És habitual agafar un virus del refredat de tant en tant. Els refredats solen seguir el seu curs i desaparèixer en tres o quatre dies, tot i que alguns símptomes poden perdurar una mica més. Els símptomes d’un refredat poden incloure una secreció nasal o tapada, mal de coll, tos, dolors corporals, mal de cap, esternuts o febre baixa. Quan es refreda, pot resultar incòmode i, probablement, voldrà sentir-se millor immediatament.
Passos
Primera part de 3: alleujar els símptomes
Pas 1. Feu-vos una mica de te
El te calent pot ser calmant per al mal de coll, fer que la mucositat sigui més fàcil de tossir i el vapor pot ajudar a alleujar la inflamació. El te de camamilla és un popular herbari per als refredats, però hi ha moltes varietats disponibles que funcionen bé. El te negre i el verd contenen fitoquímics que poden ajudar a combatre els refredats i el te verd pot ajudar a rehidratar el cos.
- Afegiu mel al vostre te. La mel us cobrirà la gola i us ajudarà a mantenir la tos a ratlla.
- Si el vostre refredat us manté alerta, podeu afegir una culleradeta de mel i uns 25 ml de whisky o bourbon al te per ajudar-vos a dormir. Beu-ne un només perquè massa alcohol pot empitjorar el vostre refredat.
Pas 2. Preneu-vos un bany o una dutxa calents
Això us relaxarà perquè pugueu desconnectar. El vapor ajuda a afluixar els mocs, a calmar la inflamació dels vostres sins i a alleujar el nas tapat. Voldreu mantenir la porta del bany tancada per afavorir l’acumulació de vapor i inhalar el vapor durant deu o quinze minuts.
També podeu afegir aromateràpia o olis essencials, com ara eucaliptus o menta, al bany perquè el vapor sigui més eficaç per combatre la vostra congestió
Pas 3. Inhaleu directament el vapor
No cal dutxar-se per aprofitar els avantatges del vapor. Bullir una olla d’aigua, baixar el foc i col·locar la cara a una distància segura per sobre de l’aigua que fa vapor. Respireu lentament el vapor per la boca i el nas, tenint cura de no escaldar-vos a l’olla ni apropar-vos massa al vapor calent.
- També podeu afegir un parell de gotes d’aromateràpia o olis essencials, com ara eucaliptus o menta, per fer el tractament al vapor encara més eficaç.
- Si no podeu bullir aigua en aquest moment, mulleu-vos un drap amb aigua tèbia i poseu-lo sobre la cara perquè es refredi.
Pas 4. Utilitzeu esprai nasal
Els aerosols nasals es poden comprar a la botiga de queviures o de supermercats locals i solen ser molt eficaços per alleujar la sequedat i la congestió. A més, són segurs i no irriten els teixits nasals, fins i tot els nens els poden utilitzar. Seguiu les instruccions de l’etiqueta.
- Proveu de bufar-vos el nas uns minuts després d’haver utilitzat l’esprai o gotes salines. Serà més fàcil treure el moc i és possible que el nas s’aclareixi una estona després d’utilitzar-los.
- Per als nadons, podeu posar unes gotes de gotes nasals salines en una fossa nasal. Utilitzeu una xeringa bulb per aspirar el moc inserint-lo 1 / 4-1 / 2 polzada a la fossa nasal.
- Podeu fer el vostre propi esbandit amb solució salina barrejant mitja pinta d’aigua tèbia amb una mica de sal i bicarbonat de sosa. Per estar segur, heu de bullir l’aigua i deixar-la refredar abans d’inserir-la al nas. Escorri la barreja en una fossa nasal mentre manté l’altra fosa nasal tancada. Podeu repetir-ho 2-3 vegades abans de fer-ho a l’altra fossa nasal.
Pas 5. Proveu un pot neti
Un pot neti utilitza el reg nasal per eliminar la mucositat i ajudar a eliminar la congestió. Els sistemes Neti pot estan disponibles a la vostra botiga de queviures, queviures o productes alimentaris locals. Realment poden ajudar-vos a respirar més fàcilment quan teniu refredat.
- Barregeu una tassa d’aigua tèbia i ½ culleradeta de sal kosher. Bulliu l'aigua per endavant i deixeu-la refredar per matar qualsevol bacteri o patogen que hi pugui haver. Ompliu l’olla neti amb la solució d’aigua i sal.
- Voldreu situar-vos damunt d’un lavabo o desguàs. Inclineu el cap cap al costat perquè quedi horitzontal i col·loqueu el pot neti a la fossa nasal superior. Aboqueu la salina a la fossa nasal fins que surti l’altra fossa nasal. Repetiu amb l’altra fossa nasal.
