repetiu de 3 a 5 vegades.
- A continuació, mantingueu el braç recte amb el palmell cap avall. Premeu suaument cap avall sobre el dors de la mà fins que sentiu un estirament a l'exterior de l'avantbraç. Mantingueu-lo premut de 15 a 30 segons i, a continuació, repetiu de 3 a 5 vegades.
- Quan el dolor comenci a disminuir, feu de 3 a 5 repeticions de cada tram de 2 a 3 vegades al dia. Deixi d’estirar-se si experimenta dolor. Si l'estirament és dolorós, descanseu el braç durant almenys 2 dies i, a continuació, comproveu si podeu estirar-vos sense molèsties.
Mètode 2 de 3: buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu un metge si els símptomes són greus o persistents
Demaneu atenció mèdica si no podeu doblar el colze, tenir dolor intens o experimentar dolor i rigidesa durant més de 2 a 3 setmanes. Informeu al metge sobre els vostres símptomes, quan van començar i com heu tingut cura del braç a casa. El vostre metge realitzarà un examen físic i, si cal, demanarà una radiografia o una ressonància magnètica.
- Si l’atenció domiciliària no és efectiva, el tractament sol comportar fisioteràpia o, en alguns casos, teràpia amb ultrasons. En casos rars i greus, pot ser necessària una cirurgia.
- Per controlar el dolor, el vostre metge pot recomanar un analgèsic amb prescripció de força. Preneu qualsevol medicament segons les instruccions del vostre metge.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la teràpia de massatge
La teràpia de massatge pot ajudar a alliberar la tensió del colze, cosa que pot ajudar a alleujar el dolor. També augmenta la circulació perquè el cos es pugui curar. Podeu fer massatges a la zona amb 1 o 2 dits. També podeu anar a un massatgista que tingui experiència en el tractament de persones amb dolor.
- No feu massatges directament a l’os, cosa que provocarà més dolor.
- El massatge pot ajudar a recuperar el colze del jugador de golf més ràpidament.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge si us recomanen teràpia física
Si els símptomes persisteixen malgrat l'atenció domiciliària, és probable que el vostre metge us remeti a un fisioterapeuta. El terapeuta estirarà el braç manualment i us mostrarà com realitzar exercicis d’enfortiment a casa.
En funció de la gravetat de la lesió, és possible que hagueu de visitar un fisioterapeuta durant 6 a 12 mesos
Pas 4. Fer una teràpia per ultrasons si necessiteu descompondre el teixit cicatricial
El vostre metge pot suggerir una teràpia amb ultrasons si les exploracions per imatge mostren que el teixit cicatricial causa molèsties o restringeix el seu abast de moviment. Aquest tractament utilitza ones sonores d’alta freqüència per trencar el teixit cicatricial i millorar la circulació.
La teràpia amb ultrasons és mínimament invasiva i dura aproximadament una hora. Rebrà un anestèsic local que us adormirà el colze. Una màquina especial envia llavors ones sonores al teixit afectat
Pas 5. Parleu sobre la cirurgia si els símptomes persisteixen durant més de 6 a 12 mesos
El colze del golfista poques vegades requereix cirurgia. Tot i això, podria ser la millor opció si altres tractaments no són eficaços i si els símptomes interfereixen amb la vostra vida diària. Normalment, la cirurgia consisteix a eliminar el teixit del tendó danyat i tornar a fixar tendons sans a l’os.
Hauríeu de poder tornar a casa el mateix dia de l’operació. Haureu de dur un braç i mantenir el colze immobilitzat durant 1 o 2 setmanes. Després de dues setmanes, és probable que comenceu la fisioteràpia, que haureu de continuar entre 6 i 12 mesos
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre la derivació d'un ortopedista si res no us ajuda
És possible que un ortoped pugui donar-vos més tractaments, tot i que no són adequats per a tothom. És possible que pugueu obtenir injeccions d’esteroides o injeccions de plasma ric en plaquetes (PRP) directament al colze per ajudar a alleujar els símptomes. Això us pot ajudar a curar el colze més ràpidament.
- Aquests tractaments poden causar efectes secundaris i poden no funcionar per a tothom. El vostre metge us pot ajudar a decidir si són adequats per a vosaltres.
- Si el dolor s’estén cap al braç i cap als dits, informeu-ho al metge perquè és millor que consulteu un ortopedista.
Mètode 3 de 3: prevenció del colze del golfista
Pas 1. Consulteu un instructor sobre el canvi de gronxador i equip
Si practiqueu golf o qualsevol altre esport, demaneu a un instructor que comprovi el vostre formulari i, si cal, oferiu correccions. Demaneu-los que recomanin maces més ergonòmiques i canvieu a un joc de grafit més lleuger si els vostres maces actuals són pesats.
- Si les nanses dels vostres maces són estretes i us obliguen a agafar-la bé, penseu en embolicar-les amb cinta adhesiva.
- Una forma incorrecta és una de les causes més freqüents del colze del golfista. Els bastons pesats i els mànecs prims també poden agreujar la vostra lesió.
Pas 2. Premeu una pilota de tennis o una pilota d’estrès
Premeu una bola durant uns 3 segons i, a continuació, feu de 15 a 20 repeticions. Completeu de 2 a 3 sèries i feu una pausa entre 20 i 30 segons entre sèries. Feu els exercicis de 2 a 3 vegades al dia, sempre que no experimenteu dolor mentre espremeu.
- Els exercicis d’expressió de boles poden ajudar a enfortir l’avantbraç i afavorir la curació. Si no teniu una pilota de tennis ni una pilota d’estrès, una tovallola plegada o agrupada és un bon substitut.
- Deixi de fer els exercicis si experimenta dolor. Geleu-vos el braç durant 20 minuts, descanseu-lo de 2 a 3 dies i, a continuació, comproveu si podeu estirar-vos lleugerament i fer exercici sense dolor.
Pas 3. Feu exercicis d'enfortiment de l'avantbraç amb una banda de resistència
Seieu amb els genolls doblegats en angles de 90 graus i l'avantbraç afectat recolzant-vos a la cuixa. Emboliqueu un extrem d'una banda de resistència al canell i fixeu l'altre extrem sota el peu. Mantingueu el palmell cap amunt i doblegueu lentament la mà i el canell fins que pugueu còmodament.
- Manteniu la mà i el canell durant 3 segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Repetiu per completar un conjunt de 10 a 20 repeticions.
- Repetiu els passos i aixequeu la mà i el canell amb el palmell cap avall. Feu un total de 10 a 20 repeticions de cada exercici dues vegades al dia.
Pas 4. Preneu pauses regularment durant les activitats que us estressen al colze
Intenteu evitar activitats que impliquin agafades o aixecaments repetitius o que, en cas contrari, us estressin al colze. Quan practiqueu golf o altres esports, o si escriviu a la feina, descanseu i estireu-vos almenys cada 30 minuts.
- Si escriviu, recordeu d’aixecar els avantbraços del teclat i de mantenir els canells en una posició recta i neutra.
- Deixeu de fer una activitat i recolzeu el braç davant els primers signes de dolor o rigidesa.
Consells
- Quan el dolor comenci a disminuir, no només agafeu el conductor i feu clic als enllaços. Reprendre les activitats normals, incloure el golf i altres esports, gradualment.
- Preneu qualsevol medicament segons les instruccions i seguiu totes les instruccions d’atenció domiciliària recomanades pel vostre metge o fisioterapeuta.
