Si sou una persona activa, és possible que no vulgueu que res us impedeixi fer exercici. Malauradament, pot ser que us refredeu, cosa que us pot frenar; tanmateix, si voleu fer exercici quan es refreda, hi ha algunes pautes que podeu seguir per mantenir-vos actius.
Passos
Mètode 1 de 3: Protegir-se mentre fa exercici
Pas 1. Comproveu on es troben els símptomes
Quan es refreda, només hi ha certs símptomes amb els quals es pot fer exercici. Si els vostres símptomes només afecten parts del cos per sobre del coll, podeu fer exercici amb seguretat. Fer exercici pot ajudar a obrir els passos nasals. Si els vostres símptomes de refredament afecten qualsevol part del cos per sota del coll, no hauríeu d’exercitar-vos i de descansar.
- Per sobre del coll, els símptomes inclouen mal de coll menor, secreció nasal, esternuts o congestió nasal.
- Els símptomes per sota del coll inclouen congestió toràcica, tos toràcica productiva o humida o malestar estomacal.
Pas 2. Eviteu fer exercici si els símptomes són greus
Tot i que pot ser útil fer exercici quan es refreda, mai no s’ha de fer exercici si té símptomes de refredat o grip. Mai no feu exercici si teniu febre, esteu extremadament fatigats o si teniu dolors musculars generalitzats.
Aquests són símptomes d’un refredat més intens, que pot conduir a una malaltia més greu si es fa massa exercici
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat
Quan està malalt, és important que prengui molts líquids. El mateix passa amb quan es fa exercici, abans i després d’un entrenament. Això vol dir que és especialment cert quan estàs malalt i estàs fent exercici. Assegureu-vos d’obtenir molta aigua abans d’entrenar i beure molta després.
- Si la gola es ratlla abans o després, proveu líquids calents, com ara te o brou de pollastre, per ajudar a alleujar les molèsties.
- També és possible que mengeu un aperitiu saludable després per mantenir la vostra energia elevada, fins i tot si acabeu de treballar poc temps.
Pas 4. Reduïu la quantitat d'exercici
El vostre cos gasta molta energia lluitant contra el virus que infecta el vostre cos quan esteu malalt. Fins i tot si els símptomes estan per sobre del coll i no són molt greus, no hauríeu de fer exercicis durant períodes prolongats de temps. En lloc d’això, intenteu que l’entrenament sigui curt.
- Això vol dir que heu d’ometre la vostra rutina normal d’exercici d’una hora i fer uns 30 minuts.
- El temps reduït seguirà sent beneficiós i no tosarà el cos curatiu.
Pas 5. Baixa la intensitat
Igual que amb un temps més curt, també haureu de reduir la intensitat del vostre entrenament. Si treballeu molt dur fins i tot durant un breu període de temps, us pot esforçar massa el cos i empitjorar-lo.
- Per exemple, si feu kickboxing d'alta intensitat durant 45 minuts a la vegada, proveu un tipus diferent d'exercici mentre estigueu malalt que sigui menys intens, com ara una classe de ball de cardio.
- Treballar a una intensitat alta pot augmentar els símptomes i fer que el sistema immunitari sigui més susceptible a infeccions o malalties addicionals.
- S’ha demostrat que els entrenaments d’intensitat lumínica ajuden a reduir la gravetat i la durada de les infeccions respiratòries superiors.
Pas 6. Preneu pauses mentre treballeu
Mentre estigueu malalt, és possible que us canseu més fàcilment que altres vegades que treballeu. Si us sentiu desconcertats o sobreextensos, feu un descans abans de tornar a treballar.
- Els descansos poden durar de cinc a 30 minuts, segons com se senti. Comenceu de nou la vostra rutina d'exercicis només quan us sentiu millor i més estables.
- També heu de fer pauses tantes vegades com les necessiteu. Depèn del vostre benestar personal.
- Si continueu endavant, us podeu provocar lesions o allargar els símptomes.
Pas 7. Mantingueu-vos fora del fred mentre feu exercici
Quan tingueu refredat, heu d’evitar fer exercicis a l’exterior si fa fred. L’aire fred i sec pot irritar les vies respiratòries, cosa que pot provocar atacs de tos, secreció nasal o altres problemes respiratoris.
- Això vol dir que no s’ha de trotar ni caminar pel fred.
- L’aire fred és un factor de risc per provocar un atac d’asma; per tant, si teniu asma, sigueu especialment vigilants.
- També heu d’evitar activitats fora de l’hivern quan tingueu fred, com ara esquiar, fer senderisme amb neu o practicar surf de neu.
Pas 8. Consulteu el vostre metge
Si no esteu segur de si teniu problemes amb els símptomes, consulteu el vostre metge. El vostre metge us podrà indicar si els vostres símptomes són massa greus per resoldre-ho. És possible que el vostre metge us pugui donar altres consells sobre com treballar amb els vostres símptomes.
- Si els símptomes empitjoren mentre s’exercita, també pot ser que hagi de consultar al seu metge per assegurar-se que la seva condició no empitjori.
- Atureu-vos i truqueu al vostre metge immediatament si teniu un atac de tos durant l’exercici o si teniu un augment de la congestió toràcica.