Pas 6. Aplicar fregar vapor
Aquests fregaments són populars per a ús amb nens perquè els vapors es refreden i poden calmar la tos i alleujar la congestió. Fregueu el vaporub al pit i l’esquena. També podeu utilitzar un vaporub o una crema mentolada sota el nas si la pell està crua per bufades repetides del nas.
No es recomana posar friccions ni cremes directament sota el nas d’un nen a causa d’irritacions o problemes respiratoris que es puguin desenvolupar relacionats amb els fums
Pas 7. Apliqueu fred o calor sobre els vostres sins
Podeu utilitzar paquets freds o calents i col·locar-los a les zones congestionades. Per fer el vostre propi paquet calent, utilitzeu un drap humit i escalfeu-lo al microones durant uns 55 segons. Per a un envàs fred, utilitzeu una bossa de verdures congelades amb un drap embolicat al seu voltant.
Pas 8. Preneu la vitamina C
La vitamina C pot ajudar a escurçar el refredat. Podeu prendre fins a 2.000 mg al dia. Informeu sempre al vostre metge abans de començar nous suplements o vitamines.
Si preneu massa vitamina C, podeu tenir diarrea. No prengueu més de la dosi recomanada
Pas 9. Proveu de prendre equinàcia
Podeu prendre te d’equinàcia o prendre càpsules, que normalment es poden trobar a la vostra botiga de queviures local. Igual que la vitamina C, aquesta herba pot escurçar els símptomes del fred. A menys que tingueu problemes amb el sistema immunitari o que estigueu prenent medicaments, continueu i proveu-ho. En cas contrari, parleu primer amb el vostre metge.
Pas 10. Prengui zinc
El zinc pot ser especialment eficaç si es pren tan bon punt comença a sentir els primers símptomes d’un refredat. Podria resultar beneficiós per ajudar-vos a combatre el refredat. Si teniu nàusees per la presa de zinc, preneu-la quan mengeu menjar.
- No utilitzeu gels de zinc nasal ni altres zincs intranasals. Pot causar danys que puguin fer perdre la vostra capacitat olfactiva.
- El zinc en dosis grans pot causar nàusees i vòmits.
Pas 11. Xuclar les pastilles
Les pastilles per a la gola, o gotes per a la tos, tenen molts sabors, des de la mel a la cirera fins al mentol. Alguns d’ells contenen medicaments adormits com el mentol que us ajudaran a sentir-vos millor si teniu mal de coll. La pastilla es dissol lentament a la boca amb el pas del temps, proporcionant mal de coll i alleujament de la tos.
Pas 12. Utilitzeu un humidificador
Els humidificadors o vaporitzadors de boira fresca afegeixen humitat a l’aire i, com el vapor, ajuden a trencar el moc perquè no sigui tan espès. Poden alleujar la congestió i la tos perquè dormiu millor. Seguiu sempre les indicacions del vostre humidificador i netegeu-lo adequadament perquè no creixi bacteris ni floridures.
Pas 13. Gàrgares
Fer gàrgares amb aigua salada tèbia pot reduir la inflamació i alleujar la gola adolorida o rascada. Pot ajudar a afluixar els mocs i fer-vos sentir millor. Si feu la vostra pròpia gàrgares, assegureu-vos que es refredi primer abans d’utilitzar-la.
- Es pot fer una gàrgares d’aigua salada dissolent una culleradeta de sal en vuit unces d’aigua tèbia.
- Si teniu un pessigolleig molest a la gola, podeu provar de fer gàrgares amb te.
- També podeu provar una gàrgara més gruixuda amb 50 ml de mel, fulles de sàlvia empapades i pebre de caiena en 100 ml d’aigua, bullits durant 10 minuts.
Pas 14. Gaudiu d’una sopa
El brou calent pot ajudar realment als símptomes del refredat. El vapor pot aclarir la congestió del si i alleujar el mal de coll. A més, la sopa et manté hidratat. Curiosament, la sopa de pollastre pot reduir la inflamació en algunes persones i us pot ajudar a combatre el vostre refredat. El favorit de molts que pateixen un refredat és la sopa de pollastre.
Part 2 de 3: Prendre medicaments
Pas 1. No utilitzeu antibiòtics tret que sigui absolutament necessari
Si teniu refredat, no necessiteu antibiòtics. Els antibiòtics s’utilitzen per tractar infeccions bacterianes i no infeccions víriques, com ara un refredat. A més, els antibiòtics poden tenir efectes secundaris i utilitzar-los quan no ho necessiteu pot contribuir a produir bacteris resistents als antibiòtics.
