El colze de tennis, també conegut com epicondilitis lateral, és una lesió que resulta de fer servir massa o massa intensament els músculs i els tendons de l'avantbraç. Provoca dolor al voltant del colze i quan estén el braç. La majoria dels casos de colze de tennis es curen sols amb mesures d’atenció domiciliària, com ara descansar i gelar la zona afectada. Tanmateix, és possible que hagueu de visitar un metge si teniu una lesió greu o si el dolor no millora en pocs dies. El vostre metge us pot recomanar fisioteràpia, ja que fer estiraments i exercicis específics us pot ajudar a curar i evitar que es repeteixi la lesió.
Passos
Mètode 1 de 4: Ús de mesures d’atenció domiciliària
Pas 1. Deixeu de fer l'activitat que ha causat la lesió
Deixi de fer immediatament qualsevol activitat que impliqui el colze si s’acaba de ferir. Si no esteu segur de com us heu fet mal al colze, eviteu totes les activitats que us causin dolor o molèsties al colze. Intenteu fer servir el colze afectat el mínim possible i eviteu qualsevol moviment que l’irrita. Alguns exemples d'activitats a evitar inclouen:
- Esports on llances, agafes o colpeixes una pilota amb una raqueta
- Moviments repetitius, com ara martellar
- Aixecament d'objectes pesats
- Donar suport al pes corporal amb els braços, com fer flexions
Pas 2. Apliqueu gel al colze afectat durant 15 minuts de 3 a 4 vegades al dia
Emboliqueu un paquet de gel amb una tovallola de cuina neta o paper absorbent i premeu-lo contra el colze afectat. Mantingueu el paquet de gel al seu lloc durant uns 10 a 15 minuts i, a continuació, traieu-lo. Deixeu que la temperatura de la pell torni a la normalitat abans d’utilitzar un altre paquet de gel.
No apliqueu gel a la pell nua. Si ho feu, podeu provocar congelacions i danys a la pell
Consell: Si no teniu un paquet de gel, una bossa de pèsols congelats o blat de moro embolicats en una tovallola o paper absorbent funciona bé.
Pas 3. Preneu un analgèsic sense recepta
Si el colze us causa dolor, podeu prendre un analgèsic sense recepta, com ara ibuprofè, naproxè o acetaminofè. Seguiu les recomanacions del fabricant quant us cal prendre i amb quina freqüència. No excedeixi la dosi recomanada.
Si un analgèsic sense recepta no ajuda, truqueu al vostre metge. És possible que tingueu una lesió més greu, com ara una llàgrima de lligament
Pas 4. Utilitzeu un braç o una fèrula per colpejar el moviment
Pot ser difícil recordar no moure el colze d’una manera determinada, de manera que en alguns casos utilitzar un aparell contra-força que restringeixi el moviment. Un aparell pot ajudar a reduir la tensió muscular i del tendó a l’origen de la lesió. El vostre metge pot recomanar-ho si la lesió us provoca un dolor intens o si no podeu evitar fer servir el colze i necessiteu restringir-ne el moviment, com ara al lloc de treball o fent tasques domèstiques.
- Una bretxa és molt útil durant les primeres 6 setmanes després d’una lesió.
- Assegureu-vos de col·locar l’aparell de 15 a 25 cm de l’articulació del colze perquè quedi més a prop de la mà que del colze.
Mètode 2 de 4: buscar tractament mèdic
Pas 1. Obteniu un diagnòstic del vostre metge per confirmar que teniu el colze de tennis
El millor és visitar el vostre metge per obtenir un diagnòstic adequat. Si teniu un trencament o una llàgrima, pot no curar-se correctament sense un tractament adequat. El símptoma principal del colze de tennis és el dolor a la part exterior de l’articulació del colze que irradia per la part posterior del braç. El dolor es pot estendre al canell en casos greus. El colze també pot semblar vermell. Si el dolor és greu, consulteu immediatament un metge per determinar si teniu un trencament o una llàgrima. El dolor causat pel colze de tennis pot ser pitjor quan es realitzen determinades activitats, com ara:
- Agafar un objecte
- Girar alguna cosa
- Sostenint un element
- Donar la mà
Consell: Tot i que el nom indica que és una lesió per jugar a tennis, qualsevol activitat repetitiva pot provocar un colze de tennis. Per exemple, pintar, remar, treballs de construcció, jardineria i utilitzar l’ordinador durant llargs períodes de temps poden provocar un colze de tennis.
