Quan esteu deprimit, és possible que us sentiu letàrgic, desgastat o, en general, simplement descontent. Tot i que no hi ha cura instantània per a la depressió, hi ha algunes coses que podeu fer ara mateix per fer-vos sentir millor i millorar el vostre estat d’ànim. Intenteu fer algunes d'aquestes coses cada dia per fer front a la depressió i continuar cap al camí de la recuperació.
Passos
Mètode 1 de 12: deixeu-vos sentir el que sentiu
0 2 AVIAT
Pas 1. Si teniu un mal dia, està bé
Està bé acceptar els vostres sentiments pel que són sense intentar canviar-los. Si voleu deixar-los sortir, parleu amb un amic o escriviu-los en un diari. Si comences a sentir-te millor, deixa't sentir també les bones sensacions.
- Està bé embolicar-se una mica en els seus sentiments. Intentar suprimir-los o no sentir-los és realment poc saludable i, a la llarga, pot empitjorar la vostra salut mental.
- Recordeu que només perquè us sentiu malament avui no vol dir necessàriament que us sentiu malament demà.
Mètode 2 de 12: acosteu-vos als vostres éssers estimats
0 4 AVIAT
Pas 1. Els vostres amics i familiars us poden ajudar
Podeu fer-los saber el que heu viscut o simplement xerrar amb ells per distreure-vos dels vostres pensaments. Proveu de enviar missatges de text, trucar o quedar-vos amb algú almenys un cop al dia per fer alguna activitat social.
Quan us sentiu deprimit, és natural voler aïllar-vos dels altres. Tot i això, en realitat això us pot fer sentir pitjor, per la qual cosa és important combatre aquests sentiments
Mètode 3 de 12: feu alguna cosa que us agradi
0 7 AVIAT
Pas 1. Si no gaudiu de res, feu alguna cosa que abans gaudíeu
Podria ser absolutament qualsevol cosa: pintar, córrer, fer senderisme, veure una pel·lícula, sortir amb els amics, anar amb bicicleta o cuinar un àpat. Si et fa sentir bé (o creus que et pot fer sentir bé), fes-ho!
Intenteu fer alguna cosa que us agradi almenys un cop al dia
Mètode 4 de 12: sigueu creatius
0 8 AVIAT
Pas 1. Deixeu passar els vostres sentiments fent una mica d’art
Podríeu dibuixar, pintar, treballar amb fang, fer algunes fotografies o fer un collage. No ha de ser una obra mestra centrada en divertir-se i gaudir del procés.
Si no teniu subministraments d'art, està bé! Agafa un llapis i un full de paper i prova de dibuixar alguna cosa
Mètode 5 de 12: feu un diari
0 7 AVIAT
Pas 1. Escriviu com us sentiu o què vau fer aquell dia
No us preocupeu si té sentit o no, només escriviu! Intenta escriure al diari un cop al dia per trobar una manera divertida d’expressar-te i deixar escapar les teves emocions.
Deseu el vostre diari en un lloc privat al qual ningú més no pugui accedir. D’aquesta manera, podeu escriure sobre el que vulgueu
Mètode 6 de 12: sortir a l’exterior
0 2 AVIAT
Pas 1. La natura realment us pot fer sentir millor
Si fa un bon dia, passegeu pel vostre barri o visiteu una ruta de senderisme a prop. Si és un dia ombrívol, intenteu anar amb cotxe o agafar l’autobús només per mirar el cel.
- Si teniu una mascota, porteu-les amb vosaltres a passejar perquè tots dos pugueu fer exercici.
- Si esteu a la feina o a l’escola, proveu de passar la pausa per dinar a l’aire lliure.
Mètode 7 de 12: Centreu-vos en els aspectes positius
0 5 AVIAT
Pas 1. Què passa amb una bona cosa aquesta setmana?
Quan estem deprimits, és difícil recordar que realment passen coses bones. Intenteu pensar en alguna cosa edificant (o fins i tot en alguna cosa neutral) que us hagi passat recentment.
Això no ha de ser una gran epifania. Podria ser tan petit com prendre un cafè divertit ahir o veure un bonic gos de camí cap a casa
Mètode 8 de 12: centra els teus pensaments amb atenció
0 3 AVIAT
Pas 1. Presteu tota la vostra atenció a on sou ara
Intenta no pensar en el passat ni en el futur; en lloc d’això, penseu en què feu i amb qui esteu. Això pot necessitar una mica de pràctica, però amb el temps, l’atenció plena us pot ajudar a centrar els vostres pensaments i a centrar la vostra ment.
També us pot resultar útil meditar
Mètode 9 de 12: Fer exercici sovint
0 9 AVIAT
Pas 1. L’exercici allibera endorfines que et fan sentir bé
Tot i que pugui semblar difícil, intenteu aixecar-vos i moure’s com a mínim un cop al dia. Es pot ballar, nedar, anar amb bicicleta, trotar, aixecar pes o saltar a la corda. Sigui el que sigui, feu-ho entre 15 i 30 minuts perquè el cor bombi i la sang flueixi.
Si et sents súper desmotivat, truca a un amic perquè vingui a fer exercici amb tu. És més difícil deixar d’activar-se quan hi ha algú que compti amb tu
Mètode 10 de 12: menjar una dieta equilibrada
0 1 AVIAT
Pas 1. Us proporcionarà la nutrició adequada que necessiteu
Intenteu omplir la vostra dieta amb proteïnes magres, fruites, verdures i cereals integrals. Menja dolços amb moderació i enganxa’t a l’aigua quan tinguis set.
Pot ser difícil fer-se menjars quan se sent deprimit. Busqueu aliments fàcils de preparar com ous durs, sandvitxos i pasta perquè pugueu menjar alguna cosa quan tingueu poca energia
Mètode 11 de 12: dormiu 8 hores cada nit
0 10 AVIAT
Pas 1. Moltes persones amb depressió experimenten problemes de son
Si dorms poc, és possible que et sentis atordit o letàrgic durant tot el dia. Si dormiu massa, és possible que us sentiu desorientat o que tingueu boira cerebral. Busqueu unes 8 hores de son per nit per donar al vostre cos la resta que necessita.
Si el vostre horari ho permet, intenteu dormir a la nit i mantenir-vos desperts durant el dia. Fer diverses migdiades quan el sol està fora pot provocar el rellotge biològic, cosa que dificulta el son
Mètode 12 de 12: parleu amb un professional de la salut mental
0 8 AVIAT
Pas 1. La depressió no és fàcil d'afrontar pel vostre compte
Si teniu problemes amb la vostra salut mental, contacteu amb un terapeuta o conseller per ajudar-vos a fer front. Si teniu una assegurança mèdica, obteniu una consulta del vostre metge per obtenir un professional amb llicència. Si no ho feu, tingueu en compte una opció més barata com l’assessorament en línia.