Pas 2. Preneu analgèsics sense recepta mèdica
L’acetaminofè, el naproxè i l’ibuprofè poden ajudar amb mal de coll, mal de cap, dolors corporals i febre. Aquests medicaments són antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) de fàcil accés que es troben a les botigues de queviures i drogueries. Seguiu les instruccions de l’etiqueta quan preneu analgèsics.
- Alguns AINE tenen efectes secundaris i poden causar problemes estomacals o danys al fetge. No prengueu mai AINE a llarg termini ni preneu dosis més grans que les recomanades. Si ha de prendre un AINE durant més de quatre vegades al dia o durant més de dos o tres dies, ha de contactar amb el seu metge.
- Els AINE no estan aprovats per a lactants menors de tres mesos. Comproveu sempre les dosis dels analgèsics que utilitzeu per a nadons i nens més grans. Algunes formulacions estan molt concentrades.
- L’aspirina no s’ha d’administrar a nens menors de 12 anys a causa del risc de síndrome de Reye.
Pas 3. Preneu un inhibidor de la tos
La tos ajuda a treure moc dels pulmons i la gola. Tanmateix, si la tos és molt dolorosa o no pot dormir, és possible que us plantegeu utilitzar un supressor de la tos temporalment. Llegiu sempre les etiquetes i seguiu les instruccions abans d’utilitzar un inhibidor de la tos per al vostre refredat.
Els nens menors de sis anys no han d’utilitzar supressors per a la tos
Pas 4. Preneu un descongestionant
La congestió no és divertida i fins i tot pot causar dolor a les orelles. Els descongestionants i els aerosols descongestionants poden ajudar a alleujar la pressió i la inflamació dels vostres sins. Normalment estan disponibles a la vostra botiga de medicaments o de queviures sense recepta.
Els descongestionants s’han d’utilitzar amb moderació i durant no més de tres dies. En cas contrari, els símptomes poden empitjorar
Pas 5. Utilitzeu esprai per a la gola
Probablement hi hagi esprais disponibles a la vostra botiga de queviures o drogueries locals que us adormiran la gola si us fa mal. Aquests funcionen temporalment i us facilitaran els símptomes. Poden tenir un sabor fort, però a algunes persones no els agrada la sensació d’entumiment que provoquen aquests esprais.
Part 3 de 3: Prevenció de complicacions
Pas 1. Bufeu-vos el nas correctament
Per bufar-se el nas, cobreix una fossa nasal i bufa cap a un teixit amb l’altra. Feu-ho amb suavitat. Quan es refreda, cal bufar-se el nas regularment per treure l’excés de moc del cos.
No bufeu massa fort perquè això pot empènyer la mucositat als passos de l’oïda o més als senos paranasals
Pas 2. Posa't còmode
No hauríeu d’anar a la feina ni a l’escola quan tingueu un refredat per evitar la seva propagació de totes maneres. És possible que aprofiteu per arronsar-vos al llit i centrar-vos en millorar. Poseu-vos el pijama i relaxeu-vos. El vostre cos necessita descans per recuperar-se i cal desestressar-vos perquè el cos tingui l’energia que necessita per curar.
Pas 3. Vés a dormir
Si dorm menys de cinc o sis hores de son, és possible que sigui quatre vegades més probable que es refredi. El vostre cos necessita realment el temps necessari per descansar i rejovenir el somni, especialment quan combatreu el refredat. Per tant, obtingueu uns coixins i mantes acollidors, tanqueu els ulls i marxeu cap al país dels somnis.
- Dormiu en capes si la temperatura fluctua de manera que pugueu treure o afegir mantes segons com us sentiu.
- Podeu afegir un coixí addicional per elevar el cap, cosa que us pot ajudar amb la tos i el degoteig post-nasal.
- Mantingueu una caixa de mocadors juntament amb una paperera o una bossa a prop del llit. D’aquesta manera es pot bufar el nas i llençar els teixits sempre que ho necessiti.
Pas 4. Eviteu l'excés d'estimulació
Els ordinadors i els videojocs poden ser molt estimulants amb les seves llums, sons i tanta informació que cal processar. Aquests dispositius us poden mantenir desperts i dificultar l’adormiment. L’ús d’electrònica i fins i tot la lectura massa llarga poden contribuir a la fatiga ocular o al mal de cap, l’últim que necessiteu quan ja us sentiu malament.
Pas 5. Beure molts líquids
El vostre cos produeix molta mucositat quan teniu refredat. El moc requereix molts líquids. Quan beveu més líquid, dilueix el moc perquè pugueu desfer-lo més fàcilment.
- També és important beure molts líquids quan estigueu malalt per mantenir-vos hidratat.
- Limiteu la ingesta de cafeïna quan tingueu refredat perquè realment us pot assecar.