Pas 2. Aneu a fer fisioteràpia per restablir el moviment a la zona lesionada
El vostre metge us pot recomanar que visiteu un fisioterapeuta per aprendre exercicis i estiraments. Això us pot ajudar a curar-se més ràpidament i permetre reprendre les activitats normals abans. Si el vostre metge ho recomana, haureu de visitar un fisioterapeuta una o més setmanes i fer els exercicis i estiraments que us ensenyen a casa.
- Seguir fent els exercicis que el vostre fisioterapeuta us ensenya després de la curació de la lesió també us pot ajudar a protegir-vos de lesions repetides.
- La fisioteràpia proporciona el màxim benefici a llarg termini en comparació amb altres tractaments, com ara les injeccions d’esteroides.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre les injeccions d’esteroides per reduir la inflamació
Les injeccions d’esteroides poden ajudar a reduir la inflamació de l’articulació del colze, cosa que us pot ajudar a reprendre les activitats normals més ràpidament. Les injeccions no solen ser necessàries ja que el colze de tennis es cura per si sol en un parell de setmanes. Tanmateix, podeu preguntar al vostre metge sobre les injeccions si no veieu una millora en la vostra condició derivada de la fisioteràpia i les estratègies d’atenció domiciliària.
- La injecció s’administra directament a l’articulació afectada, cosa que pot resultar força dolorosa. No obstant això, el vostre metge pot anestesiar la zona abans de realitzar la injecció.
- Tingueu en compte que els efectes d’una injecció d’esteroides duraran de 3 a 6 mesos i, després, s’esgotaran, de manera que pot ser que calgui repetir les injeccions per als problemes en curs.
- Tingueu en compte que aquestes injeccions no evitaran una futura lesió i, en general, només proporcionaran una millora a curt termini.
Pas 4. Analitzeu la teràpia d'ona de xoc per reduir el dolor i afavorir el moviment
La teràpia d’ona de xoc és útil per a algunes persones i és una opció no invasiva. Les ones de xoc s’entreguen a la zona afectada i passen per la pell per penetrar a l’articulació. Això pot ser dolorós, de manera que és possible que rebeu un anestèsic local abans que comenci el tractament.
Tot i que generalment es considera una opció de tractament segura, és possible que tingueu contusions i enrogiment després de la teràpia d’ona de xoc
Pas 5. Pregunteu sobre les injeccions de plasma riques en plaquetes per accelerar la curació
Per a aquest tractament, un metge us retirarà una mostra de sang del cos, la col·locarà en una màquina per separar les plaquetes curatives i les injectarà directament a l’articulació afectada. Tot el tractament només triga uns 15 minuts i pot ajudar a accelerar la curació.
- Aquesta podria ser una bona opció si heu tingut lesions repetides o si la lesió no es cura bé per si mateixa. Tot i això, tingueu en compte que els resultats d’aquesta teràpia són incerts, de manera que pot ser que no sigui útil.
- Assegureu-vos de visitar un especialista en ortopèdia que hagi fet molts d’aquests procediments.
- Consulteu primer amb la vostra assegurança per veure si es cobrirà aquest tractament. Moltes assegurances no la cobreixen.
Pas 6. Parleu de la cirurgia com a últim recurs si han fallat altres tractaments
La cirurgia poques vegades és necessària per al colze de tennis, però podeu parlar-ne amb el vostre metge si han fallat tots els altres mètodes de tractament. Poden derivar-vos a un cirurgià que us pugui assessorar sobre les vostres opcions. Normalment, això només és necessari si teniu una lesió greu que no es cura per si sola.
Per exemple, si teniu una llàgrima, és possible que necessiteu una cirurgia per reparar-la si no es cura per si sola
Mètode 3 de 4: estirar i enfortir el colze
Pas 1. Obteniu l'autorització del vostre metge abans de començar una rutina d'exercicis
Abans d’iniciar un programa d’exercicis, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge i preguntar-vos si és segur que estireu i enforteu el colze i els músculs i tendons de connexió. En cas contrari, podeu retardar la vostra curació o ferir-vos encara més.
Pas 2. Realitzeu un extensor de canell per estirar la part posterior de l'avantbraç
Per fer-ho, estireu el braç afectat de manera que quedi perpendicular al tors i manteniu la mà i els dits rectes també. Gireu el braç de manera que el palmell estigui cap a terra. Utilitzeu la mà oposada per agafar les puntes dels dits i estireu-les suaument cap a terra fins que sentiu un lleuger estirament a l'avantbraç. Mantingueu-ho premut durant 15 segons.