- Si teniu problemes per respirar, augmenteu la pressió toràcica, us maregeu o teniu dificultats per equilibrar-vos durant un entrenament, potser haureu de buscar atenció d’urgència immediata.
Mètode 2 de 3: triar els exercicis adequats
Pas 1. Camina
Quan estigueu malalt, caminar és una manera excel·lent d’exercitar-vos sense exagerar. Podeu decidir exactament quant de temps camineu, fins a quin punt i a quina velocitat sense massa esforç. L’aire fresc també us pot ajudar a alleujar la congestió si és greu.
Eviteu sortir a l’exterior si les al·lèrgies empitjoren els vostres sins, sobretot si esteu malalt
Pas 2. Trotar
Si sou corredor, encara podeu trotar mentre estigueu malalt. El vostre cos està acostumat a córrer si sou corredor, de manera que no us traurà tant si esteu malalt; no obstant això, si encara esteu aprenent o entrenant per convertir-vos en corredor, deixeu de trotar fins que us sentiu millor.
Assegureu-vos de trotar a una velocitat més lenta i durant períodes de temps més curts quan estigueu malalt
Pas 3. Proveu el qigong
El Qigong és un exercici tradicional xinès que se centra en el moviment. Combina arts marcials de baix impacte i meditació. Aquest tipus d’exercici és ideal per a vosaltres quan esteu malalt, ja que no us treu massa físicament mentre treballeu els músculs.
- També ajuda a reduir l’estrès, a disminuir l’ansietat, a augmentar l’energia i a millorar el flux sanguini.
- Fins i tot hi ha algunes primeres proves que demostren que el Qigong pot ajudar a millorar la immunitat si es fa almenys tres vegades a la setmana.
Pas 4. Feu ioga
El ioga és un gran exercici de baix impacte que podeu fer mentre esteu malalt. Quan està malalt, el cos allibera hormones de l’estrès, com ara el cortisol. El ioga pot ajudar a alleujar aquest estrès i també pot ajudar a augmentar la immunitat.
- Tot i així, heu d’evitar versions de ioga d’alta intensitat, com ara el ioga calent, sobretot perquè aquestes formes intenses poden empitjorar la vostra malaltia.
- Seguiu les versions de ioga o moviments de baixa intensitat de baixa intensitat. Aquests inclouen suportat Bridge Pose i Reclining Twist.
Pas 5. Dansa
Ballar és un exercici fantàstic quan es té una mica de fred. Normalment, les classes de ball augmenten la freqüència cardíaca, però tenen un impacte relativament baix, cosa que us impedirà causar massa tensió al cos. També ajuda a alleujar l’estrès i a produir anticossos que ajuden a combatre els refredats, que ajuden a augmentar el sistema immunitari.
Proveu classes com Zumba o cardio dance
Pas 6. Nedar amb moderació
La natació és un exercici de baix impacte que es pot moderar fàcilment. Podeu nedar durant breus períodes de temps o tranquil·lament si us sentiu cansat. Per a algunes persones, nedar també pot ajudar amb el fred i obrir els seus sins.
- Tanmateix, pot ser que això no funcioni per a totes les persones, especialment si estirar-se de costat molesta els vostres sins.
- Eviteu nedar si teniu dificultats per respirar o si el clor de l’aigua molesta els vostres sins.
Mètode 3 de 3: evitar certs exercicis
Pas 1. No penseu en tren
Quan estàs malalt, el teu cos no està al màxim. Els músculs són més febles i fatiga més ràpidament. A causa d'això, és probable que no pugueu obtenir els mateixos estàndards que normalment amb els pesos.
Això vol dir que teniu més risc de patir lesions mentre esteu malalt, sobretot si intenteu fer la intensitat i el pes que esteu acostumats a fer mentre esteu sans
Pas 2. Eviteu practicar esport amb els vostres amics
Els esports en equip vigorosos no són una bona idea quan està malalt. Tot i que algun exercici físic us pot fer sentir millor, un gran joc de futbol o de futbol us pot empitjorar els símptomes. Els vostres amics també poden xocar contra vosaltres mentre sou feble amb un refredat, cosa que pot fer més mal al vostre cos quan no us sentiu bé.
A més, és probable que estengueu els vostres gèrmens als altres jugadors si tots esteu manejant el mateix equipament, cosa que no és segura per a ells
Pas 3. Saltar les màquines al gimnàs
Si esteu malalt amb un refredat, eviteu anar al gimnàs. No només és més probable que feu un entrenament més vigorós que pugui debilitar més el vostre cos, sinó que també teniu el risc de propagar els gèrmens als que us envolten.
- Tingueu en compte si voleu que una persona amb els vostres símptomes utilitzi les màquines del gimnàs abans que vosaltres.
- En lloc d’anar al gimnàs, feu una rutina d’exercicis senzilla i suau a casa.
Pas 4. Retallar la carrera de llarga distància
Si esteu entrenant per fer una marató o un triatló, tingueu molta cura quan es refredi. En lloc de sortir a la carrera de llarga distància com de costum, córrer durant un temps més curt, caminar o saltar-se un dia tots junts. També podeu fer un tren creuat nedant uns dies en lloc de córrer. Córrer a llarga distància requereix hores i posa tensió contínua sobre el vostre cos durant aquest període de temps, cosa que no és bona per al vostre sistema immunitari.