Pas 6. Eviteu els cítrics
Els àcids dels sucs cítrics, com el suc de taronja, poden empitjorar la tos. Pot ser irritant per a la gola ja sensible. Troba una altra manera d’hidratar-te i obtenir vitamina C.
Pas 7. Ajusteu la temperatura de l'habitació
Voleu que la vostra habitació sigui càlida però no calenta. Quan fa fred o calor, el cos desvia energia per intentar escalfar-lo o refrescar-se. Per tant, quan us refredeu, no us voleu refredar ni escalfar massa. El vostre cos s’ha de centrar a combatre la infecció vírica i no a mantenir la temperatura corporal.
Pas 8. Calmar la pell esquerdada
La pell del nas pot irritar-se quan es refreda. Això passa perquè us bufeu el nas amb tanta freqüència. Alguna gelatina de petroli que us toqueu sota el nas o que utilitzeu teixits que continguin una crema hidratant d'algun tipus us pot ajudar.
Pas 9. Eviteu volar
Quan es refreda, és millor no volar en avió. El canvi de pressió pot danyar els timpans quan estàs congestionat. Utilitzeu un esprai nasal descongestionant i salí si no teniu més remei que volar. De vegades, xiclet pot ajudar a estar a l’avió.
Pas 10. Eviteu l'estrès
L’estrès pot fer que tingueu més probabilitats de refredar i que el fred sigui més difícil d’eliminar. Les hormones de l’estrès comprometen el vostre sistema immunitari, de manera que no pot combatre també les malalties. Mantingueu-vos allunyats de situacions de nervis, practiqueu la meditació i respireu profundament.
Pas 11. No beure alcohol
Tot i que una mica d’alcohol us pot ajudar a dormir, massa us deshidratarà. També pot agreujar els símptomes i la congestió. L’alcohol no és bo per al vostre sistema immunitari i pot tenir males reaccions amb els medicaments sense recepta.
Pas 12. No fumis
El fum no és bo per al vostre sistema respiratori. Empitjora la congestió i la tos i pot durar més. Fumar també causa danys als pulmons, de manera que és més difícil desfer-se dels refredats.
Pas 13. Menja sa
Tot i que esteu malalt, encara necessiteu energia i nutrients per ajudar-vos a millorar el cos. Menjar una dieta baixa en greixos i rica en fibra amb fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes. Proveu aliments rics en vitamina C i aliments que puguin obrir sinus i trencar mucositats, com pebrots, mostassa i rave picant.
Pas 14. Exercici
Ja sabeu que fer exercici manté el cos sa, però també pot fer passar el fred més ràpidament. Si només teniu refredat, és probable que faci exercici. No obstant això, si teniu febre més elevada, us sentiu molt dolorós o feble, hauríeu de descansar.
Redueix o elimina el programa d’exercicis si empitjora el fred
Pas 15. Eviteu la reinfecció i la propagació del virus
Quedeu-vos a casa i sobrepasseu-vos del refredat i procureu no estar al voltant de la gent. Assegureu-vos de tapar-vos la boca quan tossiu o esternudeu i intenteu utilitzar la part interior del colze en lloc de les mans. A més, renteu-vos molt les mans o utilitzeu desinfectants per a les mans.
Pas 16. Deixeu que el vostre fred funcioni
Tots els símptomes formen part de la manera d’eliminar el virus del cos. Les febres, per exemple, ajuden a destruir els virus i permeten que les proteïnes que lluiten contra els virus de la sang circulin amb més eficàcia. Per aquest motiu, no fer servir medicaments ni altres mitjans per reduir la febre moderada durant uns dies pot significar una millora més ràpida.
Consells
- De vegades, quan es refreda, es té febre. Proveu de posar-vos un drap calent o fred al front si passa això. Si la febre persisteix, pren una mica d’aspirina o ibuprofè per ajudar a reduir la temperatura i fer-te menys dolorós.
- No us sentiu malament per no anar a l’escola ni treballar durant un refredat. El vostre cos ha de recuperar-se.
- Si teniu problemes per regular la temperatura corporal, utilitzeu un ventilador petit.
Advertiment
- Si teniu febre alta persistent (més de 101 graus Fahrenheit), tos que dura més de tres setmanes, que teniu un estat de salut crònic o que no sembla que millora, consulteu un metge.
- Feu un seguiment amb el vostre metge si els símptomes no es resolen en un termini de set a deu dies
- Sàpiga que alguns remeis contra el refredat poden provocar efectes secundaris o pot tenir una reacció al·lèrgica. Aquests remeis també poden afectar altres medicaments, de manera que pregunteu sempre al vostre metge abans de prendre suplements, herbes o medicaments.
- Si teniu dificultats per respirar, busqueu ajuda d’emergència.