Repetiu el tram de 2 a 4 vegades al dia
Pas 3. Feu un estirament del flexor del canell per estirar la part inferior de l'avantbraç
Per fer-ho, estireu el braç afectat perpendicularment al tors amb la mà i els dits també rectes. Gireu el braç de manera que el palmell estigui cap amunt. Utilitzeu la mà oposada per agafar les puntes dels dits i estireu-les suaument cap a terra fins que sentiu un lleuger estirament a la part inferior de l'avantbraç. Mantingueu-ho premut durant 15 segons.
Repetiu aquest tram de 2 a 4 vegades al dia
Pas 4. Premeu una pilota o mitjó de tennis per enfortir els músculs de l'avantbraç
Agafeu la pilota o el mitjó de tennis a la mà del braç afectat. Premeu la pilota i mantingueu premut durant 6 segons. A continuació, deixeu anar la pressió i relaxeu la mà durant 10 segons.
Feu de 8 a 12 repeticions de 2 a 4 vegades al dia
Pas 5. Mou la mà cap amunt i cap avall amb el braç pla contra una taula per enfortir el canell
Seieu i asseieu el braç afectat sobre una taula o un escriptori. Col·loqueu el canell i la mà perquè quedin penjats a la vora de la superfície. Aleshores, gireu l’avantbraç de costat, de manera que pugueu donar la mà a algú. Amb els dits estirats, moveu la mà cap amunt i cap avall.
- Repetiu el moviment cap amunt i cap avall de 8 a 12 vegades de 2 a 4 vegades al dia.
- No aixequis l'avantbraç de la taula mentre ho fas.
Pas 6. Feu rínxols bíceps per construir músculs al braç i al voltant del colze
Mentre esteu asseguts o de peu, manteniu una manuella a la mà amb el braç cap avall al costat. Col·loqueu la mà de manera que el palmell estigui cap endavant. Després, aixequeu lentament la manuella cap al pit. Mantingueu-ho premut durant 3 segons i, a continuació, baixeu-lo lentament fins a la posició inicial.
- Repetiu això de 8 a 12 vegades i feu de 2 a 4 sèries dues vegades per setmana.
- Assegureu-vos d’aconseguir l’autorització del vostre metge o fisioterapeuta abans de fer rínxols bíceps.
Consell: Assegureu-vos de començar amb un pes lleuger, com ara 1,4-2,3 kg (3-5 lliures). Si el pes és massa pesat, podeu colar el colze i empitjorar la lesió.
Mètode 4 de 4: Prevenció del colze de tennis
Pas 1. Canvieu els moviments per evitar lesions per repetició
Els moviments repetitius poden irritar una vella lesió del colze de tennis i provocar noves lesions. Si treballeu en una professió o participeu en un esport en què necessiteu moure el braç d’una manera determinada moltes vegades seguides, intenteu fer pauses i buscar maneres de canviar el vostre moviment.
Per exemple, si jugueu a tennis, canvieu les pràctiques colpejant la pilota des de diferents posicions i feu pauses durant tot l'entrenament
Pas 2. Obteniu un formulari avaluat per un professional si la lesió és esportiva
Un mal estat pot provocar la reiteració de la lesió, de manera que és possible que vulgueu que el vostre formulari l’avaluï un entrenador personal o un entrenador si és així com es va obtenir la lesió original. Demaneu-los que us vegin, que us facin comentaris i que utilitzeu els vostres comentaris per corregir el formulari.
Per exemple, si sou tennistes, fer que un entrenador de tennis us observi i avaluï el vostre formulari us pot ajudar a evitar lesions repetides
Pas 3. Escalfeu-vos abans de participar en activitats que us poden forçar el colze
Preneu sempre com a mínim 5 minuts per escalfar els músculs abans de practicar activitat física. Realitzeu una versió lleugera de l’exercici o el moviment que realitzareu, com ara caminar movent els braços als costats o fer uns gronxadors suaus amb una raqueta de tennis.
Fins i tot balancejant suaument els braços cap endavant i cap enrere durant uns minuts pot ajudar-vos a escalfar els músculs i preparar les articulacions per a l’activitat
Pas 4. Utilitzeu equips que us funcionin bé
Si l’equip que utilitzeu és massa pesat o no us és adequat, això pot provocar lesions. Proveu d’utilitzar un element diferent per veure si us resulta més còmode o demaneu recomanacions a un entrenador o entrenador.
Per exemple, si utilitzeu un bat de beisbol massa pesat, això us podria irritar el colze i provocar lesions
Consell: Si practiqueu un esport, també podeu visitar una botiga d'articles esportius per saber si esteu fent servir l'equip adequat.
